Зміст
Йога – це явище, яке набуває все більшої популярності. Це заняття популярне головним чином тому, що поєднує в собі не лише фізичні, але й психологічні переваги. Регулярна практика йоги може підвищити рівень вашої фізичної енергії, життєвої сили, покращити гнучкість та силу. Вона також може сприяти кращому управлінню стресом, очищенню розуму та психологічному розслабленню. Однак великою перевагою йоги є те, що вона є відносно доступною та може використовуватися майже кожним.
Звичайно, певну роль відіграє тип йоги, який ви обираєте. Існує багато стилів, які відповідають різним рівням фізичної підготовки та індивідуальним потребам тих, хто займається. Кожен із них дещо відрізняється та пропонує різні варіації. В сьогоднішній статті ми поговоримо про те, як обрати йогу, яка ідеально підходить саме вам, та як отримати користь від її переваг. [1]
Чи дійсно існує найкращий вид йоги?
Перш ніж ми заглибимося в обговорення окремих видів йоги, ви, напевно, хотіли б дізнатися, який із них найкращий. Однак можемо вас розчарувати, тому що не існує універсального найкращого виду йоги. Натомість, ви можете обрати стиль, який відповідає вашим потребам, що зробить його найкращим для вас. Люди, які практикують йогу, мають різні цілі. Дехто просто шукає швидкого ранкового тренування, щоб розпочати свій день.
Інші люблять йогу за повільні, розслаблюючі вправи, які ідеально підходять для підготовки до сну. Крім того, є люди, які практикують йогу з метою схуднути або просто розслабитися протягом дня. Така універсальність в поєднанні із доступністю для кожного робить йогу дуже популярним видом діяльності. Ви навіть можете чергувати різні види та стилі залежно від вашого поточного настрою. [2]
9 видів йоги на вибір
Усі стилі йоги об’єднує здатність викликати відчуття легкості та розслаблення. Однак вони відрізняються за своїми конкретними напрямками. Наприклад, якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, вам підійде хатха-йога, яка підкреслює гнучкість та може доповнити ваші заняття фітнесом. Тих, хто прагне розвивати свою духовну сторону, може зачарувати дживамукті-йога. Якщо ви вважаєте, що йога занадто легка через те, що ви вже багато тренуєтеся, спробуйте силову або аштанга-йогу, які пропонують достатньо складний виклик. Варіантів дійсно багато, але перед тим, як зупинити свій вибір на конкретному виді, варто спробувати кілька базових, оскільки вони розроблені так, щоб бути доступними для початківців. Хорошим прикладом є вищезгадана хатха-йога. Про неї та інші види ми поговоримо нижче. [3]
Перш ніж ми почнемо, важливо зазначити, що для початківців найкраще довіритися досвідченому інструктору під час занять йогою. Інструктор може пояснити основи як індивідуально, так і на групових заняттях. Це допоможе вам краще зрозуміти суть йоги та переконатися, що ви правильно виконуєте кожну асану. Однак деякі види йоги відносно прості, тому ви можете спробувати їх самостійно, наприклад, переглядаючи різні навчальні відео на YouTube. Нижче ми пропонуємо кілька порад, які допоможуть вам розпочати заняття.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
1. Хатха-йога
Термін “хатха-йога” традиційно використовується для позначення технік, які поєднують пози, відомі як асани, із дихальними техніками. Вона вважається основою для всіх стилів йоги та користується великою популярністю завдяки своїй придатності для початківців та спрямованості на очищення тіла та душі. Зазвичай заняття із хатха-йоги тривають від 45 до 90 хвилин та включають в себе дихальні вправи, асани та медитацію. Пози можна виконувати стоячи, сидячи або лежачи. Вони виконуються на кілька вдихів та видихів, іноді тривалістю понад хвилину. Дослідження, проведене в 2016 році, підтвердило, що практика хатха-йоги протягом 21 дня може значно покращити баланс та силу м’язів. Інше дослідження, опубліковане в Journal of Nursing Research, показало, що навіть одне 90-хвилинне заняття хатха-йогою пов’язане зі зниженням рівня стресу. Регулярна практика хатха-йоги може значно сприяти зниженню рівня стресу. [4 – 5]
Як виглядає практика хатха-йоги?
