Ізотонічні напої

Навіщо потрібні іонні напої?

• доповнюють втрачену рідину
• допомагають запобігти м'язові спазми і запаморочення
• доповнюють мінерали, іони і електроліти
• додають необхідну енергію
• підтримують необхідний рівень продуктивності
• запобігає можливому дисбаланс організму

 

Як правильно вибрати іонний напій?

Іонні або спортивні напої відрізняються в основному вмістом і кількістю активних речовин і іонами, які вони містять. Ці концентрації напою порівнюються з тонусом плазми крові, і на цій основі розрізняються:

• Гіпотонічні напої - мають більш низький тонус, ніж плазма крові
• Ізотонічні напої - мають однаковий тонус, тобто зміст осмотических речовин у вигляді плазми
• Гіпертонічні напої - мають більш високий тонус, ніж плазма крові

 

1. Гіпотонічні напої

Гіпотонічні напої найбільш часто використовуються при фізичному навантаженні з тривалістю до години і містять більш низьке співвідношення іонів, ніж плазма крові. Вони використовуються для гідратації тіла і придатні для довготривалої навантаження, при виділенні великої кількісті поту, наприклад в бігу або велоспорті. Це пов'язано з тим, що гипотонические напої забезпечують швидку гідратацію організму під час фізичних вправ і доповнюють мінерали, при низькому вмісті вуглеводів. Вони характеризуються швидкою абсорбцією, тому добре підходять під час тренування. Крім того, такі напої містять в невеликій кількості вітаміни і мінерали, такі як калій, кальцій, магній, хлор, вітамін B6, C і інші.

 

Переваги:

• підходить для навантажень, тривалістю до 1 години
• ідеально підходить для легкої підготовки
• бажано споживати їх до, під час і після тренування
• забезпечують швидку гідратацію
• швидко абсорбуються
• містять вітаміни і мінерали
• містять невелику кількість вуглеводів

 

2. Ізотонічні напої

Ізотонічні напої містять однакове співвідношення іонів як і плазма крові і використовуються для іонізації організму. Вони знаходять своє застосування при надмірному потовиділенні організму, коли час фізичної активності не перевищує 1 годину, наприклад під час гри в сквош або теніс. Тобто, при стійкій навантаженні, яка вимагає великої сили м'язів, потовиділення більш концентровано і не виникає крайней втрати рідини, але втрати іонів значні. Тому організму необхідно заповнювати більшу кількість іонів, особливо натрію, калію, магнію і кальцію. Ізотонічні напої є джерелом важливих електролітів - мінералів і вуглеводів, приблизно від 6 до 8%. Тому вони підходять для більш вимогливих колективних видів спорту, оскільки забезпечують швидке заповнення енергії.

Переваги:

• підходять для надмірного навантаження, що триває до 1 години
• ідеально підходить для інтенсивної фізичної активності, витривалості і силових видів спорту
• рекомендовані до вживання до або після фізичної активності
• відмінно заповнюють втрачені іони і мінерали
• добре гидратируют
• мають більш високий вміст вуглеводів і забезпечують швидкий джерело енергії

 

3. Гіпертонічні напої

Гіпертонічні напої мають дуже високі концентрації іонів, навіть вище, ніж плазма крові. Неправильне вживання може порушити внутрішнє середовище організму і знизити продуктивність тренування. Хоча вони використовуються головним чином для медичних цілей і в основному ухвалюються не перорально, а внутрішньовенно, в деяких випадках вони також знайдуть застосування в спорті. Вони особливо важливі, коли необхідно поповнити запаси глікогену після важкого тренування. Ці напої містять достатню порцію вуглеводів, тому особливо корисні в фазі регенерації.

Переваги:

• рідко використовуються в спорті, частіше в медичних цілях
• мають високий вміст вуглеводів і додають глікоген
• корисні в основному для регенерації

    

Дія іонних напоїв

Коли ви вибираєте іонний напій, важливо враховувати його концентрацію і час, в яке ви його приймаєте, щоб максимально ефективно його використовувати. Існує три основних типи дії іонних напоїв:

1. Гідратація тіла, яка тісно пов'язана зі споживанням рідини протягом дня. Для цієї мети придатні гипотонические іонні напої, але також підходять вода і не підсолоджені напої.
2. Іонізація організму, яка тісно пов'язана з фізичним напругою і втратою мінералів і вітамінів з потовиділенням. У цьому випадку важливо вживати ізотонічні напої безпосередньо перед, під час і в крайніх випадках навіть після виконання фізичних вправ.
3. Регенерація організму є дуже важливою частиною тренувального процесу. В цьому випадку ми говоримо про напої, які забезпечують організм важливими речовинами для захисту м'язової маси і сприяють регенерації клітин. Вони рекомендовані до вживання після виконання фізичних вправ і в основному є гіпертонічними напоями.

 

На що ще звернути увагу при виборі іонних напоїв?

Консистенція напою - будь то рідка форма, концентрований сироп (для гіпотонічних напоїв) або порошкова форма (для изотонических напоїв). Концентрат сиропу має перевагу перед порошком в тому, що напій з нього простіше приготувати. Приготування напоїв у формі порошку займає більше часу, і якщо раптом порошок наситить вологи, то приготувати з нього напій буде досить важко.

Простота зберігання - іонні напої в формі сиропу можна зберігати в сухому місці або холодильнику після відкриття. З порошкової формою це складніше, так як треба піклується про те, щоб порошок не вбирає вологу. 

Смак напою - це важливий індивідуальний фактор при виборі іонного напою. Часто кожен виробник пропонує непогану смакову лінійку, тому не важко вибрати потрібний смак виходячи з ваших уподобань.