Зміст
Ви з нетерпінням чекаєте кожного дня, коли зможете покататися на велосипеді, або ж ваш велосипед роками припадає пилом у підвалі? У будь-якому випадку, вам може бути цікаво, наскільки велосипед може змінити ваше життя на краще. Якщо ви регулярно їздите на велосипеді, то ми можемо запевнити вас, що ви обрали правильний вид спорту. Якщо ж ви вже кілька років не наважуєтеся знову сісти в сідло, то запевняємо вас, що чекати нема чого. Погляд на світ з велосипедного сідла подобається всім.
10 причин їздити на велосипеді
Велоспорт, як і інші види спорту, має багато переваг, які принесли йому мільйони прихильників по всьому світу. Неважливо, чи у вас гірський велосипед, шосейний або гравійний. Їзда на велосипеді може приймати різні форми, і тільки від вас залежить, чи будете ви виїжджати в поле або на дорогу. Давайте разом розглянемо переваги, які ви отримуєте від будь-якого виду їзди на велосипеді.
1. Вам буде легше схуднути
Щоб схуднути, ви повинні відчувати дефіцит калорій. Це означає, що ваше загальне споживання калорій має бути меншим за загальну витрату. Для того, щоб досягти цього і не зменшувати порції їжі занадто сильно, оптимально включити фізичну активність. Їзда на велосипеді може бути чудовим варіантом.
Це вид спорту, який при більш м’якому темпі може бути не таким фізично виснажливим, але при цьому спалює чималу кількість калорій. Цілком можливо, що ви можете крутити педалі велосипеда довше, ніж бігати, що робить енергію витраченою ще більше. Щоб дати вам краще уявлення, ми підготували таблицю, в якій ви можете знайти приблизні значення калорій, що спалюються за годину при різній інтенсивності їзди на велосипеді. Ці цифри наведені для середньостатистичної жінки вагою 65 кг та чоловіка вагою 80 кг. [1]
| Види велоспорту | 65 кг жінка | 80 кг чоловік |
|---|---|---|
| Їзда по рівній поверхні в помірному темпі (наприклад, на роботу) | 260 ккал | 320 ккал |
| Їзда зі швидкістю 17 км/год | 442 ккал | 544 ккал |
| Їзда зі швидкістю 21 км/год | 520 ккал | 640 ккал |
| Їзда зі швидкістю 25 км/год | 650 ккал | 800 ккал |
| Їзда в горах у змагальному темпі | 1040 ккал | 1280 ккал |
| Їзда зі швидкістю 20 км/год стоячи | 585 ккал | 720 ккал |
Звичайно, сприймайте ці значення лише як орієнтовні. Має велике значення, чи їдете ви по рівнинній місцевості, чи по горбистій. Мабуть, не варто очікувати, що під час першої поїздки ви витратите стільки ж енергії, скільки спортсмени, що беруть участь у змаганнях. Однак, вас може заінтригувати кількість калорій, яку ви зможете безболісно спалити, їдучи на роботу.
Якщо жінка, вагою 65 кг, щодня їздить тридцять хвилин на велосипеді на роботу і тридцять хвилин додому, то за тиждень вона спалить 1300 ккал. Менш ніж за шість тижнів – саме стільки, скільки енергії міститься в одному кілограмі жиру. Хто б не хотів схуднути, просто зробивши таку просту зміну, правда? Крім вашої фігури, ваш гаманець подякує вам за економію на бензині, квитках на автобус чи потяг.
Якщо схуднення не є вашою метою, то не забувайте поповнювати енергію, витрачену на велосипеді, з якісних джерел. Наприклад, гейнер FueGain або якісний раціон харкування можуть допомогти.