Хатха-йога – ідеальна відправна точка для початківців. Якщо ви хочете почати практикувати її, найкраще відвідувати заняття із професійним інструктором. Однак, якщо ви віддаєте перевагу домашнім заняттям, ви можете знайти інформацію на YouTube або скористатися наведеними нижче порадами:
- Дихання: намагайтеся дихати через ніс або рот, а на видиху втягуйте живіт в напрямку до діафрагми. Дихання в хатха-йозі часто прискорене, приблизно 2-3 рази на секунду. Крім того, воно також гучне, тому на групових заняттях інші повинні чути ваше дихання. Ця фаза зазвичай триває від 3 до 5 хвилин. [6]
- Медитація: Після початкової фази ви можете спробувати перейти до медитації. Почніть зі спокійного дихання та зосередьтеся на кожному вдиху та видиху. Дозвольте потоку думок протікати крізь вас, не аналізуючи їх. Якщо ваш розум блукає, це нормально, просто поверніться до дихання та зосередьтеся на теперішньому моменті. [7]
- Асани для початківців: Наступним кроком після медитації є перехід до вправ йоги, відомих як асани. Існує широкий вибір асан, але для початківців рекомендується почати із кількох базових, оскільки більш складні пози можуть бути непростими. Ідеальним варіантом є поза стільця. Вона починається зі стояння із піднятими руками та повільного переходу в положення навпочіпки, так, ніби ви сидите на стільці. Однак, якщо ви пошукаєте в Інтернеті, то напевно знайдете багато інших вправ та поз. Обирайте ті, які вам під силу, та затримуйтеся в кожній позі хоча б на кілька вдихів. [8]
- Гармонійне завершення: Наприкінці першого заняття хатха-йогою ви можете приглушити світло або закрити очі та увімкнути заспокійливу пісню. Дозвольте своєму тілу розслабитися та відпочити. [8]
2. Віньяса-йога
Стиль віньяса дещо відрізняється від хатха-йоги. В той час як хатха-йога зосереджується на чергуванні поз із перервами для відпочинку, віньяса-йога з’єднує пози в безперервну послідовність без пауз. Тому вона дещо вимогливіша порівняно із хатха-йогою. Водночас вона досить гнучка та включає різні асани в різній послідовності. Віньяса-йога також синхронізує кожен рух із диханням. Дихання має пріоритет та виступає головним якорем для кожного руху. Кілька досліджень вивчали переваги віньяса йоги. Дослідження 2021 року спостерігало за 30-ма йогами протягом трьох місяців та виявило, що віньяса-йога може позитивно впливати на рівень цукру та холестерину в крові. Інше дослідження стверджує, що віньяса-йога допомагає розслабитися та покращує здатність справлятися зі стресом. [10]
Як виглядає практика віньяса-йоги?
Типове заняття із віньяса-йоги включає різні асани стоячи, сидячи та лежачи на спині або животі. Під час групового заняття ви можете почути, як інструктор вимовляє слово “віньяса”, що спонукає вас виконати привітання сонцю. Цікаво, що заняття з віньяса-йоги не має фіксованої тривалості, тому ви можете знайти коротші заняття, які тривають близько 30 хвилин. Загалом, середня тривалість заняття коливається від 45 до 60 хвилин. Бажано вдягати якісний, дихаючий спортивний одяг для занять. Якщо ви вже дивилися, як виглядає віньяса-йога, і ви не зовсім новачок в йозі, готуєтеся до групового заняття, будьте готові до того, що деякі асани можуть бути для вас новими.
