Вправи та тренування – це категорія, яка допоможе вам скласти план тренувань, незалежно від того, чи це домашні заняття, чи тренування в спортзалі. У цих статтях ви знайдете вправи, спрямовані на окремі групи м’язів, а також на все тіло. Навчившись правильно тренуватися, вам буде легше досягти своїх цілей, будь то ріст м’язів або схуднення.
Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен, вас, швидше за все, цікавить, як скласти свій план тренувань або які ваги піднімати для росту м’язів, розвитку сили та схуднення. Досягнення ваших цілей стає простішим, коли ви можете уникнути найпоширеніших помилок під час тренувань. Тут ви знайдете поради щодо вправ на сідниці, ноги, плечі, спину, біцепси, трицепси, а також прес і кор. Звісно, дуже важливо підтримувати результати тренувань правильним харчуванням та відновленням.
Вправи з власною вагою також можуть привести вас у форму. Дізнайтеся, як ефективно тренувати сідниці без обваження, або включіть у свою програму різноманітні варіації планки та інші вправи на прес. Крім того, якщо ви плануєте тренуватися на свіжому повітрі, можливо, у вуличному воркаут-парку, ви також напевно оціните вправи на перекладині для початківців і досвідчених людей, які надихають.
Ваші тренування можна урізноманітнити багатьма цікавими фітнес-інструментами. Ви коли-небудь тренувалися зі спортивним м’ячем, еспандером або балансиром? Існує також скакалка – ще один популярний фітнес-інструмент, який ідеально підходить для HIIT або інших інтенсивних кардіотренувань. З іншого боку, якщо вас більше цікавлять силові тренування, і ви шукаєте спосіб піднімати важчу вагу, підйомні лямки полегшать вам цю роботу.
Ваше тіло також оцінить кардіотренування. Тому варто спробувати їзду на велосипеді, біг або плавання, які мають численні переваги для здоров’я. Розтяжка також важлива, тому корисно знати, як правильно практикувати йогу або користуватися масажним роликом.
Заняття спортом пов’язані з випадковими травмами та болем. Тому знання про те, що робити, коли ви потягнете м’яз або страждатимете від тенісного ліктя, безумовно, стане вам у нагоді. Ми також порадимо вам, як запобігти болю в спині або як тренуватися з болем у колінах.
Йога – явище, яке набуває все більшої популярності. Однак зорієнтуватися в її світі може бути непросто, особливо для початківців. Саме тому ми зібрали для вас популярні види йоги, кожен із яких має переваги як для фізичного, так й для психічного здоров’я. Ви також дізнаєтеся про популярні асани та поради, як знайти ідеальну йогу для себе.
Як ефективно тренувати нижню частину живота? Спробуйте 13 ефективних вправ для початківців та професіоналів, які допоможуть вам досягти сильного та рельєфного пресу.
Ви відчуваєте, що сила вашого хвату стримує вас під час виконання станової тяги та інших вправ? Якщо це так, то ідеальним рішенням для вас є підйомні ремені. В цій статті ви дізнаєтесь про численні переваги використання підйомних ременів, різні типи, а також навчитеся правильно їх використовувати.
Не обов’язково ходити до спортзалу через день, щоб бути в хорошій формі. В сьогоднішній статті ми розповімо вам, як облаштувати домашній спортзал, щоб ви могли ефективно тренувати все тіло.
Що таке йога, яку користь вона приносить і для кого вона призначена? Наша стаття, присвячена цій активності тіла і духу, познайомить вас з усім цим.
Плавання може бути відповіддю на питання, як схуднути, наростити м’язи або поліпшити фізичну форму. Дізнайтеся разом з нами про інші переваги цієї фізичної активності.
