Смужки для носа та рота: спіть краще, дихайте легше, тренуйтесь ефективніше!

Ви частіше дихаєте носом чи ротом? І чи знаєте ви, чому це важливіше, ніж вам здається? Те, як ви дихаєте, суттєво впливає на якість сну, відновлення, спортивні результати та загальний стан здоров’я. Ніс – це природний шлях для дихання, але багато людей повертаються до нього лише тоді, коли починають вирішувати такі проблеми, як хропіння, втома після сну або сухість у роті після пробудження.

Останніми роками на передній план вийшли прості засоби — смужки для носа та рота, що підтримують дихання носом під час сну та тренувань. Їхня популярність зростає не тільки серед спортсменів, але й серед ентузіастів біохакінгу, які оптимізують функціонування тіла в усіх напрямках. Дихання — одна з небагатьох «систем», яку можна покращити майже миттєво. У цій статті ми розглянемо, як працюють смужки для носа та рота, коли вони мають найбільший ефект, як їх використовувати та що про них говорять наукові дослідження.

У цій статті ви дізнаєтеся про переваги смужок для носа:

У цій статті ви дізнаєтеся про переваги смужок для рота:

Що таке смужки для носа та рота?

Носові смужки (наліпки на ніс) — це самоклеючі стрічки з еластичними ламелями, які наносяться на місток носа. Ці зовнішні носові дилататори (END) використовуються не тільки під час сну як смужки для боротьби з хропінням, але й під час фізичних активностей, аби вони допомагали дихати краще і легше, що, зі свого боку покращує продуктивність. ^[5]

Ротові смужки (наліпки на рот, стрічки для сну) — це клейкі смужки, які наклеюються на рот для підтримання дихання носом, особливо під час сну. Їхня основна мета — запобігти спонтанному відкриттю рота вночі, що природно покращує носове дихання. ^[10]

Тейпування рота — це тенденція, що швидко поширюється серед спортсменів, біохакерів та людей, які хочуть покращити свій сон і здоров’я дихальної системи. Використання стрічки також може мати позитивний вплив на правильне функціонування діафрагми, стабілізацію дихання та відновлення організму. ^[10]

Як працюють смужки для рота та носа?

Механізм дії як носових, так і ротових смужок дивовижно простий, але водночас дуже ефективний. Кожен тип орієнтований на різний аспект дихання.

1. Дія наліпок для носа

Після нанесення на місток носа, смужка м’яко розтягується і піднімає носові крила. Це розширює ніздрі та збільшує простір для потоку повітря. Наслідком є легше і природне дихання носом без необхідності використовувати краплі чи спреї для очищення носових проходів. ^{[1, 5]}

Основною перевагою є зменшення опору під час вдиху, що дозволяє повітрю вільніше проходити через ніздрі. І чому це так важливо? Коли опір зменшується, повітря проходить через ніс легше і з меншими зусиллями. Це не тільки покращує дихання, але й дозволяє організму ефективніше поглинати кисень, знижує втому і підвищує загальну продуктивність під час фізичних навантажень або навіть під час сну. Отже, дихання стає глибшим, плавнішим і ефективнішим. Ви це оціните не лише під час сну, але й під час занять спортом, коли якість дихання безпосередньо впливає на результативність. ^[3]

2. Дія наліпок для рота

Ротові смужки мають інший механізм дії, ніж носові смужки. Вони не розширюють дихальні шляхи, а м’яко закривають рот, підтримуючи природне дихання носом під час сну. Смужки наносяться горизонтально через губи, щоб м’яко тримати їх разом. Вони не діють силою, а виконують роль фізичного нагадування, яке допомагає тримати рот закритим і перенаправляє дихання через носові проходи.

Це повертає організм до його природного способу дихання, який є ефективнішим і здоровішим з фізіологічної точки зору. Фізичне закриття рота також підтримує правильну позу для дихання. Язик природно розташовується на верхньому піднебінні, що допомагає зберігати вільний простір у горлі. Носове дихання також створює трохи вищий тиск повітря в області глотки, що може запобігти обрушенню м’яких тканин і сприяти більш тихому та стабільному диханню під час сну.

Це особливо важливо для людей, які несвідомо дихають ротом, що може призвести до сухості в роті, хропіння, поганого насичення киснем або поганого сну. Ротові смужки можуть бути простим і неінвазивним помічником на шляху до здоровішого дихання та кращого відпочинку. ^[11]

Чому краще дихати носом?

