Гейнери і вуглеводи

Гейнери і вуглеводи Гейнери - це вуглеводомісткі харчові добавки, які допоможуть набрати м'язову вагу для спортсменів і звичайних людей. Гейнери доповнюють щоденне споживання вуглеводів і містять необхідну дозу білка. Головне завдання гейнери полягає в тому, щоб постачати м'язи глікогеном для підтримки продуктивності і витривалості організму. Для активних спортсменів вигода гейнера очевидна, особливо через його збалансованої поживної цінності, яка може замінити один прийом їжі в день. На додаток до збільшення енергії, гейнери підвищують силу і продуктивність, ефективно діючи на зростання м'язів.

Углеводы делятся на два типа: медленные углеводы и быстрые углеводы. Медленные углеводы - это углеводосодержащие добавки, которые дополняют запасы гликогена в мышцах. Хотя они и поглощаются медленнее, они могут эффективно обеспечивать энергией и тем самым способствовать росту мышц. К ним относятся, например, мальдекстрин или ксилит. Быстрые углеводы являются добавками, которые быстро впитываются организмом. Они особенно популярны у активных спортсменов, которые испытывают трудности в получении мышечной массы. Быстрым углеводом является, например, декстроза.   

  

Как правильно выбрать гейнер

При выборе гейнера вы должны учитывать свой вес тела и то, сколько мышечной массы вы хотите набрать. Гейнеры лучше всего принимать после тренировок или как возможный перекус, но категорически не рекомендуется принимать их по вечерам или перед сном. Преимущество гейнеров состоит в том, что вы можете комбинировать их с креатином, протеином, анаболиками, аминокислотами и комплексом для регенерации суставов. Однако не комбинируйте его прием с жиросжигающими препаратами. Гейнер, как мы уже упоминали, представляет собой пищевую добавку, которая способствует увеличению мышечной массы и общей массы тела.

При выборе гейнера важно учитывать, какое общее ежедневное потребления калорий вы хотите достичь. Если вам необходимо принимать больше белка, выберите гейнер с меньшим содержанием углеводов. И наоборот, если у вас проблемы с набором веса, выберите гейнер с более низким содержанием белка (протеина).                         

    

Эффекты от гейнеров:

  • поддерживают увеличение силы

  • обеспечивают достаточное потребление энергии для роста мышечной массы

  • активно пополняют запасы гликогена в мышцах

  • помогают регенерации после тяжелой тренировки

  • ограничивают образование жировой ткани

 

Выбор гейнера на основе процента белка 

Гейнеры до 10% являются гейнерами с содержанием белка до 10%. Помимо белка, в них содержится большое количество углеводов, минералов и витаминов. Они значительно дополняют запасы гликогена, которые были израсходованы из мышц во время интенсивной тренировки. Этот тип гейнеров рекомендуется специально для спортсменов, которые хотят увеличить массу тела.

Гейнеры 11-30% содержат от 11 до 30% белка. В остальном состоят из минералов, витаминов, сложных и простых углеводов. Гейнер с такой фракцией белка подходит для людей, у которых нет проблем с лишним весом, но и отсутствует быстрый метаболизм. При их употреблении организм получит достаточный запас углеводов. Кроме того, простые углеводы дают энергию мгновенно, а сложные добавляют энергию с прошествием времени

Гейнеры 31-40% с высоким содержанием белка считаются самыми качественными. Помимо высокого содержания белка, они также состоят из аминокислот, креатина, витаминов и минералов. Эти гейнеры предназначены для спортсменов, которые хотят достичь необходимой мышечной массы, но не хотят увеличивать вес тела.   

    

На что обратить внимание при покупке:

Количество холестерина

На рынке есть гейнеры, которые содержат более 180 мг холестерина на порцию. Но это слишком много. Как правило, в одной порции гейнер должен содержать только до 100 мг холестерина.