Як правило, під час практики часто використовуються базові пози. Одним із прикладів базової пози є розтяжка “кішка-корова”. Вона передбачає вигинання хребта на вдиху та округлення на видиху. Звідси можна плавно переходити до наступної пози без паузи. Однак пам’ятайте, що кожен рух в послідовності координується або із вдихом, або з видихом. Якщо ви ніколи раніше не виконували віньясу, можете спробувати позу кобри. Для стійкості використовуйте килимок для йоги. Вдихніть та ляжте в низьку позу кобри. Тримайте руки нерухомо, а коли ви опускаєте стегна до землі, намагайтеся підняти грудну клітку вперед. Зосередьтеся на тому, щоб підняти грудну клітку, використовуючи силу м’язів спини, а не покладаючись на тиск рук. Намагайтеся звести до мінімуму або, в ідеалі, не тримати вагу на руках. [9]
3. Аштанга-йога
Подібно до віньяса-йоги, аштанга-йога також передбачає перехід із однієї пози в іншу. Однак Аштанга відрізняється тим, що ви завжди виконуєте одні й ті ж асани в одній і тій же послідовності, із однаковою кількістю вдихів та видихів. Її назва – це поєднання слів “ашта” (вісім) та “анга” (кінцівки або частини). Число вісім в назві не випадкове; воно представляє цілісну систему, що складається із восьми частин. Ці частини включають в себе:
- Яма (моральний кодекс)
- Ніяма (самодисципліна)
- Асана (поза/вправа з йоги)
- Пранаяма (контрольоване дихання)
- Пратьяхара (відсторонення розуму від відволікаючих чинників)
- Дхарана (концентрація)
- Дхьяна (медитація)
- Самадхі (єдність із собою)
Заняття зазвичай триває близько 90 хвилин, при цьому кожен рух виконується під контролем дихання. Аштанга йога дуже динамічна та часто вважається спортивною формою вищезгаданої хатха йоги. Хоча вона в першу чергу зосереджена на фізичних вправах, вона також сприяє ментальному спокою. Згідно із дослідженням, проведеним в 2017 році, користь аштанга-йоги для психічного здоров’я як дітей, так і дорослих можна відчути вже після дев’яти тижнів практики. [12 – 13]
Як виглядає практика аштанга-йоги?
Кожне заняття aштанга-йоги складається із послідовності поз, які виконуються в одному й тому ж порядку. Типове заняття зазвичай триває 90 хвилин та завжди починається із десяти етапів привітання сонця. Вони служать для розминки, щоб змусити ваше тіло рухатися та розігрітися. Крім того, будьте готові до того, що під час заняття ви спітнієте, тому рекомендується заздалегідь гідратувати себе належним чином. Однак, згідно із філософією Аштанги, вам слід уникати пиття води під час самої практики, оскільки вважається, що вона гасить ваш внутрішній вогонь. Також не дивуйтеся, якщо інструктор буде торкатися вас під час вправи. Адже аштанга йога більше покладається на практичні демонстрації та практичну допомогу вчителя, ніж на теоретичні пояснення. Інструктор може допомагати вам штовхати, тягнути або згинати тіло в потрібних положеннях. Однак не потрібно боятися або відчувати дискомфорт від такої допомоги.
Мета цієї допомоги – переконатися, що ви почуваєтеся добре під час практики. Якщо ви не бажаєте, щоб до вас торкалися, ви можете ввічливо попросити інструктора пояснити позу словесно, а не демонструвати її фізично. Заняття складається із шести різних рівнів, включаючи початковий, середній та просунутий, які розташовані за рівнем складності. Початківцям рекомендується починати із початкового рівня, який складається із асан, знайомих із Віньяса-йоги. Відмінність полягає в фіксованій послідовності, якої дотримуються та не змінюють. Під час практики слід дозволити своєму диханню керувати вами.
Перед кожною асаною робиться вдих, який вводить вас в окремі пози. Дихання стає основною точкою фокусування перед тим, як перейти до наступної асани. Однак на початку не варто надто перейматися вибором конкретних поз. Багато досвідчених йогів рекомендують починати заняття аштанга-йогою із самих базових асан, які включають в себе привітання сонця. Для початківців цього буде достатньо на перших порах. Всього існує 108 етапів привітання сонця, тому досвідчені йоги виконують їх по шість повторень. Однак початківцям рекомендується почати із 12 етапів та повторити їх кілька разів. [14]
4. Кундаліні-йога
Назва “Кундаліні” походить від санскритського слова “кундал”, що означає “круглий”, а також відноситься до згорнутої змії. Вважається, що сама енергія в цьому виді йоги схожа на згорнуту змію. В східних релігіях вважалося, що божественна енергія формується в нижній частині хребта, так само і кундаліні-йога працює над пробудженням енергії всередині нас, подібно до розгортання змії. Згідно із її філософією, це відбувається через активацію семи чакр, що дозволяє енергії текти від основи хребта через наше тіло, і в кінцевому підсумку досягає маківки голови. [15]
Основна ідея кундаліні-йоги полягає в тому, щоб підвищити самосвідомість йогів шляхом розблокування чакр та заспокоєння розуму, дозволяючи життєвій енергії вільно текти крізь нас. Регулярна практика цього виду йоги, згідно із дослідженням індійських авторів, може збільшити вироблення серотоніну в нашому мозку, що сприяє відчуттю щастя. Подальші дослідження також припускають, що кундаліні-йога може покращувати когнітивні функції, зокрема пам’ять. [16 – 17]
Як виглядає практика кундаліні-йоги?
