Креатин

Креатин це категорія продуктів, яка пропонує добавки креатину моногідрату, багатокомпонентного креатину та інших форм креатину. Це молекула, яка утворюється з амінокислот гліцину, аргініну та метіоніну переважно в печінці та нирках. Ви також можете знайти його в продуктах харчування або в середній змішаній дієті, в якій ви можете вживати близько 1 - 2 грамів креатину на день. М'ясо та риба є одними з найбільших його джерел.

Ефекти креатину

Роль креатину полягає в тому, що він сприяє регенерації АТФ, який відомий як джерело швидкої енергії. Таким чином, він може підвищити фізичну продуктивність, особливо під час коротких послідовних інтервалів інтенсивних тренувань. В результаті він може підтримувати вибухову силу і допомагати, наприклад, у швидкості або силових показниках.

Кому необхідний креатин?

Завдяки вищезазначеним здібностям креатин особливо цінується:

силові атлети (бодібілдери, пауерліфтери, фітнес)
швидкісні спортсмени (спринтери, плавці, гонщики на 200 м, трекові велосипедисти, швидкісні гонщики)
любителі інтенсивних тренувань, таких як HIIT або кросфіт
гравці командних видів спорту, що вимагають вибухової сили, таких як хокей, футбол, регбі, американський футбол або баскетбол
борці
гравці в теніс, сквош або бадмінтон

Завдяки своїм властивостям креатин підходить як для новачків, так і для досвідчених професіоналів. Його можуть без побоювань використовувати і жінки, оскільки він також може допомогти їм підтримати їхні зусилля з досягнення максимальної продуктивності.

Форми креатину

Креатин можна знайти в різних формах, які відрізняються за розчинністю, засвоюваністю та складом. Наприклад, для кращої розчинності у воді та засвоєння в організмі креатин мікронізується в дуже дрібний порошок. Ви також можете знайти спеціальну сертифіковану форму моногідрату креатину під назвою Creapure®. Це 100% чистий, лабораторно протестований креатин, який виробляється в Німеччині в суворих умовах і за контрольних випробувань.

Найвідоміші форми креатину включають:

Моногідрат креатину - з'єднаний з молекулою води. Містить близько 90% чистого креатину. Це одна з найвідоміших і найефективніших форм.
Креатин Етил Естер (CEE) - естерифікована форма моногідрату креатину, яка була розроблена для поліпшення засвоєння.
Креатин гідрохлорид (HCl) - пов'язаний з частиною соляної кислоти.
Креатин малат - пов'язаний із сіллю яблучної кислоти, що надає йому злегка кислуватого смаку.
Кре-Алкалін - це буферна форма моногідрату креатину з більш високим рівнем PH, створена для кращого засвоєння.
Цитрат креатину - пов'язаний з лимонною кислотою або цитратом, сіллю лимонної кислоти.
Нітрат креатину - пов'язаний з частиною молекули нітрату і добре розчинний у воді.
Креатин магній хелат - пов'язаний з молекулою магнію. У деяких дослідженнях згадується, що він ефективніший, ніж моногідрат креатину.
Глюконат креатину - утворюється при з'єднанні з молекулою глюкози. Вважається, що він краще засвоюється після вживання з їжею.
Піруват креатину - він пов'язаний з піровиноградною кислотою, що пов'язано з кращою утилізацією.
Креатин альфакетоглутарат (α-кетоглутарат) - це молекула креатину, пов'язана з мотивом α-кетоглутарової кислоти.
Багатокомпонентний креатин - поєднує в собі переваги кількох видів креатину в одній суміші. Наприклад, він може містити 7 видів креатину в одному продукті, як Crea7in.

Таким чином, креатин є перевіреним та ефективним засобом для підвищення спортивних результатів. Однак умовою є тривале застосування креатину щодня в кількості 3-5 грамів. Якщо вас більше цікавить креатин, не пропустіть нашу статтю Як вибрати найкращий креатин. Тоді обирайте з нашого широкого асортименту продуктів і відчуйте магію креатину на власній продуктивності.