М'ячі для фітнесу і платформи для балансування

Як вибрати аксесуар для фітнесу, який підходить саме вам?

• М'ячі для фітнесу бувають різних кольорів і розмірів. Обираючи м'яч, враховуйте, для яких вправ ви будете його використовувати, і відповідно до цього підбирайте ідеальний діаметр. Це гарантує, що ви зможете ефективно опрацювати всі групи м'язів за допомогою правильної техніки. Крім того, м'ячі можуть слугувати не лише для тренувань, але й як альтернативний стілець, оскільки їхня кругла форма сприяє залученню м'язів пресу навіть під час звичайного сидіння. Таким чином, ви можете зміцнити свою систему глибокої стабілізації під час роботи або сидіння.
• Масажні м'ячі доводять, що м'ячі для фітнесу призначені не лише для фізичних вправ. За допомогою невеликих пластикових виступів ви можете побалувати себе масажем, спрямованим на різні групи м'язів, і зняти напругу в м'язах.
• Баланс-борди та колодки призначені для різноманітних вправ функціонального тренінгу. Вони допомагають активізувати м'язи, які можуть бути не задіяні під час ізольованих вправ. Це призводить до більш комплексного тренування всього тіла, навіть якщо ви просто стоїте на борді. Ви можете вибрати плоскі балансири або опуклі, що нагадують напівкулі. Останні доступні у зменшених версіях, що дозволяє використовувати їх індивідуально під кожну ногу під час тренування.

Як використовувати м'ячі для тренувань і балансири?

Під час тренувань з цим фітнес-обладнанням безпека має вирішальне значення. Ці тренажери нестабільні, тому важливо зосередитися на правильній техніці та задіяти весь м'язовий каркас.

• М'ячі для тренувань можна використовувати для різних видів вправ, включаючи різні стрибки та тренування пресу. Їх можна включати в кранчі або підняття колін у положенні "планка". Вони також чудово підходять для розтяжки всього тіла, реабілітаційних вправ і тренувань на розслаблення.
• Баланс борди та колодки універсальні за своєю природою. Початківці можуть почати з простого стояння на них і поступово збільшувати складність, наприклад, стоячи на одній нозі. З часом ви зможете перейти навіть до присідань на одній нозі на дошці. Таке обладнання, як Half Ball, також корисне для реабілітаційних вправ, наприклад, для зміцнення колінних суглобів. Деякі дошки мають форму нестійких дощок, і навички стабільності та координації, які ви розвинете завдяки регулярному використанню, можуть бути корисними для таких видів спорту, як скейтбординг, сноубординг або серфінг.

Якщо ви шукаєте способи зміцнити занедбані м'язи, поліпшити баланс і загальну стійкість, зміцнити тіло і попрацювати над правильною поставою, то фітболи і балансири - це правильне обладнання для фітнесу для вас.

• Натхнення для тренувань преса з фітболом ви можете знайти в окремій статті під назвою: 13 найкращих вправ з м'ячем для сильного преса
• Поради про те, як включити в тренування балансовий майданчик, читайте в статті: 10 найкращих вправ на баланс-паді для покращення рівноваги, зміцнення спини та всього тіла