Количество насыщенных жиров

Также, если в гейнере содержится много насыщенных жиров, это не качественный продукт. Одна порция должна содержать от 5 до 10 мг насыщенного жира. Поэтому, если одна порция гейнера содержит 20 граммов жира из которых 5 граммов насыщенного жира, это хороший гейнер. Однако, если он содержит 20 граммов жира и 17 из них насыщенные жиры, это дешевый продукт, который не даст вам ожидаемых эффектов.

Количество протеина

Все качественные гейнеры обычно изготавливаются с добавлением сывороточного протеина и содержат около 40-60 граммов белка на порцию. Однако, если вы ищете качественный гейнер, вам также следует более внимательно изучить технологию его обработки. В том числе вы должны учитывать соотношение белков к углеводам. Для эффективного увеличения веса наилучшее соотношение составляет 1: 2, то есть на 1 грамм белка должно приходится 2 грамма углеводов. Если содержание белка будет слишком велико, вы можете получить лишние калории.

 

Протеин можно разделить по качеству обработки: 

Сывороточный и молочный белок по качеству обработки:

  • Сывороточный изолят - качественный источник белка
  • CFM (кросс-микрофильтрация), микрофильтрованный или ультрафильтрованный сывороточный белок, молочный изолят или концентрат. Это стандартный источник белка.
  • Сывороточный концентрат, ионный обмен, сывороточный порошок, сухое молоко - дешевый источник белка

Классификация по качеству казеина:

  • Мицеллярный казеин - качественный источник
  • Казеинат кальция, казеинат натрия - недорогой (химически денатурированный) источник

Классификация по качеству яичного белка:

  • Изолят яичного белка - качественный источник
  • Сушеный яичный белок - дешевый источник, имеет высокое содержание натрия

Классификация по качеству растительного белка:

  • Изолят белка из гороха, изолят белка из сои - высококачественный источник
  • Соевый концентрат - недорогой источник

     

Содержание сахара


Некоторые гейнеры содержат слишком много сахара (иногда более 70 грамм), что может привести к нежелательному увеличению веса. Гейнеры высшего качества на рынке имеют содержание сахара около 30 или менее грамм. Однако важно обратить внимание также на то, какой тип сахара используется в гейнере. Высококачественными сахарами являются, например, мальтодекстрин, палатиноза или декстроза.


Содержание лактозы


Оптимальное содержание лактозы должно быть еще одним фактором, который вы не должны упускать из виду при выборе гейнера. Гейнер считается высококачественным, при содержании лактозы до 5%. Содержание лактозы обязательно должно быть указано на продукте. Если это не так, смотрите содержание в продукте простых сахаров, что подскажет вам о количестве лактозы. Однако, если вы даже не найдете и эту информацию в таблице пищевой ценности, то скорее всего этот продукт низкого качества, и мы не рекомендуем его использовать.
 

Вкус, цена и качество

Это последний, но немаловажный фактор, который вы должны учесть при покупке гейнера. Гейнер должен обладать приятным вкусом и быть эффективным, так как возможно, что вы будете употреблять его несколько раз в день. Вот почему рекомендуется просматривать обзоры продуктов. С точки зрения цены и качества, вы должны сосредоточиться на “золотой середине”. Имейте в виду, что инвестиции в пищевые добавки также являются инвестициями в ваше тело, поэтому будьте осторожны при их выборе.