2. Ви приведете в тонус ноги і сідниці
Ви коли-небудь намагалися виїхати на довгий і крутий пагорб з максимальним зусиллям, в ідеалі – стоячи? Якщо так, то ви маєте знати, як це – відчувати, що стегна горять так, ніби ви щойно зробили серію важких присідань. І це обов’язково відобразиться на вашій фігурі. Ми не стверджуємо, що їзда на велосипеді замінить тренування ніг. Однак вона може допомогти зробити ваші стегна, литки та сідниці більш пружними, що буде помітно з першого погляду. Жінкам буде приємно дізнатися, що їзда на велосипеді навіть допомагає зменшити целюліт у цих зонах. [2]
Враховуючи, що під час інтенсивної їзди ноги отримують повноцінне тренування, ми б не рекомендували планувати довгу їзду на велосипеді після тренування. Адже приємний день може легко перетворитися на випробування, а наступного дня буде страшенно боляче підніматися сходами. Якщо ви шукаєте інші способи підкачати сідниці без відвідування спортзалу, то не пропустіть статтю “Як зробити сідниці пружними і круглими без штанги”. Спробуйте тренування з фітнес-резинкою.
3. Ви покращите свою фізичну форму
Початківці можуть відчувати, що вони на межі після години катання. Це абсолютно нормально, і повірте, далі буде краще. Через кілька тижнів пагорб, на якому раніше горіли ваші легені, стане терпимим і, можливо, навіть нудним. Ви також зможете пройти довший маршрут. Поступово нарощуючи свою фізичну форму, ваше тіло навчиться більше використовувати жир як паливо під час аеробних навантажень. Це дозволить вам більше зберігати м’язовий глікоген, збільшуючи кількість часу, який ви зможете проїхати на велосипеді, не вичерпавши запас “соку”. Те, що ви використовуєте більше жирів як паливо, не означає, що ви втратите більше ваги. Вищезгаданий дефіцит калорій все ще відіграє ключову роль.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
4. Ви покращите своє здоров’я
Регулярні заняття спортом позитивно впливають не лише на ваш зовнішній вигляд, але й на здоров’я. Тому Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує приділяти щонайменше 150 хвилин активності помірної інтенсивності або 75 хвилин активності високої інтенсивності щотижня. Це дійсно абсолютний мінімум, якого повинен дотримуватися кожен. У дотриманні цих активних хвилин їзда на велосипеді може бути дуже корисною. Кілька разів на тиждень після роботи виїжджайте на короткі велосипедні прогулянки або обирайте довший маршрут на вихідних, і ви виконаєте норму. [8]
Наприклад, регулярна їзда на велосипеді позитивно впливає на нашу серцево-судинну систему. Вона допомагає знизити кров’яний тиск і ризик серцевих нападів. Вона також може допомогти знизити рівень так званого поганого холестерину ЛПНЩ і, в свою чергу, підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ. Їзда на велосипеді також служить для профілактики раку (наприклад, товстої кишки), діабету 2 типу та інших захворювань, які зазвичай пов’язані з надмірною вагою або ожирінням. Вона також може позитивно впливати на наше травлення, імунітет або психіку, допомагаючи зменшити депресію та покращити настрій. [3-5]
Якщо будь-яка з цих проблем вже турбує вас, то їзда на велосипеді – чудовий спосіб почати боротися з нею. Оскільки більшу частину часу ви сидите, а не переносите вагу всього тіла, їзда на велосипеді сприятлива для суглобів. Тому її часто рекомендують людям, які мають зайві кілограми або відновлюються після травми коліна чи операції. У такому випадку вона також може бути чудовим засобом для реабілітації. [6]
5. Ви можете регулювати навантаження
Перевага їзди на велосипеді полягає в тому, що нею може займатися практично будь-хто. На велосипедах можна побачити як найменших дітей, так і людей похилого віку, які використовують його як засіб пересування. Головною перевагою є те, що кожен може регулювати навантаження відповідно до себе.
Якщо порівнювати з бігом, наприклад, то багатьом людям може бути важко бігти навіть у помірному темпі на початку. З їздою на велосипеді це не повинно бути проблемою. Якщо ви обираєте рівнинну місцевість, то ви можете час від часу зовсім не крутити педалі. Це дозволить вам відпочити і набратися сил на наступні кілька кілометрів. Ті, хто відчуває, що їзда на велосипеді їм не під силу, за потреби можуть скористатися електровелосипедом.