Типове заняття із кундаліні-йоги складається із трьох частин. Перша частина включає в себе співи, за якими слідує коротка розминка для хребта. Основна практика складається із виконання крійя – послідовностей поз, пов’язаних із дихальною роботою. Вся практика завершується фінальною медитацією або піснею. Кожна крійя, що на санскриті означає “дія”, поєднує фізичні пози із диханням або медитацією. На початку бажано вибрати кілька базових поз, наприклад, вищезгадану позу кобри. Іншим гарним вибором буде поза воїна, яка належним чином навантажує ноги та сідниці. [15]
5. Бікрам-йога
Бікрам-йога виникла в 1970-х роках та була створена індійсько-американським гуру Бікрамом Чаудхурі. Мета цього методу – посилити переваги традиційної йоги за допомогою тепла, яке допомагає м’язам легше розтягуватися. За словами засновника, тепло під час занять бікрам-йогою також допомагає виводити токсини та сприяє схудненню. Багато хто легко плутає цей стиль із гарячою йогою, але різниця полягає в тому, що бікрам йога практикується за допомогою певної послідовності із 26 асан. Ці асани виконуються в опалювальному приміщенні при температурі 42°C (108°F) та повторюються до кінця заняття, яке зазвичай триває близько 90 хвилин. Уся послідовність призначена для розтягування всього тіла, забезпечуючи при цьому загальні переваги йоги. Однією із переваг цього стилю є те, що він завжди виконує одну й ту саму послідовність асан в одному й тому самому порядку, що полегшує їх запам’ятовування. Інша перевага, як показало дослідження, проведене NIH, полягає в тому, що бікрам-йога покращує силу нижньої частини тіла та діапазон рухів. [18 – 19]
Як виглядає практика бікрам-йоги?
Хоча ви можете почати займатися вищезгаданими стилями йоги вдома, бікрам-йога є винятком. Для занять потрібне приміщення із певною температурою та вологістю, зазвичай 42 градуси за цельсієм. Тому найчастіше нею займаються в спеціально обладнаній студії. Якщо вас зацікавив цей стиль, першим кроком має стати пошук класів бікрам-йоги у вашому регіоні. Оскільки це дуже популярна практика, це може бути не так складно, як може здатися.
Ще однією перевагою є те, що бікрам-йога включає точний список із 26 поз, з яким ви можете ознайомитися перед початком практики, щоб знати, чого очікувати. Список включає такі пози, як Ардха Чандрасана (поза півмісяця), Дандаямана Дханурасана ( поза малювання лука стоячи) і Гарудасана ( поза орла). Ви можете практикувати ці індивідуальні асани вдома, а під час групового заняття вони будуть супроводжуватися відповідною температурою та вологістю. [20]
6. Йога Айенгара
Йога Айенгара бере свій початок понад 75 років тому. Її засновником є індійський гуру Беллур Крішнамачар Сундарараджа, більш відомий як Б.К.С. Айенгар. Він вважав, що йога Айенгара, завдяки своєму стилю, є чимось більшим, ніж просто фізична дисципліна. Він часто називав її мистецтвом, наукою та філософією. Вона доступна для всіх вікових груп та підкреслює точний час виконання рухів. Крім того, вона передбачає використання реквізиту, який дозволяє йогам досягти ідеального положення в кожній асані.
