Зміст
Ви коли-небудь відчували розчарування, коли ваш захват підводив вас під час важкого підйому штанги, через що ви втрачали хватку на перекладині? Ви точно не самотні в цій боротьбі. Багато людей мають силу в спині, ногах та руках, але їхній прогрес гальмується через слабкий хват під час виконання вправ, які вимагають сильного захвату. На щастя, рішенням цієї проблеми є підйомні ремені. Використовуючи підйомні ремені, ви можете ефективно зміцнити свій хват та досягти нових особистих рекордів на тренуваннях.
Що таке лямки?
Атлетичні лямки, виготовлені із міцних матеріалів, таких як бавовна, нейлон або шкіра – це тренувальні пристосування, призначені для покращення захвату при піднятті важких ваг в тренажерному залі. Один кінець ременя обертається навколо зап’ястя, в той час як інший кінець надійно кріпиться до штанги. Використовуючи підйомні ремені, ви можете ефективно зменшити напругу передпліччя та пальців під час виконання таких вправ, як станова тяга та інших рухів на витягування. Результатом є міцніший хват, що дозволяє піднімати та утримувати важчі штанги протягом тривалого часу або виконувати більшу кількість повторень. Підйомні ремені зазвичай використовуються пауерліфтерами, важкоатлетами, кросфітерами, стронгменами, бодібілдерами та навіть звичайними відвідувачами тренажерних залів, які прагнуть покращити свої результати. [1]
Чому варто використовувати підйомні лямки?
Існує безліч причин, чому ви можете захотіти покласти в спортивну сумку ремені для підйому. Вони пропонують ряд переваг, будь то ефективність, безпека або комфорт під час тренувань.
1. Менший ризик отримання травм
Атлетичні лямки можуть полегшити хват, одночасно зменшуючи напругу в зв’язках, сухожиллях та м’язах кисті та передпліччя, що може зменшити навантаження на ці ділянки. Це, в свою чергу, зменшує ризик травм, таких як розриви або перевантаження, спричинені надмірними навантаженнями. Якщо у вас є мозолі на долонях або поверхневі травми від попередніх тренувань і ви не бажаєте використовувати рукавички, додатковий комфорт можуть забезпечити підйомні ремені. [2]
2. Сильніший захват
Цей тренувальний аксесуар є корисним помічником для ваших пальців, долонь, зап’ясть та передпліч. Він полегшує навантаження, якого вони зазнають під час підняття важкої ваги. Ви особливо оціните його підтримку у вправах, де сила захвату відіграє вирішальну роль у визначенні успіху, таких як станова тяга, тяга штанги зі штангою в упорі лежачи або вис. Із сильнішим та надійнішим хватом ви зможете досягти нових особистих рекордів або виконати більшу кількість повторень із тією ж самою вагою. Забудьте про страх, що штанга може вислизнути із рук. [2-3]
3. Більший фокус на результативності
За допомогою підйомних ременів ви можете зменшити необхідність зосереджуватися виключно на захопленні штанги або перекладини, що дозволить вам більше сконцентруватися на виконанні правильної техніки та задіяти цільові м’язи. Таким чином, ви уникнете розчарування, коли штанга вислизає з рук, або дискомфорту в передпліччі під час тренування. Завдяки кращому контролю над штангою зросте ваша впевненість в собі, особливо при роботі із важкими вагами. [3]
4. Кращий стимул для тренувань
Кожен силовий атлет радіє можливості тренуватися із більшими навантаженнями та виконувати більше повторень. Це призводить до більш значного тренувального стимулу, спонукаючи організм адаптуватися, сприяючи більшому росту м’язів та збільшенню сили. По суті, більш якісні тренування з часом позитивно впливають на розвиток статури. [3]
Коли слід використовувати атлетичні лямки?
Щоб повною мірою скористатися перевагами атлетичних лямок, важливо використовувати їх виключно для вправ та ситуацій, де їх застосування є логічним та доречним.
- Атлетичні лямки корисні для вправ із вільними вагами, такими як штанги, гирі та гантелі, а також під час тренувань на перекладині.