6. У вас є екологічно чистий транспортний засіб
Ви знаєте, скільки грошей витрачаєте на бензин? Якщо ні, то давайте порахуємо разом. Якщо ви щодня проїжджаєте 15 км на роботу і маєте автомобіль із середньою витратою 6 л на 100 км, то ви витрачаєте близько 78 євро на місяць. Не кажучи вже про суму, яку ви заощадите на парковці та обслуговуванні.
Не хвилюйтеся, ніхто не просить вас негайно відмовитися від автомобіля чи громадського транспорту. Але хоча б влітку спробуйте час від часу пересідати на велосипед, рятуючи свій гаманець і нашу планету. Для більшої мотивації порахуйте, скільки грошей вам обходиться та чи інша поїздка. Якщо ви вирішили їздити на велосипеді, відкладіть цю суму. Так ви зможете ефективно заощадити, наприклад, на взуття, сумочку чи щось інше, в чому ви собі довго відмовляли.
Крім того, вас може мотивувати змагання з вашим партнером – хто проїжджає менше кілометрів, той прибирає на вихідних і готує обід. Ви можете відстежувати активність один одного за допомогою додатків. Ідея програшу і виконання домашньої роботи, безсумнівно, рухатиме вас вперед. Якщо ви використовуєте велосипед як транспортний засіб, то не забувайте про засоби безпеки. А якщо ви самі не ризикуєте брати участь у дорожньому русі, то краще тримайтеся подалі від доріг і надавайте перевагу велодоріжкам, щоб не наражати на небезпеку ні себе, ні оточуючих.
7. Ви будете досліджувати свою місцевість
Ви, напевно, маєте певне уявлення про те, що знаходиться в околицях вашого будинку. Чи добре ви знаєте місцевість за десять-двадцять кілометрів від вас? Тож сідайте на велосипед і їдьте досліджувати. Я впевнений, що зазвичай ви не їздите так далеко і, ймовірно, навіть не уявляєте, що там знаходиться. Можливо, ви знайдете чудові місця для пікніка або приховане кафе, де можна підкріпитися дорогою. Таким чином ви також зможете потренувати своє відчуття напрямку. Однак слідкуйте за пройденою відстанню. Ви ж не хочете потрапити в ситуацію, коли ви на межі, а до дому залишилося двадцять кілометрів.
8. Ваш психічний стан покращиться
Як ми вже говорили в розділі про здоров’я, фізичні вправи можуть допомогти впоратися з депресією, тривогою або стресом. Більше того, вони також можуть покращити настрій і підвищити рівень психологічного благополуччя. [11-12]
Більше того, їзда на велосипеді також функціонує як форма ментальної гігієни. Якщо ви переповнені проблемами, які ніяк не можете викинути з голови, то сідайте на велосипед і вирушайте хоча б в коротку поїздку. Ви побачите, що коли крутитимете педалі на крутому пагорбі, всі ваші турботи відійдуть, і ви зосередитеся лише на підйомі на нього. Нагородою вам буде гарний настрій завдяки припливу ендорфінів і ясна голова без жодних турбот. [7]
9. Ви будете краще спати.
Їзда на велосипеді, як і інші види спорту, також позитивно впливає на сон. Ви можете побачити цю користь, якщо будете приділяти принаймні тридцять хвилин аеробній активності на день. Люди, які регулярно займаються спортом, як правило, мають кращу якість сну, легше засинають, а також відчувають себе більш відпочилими вранці. Зрештою, це може допомогти їм досягти кращих спортивних результатів наступного дня. Якщо у вас є проблеми із засинанням, то спорт може стати чудовим способом їх позбутися. Однак намагайтеся припинити більш інтенсивні заняття не пізніше, ніж за три години до сну, інакше ефект на сон може бути зворотним. [9-10]
Якщо спорт не допомагає, і ви все одно годинами дивитеся в стелю, можна спробувати добавки, які допоможуть вам заснути, або скористатися порадами зі статті “Як швидко заснути?”. Спробуйте прості поради для кращого сну.