показати більше

Продукты 1-30 из 37

Страница
на странице
Задать направление по возрастанию
Категория
Виробник
  1. GymBeam (9)
  2. Nutrend (5)
  3. ActivLab (4)
  4. Applied Nutrition (3)
  5. Amix (2)
  6. Megabol (2)
  7. Optimum Nutrition (2)
  8. BSN (2)
  9. Reflex Nutrition (2)
  10. OstroVit (1)
  11. The Protein Works (1)
  12. Wolfberry (1)
  13. Bodylab24 (1)
  14. Redcon1 (1)
  15. Mammut Nutrition (1)
Смак
  1. полуниця (12)
  2. ваніль (12)
  3. шоколад (11)
  4. без смакових добавок (6)
  5. банан (5)
  6. апельсин (3)
  7. абрикос (3)
  8. лісові ягоди (2)
  9. лимон (2)
  10. фруктовий вибух (2)
  11. кремове печиво (2)
  12. зелене яблуко (2)
  13. печиво (2)
  14. енергія (1)
  15. candy ice blast (1)
  16. печиво та вершки (1)
  17. алое (1)
  18. ваніль - кокос (1)
  19. ванільний крем (1)
  20. йогурт вишня (1)
  21. тропічний (1)
  22. банановий коктейль (1)
  23. шоколадний м’ятний брауні (1)
  24. малина - білий шоколад (1)
  25. преміальний шоколад (1)
  26. полуничний крем (1)
  27. полуниця - крем (1)
  28. помаранчевий сплеск (1)
  29. ківі (1)
  30. холодна блакитна малина (1)
  31. горіх - какао (1)
  32. виноград (1)
  33. кола (1)
  34. кава (1)
  35. шоколад - арахісова паста (1)
  36. карамель (1)
  37. чорниця (1)
  38. блакитна малина (1)
  39. чорна смородина (1)
  40. кремовий торт (1)
  41. Ожина (1)
Упаковка (г)
  1. 1000 г (9)
  2. 2500 г (4)
  3. 75 g (3)
  4. 3000 g (3)
  5. 50 g (3)
  6. 1200 г (2)
  7. 5000 g (2)
  8. 2200 g (1)
  9. 772 g (1)
  10. 18 x 40 g (1)
  11. 3500 g (1)
  12. 4350 g (1)
  13. 2030 g (1)
  14. 10 x 75 g (1)
  15. 825 g (1)
  16. 6000 g (1)
  17. 1620 г (1)
  18. 2720 g (1)
  19. 5450 g (1)
  20. 4800 g (1)
  21. 4500 g (1)
  22. 4200 g (1)
  23. 40 g (1)
  24. 350 g (1)
  25. 2000 г (1)
  26. 2400 g (1)
Упаковка (мл)
  1. 60 ml (1)
Форма
  1. Порошок (29)
  2. харчові продукти (6)
  3. Рідина (2)
Суміш
  1. Суміш (30)
  2. Беспрімесний (7)
Метод обробки білка
  1. concentrate (2)
  2. different processing (2)
Джерело білка
  1. Сироватка (3)
  2. Багатокомпонентний (1)
Этикетки продуктов
  1. Vegan (13)
  2. Discount 30% (1)
  3. Christmas Baking 20% (1)
  4. SK GREAT DEAL (1)
  5. CZ GREAT DEAL (1)
  6. HR GREAT DEAL (1)
  7. SI GREAT DEAL (1)
  8. BA GREAT DEAL (1)
  9. RS GREAT DEAL (1)
Фільтрувати за
Вегетаріанський (29)
Веганські (13)
Без глютену (19)
Без лактози (18)
Біо (37)
Без ГМО (23)
Без штучних підсолоджувачів (9)
Без пластмасової упаковки (37)
Без аспартаму (37)
  1. Гейнер Serious Mass - Optimum Nutrition
    Гейнер Serious Mass - Optimum Nutrition
    91%
    91% (72)
    1189,00 грн
  2. Gainer Mass Up - Activlab
    Гейнер Mass Up - Activlab
    82%
    82% (55)
    205,00грн
  3. GymBeam Anabolic Whey - 2500 g chocolate
    Протеїн Anabolic Whey - GymBeam
    95%
    95% (188)
    379,00грн
  4. Gainer 737 3000 г - Megabol
    Немає в наявності