- Атлетичні лямки чудово підходять для таких вправ, як станова тяга (класична, румунська та сумо), жим штанги зі штангою в нахилі, жим гантелей зі штангою, болгарські присідання, підйоми гантелей, махи гирями або вправа “фермерська ноша”.
- Атлетичні лямки також використовуються для вправ із важкої атлетики, таких як ривок або тяга.
- Вони підходять для різноманітних вправ, включаючи віджимання, вис, підйоми ніг на перекладині у висячому положенні (пальці ніг на перекладині) та інші вправи на перекладині.
- Використовуйте атлетичні лямки насамперед при роботі із великою вагою, коли ви прагнете збільшити кількість повторень або подовжити хват на перекладині для підтягування.
- Спортсмени повинні знати, що на змаганнях із пауерліфтингу та важкої атлетики використання атлетичних лямок, як правило, заборонене. Однак вони можуть використовувати рідку або порошкоподібну крейду, щоб запобігти ковзанню та покращити захват. [3-4]
Пам’ятайте, що не слід покладатися на атлетичні лямки як на заміну міцному захвату. Намагайтеся використовувати їх тільки в разі необхідності, наприклад, в ситуаціях, коли ви не зможете утримувати міцний захват на перекладині протягом тривалого часу. Включаючи вправи без використання атлетичних лямок, ви будете активно зміцнювати м’язи передпліч та пальців, що може стати в нагоді в повсякденному житті, наприклад, при перенесенні важкої сумки із продуктами.
Хто отримає найбільшу користь від атлетичних лямок?
Атлетичні лямки пропонують переваги спортсменам, які прагнуть покращити свої результати у вправах, що покладаються на силу захвата. До них відносяться пауерліфтери, важкоатлети, кросфітери, бодібілдери та інші любителі фітнесу, які часто відвідують тренажерний зал. Однак, атлетичні лямки не підходять для початківців, яким рекомендується розвивати силу захвата в першу чергу. Початківцям також важливо зосередитися на оволодінні правильною технікою, а не лише на піднятті важких ваг. [4]
Цей спортивний аксесуар також корисний для жінок, які володіють достатньою силою, але можуть бути обмежені меншим розміром долоні, що може вплинути на їхній захват. Він також корисний для людей, які повертаються до тренувань після відновлення внаслідок травми передпліччя або зап’ястя. Однак перед тим, як включати їх в свій розпорядок дня, дуже важливо проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом. [1]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Які типи атлетичних лямок існують?
Атлетичні лямки поділяються на категорії залежно від їхньої форми та способу використання. Якщо ви розглядаєте можливість їх придбання, важливо оцінити переваги та недоліки кожного типу, перш ніж приймати рішення.
1. Лямки для підйому ласо
Це, мабуть, найпопулярніший тип лямок, який часто зустрічається в тренажерному залі. На одному кінці є вушко, в яке ви протягуєте руку, а інший кінець обертається навколо штанги. Довжина ременя дозволяє здійснювати кілька обертань навколо штанги. [5]
- Перевага: Надійне кріплення як на штанзі, так і на зап’ясті.
- Недолік: Процес зняття із штанги може зайняти більше часу.
2. Олімпійські лямки для підйому
Вони мають одну закриту петлю, яка обертається навколо зап’ястя, а інший кінець протягується під штангою та фіксується долонею. Ці підйомні ремені дуже популярні серед важкоатлетів, оскільки вони дозволяють швидко послабити хватку штанги. Це особливо важливо під час виконання ривка та поштовху, де ремені в основному використовуються в початковій фазі та відпускаються над головою. [5]
- Перевага: Швидко кріпиться та знімається із штанги.
- Недолік: важко підлаштувати під форму руки, а кріплення до штанги не таке міцне.