Найпомітніша відмінність від інших стилів полягає в тому, що йога Айенгара має глобально стандартизовану систему викладання. Кожен інструктор проходить ретельну підготовку, щоб отримати офіційний сертифікат. Тільки після цього він може ефективно пояснювати техніку та вміло використовувати реквізит Айенгара. Заняття, які проводять сертифіковані інструктори, включають унікальні послідовності, розроблені самим Б.К.С. Айенгаром, та проводять учасників через систематичне прогресування. Студенти йоги Айенгара вчаться проникати за межі фізичного тіла у внутрішні шари енергії, духу та розуму, щоб досягти спокою, життєвої енергії та ясності. Дослідження показали, що йога Айенгара може сприяти зниженню втоми та кров’яного тиску, а також покращенню гнучкості. [21 – 24]
Як виглядає практика йоги Айенгара?
Якщо ви хочете практикувати йогу Айенгара вдома, вам потрібно буде створити вільну послідовність, використовуючи близько 200 асан та 14 дихальних технік. Для початківців це може бути майже неможливим процесом. Тому, як й у випадку із бікрам-йогою, рекомендується знайти заняття у вашому регіоні, які проводять сертифіковані інструктори. Таким чином, ви зможете підготуватися до заняття, яке включає медитативну розминку, асани стоячи та омолоджуючі прогини. [25]
7. Силова йога
Цей стиль йоги, як випливає із назви, кидає виклик вашому рівню фізичної підготовки. Це форма віньяса-йоги, що характеризується швидким темпом виконання, де ви плавно переходите від однієї асани до іншої, синхронізуючи рухи із диханням. Силова йога фокусується на розвитку сили та гнучкості за допомогою конкретних асан. Однак фактична структура та варіації силової йоги можуть відрізнятися. Як правило, ця практика робить акцент на тренуванні всього тіла, збільшенні частоти серцевих скорочень та сприянні спалюванню калорій.
Окремі асани можна тримати до хвилини, що сприяє розвитку сили. Послідовність асан зазвичай різноманітна та залежить від творчого підходу інструктора, відображаючи різні форми силової йоги. Практика зазвичай дотримується прогресивного підходу, починаючи із базових та простіших асан та поступово переходячи до більш складних. Із огляду на свою природу, силова йога пов’язана з перевагами серцево-судинних вправ. [26 – 28]
Як виглядає практика силової йоги?
Заняття силовою йогою зазвичай проводяться в групах у різних студіях або фітнес-центрах. Їх часто називають Віньяса-йогою, оскільки силова йога є одним із її різновидів. Початківцям рекомендується відвідати вступні заняття, перш ніж практикувати вдома. Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, краще почати з Хатха йоги, оскільки вона має повільніший темп та знайомить вас із окремими асанами та правильною технікою їх виконання в спокійній обстановці. Деякі базові асани силової йоги включають Чатурангу, яка нагадує позу на дошці. [29]
8. Пренатальна йога
Усі попередні види йоги підходять як для чоловіків, так й для жінок, але пренатальна йога спеціально розроблена для вагітних жінок. Її мета – створити баланс між ментальним, емоційним, фізичним та духовним вимірами. Вона також допомагає жінкам підготуватися до пологів, сприяючи розслабленню тіла та розуму за допомогою безпечних технік та відповідних асан на всіх етапах вагітності. Під час вагітності деякі жінки можуть відчувати, що їхнім тілом керує чужорідна присутність. Це може призвести до змін, які вони не можуть контролювати, що викликає в них відчуття роз’єднаності. Пренатальна йога – це один із способів відновити зв’язок із тілом та прийняти його поточний стан. Крім того, заняття пренатальною йогою дають відчуття спільності з іншими вагітними жінками, які поділяють той самий досвід та можуть краще зрозуміти свої почуття. Побудова нових зв’язків та дружби – це лише бонус. [30]
Як виглядає практика пренатальної йоги?