    Gainer 737 3000 г - Megabol
    76%
    76% (172)
  5. True Mass All-In-One Gainer - BSN
    True Mass All-In-One Gainer - BSN
    100%
    100% (4)
    1749,00 грн
  6. FueGain - GymBeam
    FueGain - GymBeam
    97%
    97% (17)
    959,00грн
  7. Gainer True Mass 1200 4800 g - BSN
    Гейнер True Mass 1200 4800 г - BSN
    96%
    96% (10)
    1749,00 грн
  8. Anabolick Masster 2200g Amix
    Протеїн Anabolic Masster 2200 г - Amix
    88%
    88% (21)
    1390,00 грн
  9. Total Mass Matrix - The Protein Works
    Total Mass Matrix - The Protein Works
    100%
    100% (1)
    509,00грн
  10. Gainer True Gain - GymBeam
    Гейнер True Gain - GymBeam
    100%
    100% (17)
    409,00грн
  11. Протеїн Breakfast 1000 г - ActivLab
    Протеїн Breakfast 1000 г - ActivLab
    89%
    89% (34)
    389,00грн
  12. Gold Standard Gainer - Optimum Nutrition
    Гейнер Gold Standard - Optimum Nutrition
    100%
    100% (3)
    1289,00 грн
  13. Weight Gainer Crash 5000 - Mammut Nutrition
    Weight Gainer Crash 5000 - Mammut Nutrition
    100%
    100% (1)
    1019,00 грн
  14. Carbosnack 50 g - Nutrend
    Carbosnack 50 г - Nutrend
    100%
    100% (7)
    39,00грн
  15. Critical Mass - Applied Nutrition
    Critical Mass - Applied Nutrition
    0%
    0% (0)
    1019,00 грн
  16. Instant Mass® Heavyweight - Reflex Nutrition
    Немає в наявності
    Instant Mass® Heavyweight - Reflex Nutrition
    100%
    100% (5)
  17. Protein One Stop Xtreme -  Reflex Nutrition
    One Stop XTREME - Reflex Nutrition
    86%
    86% (7)
    960,00грн
  18. Weight Gainer - Bodylab24
    Weight Gainer - Bodylab24
    80%
    80% (2)
    1590,00 грн
  19. Carbosnack With Caffein sachet 50 g - Nutrend
    Carbosnack з кофеїном 50 г - Nutrend
    100%
    100% (2)
    45,00грн
  20. Maltodextrín - Gym Beam
    Мальтодекстрин - GymBeam
    90%
    90% (27)
    139,00грн
  21. CarboMax 1000 g - ActivLab
    CarboMax - ActivLab
    100%
    100% (6)
    189,00грн
  22. Carbosnack sáčok 50 g - Nutrend
    Carbosnack Sachet 50 г - Nutrend
    100%
    100% (2)
    42,00грн
  23. FueCarb - GymBeam
    FueCarb - GymBeam
    73%
    73% (3)
    439,00грн
  24. Xylit 1000 g - GymBeam
    Ксиліт 1000 г - GymBeam
    100%
    100% (27)
    346,00грн
  25. Endurosnack 75 g - Nutrend
    Endurosnack 75 г - Nutrend
    100%
    100% (1)
    79,00грн
  26. Dextrose - GymBeam
    Декстроза 1000 г - GymBeam
    100%
    100% (21)
    103,90грн
  27. Xylitol - Wolfberry
    Ксиліт 350 g - Wolfberry
    0%
    0% (0)
    185,00грн
  28. Carbo Orange - OstroVit
    Carbo - OstroVit
    0%
    0% (0)
    179,00грн
  29. Run&Bike Endurance Gel - ActivLab
    Run&Bike Endurance Gel - ActivLab
    100%
    100% (5)
    49,00грн
  30. ABE Ultimate Pre-Workout Gel - Applied Nutrition
    ABE Ultimate Pre-Workout Gel - Applied Nutrition
    100%
    100% (1)
    59,00грн

Продукты 1-30 из 37