Дихання носом є більш природним, ніж дихання ротом, і воно приносить багато користі для здоров’я. ^[12–14]

Основні причини дихати носом частіше, ніж ротом:

• Краще фільтрування повітря: Носові порожнини затримують пил, алергени та мікроорганізми до того, як вони потраплять до легень. Вони виконують функцію першої лінії захисту для дихальної системи.
• Зволоження та зігрівання повітря: Повітря, що вдихається носом, зволожується та зігрівається, що захищає слизову оболонку дихальних шляхів від подразнення та висихання. Це особливо важливо під час фізичних навантажень або взимку.
• Ефективніший обмін газів: Глибше дихання сприяє кращому насиченню організму киснем і більш ефективному виведенню вуглекислого газу (CO2).
• Підтримання правильного функціонування діафрагми: Дихання носом активує діафрагмальне дихання, яке є глибшим, стабільнішим і більш ефективно насичує організм киснем. Воно покращує продуктивність, концентрацію та відновлення.
• Підтримання стабільного ритму дихання: під час дихання носом дихання, зазвичай, стає плавнішим і спокійнішим, що позитивно впливає на нервову систему та якість сну.
• Збільшує вироблення оксиду азоту (NO): Носове дихання стимулює вироблення оксиду азоту, що допомагає розширювати кровоносні судини, підтримуючи циркуляцію та краще постачання організму киснем
• Активує парасимпатичну нервову систему: Дихання носом стимулює парасимпатичну нервову систему, що знижує серцевий ритм, зменшує стрес і допомагає організму перейти в стан релаксації.

Якщо ви хочете дізнатися про інші прості практики, що допоможуть покращити ваше здоров’я, то читайте статтю: “Почувайтесь краще щодня. Простий щоденний виклик, що покращить ваше здоров’я. ”

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Найбільші переваги наліпок для носа

1. Підтримують дихання носом

Вільніше дихання носом — це перша перевага, яку ви відчуєте одразу після застосування носової смужки. Найбільше полегшення вона приносить людям з заблокованими або звуженими носовими проходами, незалежно від того, чи це через алергію, застуду чи сезонний риніт. Вона також допомагає при анатомічних обмеженнях, таких як звужений носовий клапан (найвужча частина носової порожнини), викривлена перегородка або обрушена носова стінка. ^{[1, 2, 5]}

Що можуть зробити носові наліпки з точки зору досліджень?

• збільшити поперечну площу носового клапана на 20–30%
• зменшити носовий опір до 27%:
• покращити відчуття вільного дихання
• стабілізувати бучну стінку носа
• зменшити закладеність носа (відчуття закупореності), спричиненої алергією або застудою:

Наслідком є глибше та ефективніше дихання, що корисне як під час сну, так і під час занять спортом та в повсякденному житті. Завдяки легшому диханню носом, потреба дихати ротом автоматично зменшується, що приносить багато інших переваг. Покращується фільтрація, зволоження та зігрівання повітря, що захищає дихальні шляхи від подразнень. Носове дихання також природно активує діафрагму, стабілізує ритм дихання та забезпечує кращу оксигенацію організму. ^[1–3]

2. Допомагають зменшити хропіння та покращити сон

Нічне хропіння — це проблема, яка порушує сон не лише людини, що хропе, але й тих, хто спить поруч. У багатьох випадках воно спричинене обмеженою прохідністю носових шляхів, що веде до дихання ротом і вібрацій м’яких тканин у горлі. Саме ці вібрації спричиняють неприємний звук, що є точною протилежністю колисковій і іноді стає причиною окремих спалень у подружжя. Однак проблему хропіння можна вирішити за допомогою носових смужок, що рятує багато стосунків. Розширюючи носові крила і збільшуючи прохідність носа, вони полегшують дихання носом і зменшують дихання ротом а отже, і хропіння. ^[4–5]

Однак цей ефект спостерігається лише в тому разі, якщо причина хропіння не є структурним дефектом (наприклад, викривленою носовою перегородкою) чи апное сну (Обструктивне апное сну – ОАС). У здорових людей з відчуттям закладеності носа або лише злегка порушеною прохідністю, носові смужки можуть працювати дуже ефективно. ^[4–5]

Який ефект носові наліпки мають на якість сну з наукової точки зору?

