Креатин

Креатин Креатин - це органічна кислота, яка природно міститься в організмі людини і допомагає постачати м'язи енергією. Це сприяє зростанню м'язової маси, збільшення сили і об'єму м'язів. Креатин є амінокислотою, що складається з аргініну, гліцину і метіоніну. Він генерується природним чином в організмі, наше тіло може виробляти від 1 до 2 г креатину в день. Хоча організм і може виробляти креатин самостійно, з амінокислот, отриманих з раціону харчування, цей процес не такий простий і ускладнює метаболізм.

Форми креатину:

креатин моногідрат
Етиловий ефір креатину (CEE)
Креатин pH-X
креатин фосфат
Kre-Alkalyn
креатин малат
креатин піруват
Магній Креатин Хелат
Krea genic

Найвідомішою формою креатину є креатин моногідрат, який вважається найбільш ефективним типом креатину і використовується для збільшення ваги і м'язової маси. Він відмінно підходить для вегетаріанців, так як вони не вживають м'ясо, тому рівень креатину в їх організмі нижче. Креатин Kre-Alkalyn і Krea Genic є більш новими і більш стабільними типами креатину, які в 10 разів сильніше традиційного креатину і забезпечують більш високу продуктивність. Етиловий ефір креатину (CEE) допомагає збільшити м'язову масу, а також збільшує силу і продуктивність. Багатокомпонентний креатин є найбільш інноваційним типом креатину, а його переваги включають швидке поглинання, стабільне зростання м'язів, підвищення енергії, продуктивності і маси тіла. Креатин ph-X - це тип креатину, якому не потрібне фаза насичення, тому він проходить через травний тракт без змін і відразу ж надходить в кровотік.

Кому рекомендується використовувати креатин в якості добавки?

Креатин рекомендується використовувати в основному спортсменам з короткочасним навантаженням на м'язи (в таких видах спорту, як бокс, футбол, спринт, силові види спорту і бодібілдинг), так як він збільшує силу і витривалість м'язів. При високому вживанні креатину організм може відповідно реагувати, збільшуючи масу тіла до 2 кілограмів за 7 днів. Це трапляється через те, що креатин пов'язує воду. Однак при нормальному вживанні креатину таке збільшення ваги не відбувається.

Ефекти від креатину

покращує серцеву діяльність
захищає клітинні мембрани
захищає нервову систему
збільшує фізичну продуктивність
знижує ризик депресії
покращує пам'ять
сприяє здоров'ю кісток (в поєднанні з вітаміном D3)
захищає ДНК
сповільнює ріст і розмноження ракових клітин
омолоджує шкіру

Переваги креатину

Захисна дія на неврологічні захворювання, такі як хвороба Паркінсона і Хантінгтона.
Достатня кількість креатину допомагає поліпшити оптимальну концентрацію АТФ (аденозинтрифосфат, тобто миттєво корисну енергію для м'язової активності) у вигляді креатинфосфату, який забезпечує збільшення обсягу м'язових клітин, росту м'язів і нарощування м'язової маси. Креатин допомагає вбирати воду в клітини, створюючи осмотичний ефект і живлячи клітини організму.
Приріст сили від правильного застосування креатину варіюється від 5 до 10%, а вага тіла збільшується в середньому на 3-10% в середньому за 2-місячний цикл.

Цікаві факти про креатині:

Комбінація креатину і кофеїну не вплине на ефект один від одного
20% людей, що вживають додатковий креатин в якості харчової добавки не відчувають ніяких змін, оскільки у цих людей достатній рівень креатину з раціону харчування.
Стандартне збалансоване харчування містить 1 г креатину в день. Більшість людей відчувають ефект при вживанні ще 3-5 г креатину в день.
Креатин може бути ще більш ефективний, якщо він поєднується зі споживанням вуглеводів протягом перших 2 тижнів.
Грунтуючись на поточній інформації, збільшення споживання креатину з харчових добавок не робить негативного впливу на здоров'я.

Для отримання додаткової інформації про креатин, дозуванні креатину, його побічні ефекти, про те, як він працює і що станеться з вами, якщо ви припиніть його приймати, прочитайте Рекомендації по використанню креатину для максимального збільшення м'язової маси.