Форми креатину:

• креатин моногідрат
• Етиловий ефір креатину (CEE)
• Креатин pH-X
• креатин фосфат
• Kre-Alkalyn
• креатин малат
• креатин піруват
• Магній Креатин Хелат
• Krea genic

Найвідомішою формою креатину є креатин моногідрат, який вважається найбільш ефективним типом креатину і використовується для збільшення ваги і м'язової маси. Він відмінно підходить для вегетаріанців, так як вони не вживають м'ясо, тому рівень креатину в їх організмі нижче. Креатин Kre-Alkalyn і Krea Genic є більш новими і більш стабільними типами креатину, які в 10 разів сильніше традиційного креатину і забезпечують більш високу продуктивність. Етиловий ефір креатину (CEE) допомагає збільшити м'язову масу, а також збільшує силу і продуктивність. Багатокомпонентний креатин є найбільш інноваційним типом креатину, а його переваги включають швидке поглинання, стабільне зростання м'язів, підвищення енергії, продуктивності і маси тіла. Креатин ph-X - це тип креатину, якому не потрібне фаза насичення, тому він проходить через травний тракт без змін і відразу ж надходить в кровотік.

Кому рекомендується використовувати креатин в якості добавки?

Креатин рекомендується використовувати в основному спортсменам з короткочасним навантаженням на м'язи (в таких видах спорту, як бокс, футбол, спринт, силові види спорту і бодібілдинг), так як він збільшує силу і витривалість м'язів. При високому вживанні креатину організм може відповідно реагувати, збільшуючи масу тіла до 2 кілограмів за 7 днів. Це трапляється через те, що креатин пов'язує воду. Однак при нормальному вживанні креатину таке збільшення ваги не відбувається.

Ефекти від креатину

• покращує серцеву діяльність
• захищає клітинні мембрани
• захищає нервову систему
• збільшує фізичну продуктивність
• знижує ризик депресії
• покращує пам'ять
• сприяє здоров'ю кісток (в поєднанні з вітаміном D3)
• захищає ДНК
• сповільнює ріст і розмноження ракових клітин
• омолоджує шкіру

Переваги креатину

• Захисна дія на неврологічні захворювання, такі як хвороба Паркінсона і Хантінгтона.
• Достатня кількість креатину допомагає поліпшити оптимальну концентрацію АТФ (аденозинтрифосфат, тобто миттєво корисну енергію для м'язової активності) у вигляді креатинфосфату, який забезпечує збільшення обсягу м'язових клітин, росту м'язів і нарощування м'язової маси. Креатин допомагає вбирати воду в клітини, створюючи осмотичний ефект і живлячи клітини організму. 
• Приріст сили від правильного застосування креатину варіюється від 5 до 10%, а вага тіла збільшується в середньому на 3-10% в середньому за 2-місячний цикл.

Цікаві факти про креатині: 

• Комбінація креатину і кофеїну не вплине на ефект один від одного
• 20% людей, що вживають додатковий креатин в якості харчової добавки не відчувають ніяких змін, оскільки у цих людей достатній рівень креатину з раціону харчування.
• Стандартне збалансоване харчування містить 1 г креатину в день. Більшість людей відчувають ефект при вживанні ще 3-5 г креатину в день.
• Креатин може бути ще більш ефективний, якщо він поєднується зі споживанням вуглеводів протягом перших 2 тижнів.
• Грунтуючись на поточній інформації, збільшення споживання креатину з харчових добавок не робить негативного впливу на здоров'я.

Для отримання додаткової інформації про креатин, дозуванні креатину, його побічні ефекти, про те, як він працює і що станеться з вами, якщо ви припиніть його приймати, прочитайте Рекомендації по використанню креатину для максимального збільшення м'язової маси.