• Використання носових смужок призвело до тихішого і менш частого хропіння у досліджуваних парах, згідно з оцінками партнерів.
• Смужки допомогли досягти вільнішого дихання та кращого постачання організму киснем під час сну.
• Учасники також повідомили про покращення якості сну та зниження рівня сонливості вдень (за шкалою Епворта).
• Після пробудження учасники також відзначили зменшення відчуття сухості в роті.

Вас цікавлять інші поради щодо покращення сну? Найкращі з них ви знайдете у статті: “Як швидко заснути? Спробуйте ці прості поради для кращого сну”.

3. Підтримують спортивні результати

Носові смужки також використовуються багатьма як любителями, так і професійними атлетами. До прикладу, іспанський тенісист Карлос Алькараз, один з провідних марафонців Кенії Еліуд Кіпчоге, та бразильський футболіст Неймар підтверджують, що вони покращують дихання, зменшуючи зусилля, а також сприяють швидшому відновленню між періодами максимальних навантажень.

Однак їх також використовують автогонщики та мотокросисти, які мають обмежене дихання через шоломи. Мета спортивних носових смужок — зробити дихання ефективнішим, збільшити споживання кисню, виведення вуглекислого газу (CO2), сприяючи так продуктивності та відновленню.

5. Мають неінвазивне та безболісне використання

Одна з головних переваг носових смужок – це їхнє неінвазивне та абсолютно безболісне використання. Просто наклейте їх на міст носа і дайте їм працювати. Крім того, їх можна легко зняти в будь-який час без подразнень шкіри, навіть за умови щоденного використання. Це робить їх ідеальним рішенням для тих, хто хоче очистити носові проходи без використання спреїв для носа та інших інвазивних методів.

Основні переваги наліпок для рота

Техніка тейпування рота під час сну (mouth taping) останнім часом набирає популярності, зокрема в соціальних мережах, як простий «лайфхак» для кращого сну. Однак на сьогодні є лише обмежена кількість наукових досліджень, тому ми спираємося не тільки на них, а й на механізм дії та досвід людей, які вже спробували цей ^метод.

У випадку з ротовими смужками індивідуальна переносимість відіграватиме важливу роль. Для деяких ідея заклеїти ротову порожнину на ніч може бути дуже неприємною. Це також залежить від стану здоров’я, оскільки вони підходять не всім. Основною умовою є безпроблемне дихання носом.

1. Покращують дихання досом та якість сну

Тейпування рота підтримує дихання носом і, отже, глибший і якісніший сон. Завдяки цьому ви можете прокидатися вранці свіжішими та мати більше енергії протягом дня. [^{10, 16]}

Що можуть робити смужки для рота, згідно з дослідженнями?

• Глибше дихання носом подовжує глибоку фазу сну та фазу швидкого сну, які є вирішальними для якісного відпочинку.
• Дихання носом створює більш безперервний потік повітря, водночас дихання ротом може призвести до нерегулярного дихання та мікропробуджень.
• Учасники дослідження, які спали з заклеєними ротами, повідомляли про меншу сонливість вдень та відчуття спокійнішого сну.

Якщо ви хочете дізнатися, чому сон важливий і до чого призводить його брак, ви можете прочитати про це у статті «Що відбувається з вашим організмом, коли ви не висипаєтесь?».

2. Допомагають зменшити хропіння та скрегіт зубами

Дихання ротом є поширеною причиною хропіння, оскільки воно викликає вібрацію м’яких тканин. Закриваючи рот, ймовірність хропіння автоматично зменшується. Деякі користувачі також повідомляють про зменшення скреготу зубами (бруксизм).

Що каже наука про вплив смужок для рота?

Багатонадійні результати були отримані внаслідок невеликого дослідження, яке було зосереджено на людях з легким ступенем обструктивного апное сну: ^[16]

• Використання ротових смужок призвело до зниження індексу апное на 47%.
• У 13 з 20 пацієнтів відзначили значне зменшення хропіння.
• Більш виражений ефект був у учасників, які мали гірший початковий стан.

3. Є профілактикою сухості в роті та підтримують здоров’я ротової порожнини

Якщо під час сну ви дихаєте ротом, то ви, напевно, добре знайомі з неприємним відчуттям сухості в роті вранці після пробудження. Однак це також пов’язано з порушенням мікрофлори ротової порожнини. Це, зі свого боку, може призвести до більшого карієсу, запалення ясен і неприємного запаху з рота. Тому дихання носом є більш доречним з точки зору гігієни порожнини рота, що також підтверджують наукові дослідження. [^17–19]

Чому, згідно з наукою, потрібно дихати носом?

