Комплексними амінокислотами є харчові добавки, які поєднують в собі збалансовану кількість незамінних амінокислот. Ці амінокислоти діють синергетично і доповнюють один одного. По суті це комплекс амінокислот, важливих для росту м'язів і сили, які також підходять під час дієт і не обтяжують травну систему.

Незамінни амінокислоти організм не може продукувати самостійно і тому потребує отримання їх з раціону харчування або харчових добавок. До них відносяться, наприклад, метіонін, лізин, лейцин, валін і ізолейцин. Останні три є амінокислотами BCAA з розгалуженим ланцюгом і містять до третини білка, необхідного м'язам.

Замінні амінокислоти організм може виробляти сам з раціону харчування, але вони так само важливі, як і незамінні амінокислоти. Зокрема при виконанні фізичних вправ і фізичної активності може виникнути їх недолік, тому необхідно доповнювати їх за допомогою харчових добавок. Замінні амінокислоти включають аланін, аспарагін, гліцин, глутамін і аргінін.

Комплексні амінокислоти поділяються за походженням і складом на наступні групи:

Whey амінокислоти

Їх основою є сироваткові амінокислоти, які забезпечують унікальний амінокислотний профіль для створення і зростання м'язової маси, збільшення сили і прискорення регенерації м'язів. Залежно від того, як ці сироваткові амінокислоти додатково обробляються, вони діляться на концентрат, ізолят і гідролізат сироватки. Вони добре насичують організм і діють як антиоксидант в зміцненні імунної системи.

Beef амінокислоти

Їх основою є чистий гідролізований яловичий протеїн, який сприяє росту м'язів, запобігаючи катаболізм. Вони є відмінним помічником для збільшення сили і об'єму м'язів. У той же час вони підходять для тих, хто активно займається спортом, тому що забезпечують максимальну гнучкість і міцність м'язової тканини. Іншою перевагою є те, що ці амінокислоти створюють відповідні умови для відновлення м'язових білків.

Liver амінокислоти

Їх також називають печінковими амінокислотами через їх походження, з чистою витяжки говяжей печінки. Величезна перевага цього типу амінокислот полягає в тому, що їх можуть приймати люди, які страждають непереносимістю лактози. Вони підтримують зростання м'язової маси і необхідний рівень азоту в організмі.

Основний розподіл амінокислот за формою

Амінокислоти можна приймати в різних формах харчових добавок. Основні форми:

Таблеточна форма амінокислот

Таблетки є однією з найпопулярніших форм для прийняття амінокислот. Вони практичні і їх легко зберігати. Їх головною перевагою є просте дозування через стандартного кількості амінокислот в одній таблетці.

Порошкова форма амінокислот

Завдяки простій формі підготовки вони особливо популярні серед культуристів і людей, які хочуть швидко збільшити обсяг м'язової маси. Їх величезною перевагою є те, що вони поглинаються набагато швидше, ніж таблетки. Порошкові амінокислоти можна змішувати з водою у вигляді коктейлю або амінокислотних концентратів. Вони підходять як добавка до раціону харчування, а також як частина питного режиму до, під час і після тренування. На додаток до збільшення сили і м'язової маси вони захищають і відновлюють м'язи. Крім того, на ринку існує велика кількість амінокислот з різними смаками.

Рідка форма амінокислот

Крім культуристів і спортсменів ця форма амінокислот також популярна серед людей, виконувати не силову фізичну активність. Переважно вони швидко вбираються в кров і, таким чином, майже відразу стають джерелом необхідних амінокислот. Ви можете використовувати їх до, після і під час тренування.