Якщо у вас немає попереднього досвіду занять йогою, практикувати пренатальну йогу самостійно не рекомендується. З огляду на ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини, важливо шукати професійні заняття із пренатальної йоги, де ви будете в хороших та обізнаних руках. Однак перед початком будь-якої програми вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
9. Інь-йога
Інь-йога – це повільний стиль вправ, який фокусується на глибоких сполучних тканинах, таких як фасції, суглоби, зв’язки та кістки. Вона має тенденцію бути більш медитативною вправою та надає простір для самоаналізу. Фізично інь-йога характеризується більш тривалим утриманням в асанах, деякі пози тривають до 5 хвилин. Така тривалість допомагає розтягнути тканини, які рідко використовуються. Вона також вчить дихати та бути присутнім в своїх думках. Ця практика сягає корінням в давньокитайську філософію та даоські принципи, які вірять в існування енергетичних шляхів, що називаються Ци, які протікають через наше тіло. Виконуючи асани згідно із цією філософією, ми маємо на меті розблокувати ці шляхи та вивільнити енергію, щоб вона могла вільно текти. Послідовність інь-йоги часто асоціюється із подібними ефектами, як при акупунктурі. Переваги інь-йоги включають покращення гнучкості, подовження фасцій та посилення кровообігу. [31]
Як виглядає практика інь-йоги?
Інь-йога не потребує особливих умов, тому її можна легко практикувати будь-де, в тому числі вдома. Однак, можливо, ідеальним варіантом буде початкове знайомство з інь-йогою на груповому занятті, де досвідчений інструктор пояснить вам її основи. Під час занять інь-йогою ви можете розраховувати на тривале утримання пасивних положень на підлозі. Основна увага приділяється нижній частині тіла, включаючи стегна, таз, внутрішню частину стегон та нижній відділ хребта. Ключ до успішної практики інь йоги – утримувати кожну асану протягом тривалого періоду, зазвичай від 3 до 5 хвилин або довше.
Багато позицій в інь-йозі є сидячими та вимагають нахилу вперед. У кожній асані намагайтеся знайти спокій та розслаблення. Уникайте метушні та обережно розтягуйте фасції та зв’язки, але не до болю. Зосередьтеся на своєму диханні, яке забезпечить вам точку опори при тривалому утриманні певної асани. Одна із типових позицій інь-йоги називається “Баласана”, також відома як “Поза дитини”. Вона відносно проста та допомагає початківцям відчути розтягнення м’язів спини та стегон.
Висновок
Ми сподіваємося, що попередні пункти допомогли вам краще зрозуміти світ різних стилів йоги. Пам’ятайте, що не існує універсального стилю, тому ви повинні вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам. Багато із згаданих стилів йоги можна без проблем практикувати вдома, адже для цього потрібен лише хороший килимок, знання певних асан та відповідний одяг для тренувань. Однак для деяких специфічних стилів, таких як Бікрам та Айенгар, рекомендується шукати професійні студії. Проте для початківців – це ідеальний варіант, незалежно від того, який вид йоги вони обирають.
Якщо ви тільки починаєте займатися йогою, завжди корисно відвідати студію та обговорити із інструктором індивідуальні або групові заняття. В ідеалі, вам варто відвідати кілька занять, поки ви не засвоїте основи. Якщо ви віддаєте перевагу домашнім заняттям, обов’язково оберіть надійний онлайн-курс йоги, який навчить вас основам за допомогою високоякісних відеоматеріалів. Що стосується типу йоги, то відмінним вибором буде хатха-йога, яка познайомить вас із основними асанами. Все, що вам знадобиться – це хороший килимок та бажання практикувати. Згодом ви зможете насолоджуватися перевагами фізичного та психічного здоров’я, які вона пропонує.
