Як безпечно їздити на велосипеді? 7 порад для початківців та досвідчених велосипедистів

Зміст

Неважливо, чи ви їдете годину, чи їдете цілий день. Навіть на коротких відстанях можуть трапитися неприємні ситуації, до яких потрібно підготуватися. Тим більше, коли ви виїжджаєте за місто. Там вам точно не захочеться мати справу з пробитою внутрішньою камерою, спрагою або різкою зміною погоди. Якщо ви професіонал, то, напевно, вже досконало знаєте, що потрібно завжди мати при собі. Якщо ж ви тільки починаєте їздити на велосипеді, я впевнений, що вам не завадить порада, на що звернути увагу, а що не варто недооцінювати.

7 важливих порад, як підготуватися до велоподорожі

Мінімум речей і максимум зручності. Саме так можна охарактеризувати екіпіровку кожного справжнього велосипедиста. Однак, окрім інструментів та засобів для заміни внутрішньої камери, не варто забувати про оптимальний одяг, захисне спорядження і, звісно, достатню кількість їжі та напоїв. У наступних семи пунктах ми дамо вам кілька порад про те, як отримати максимум задоволення від поїздки, мінімізувати ризики та бути готовим впоратися з непередбачуваними ситуаціями.

1. Візьміть з собою основні інструменти

На випадок, якщо виникне технічна проблема, у вас повинні бути з собою інструменти, якими ви зможете її вирішити. Не хвилюйтеся, ніхто не просить вас носити з собою вісім викруток, плоскогубці та тягнути за собою компресор. Ви можете обійтися велосипедним мульти-ключем, який містить кілька розмірів шестигранного ключа, викруток або ніпельного ключа для обода колеса, знімача ланцюга або важелів для шин. Його легко зберігати, тому вам не доведеться турбуватися про те, що він занадто важкий або занадто великий. Ви можете помістити його в найменшу велосипедну коробку. Якщо у вас лопне шина, порветься ланцюг або виникне подібна проблема, ви зможете допомогти собі за допомогою інструментів і продовжити рух. [4-5]

Під час їзди ви також можете зіткнутися з несправністю, яку не зможете усунути самостійно. Якщо у вас є необхідні інструменти, ви напевно знайдете більш досвідченого велосипедиста, який допоможе вам. Я впевнений, що люди в цій спільноті не залишать вас у скруті.

2. Не забудьте запасну камеру

Спущені колеса – одна з найпоширеніших проблем, з якою стикаються велосипедисти. Якщо ви регулярно їздите, ця проблема цілком може трапитися з вами, якщо ще не трапилася. На щастя, ви можете легко вирішити її самостійно. Для велосипедів з внутрішньокамерними колесами ідеально мати запасну камеру або якісний клей, ручний насос або балончик з CO2 і важіль для підкачки шин.

Однак зараз можна придбати безкамерні велосипеди (система TubeLess Ready). Будь-який невеликий отвір буде закритий внутрішнім безкамерним герметиком. Для більшого отвору допоможуть гноти, або можна використати запасну камеру чи вставку від покришки. Однак він досить великий, і ви, ймовірно, не будете брати його з собою на кожну поїздку. Ви можете легко зберігати все обладнання для заміни велосипеда у велосипедній сумці. [3]

Як замінити внутрішню камеру спущеної шини?

3. Мати з собою достатньо їжі та напоїв

Достатня кількість енергії необхідна для того, щоб ви могли працювати з максимальною віддачею під час їзди на велосипеді. Якщо ви не забезпечите організм якісною їжею та напоями, він не буде функціонувати належним чином, і весела поїздка перетвориться на муку. Їдучи зі швидкістю 21 км/год, середньостатистична жінка вагою 65 кг спалює приблизно 520 ккал на годину. Середньостатистичний чоловік вагою 80 кг – приблизно 640 ккал. Така кількість енергії може легко міститися в одному цілісному обіді. Ви можете легко підрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час одноденної поїздки.

Найважливіше – завжди мати при собі достатню кількість рідини, щоб запобігти зневодненню. Ви можете пити звичайну воду або іонні напої, щоб поповнити запаси важливих електролітів, втрачених з потом. Однак під час занять спортом не варто уникати солодких напоїв, таких як 100% сік. Вони поповнять запаси енергії, необхідної у вигляді цукру, що дозволить легше крутити педалі наступні кілька кілометрів. [6]

Не забувайте про їжу. Якісний перекус і збалансований обід також допоможуть вам завершити заплановану велоподорож і не виснажитися під час спуску з гори. Тому покладіть у рюкзак фрукти, протеїнове печиво, енергетичні гелі або навіть батончики. Однак ви також можете взяти з собою більші закуски, щоб замінити обід. Чудовим вибором буде сендвіч з начинкою, салат з макаронів або кускус з овочами та м’ясом.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

4. Візьміть з собою запасний одяг

Те, що на вулиці 23 градуси, а ви зазвичай одягаєте футболку та шорти, не означає, що цих шарів буде достатньо на велосипеді. Подумайте про те, що ви стоїте на спекотному житловому масиві, де світить сонце, або їдете через холодний ліс у тіні. Вітер також впливає на температуру, яку ви відчуваєте, і якщо ви спускаєтеся з пагорба зі швидкістю 60 км/год, ви можете легко застудитися. Якщо на вулиці 30 градусів і ви знаєте, що у вас попереду не довгий маршрут, вам підійдуть шорти та футболка з коротким рукавом.