3. Figure 8 – підйомні лямки
Ці атлетичні лямки мають 8-подібну конструкцію, що відрізняє їх від інших ременів з двома петельками. Одна петля обертається навколо зап’ястя, пропускається під штангою, а потім знову обертається навколо зап’ястя, щоб зафіксувати її. На відміну від двох попередніх типів, ці ремені не заповнюють простір між долонею та штангою. Ці ремені для підйому штанги в основному використовуються пауерліфтерами та стронгменами при виконанні дуже важких підйомів штанги лежачи. [5]
- Перевага: Вся долоня контактує із штангою.
- Недолік: Не підходять для олімпійської важкої атлетики та не можуть бути зняті так само легко, як ремені для підйому ласо.
4. Підйомні гаки
Існують також атлетичні лямки, які мають металевий гак на одному кінці. Такі ремені кріпляться на зап’ясті, а гак просто защіпається на штанзі. Однак посадка гака на штанзі не завжди оптимальна, тому їх нечасто використовують.
- Перевага: Не потрібно обмотувати їх навколо штанги.
- Недолік: Підходять не для всіх типів штанг.
Як закріпити атлетичні лямки?
Дотримуючись нашого посібника, практично кожен може навчитися правильно використовувати ласо або атлетичеі лямки Figure 8. Спочатку вам потрібно буде зосередитися на техніці, але через деякий час ви побачите, що вона стає другою натурою.
Як закріпити підйомні лямки ласо?
- Спочатку протягніть кінець підйомного ременя через вушко, створивши петлю.
- Пропустіть руку крізь петлю так, щоб вільний кінець лежав на долоні. Потім обережно затягніть петлю, щоб вона не була занадто вільною.
- Потім покладіть руку на штангу та протягніть вільний кінець підйомного ременя навколо штанги, під нею, один або кілька разів. Нарешті, закріпіть обмотаний ремінь, міцно стиснувши його рукою. Повторіть той самий процес з іншим підйомним ременем, після чого ви готові розпочати тренування.
- Щоб звільнити підйомний ремінь, просто відпустіть штангу та розмотайте його.
Як закріпити атлетичні лямки Figure 8?
- Протягніть руку через петлю підйомного ременя, поки вона не досягне зап’ястя.
- Встаньте поруч зі штангою, протягніть другу петлю під нею, а потім надягніть її на те саме зап’ястя. Міцно стисніть штангу. Повторіть той самий процес з іншим підйомним ременем, після чого ви готові розпочати тренування.
- Щоб відпустити підйомний ремінь фігури 8, просто відпустіть штангу та зніміть верхню петлю із зап’я
Які основні висновки можна зробити?
Лямки для підйому ваги – це основні тренажерні пристосування, які можуть полегшити вам підйом важких предметів. Вони покращують захват, роблячи тренування більш ефективними, комфортними та навіть дещо безпечнішими. Однак важливо використовувати їх лише для важких ваг, більшої кількості повторень або довших утримань, коли ваша сила захвату недостатня. Для традиційного силового тренування найкраще підійдуть класичні ласо або лямки для підйому типу “Figure 8”, оскільки вони є найбільш підходящими. З іншого боку, важкоатлети можуть віддати перевагу олімпійським ременям, які легше відпускаються.
Якщо вам сподобалася стаття та ви знайшли її інформативною, не забудьте поділитися нею з друзями.
[1] Torokhtiy Weightlifting. How to Use Lifting Straps: A Full Guide. – https://torokhtiy.com/blogs/guides/how-to-use-lifting-straps
[2] What Do Lifting Straps Do? Purpose Explained - Inspire US.– https://www.inspireusafoundation.org/what-do-lifting-straps-do/
[3] Stefan, R. How to Use Weightlifting Straps to Gain Strength and Make Progress. – https://barbend.com/how-to-use-lifting-straps-for-weightlifting/
[4] Silverberg, A. Lifting Straps vs Lifting Hooks: Differences, Pros, Cons. – https://powerliftingtechnique.com/lifting-straps-vs-lifting-hooks/
[5] Horton Barbell. The 4 Different Types of Lifting Straps (Which One Is Best?). – https://hortonbarbell.com/the-4-different-types-of-lifting-straps-which-one-is-best/
Додати коментар