• Носове дихання підтримує вологість слизових оболонок та запобігає їхньому пересиханню.
• Люди, які дихають ротом, мають більшу кількість зубного нальоту та частіше страждають від запалення ясен, ніж ті, хто дихає носом.
• Носове дихання допомагає підтримувати природний рівень pH у роті.
• Тейпування рота під час сну сприяє правильному положенню щелепи.

4. Вони неінвазивні та безболісні у використанні

Тейпи для рота – це просте, неінвазивне та безболісне рішення для підтримання дихання носом під час сну. Вони розроблені так, щоб їх було зручно використовувати щоночі та легко знімати без подразнень шкіри. Завдяки гіпоалергенному клею та м’якому дизайну, вони підходять навіть для людей з більш чутливою шкірою.

Як використовувати смужки для носа та рота?

1. Застосування назальної смужки

Назальну смужку ідеально застосовувати безпосередньо перед сном, під час занять спортом або в будь-який час протягом дня, коли ви хочете підтримати носове дихання.

1. Очистіть та висушіть шкіру: перед нанесенням рекомендується ретельно вимити та висушити область носа. Уникайте використання жирних кремів або бальзамів, які можуть зменшити прилягання смужки.
2. Знежирте шкіру для кращого прилягання: якщо шкіра жирніша, то рекомендуємо обережно протерти її очищувальною або дезінфікуючою серветкою.
3. Зніміть захисний папір: Обережно зніміть підкладку, щоб відкрити клейкий бік смужки.
4. Накладіть смужку на носовий хрящ: розмістіть її трохи вище ніздрів, щоб вона м’яко підняла крила носа та відкрила носові проходи.
5. Притисніть та закріпіть: Обережно притисніть смужку пальцями протягом 5–10 секунд, щоб вона добре приклеїлася.
6. Дайте їй подіяти: Смужка зазвичай залишається на місці протягом 6–8 годин, залежно від типу шкіри та рівня активності.

2. Нанесення смужки на рот

1. Очистіть та висушіть шкіру навколо рота: перед нанесенням ретельно вмийте та висушіть обличчя. Уникайте використання жирних кремів або бальзамів, які можуть обмежити прилягання смужки.
2. За бажанням знежирте шкіру: якщо шкіра жирніша, то рекомендуємо обережно протерти область навколо рота, наприклад, очищувальною серветкою або ватним тампоном з міцелярною водою.
3. Зніміть захисний папір: Обережно зніміть підкладку, щоб відкрити клейкий бік смужки.
4. Прикладіть смужку до рота: Розмістіть її горизонтально на губах, щоб вона м’яко тримала їх разом.
5. Притисніть та закріпіть: Притисніть смужку пальцями протягом 5–10 секунд, щоб вона добре приклеїлася та залишалася на місці протягом усієї ночі.
6. Використовуйте смужку лише тоді, коли ви можете комфортно дихати носом: якщо ви відчуваєте неприємний тиск, паніку або у вас закладеність носа, то негайно зніміть смужку. Ми рекомендуємо спочатку спробувати її під час відпочинку або читання, перш ніж починати використовувати її вночі.

Як довго слід носити смужки для носа та рота?

• Під час сну вони зазвичай тримаються щонайменше 6–8 годин, залежно від типу шкіри, потовиділення та інших факторів.
• Під час занять спортом чи інших видів діяльності ви можете носити назальну смужку протягом усього часу заняття.

Після видалення змийте обличчя та за бажанням нанесіть на шкіру зволожувальний крем, особливо якщо у вас чутлива шкіра.

Поради для максимального ефекту

• Очистіть та висушіть шкіру: перед нанесенням смужки ретельно промийте ніс та обережно висушіть його. Залишки крему, поту або макіяжу можуть зменшити прилягання.
• Добре притисніть: Після нанесення смужки обережно притисніть її пальцями протягом 5–10 секунд, щоб вона добре приклеїлася та трималася протягом усього часу носіння.
• Спробуйте різні положення носової смужки: кожен ніс різний. Знайдіть положення, де смужка найкраще піднімає крила носа та забезпечує найбільше полегшення.
• Починайте протягом дня: Якщо ви тільки починаєте використовувати смужки, то радимо спробувати їх спочатку під час відпочинку або читання. Так, вам буде легше зрозуміти, який вплив вони мають на ваше дихання.