Для довших подорожей, безумовно, варто мати додатковий шар. Легко спакована вітровка, яка не продувається, може стати в нагоді. Однак різні види накидок на руки та ноги також дуже популярні серед велосипедистів, їх легко одягати, коли погода змінюється. Їх перевага в тому, що вони практично не займають місця. Ви просто покладете їх у задню кишеню своєї куртки і навіть не помітите, що носите щось додаткове. Ви також можете покласти їх у невелику велосипедну сумку. Якщо у вас взагалі є проблема з холодом в ногах, я можу лише порекомендувати бахіли, які не пропускають повітря і зберігають тепло.

Також не забувайте про те, що ви можете спітніти. Тому для довгих велоподорожей варто взяти запасний базовий шар, який можна замінити на сухий, щоб не замерзнути, коли стане холодніше. Намагайтеся завжди обирати функціональні матеріали, які відводять піт і зберігають вас сухими. Також подумайте про те, коли ви їдете на велосипеді під невеликим нахилом вперед. Тому верхній одяг (майка або футболка) повинен мати подовжену довжину і, в ідеалі, силіконову нижню частину, щоб він не закочувався і вам не було холодно на спині під час їзди.

Яке спорядження найкраще підходить для їзди на велосипеді?

5. Подумайте про засоби захисту

Кожен велосипедист повинен зробити все можливе, щоб бути максимально безпечним під час їзди. Найочевиднішим, про що навряд чи варто згадувати, є шолом. У кожній країні існують свої правила щодо його носіння, які необхідно враховувати. У більшості європейських країн, наприклад, носіння шолома є обов’язковим для дітей віком до 18 років. [7]

Якщо ви не носите шолом, вас можуть переконати в цьому наступні дані. Близько 25 000 велосипедистів загинули на європейських дорогах між 2004 і 2013 роками. Близько половини смертей спричинені зіткненням велосипедиста з автомобілем. Існує навіть дослідження, яке порівнює ризик їзди на велосипеді та в автомобілі. Ймовірність отримати серйозну травму під час їзди у 23 рази вища для велосипедистів, ніж для водіїв автомобілів. Певною мірою ризик також пов’язаний з тим, що велосипед довше долає відстань, а отже, велосипедист наражається на небезпеку протягом більш тривалого періоду часу. Тим не менш, переваги їзди на велосипеді переважають потенційні негативні моменти. Це чудовий спосіб зміцнити своє здоров’я. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) навіть підрахувала, що якщо ви їздите на велосипеді більше 100 хвилин на тиждень, ймовірність смерті зменшується на 10% щороку. Тому не уникайте їзди на велосипеді, просто зробіть все можливе, щоб мінімізувати потенційні ризики. [2]

До базової комплектації також входять велосипедні окуляри для захисту від сонця. Вони також запобігають зайвому потраплянню вітру, комах, пилу та інших забруднень в очі. Також не варто недооцінювати світловідбиваючі елементи на одязі та ліхтарі на велосипеді. Навіть якщо ви виїхали на прогулянку вдень і впевнені, що скоро повернетесь, ви ніколи не знаєте, що може статися. Ви можете легко загубитися або проколоти шину, і вам знадобиться деякий час, щоб її відремонтувати. Не встигнете й оком змигнути, як стемніє, а ви вже на дорозі, і вас ніхто не бачить. Таким чином, передні (білі) і задні (червоні) ліхтарі повинні бути абсолютним мінімумом, без якого ви не повинні виходити з дому.

Якщо ви їдете на велосипеді з маленькими дітьми, ви також можете одягнути на них світловідбиваючі жилети на додаток до вищезгаданого захисного спорядження. Світловідбиваючі елементи видно на відстані до 300 метрів при тьмяному освітленні, а високоякісні елементи можуть бути помітними і більше. Не шкодуйте грошей, коли йдеться про безпеку, і придбайте для найменших велосипедистів якісний жилет, в якому їх зможуть побачити водії та перехожі. [1]

Особливо під час їзди містом або велодоріжками, ви ніколи не повинні забувати про дзвіночок, який допоможе вам їхати без перешкод. Зараз існують так звані невидимі дзвіночки, які практично непомітні на велосипеді. Тому не варто хвилюватися, що він не підійде до вашого велосипеда.

