Що робити при розтягненні або розриві м’язів і як їх відрізнити?
Травма м’язів може трапитися з будь-яким спортсменом. Що робити в якості першої допомоги, і як визначити, що це розтягнення або розрив?
Вправи та тренування
Вправи та тренування – це категорія, яка допоможе вам скласти план тренувань, незалежно від того, чи це домашні заняття, чи тренування в спортзалі. У цих статтях ви знайдете вправи, спрямовані на окремі групи м’язів, а також на все тіло. Навчившись правильно тренуватися, вам буде легше досягти своїх цілей, будь то ріст м’язів або схуднення.
Як займатися в тренажерному залі?
Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен, вас, швидше за все, цікавить, як скласти свій план тренувань або які ваги піднімати для росту м’язів, розвитку сили та схуднення. Досягнення ваших цілей стає простішим, коли ви можете уникнути найпоширеніших помилок під час тренувань. Тут ви знайдете поради щодо вправ на сідниці, ноги, плечі, спину, біцепси, трицепси, а також прес і кор. Звісно, дуже важливо підтримувати результати тренувань правильним харчуванням та відновленням.
Як тренуватися з власною вагою?
Вправи з власною вагою також можуть привести вас у форму. Дізнайтеся, як ефективно тренувати сідниці без обваження, або включіть у свою програму різноманітні варіації планки та інші вправи на прес. Крім того, якщо ви плануєте тренуватися на свіжому повітрі, можливо, у вуличному воркаут-парку, ви також напевно оціните вправи на перекладині для початківців і досвідчених людей, які надихають.
Яке обладнання можна використовувати під час тренування?
Ваші тренування можна урізноманітнити багатьма цікавими фітнес-інструментами. Ви коли-небудь тренувалися зі спортивним м’ячем, еспандером або балансиром? Існує також скакалка – ще один популярний фітнес-інструмент, який ідеально підходить для HIIT або інших інтенсивних кардіотренувань. З іншого боку, якщо вас більше цікавлять силові тренування, і ви шукаєте спосіб піднімати важчу вагу, підйомні лямки полегшать вам цю роботу.
Ви фанат спорту на витривалість або просто хочете реабілітуватися?
Ваше тіло також оцінить кардіотренування. Тому варто спробувати їзду на велосипеді, біг або плавання, які мають численні переваги для здоров’я. Розтяжка також важлива, тому корисно знати, як правильно практикувати йогу або користуватися масажним роликом.
Як боротися з проблемами зі здоров’ям?
Заняття спортом пов’язані з випадковими травмами та болем. Тому знання про те, що робити, коли ви потягнете м’яз або страждатимете від тенісного ліктя, безумовно, стане вам у нагоді. Ми також порадимо вам, як запобігти болю в спині або як тренуватися з болем у колінах.
Дізнайтеся, як тренуватися на перекладині, за допомогою цих 10 вправ для початківців і досвідчених спортсменів
Як правильно займатися на турніку і як навчитися підтягуватися? У цій статті ви знайдете 10 ефективних вправ для зміцнення рук, спини та пресу.
При зміні м’язових навантажень ми можемо швидше набрати м’язову масу або схуднути?
Напевно, ми відчуваємо справжній шок, коли вранці потрапляємо під холодний душ, зустрічаємо ведмедя в лісі або опиняємося перед картою нью-йоркського метро, хоча до цього часу жили на самоті. Чи можна “шокувати і збити з пантелику” м’язи, щоб бажані результати прийшли швидше?
24 найефективніші варіації планки
Ви вважаєте традиційну планку одноманітною або хочете урізноманітнити свої тренування на прес? У сьогоднішній статті ви дізнаєтеся про найефективніші варіації планки, які підходять як для початківців, так і для досвідчених спортсменів.
Тренування ніг і сідниць вдома: 14 ефективних вправ з власною вагою
Як зміцнити сідниці та ноги без фітнес-тренажерів? У статті представлено 14 ефективних вправ для м’язів сідниць і стегон, а також приклади тренувань, які допоможуть вам досягти своїх фітнес-цілей.
Сідничний місток: Топ-10 варіантів для більш пружних та округлих сідниць
Місток для сідниць – чудова вправа для пружних сідниць. Як правильно її виконувати, використовуючи вагу свого тіла, опір чи інше обладнання?
8 ефективних вправ з гімнастичним м’ячем для покращення стійкості та розвитку сили всього тіла
Як попрацювати над рівновагою та стійкістю? Тренування з м’ячем може стати рішенням. Крім того, вони також підходять для урізноманітнення тренувань для живота, рук, спини та підколінних сухожиль.
Приведіть себе в форму за допомогою цих 12 вправ з власною вагою
Натхнення для тренувань без обладнання ніколи не бракує. В статті ви знайдете 12 ефективних вправ з власною вагою, які допоможуть вам покращити фізичну форму, сприятимуть схудненню та підтягнути фігуру. Ми також включили три приклади тренувань, які ви можете виконувати де завгодно.
11 вправ з фітнес-резинками на перекладині для сильних рук, спини та преса
Як правильно займатися на перекладині з фітнес-гумкою? У цій статті ви знайдете 11 ефективних вправ для сильних рук, спини та пресу.
Чи шкодить біг вашим колінним та іншим суглобам?
Люди часто асоціюють біг з пошкодженням суглобів і тому вважають за краще уникати його. Чи правильно вони роблять, чи негативний вплив бігу на коліна та суглоби не такий вже й серйозний? Відповіді шукайте в сьогоднішній статті.