Ефекти креатину
Роль креатину полягає в тому, що він сприяє регенерації АТФ, який відомий як джерело швидкої енергії. Таким чином, він може підвищити фізичну продуктивність, особливо під час коротких послідовних інтервалів інтенсивних тренувань. В результаті він може підтримувати вибухову силу і допомагати, наприклад, у швидкості або силових показниках.
Кому необхідний креатин?
Завдяки вищезазначеним здібностям креатин особливо цінується:
- силові атлети (бодібілдери, пауерліфтери, фітнес)
- швидкісні спортсмени (спринтери, плавці, гонщики на 200 м, трекові велосипедисти, швидкісні гонщики)
- любителі інтенсивних тренувань, таких як HIIT або кросфіт
- гравці командних видів спорту, що вимагають вибухової сили, таких як хокей, футбол, регбі, американський футбол або баскетбол
- борці
- гравці в теніс, сквош або бадмінтон
Завдяки своїм властивостям креатин підходить як для новачків, так і для досвідчених професіоналів. Його можуть без побоювань використовувати і жінки, оскільки він також може допомогти їм підтримати їхні зусилля з досягнення максимальної продуктивності.
Форми креатину
Креатин можна знайти в різних формах, які відрізняються за розчинністю, засвоюваністю та складом. Наприклад, для кращої розчинності у воді та засвоєння в організмі креатин мікронізується в дуже дрібний порошок. Ви також можете знайти спеціальну сертифіковану форму моногідрату креатину під назвою Creapure®. Це 100% чистий, лабораторно протестований креатин, який виробляється в Німеччині в суворих умовах і за контрольних випробувань.
Найвідоміші форми креатину включають:
- Моногідрат креатину - з'єднаний з молекулою води. Містить близько 90% чистого креатину. Це одна з найвідоміших і найефективніших форм.
- Креатин Етил Естер (CEE) - естерифікована форма моногідрату креатину, яка була розроблена для поліпшення засвоєння.
- Креатин гідрохлорид (HCl) - пов'язаний з частиною соляної кислоти.
- Креатин малат - пов'язаний із сіллю яблучної кислоти, що надає йому злегка кислуватого смаку.
- Кре-Алкалін - це буферна форма моногідрату креатину з більш високим рівнем PH, створена для кращого засвоєння.
- Цитрат креатину - пов'язаний з лимонною кислотою або цитратом, сіллю лимонної кислоти.
- Нітрат креатину - пов'язаний з частиною молекули нітрату і добре розчинний у воді.
- Креатин магній хелат - пов'язаний з молекулою магнію. У деяких дослідженнях згадується, що він ефективніший, ніж моногідрат креатину.
- Глюконат креатину - утворюється при з'єднанні з молекулою глюкози. Вважається, що він краще засвоюється після вживання з їжею.
- Піруват креатину - він пов'язаний з піровиноградною кислотою, що пов'язано з кращою утилізацією.
- Креатин альфакетоглутарат (α-кетоглутарат) - це молекула креатину, пов'язана з мотивом α-кетоглутарової кислоти.
- Багатокомпонентний креатин - поєднує в собі переваги кількох видів креатину в одній суміші. Наприклад, він може містити 7 видів креатину в одному продукті, як Crea7in.
Таким чином, креатин є перевіреним та ефективним засобом для підвищення спортивних результатів. Однак умовою є тривале застосування креатину щодня в кількості 3-5 грамів. Якщо вас більше цікавить креатин, не пропустіть нашу статтю Як вибрати найкращий креатин. Тоді обирайте з нашого широкого асортименту продуктів і відчуйте магію креатину на власній продуктивності.
Більш детальну інформацію про креатин можна знайти в статті Все, що потрібно знати про креатин та його форми.
