Як зробити домашні тренування більш складними навіть без фітнес-аксесуарів
Ви можете зробити домашнє тренування цікавим навіть без фітнес-обладнання! Ось наші найкращі поради, як це зробити.
Ondřej Klein
Ондржей Клейн — головний редактор блогу GymBeam та експерт зі спортивного харчування з понад 10-річним досвідом. Він закінчив факультет спортивної регенерації та харчування в Університеті імені Масарика (одному з провідних університетів Центральної Європи). Має всесвітньо визнаний сертифікат Precision Nutrition Level 1 і багаторічний редакторський досвід у провідних регіональних фітнес-платформах.
Його вузька спеціалізація — спортивні добавки, відновлення та вплив харчування на загальний стан здоров'я. Він дотримується суворого підходу доказової медицини (EBM), базуючи свої статті виключно на наукових дослідженнях з рецензованих баз даних, таких як PubMed, ScienceDirect та Google Scholar. Він регулярно перевіряє свої теоретичні знання на практиці через силові тренування, велоспорт та футбол.
Як перекуси заважають схуднути? 11 простих способів контролювати свій раціон
“Я майже нічого не їм, але не можу схуднути”, – це, мабуть, те, що дієтологи дуже часто чують від своїх клієнтів. Позбавтеся від несвідомого переїдання та перекусів за допомогою 11 порад, які допоможуть вам знову почати худнути.
Чому ваги показують велику цифру, але це не жир
Ви боїтеся встати на ваги? Викиньте це з голови. Коливання ваги в межах кількох кілограмів – це нормально. Прочитайте статтю і переконайтеся в цьому самі.
Як розрахувати споживання енергії та макроелементів для схуднення або набору м’язової маси?
Невдалих спроб схуднути або набрати м’язи вже було достатньо. Ми пропонуємо вам інструкцію, як правильно розраховувати споживання енергії для схуднення або набору м’язової маси, а також додаємо зразкове меню.
Де ховаються рідкі калорії, і як ці порожні калорії заважають вам схуднути
Де ховаються рідкі та порожні калорії? Дізнайтеся, скільки кубиків цукру містять ваші улюблені напої та скільки часу вам потрібно бігати, щоб спалити енергію, приховану в 1 літрі Coca-Cola.
При зміні м’язових навантажень ми можемо швидше набрати м’язову масу або схуднути?
Напевно, ми відчуваємо справжній шок, коли вранці потрапляємо під холодний душ, зустрічаємо ведмедя в лісі або опиняємося перед картою нью-йоркського метро, хоча до цього часу жили на самоті. Чи можна “шокувати і збити з пантелику” м’язи, щоб бажані результати прийшли швидше?
15 порад, як схуднути, почати займатися спортом і правильно харчуватися
Як почати худнути, займатися спортом і правильно харчуватися? У цій статті ми покажемо вам, як цього легко досягти.
10 найгірших способів розпочати виконання новорічних обіцянок
Які найпоширеніші новорічні обіцянки і як їх виконати?
15 способів боротьби з тягою до солодкого
Зазвичай тяга до солодкого з’являється ввечері, хоча деяких людей вона турбує і протягом усього дня. Дізнайтеся, чому вам хочеться солодкого і як можна це перехитрити.
Що їсти і як тренуватися, щоб нарешті набрати м’язи?
Не гайте часу і просто складіть план харчування та тренувань для росту м’язів.