Шолом, ліхтарі, жилет та світловідбиваючі елементи. Як убезпечити себе під час їзди на велосипеді?

6. Обирайте маршрут відповідно до своїх можливостей

Те, що ваші друзі можуть проїхати десятки кілометрів без значної втоми, ще не означає, що ви зможете. Перед поїздкою на велосипеді об’єктивно оцініть свій фізичний стан. Почніть з легких маршрутів і поступово збільшуйте відстань та додавайте пагорби. Подумайте також про те, що сидіти на велосипеді – це не те ж саме, що сидіти вдома на дивані. Принаймні під час перших кількох поїздок ви, ймовірно, відчуватимете сильний біль у сідницях. Це теж причина, чому не варто перенапружуватися на початку.

Особливо, коли ви вирушаєте в незнайомі місця, беріть з собою телефон з картою і GPS. Загубитися в лісі легше, ніж ви думаєте. Ймовірно, вам буде важко пояснити своїм рятівникам, що вас можна знайти біля третього дуба поруч з мурашником. На випадок нещасного випадку також корисно мати на телефоні додаток, який автоматично надсилає ваші координати рятувальникам, щоб допомога прибула якнайшвидше.

7. Виберіть відповідну місцевість

Ви вибрали трасу з велопарковкою вздовж шляху? Було б соромно її не відвідати, якщо тільки ви не їдете по дорозі. У такому випадку краще об’їжджати її з широкого кола. Крім того, що ви можете зіпсувати велосипед, ви можете ще й поранитися. Кожен тип велосипеда має свої особливості та місцевість, до якої він належить.

До найвідоміших типів велосипедів ми відносимо такі:

Дорожній велосипед – легший велосипед, пристосований до доріг, щоб мати найменший опір. Він не має ресор і має меншу стійкість через вужчі шини. Тому він не підходить для ґрунтових доріг.
Гірський велосипед – існує багато типів гірських велосипедів, таких як XC, трейл або маунтінбайк. Вони мають ширші шини і, як правило, пружинні. Тому вони підходять для ґрунтових поверхонь.
Трекінговий велосипед – рама нагадує гірський велосипед, велосипеди такого ж розміру, як і дорожні, з тією різницею, що вони мають ширші шини. Вони часто пружинні. Це більш комфортний туристичний велосипед, який підходить для тривалих походів навіть по ґрунтових поверхнях.
Грейв – тип велосипеда, який останнім часом набуває все більшої популярності. Зовні він схожий на дорожній велосипед, за винятком того, що має жорсткішу раму та обода. Колеса мають малюнок і тому більш стійкі, ніж у шосейного велосипеда. На ньому можна без проблем їздити як лісом, так і ґрунтовими дорогами чи гравієм.
Складний велосипед – міський велосипед, ідеально підходить для поїздок на роботу. Його можна скласти і легко переносити. Тому він також підходить для відпустки, щоб досліджувати навколишнє середовище.
Електровелосипед – велосипед з двигуном, який полегшує велосипедисту крутити педалі. Він особливо ідеальний для людей похилого віку або як допоміжний засіб реабілітації. Особливо популярний серед тих, хто не має належного фізичного стану, але все ж хоче спробувати довшу поїздку по складній місцевості. Коли ви їдете на велосипеді разом у групі з різною фізичною підготовкою, менш здатні можуть їхати на електровелосипеді, і тоді всі зможуть насолоджуватися поїздкою, якщо тільки їхня батарея не розрядиться. [8]

Коли ви думаєте про покупку велосипеда, подумайте, як ви хочете його використовувати, і відповідно до цього оберіть правильний тип. На гірському велосипеді немає сенсу їздити по бездоріжжю, так само як і на шосейному не варто виїжджати на ґрунтову лісову дорогу.

Про що варто пам’ятати?

Як бачите, недостатньо просто сісти на велосипед і поїхати. Навіть у коротких поїздках є багато ризиків, до яких варто бути готовим. Якщо ви будете дотримуватися наших порад, у вас буде обладнання для усунення найпоширеніших несправностей. Крім того, ви зведете до мінімуму будь-які незручності, з якими можете зіткнутися. Таким чином, ви не переоціните свої можливості, правильно виберете місцевість, матимете достатньо енергії у вигляді якісного харчування, а захисне спорядження зробить вас помітними для оточуючих. Їзда на велосипеді – це чудовий вид спорту, і було б прикро зіпсувати свою поїздку через ситуації, яких можна було б уникнути.

Якщо серед ваших друзів є велосипедисти-початківці, обов’язково поділіться з ними цією статтею, щоб вони знали, як готуватися і на що звертати увагу.

Ізотонічні напої

Протеїнові закуски