Найпоширеніші помилки під час використання назальних та ротових смужок

Хоча використання як смужок для носа, так і смужок для рота дуже просте, невеликі помилки можуть вплинути на їхню ефективність. На що слід звернути увагу?

• Недостатньо очищена шкіра: залишки крему, поту або макіяжу можуть значно зменшити прилягання смужки. Це стосується як назальних, так і ротових смужок. Наслідком цього може бути спонтанне відшарування вночі або під час занять спортом.
• Неправильне розміщення смужок: поширеною помилкою у використанні носових смужок є їхнє занадто низьке (на кінчику носа) або занадто високе розміщення. У такому разі вони не піднімають крила носа належно. Смужки для рота слід розміщувати горизонтально по центру губ, а не по діагоналі.
• Багаторазове використання однієї смужки: Обидва засоби призначені для одноразового використання. Повторне використання може призвести до втрати форми, клейкості та зниження ефективності.
• Використання при сильно закладеному носі: Якщо ніс значно закладений, наприклад, під час застуди, алергії чи інфекції, то назальна смужка може не працювати. У такому разі бажано взагалі не використовувати ротові смужки. Для ротових смужок обов’язковою умовою є вільно прохідна носова порожнина.

Ризики та протипоказання використання назальних та ротових смужок

Як назальні, так і ротові смужки загалом безпечні, але бувають ситуації, коли їх використання може бути недоцільним або неефективним.

• Деформації носа або структурні перешкоди: при значно викривленій носовій перегородці, звужених носових отворах або руйнуванні стінок носа назальні смужки можуть не функціонувати належно. Їхній ефект може бути обмеженим, і доцільно розглянути консультацію лікаря отоларинголога.
• Сильна закладеність носа або гостра інфекція: якщо носове дихання значно обмежене у звʼязку з інфекцією, алергією або запаленням, то назальні смужки можуть не допомогти. У такому разі використання ротових смужок також не рекомендується, оскільки організму потрібна здатність дихати ротом
• Гіперчутливість або подразнення шкіри: у людей з чутливою шкірою, екземою або алергією на клей, у місці нанесення може з’явитися почервоніння або висип. У такому разі рекомендується вибрати гіпоалергенний варіант або припинити використання.
• Не підходять як заміна професійного лікування апное сну (ОАС): ні назальні, ні ротові смужки не призначені для лікування ОАС.
• Не підходять для маленьких дітей та людей з порушеннями дихання: Смужки для рота не призначені для маленьких дітей або людей з порушеннями носового дихання чи апное сну, окрім випадків, коли це спеціально рекомендовано спеціалістом.

Смужки для носа та рота можуть бути чудовим помічником для покращення дихання та сну. Однак вони не повинні замінювати професійну допомогу чи лікування проблем повʼязаних зі здоров’ям. Якщо ви не впевнені, чи підходять вони вам, то спершу проконсультуйтеся з лікарем.

Підсумок: Назальні та ротові смужки – як вибрати?

Категорія	Смужки для носа	Смужки для рота
Ціль	Полегшення носового дихання під час занять спортом, нежиті або сну	Підтримання носового дихання під час сну, запобігаючи диханню ротом
Основна користь	Розширення носових ходів та зменшення опору під час вдиху	Закриття рота та перенаправлення на дихання носом
Механізм дії	Механічне підняття крил носа	М’яке закриття рота за допомогою клейкої стрічки
Придатність	Під час занять спортом, закладеності носа, нежиті, алергії, незначному викривленні носової перегородки	Під час хропіння у сні, сухості у роті, скреготі зубами, для підтримання носового дихання
Ризики та обмеження	Неефективність при серйозних анатомічних перешкодах, подразненні шкіри	Не підходить при закладеності носа, синдромі апное сну або для дітей із порушеннями дихання.
Рекомендовано для таких цілей	Заняття спортом, медитація, дихальні вправи, зменшення дихання ротом	Покращення якості сну, зменшення хропіння, гігієни порожнини рота, здоров’я дихальних шляхів

Що варто пам’ятати?

