Магній

Підтримує зниження втоми і вичерпаності, а також підтримує правильне функціонування м'язів. Він грає важливу роль в скороченні м'язів. Його недолік часто пов'язаний з неприємними судомами, які зазвичай виникають під час інтенсивних занять спорту. Він не менш важливий для здоров'я кісток, оскільки грає важливу роль у формуванні кісток. Крім того, магній сприяє правильному функціонуванню нервової системи і психіки, оскільки він грає ключову роль в передачі нервових імпульсів, за допомогою яких клітини повідомляються один з одним. Крім того, він допомагає підтримувати електролітний баланс організму і бере участь в процесі ділення клітин.

Дефіцит магнію може проявлятися підвищеною стомлюваністю, м'язовими спазмами, перепадами настрою або погіршенням симптомів ПМС. Це важлива поживна речовина, і з цієї причини необхідно доповнювати магній за допомогою харчування або харчових добавок. Рекомендована добова доза становить 300-400 мг на добу. При потовиділенні, наприклад під час занять спортом в жаркому середовищу, потреба в ньому може бути ще вище.

Найбагатші харчові джерела магнію - кешью, мигдаль, арахіс, горіхове масло, какао-боби, киноа, вівсянку, банани, картопля, шпинат, авокадо або бобові.

Якщо ви не регулярно вживаєте ці продукти або хочете переконатися, що отримуєте достатньо магнію, ви можете почати приймати добавки з вмістом магнію. Виберіть кращий магній з хелатним зв'язком, який відмінно засвоюється. Ліпосомальний магній також є відмінним вибором, який також добре засвоюється організмом. Ви також можете спробувати його в формі практичних шотів або шипучих таблеток, які збагачені вітаміном B6. Розчинна порошкова форма, в свою чергу, ідеально підходить для доповнення до тренувального напою.

Щоб дізнатися більше про магнії, прочитайте нашу статтю Судоми, втома, дратівливість і сон. На що ще впливає магній?

Більш детальну інформацію про магній можна знайти в статті Як магній впливає на спортивні результати, ріст м'язів і сон?