10. Ви отримуєте нову “іграшку”, яку можна вдосконалювати
Цей пункт, швидше за все, оцінять чоловіки, особливо ті, хто може годинами сидіти в майстерні, удосконалюючи автомобілі, мотоцикли або будь-яку іншу техніку. З велосипедом ви отримуєте ще одну річ, над якою можна працювати поступово.
Чому б нам не спробувати якісніші колеса, втулки, кращі педалі чи шестерні? Ви побачите, що це ще не все. І радість від їзди на велосипеді, який ви створили власноруч, буде більшою. Але перед тим, як вносити зміни, вивчіть необхідну інформацію, щоб не завдати більше шкоди, ніж користі. Вам можуть допомогти більш досвідчені велосипедисти в різних велосипедних групах.
Про що варто пам’ятати?
У сьогоднішній статті ми підсумували кілька причин, чому варто їздити на велосипеді. Можливо, нам вдасться залучити тих, хто вагається, чи варто їздити на велосипеді. Бачення кращого здоров’я, стрункішого тіла, кращого настрою та дешевого транспорту має приваблювати майже кожного. Незалежно від того, чи їдете ви на коротку поїздку, чи на довший маршрут, завжди думайте про свою безпеку і не забувайте про шолом та світловідбиваючі елементи.
І якщо їзда на велосипеді все ще не приваблює вас, то нічого страшного. Є багато інших видів спорту, якими ви можете займатися. Головне, щоб вони приносили вам задоволення і реалізовували ваш потенціал. Тільки так ви будете займатися ними в довгостроковій перспективі.
Ви регулярно їздите на велосипеді, чи думка про поїздку в гору вас відштовхує? Поділіться з нами своєю думкою, а якщо вам сподобалася стаття, то не забудьте поділитися нею з друзями. Можливо, ви знайдете нових велопартнерів.
[1] Compendium of physical activities – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities
[2] CELLULITE TREATMENTS: WHAT REALLY WORKS? – https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works
[3] B. De Geus , E. Van Hoof , I. Aerts , R. Meeusen – Cycling to work: influence on indexes of health in untrained men and women in Flanders. Coronary heart disease and quality of life – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0838.2007.00729.x?casa_token=3JaiepoG4qwAAAAA%3A-5sXXnn1KEkRwI3NFuZId6r3FjbUwYKlMi5MwaffGY-7-6hgRiw7xwJilZh-aN5rPVtisn2qluHhnDE
[4] Steven Mann et al. – Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile: Review, Synthesis and Recommendations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/
[5] P. Oja et al. – Health benefits of cycling: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x?casa_token=twE-zLkY6TUAAAAA%3AE5aydDyLNMbMnR_947C-6dRIioSkBm6Q5vZ2H7YUBst8uBsu8sHuGVN2p4OCwznXmiFNhyVaxEhsMNg
[6] William D. McLeod et al. – Biomechanics of knee rehabilitation with cycling – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800306
[7] Ione Avila-Palencia et al. – The relationship between bicycle commuting and perceived stress: a cross-sectional study – https://bmjopen.bmj.com/content/7/6/e013542.abstract
[8] Centers for disease control and prevention Atlanta – Physical Activity for a Healthy Weight – https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
[9] Christopher E. Kline – The bidirectional relationship between exercise and sleep: Implications for exercise adherence and sleep improvement – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/
[10] National Sleep Foundation – 2013 Sleep in America® – https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2018/10/RPT336-Summary-of-Findings-02-20-2013.pdf?x16972
[11] Christer Malm et al. – Physical Activity and Sports—Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden – https://www.mdpi.com/2075-4663/7/5/127
[12] Molly E Mieras et al. – Physiological and psychological responses to outdoor vs. laboratory cycling – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24476776/
Додати коментар