[1] The Benefits of Yoga – https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/
[2] Morgan Fargo - 13 types of yoga explained by the experts + how to pick the right style for you – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/yoga/a25706715/types-of-yoga/
[3] Geraldine Beirne - Yoga: a beginner's guide to the different styles – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/jan/10/yoga-beginners-guide-different-styles
[4] Sendhil Kumar, Shyam Prasad, Bhavani Balakrishnan, Karunambigai Muthukumaraswamy, Mohan Ganesan - Effects of Isha Hatha Yoga on Core Stability and Standing Balance – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250211/
[5] Fu-Jung Huang, Ding-Kuo Chien, Ue-Lin Chung - Effects of Hatha yoga on stress in middle-aged women – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23407338/
[6] Hatha Yoga Breathing Techniques – https://www.thesecretsofyoga.com/Hatha-Yoga/hatha-breathing-awareness.html
[7] Kaitlin Vogel - 10 Types of Meditation and How to Do Them – https://psychcentral.com/health/types-of-meditation#transcendental
[8] Teresa Adele - A Beginner’s Guide to Hatha Yoga: Learn All About This Foundational Yoga Format – https://youaligned.com/everything-hatha-yoga/
[9] Ann Pizer - Introduction to Vinyasa Yoga – https://www.verywellfit.com/introduction-to-vinyasa-flow-yoga-4143120
[10] Alexander A. Piña, James Shadiow, A. Tobi Fadeyi, Anabel Chavez, Stacy D. Hunter - Alexander A. Piña, James Shadiow, A. Tobi Fadeyi, AThe acute effects of vinyasa flow yoga on vascular function, lipid and glucose concentrations, and mood – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229920318525?via%3Dihub
[11] Kimberly Tay, Linda Baldwin - Effects of Breathing Practice in Vinyasa Yoga on Heart Rate Variability in University Students- A Pilot Study – https://www.longdom.org/open-access/effects-of-breathing-practice-in-vinyasa-yoga-on-heart-rate-variability-inuniversity-students-a-pilot-study-2157-7595-1000214.pdf
[12] Timothi Burgin - Ashtanga Yoga: Definition, Principles, Practices & History – https://www.yogabasics.com/learn/ashtanga-yoga/
[13] Benjamin Richard Smith - Body, Mind and Spirit? Towards an Analysis of the Practice of Yoga – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1357034X07077771
[14] Tara Styles - HOW TO PRACTICE ASHTANGA YOGA: A BEGINNER’S GUIDE – https://www.uluyoga.com/how-to-practice-ashtanga-yoga-a-beginners-guide/
[15] Amanda Tarlton - What Is Kundalini Yoga? Everything You Need To Know About This Celebrity-Favorite Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/kundalini-yoga-101-everything-you-wanted-to-know
[16] Sanjenbam Kunjeshwori Devi - Mental depression and Kundalini yoga – https://www.researchgate.net/publication/224898793_Mental_depression_and_Kundalini_yoga
[17] Harris A. Eyre,1,2,3,4 Prabha Siddarth,1 Bianca Acevedo a kol. - A randomized controlled trial of Kundalini yoga in mild cognitive impairment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5540331/
[18] Zoe L. Hewett, Birinder S. Cheema, Kate L. Pumpa, Caroline A. Smith - The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609431/
[19] Tia Ghose - What is Bikram Yoga? – https://www.livescience.com/42322-bikram-yoga.html
[20] BIKRAM YOGA: WHAT IS IT AND WHAT ARE THE BENEFITS? – https://www.diyogi.com/blogs/diyogi-yoga-mat-articles-info/bikram-yoga-what-is-it-and-what-are-the-benefits
[21] What is Iyengar Yoga? – https://iynaus.org/what-is-iyengar-yoga/
[22] Maria Jose-Santana - An assessment of the effects of Iyengar yoga practice on the health-related quality of life of patients with chronic respiratory diseases: A pilot study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630052/
[23] Debbie L. Cohen, LeAnne T. Bloedon, Rand L. Rothman - Iyengar Yoga versus Enhanced Usual Care on Blood Pressure in Patients with Prehypertension to Stage I Hypertension: a Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145370/
[24] Daniel James Amin - The effects of selected asanas in Iyengar yoga on flexibility: Pilot study – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859213001903
[25] Amanda Tarlton - Iyengar Yoga 101: What Is It, Health Benefits & How To Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/iyengar-yoga-101-what-is-it-health-benefits-and-how-to-practice
[26] Sandra Carson - What is Power Yoga? – https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/what-is-power-yoga
[27] Matthew M Schubert, Amy S Clark, Annie B De La Rosa, Sean C Newcomer - Heart rate and thermal responses to power yoga – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30057050/
[28] The (Many) Benefits of a Cardio Workout https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/
[29] James Roland - How Does Power Yoga Differ from Traditional Yoga? – https://www.healthline.com/health/what-is-power-yoga#getting-started
[30] Ana Pizer - A Complete Guide to Prenatal Yoga – https://www.verywellfit.com/pregnancy-yoga-4013139
[31] Amanda Tarlton - Yin Yoga 101: Everything You Need to Know About This Deep, Meditative Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/guide-to-yin-yoga
[32] Jenny McCoy - 11 Things to Know Before Your First Vinyasa Yoga Class – https://www.self.com/story/vinyasa-yoga
Додати коментар