Носові та ротові смужки – це прості засоби, які можуть покращити ваше повсякденне життя. Кожен може освоїти їхнє використання, і вони знаходять застосування в багатьох сферах. Носові смужки полегшують дихання під час фізичних навантажень середньої та низької інтенсивності, а також допомагають відкривати дихальні шляхи під час медитації, відпочинку або сну. Ротові смужки застосовуються під час сну, особливо для людей, які схильні дихати ротом. Вони можуть запобігти хропінню, сухості рота та іншим негативним наслідкам дихання ротом. Однак це не є медичні пристрої. Якщо у вас є проблеми з диханням, то спершу проконсультуйтеся з лікарем.

Вам сподобалася ця стаття і ви вважаєте її корисною? Поділіться нею з друзями та допоможіть їм відкрити для себе переваги правильного дихання.

Джерела:

[1] Schenkel, E. J., Ciesla, R., & Shanga, G. M. Effects of nasal dilator strips on subjective measures of sleep in subjects with chronic nocturnal nasal congestion: A randomized, placebo-controlled trial. – https://doi.org/10.1186/s13223-018-0258-5

[2] Peltonen, L. I., Vento, S. I., Simola, M., & Malmberg, H. Effects of the nasal strip and dilator on nasal breathing—A study with healthy subjects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15521663/

[3] RECINTO, C., EFTHEMEOU, T., BOFFELLI, P. T., & NAVALTA, J. W. Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. – https://doi.org/10.70252/EHDR7442

[4] Ulfberg, J., & Fenton, G. Effect of Breathe Right nasal strip on snoring. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9299650/

[5] Dinardi, R. R., de Andrade, C. R., & Ibiapina, C. da C. External nasal dilators: Definition, background, and current uses.– https://doi.org/10.2147/IJGM.S67543

[6] Baker. Study Shows Athletes Get No Kick From Nasal Strips. – https://www.buffalo.edu/news/releases/1998/06/3376.html

[7] The Effect of Nasal Breathing Versus Oral and Oronasal Breathing During Exercise: A Review. – https://doi.org/10.18488/journal.90.2020.71.1.10

[8] Evaluation of the effectiveness of the external nasal dilator strip in adolescent athletes: A randomized trial—ScienceDirect.– https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165587613003005

[9] ScienceDirect Topics. Nasal Dilator—An overview.– https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/nasal-dilator

[10] Some people claim taping your mouth shut helps you sleep better—But what are the risks? – https://www.nationalgeographic.com/science/article/mouth-tape-sleeping-hygiene-hacks-social-media

[11] Sleep Foundation. Mouth Taping for Sleep: Does It Work? – https://www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-taping-for-sleep

[12] Physiology Of Respiration—Respiratory System, Breathing, Gas Exchange Mechanism, Regulation—Biology Notes Online. – https://biologynotesonline.com/physiology-of-respiration-respiratory-system-breathing-gas-exchange-mechanism-regulation/

[13] Lörinczi, F., Vanderka, M., Lörincziová, D., & Kushkestani, M. Nose vs. Mouth breathing– acute effect of different breathing regimens on muscular endurance. – https://doi.org/10.1186/s13102-024-00840-6

[14] Yu, S., Wang, D., Guo, Y., Shen, S., & Wang, J. Numerical study on the distribution of nitric oxide concentration in the nasal cavity of healthy people during breathing. – https://doi.org/10.1016/j.niox.2022.11.002

[15] Fangmeyer, S. K., Badger, C. D., & Thakkar, P. G. Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. – https://doi.org/10.1016/j.amjoto.2024.104545

[16] Lee, Y.-C., Lu, C.-T., Cheng, W.-N., & Li, H.-Y. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. – https://doi.org/10.3390/healthcare10091755

[17] Kaur, M., Sharma, R. K., Tewari, S., & Narula, S. C. Influence of mouth breathing on outcome of scaling and root planing in chronic periodontitis. – https://doi.org/10.1038/s41405-018-0007-3

[18] BS, T. L. S., RDH. Mouth Taping: Viral Fad or Evidence-Based Treatment for Mouth Breathing? – https://www.todaysrdh.com/mouth-taping-viral-fad-or-evidence-based-treatment-for-mouth-breathing/

[19] Biology Insights. Mouth Taping: Effects on Breathing and Sleep Patterns. – https://biologyinsights.com/mouth-taping-effects-on-breathing-and-sleep-patterns/