Зміст
Кажуть, що Новий рік – це новий початок, ненаписана книга на 365 сторінок, яка чекає, якими історіями ви її наповните. Для багатьох людей символізм нового початку уособлює довгий шлях до того, щоб стати кращою версією себе, якою вони вирішили стати, коли приймали новорічні обіцянки. Однак, завдяки своїм обіцянкам ви не схуднете за одну ніч, не почнете регулярно займатися спортом і не вивчите іспанську мову, навіть якщо це мрія всього вашого життя. Щоб досягти своєї мети, потрібно робити маленькі кроки. Крім того, пам’ятайте, що поганий початок призводить до поганого кінця. Отже, давайте поговоримо про типові помилки під час складання новорічних обіцянок і з’ясуємо, як нарешті впоратися з ними без стресу цього року.
Які новорічні обіцянки є найпоширенішими, а скільки з них – невдалими?
Найчастіше люди ставлять перед собою цілі, пов’язані з покращенням фізичного здоров’я. Згідно зі статистикою найпопулярніших резолюцій, люди хочуть більше займатися спортом, схуднути, харчуватися здоровіше, заощаджувати більше грошей або освоїти нову навичку. “Наприкінці другого тижня лютого близько 80% обіцянок закінчуються провалом, розчаруванням і докорами сумління”, – говорить Джозеф Лучіані, всесвітньо відомий психолог і автор низки публікацій. [1-4]
Згідно з дослідженням вчених зі Скрентона, штат Пенсильванія, через шість місяців близько 46% людей все ще здатні дотримуватися своїх обіцянок. Питання в тому, чи вдалося їм перетворити свій шестимісячний прогрес на успіх на все життя. Якими б не були остаточні цифри, очевидно, що більшість людей не зможуть виконати свої обіцянки. [4]
Ви, напевно, не хочете опинитися в таборі неуспішної більшості, але прагнете щось змінити у своєму житті, досягати поставлених цілей і слідувати за своїми мріями. Але давайте подивимось правді в очі, в першому дні січня немає нічого магічного. Ви це добре зрозумієте, коли відкриєте очі вранці після новорічної ночі і зрозумієте, що це абсолютно звичайний день. Можливо, голова болить сильніше, а шлунок не дуже добре себе почуває, що, безумовно, викликано лише “парою” келихів шампанського. Життя постійно змінюється, і, можливо, ви зараз маєте справу з такою кількістю справ, що зобов’язання у вигляді новорічної резолюції було б просто не під силу.
Але правда в тому, що якщо нічого не змінювати, нічого не зміниться. Можливо, саме завдяки наближенню Нового року соціальні мережі рясніють хештегами на кшталт #НовийРікНовийЯ, де люди діляться своїм шляхом до щасливого фіналу. Однак, якщо ви хочете чогось досягти, чому б не почати зараз і не перестати чекати нового року, наступного місяця чи понеділка? Одне з досліджень показує, що людям загалом подобається починати щось нове з точки зору можливостей, які ведуть до роздумів про власне життя та саморефлексії. Можливо, завдяки підбиттю підсумків минулого року та оцінці того, що вам вдалося, а що ні, наступний рік може стати для вас новим початком. [5]
10 найгірших способів почати з новорічних обіцянок
Зробіть крок у новий рік правильною ногою і схиліть шальки терезів успіху на свій бік, використовуючи кілька простих принципів. Завдяки цьому ваше життя може стати набагато простішим, а ви – успішнішими.
1. Намагання виконати ті ж самі резолюції, що й останні кілька років
Колись хтось сказав: “Божевілля – це робити одне й те саме знову і знову, очікуючи різних результатів”. Те саме стосується і рішень. Якщо ви намагаєтеся схуднути, харчуватися здоровіше, почати займатися спортом чи ще чимось протягом 10 років, чому ви думаєте, що цього разу все буде інакше і що у вас все вийде? “Кожного разу, коли ви зазнаєте невдачі, ви завдаєте шкоди своїй самооцінці. Ми спостерігаємо, що коли людям не вдається схуднути, вони звинувачують не дієту, а себе, що робить кожен новий старт ще важчим“, – каже Джанет Поліві, психолог з Університету Торонто в Міссіссозі, Канада. [6]
Повторні невдачі вплинуть на вашу самооцінку і самоповагу, і у вас може скластися враження, що ви недостатньо хороші або успішні. Можливо, ви навіть знаєте когось, хто вже кілька років дає собі одні й ті ж обіцянки, і всі заздалегідь знають, що в них нічого не вийде. Але ви достатньо хороші, і ви можете виконати свої обіцянки, вам просто потрібно правильно їх сформулювати і вибрати кращі інструменти для їх виконання.
Чому ви зазнали невдачі в минулому?
- Як ви почали працювати і що робили для досягнення своєї мети?
- Які методи та інструменти вам підійшли, а які – ні?
- Як довго ви працювали над собою?
- Коли і чому ви відмовилися від успіху?
“Дайте мені шість годин, щоб зрубати дерево, а перші чотири я витрачу на заточування сокири”. Спробуйте подумати над словами Авраама Лінкольна, можливо, вони допоможуть вам замислитися над вашими цілями.
2. Прийняття занадто великої кількості резолюцій
Подумайте, скільки обіцянок вам вдалося виконати за останні кілька років. І чому ви думаєте, що цього року вам вдасться виконати всі 20 з них, якщо за останні кілька років ви, можливо, не виконали жодної? Крім того, довготривалий тиск, стрес і страх невдачі можуть накопичуватися зі збільшенням кількості рішень і вибивати килим з-під ваших ніг. Ймовірно, ви не прагнете мати щільний графік 24/7 без жодної хвилини на відпочинок, просто автоматично виконуючи одне завдання за іншим. Як довго, на вашу думку, ви могли б протриматися? Звичайно, кожен з нас хоче багато чого навчитися в житті і ще більше довести, але для цього нам знадобиться кілька життів.
Зосередьтеся на тому, чого ви дійсно хочете, чого прагнете від щирого серця, що резонує з вами найбільше, і йдіть до цього. Ви не хочете бути середнім у всьому, але в чомусь досконалим. Уявіть, що ви хочете досягти 20 різних цілей, над кожною з яких потрібно працювати щонайменше годину на тиждень, чи здається вам це здійсненним? Чи не краще присвятити вільний час та енергію досягненню однієї-двох цілей?
Як ви розподіляєте енергію, щоб досягти великої кількості резолюцій?
- Ви навмисно вкладаєте 100% своєї вільної енергії в одну резолюцію.
- Ви свідомо вкладаєте 100% своєї вільної енергії у виконання 20 резолюцій, коли у вас є приблизно 5% вільної енергії на кожну мету.
“Якщо ви витрачаєте своє життя на те, щоб бути хорошим у всьому, ви ніколи не станете чудовим ні в чому”, – каже Том Рат, автор і дослідник у сфері залучення співробітників, лідерства, здоров’я та благополуччя.
3. Сприймати все в стилі “все або нічого” і хотіти отримати бажаного ще вчора.
Щороку на початку січня величезна кількість людей, з метою покращення свого способу життя, йдуть до спортзалу. Однак дані дослідження, опубліковані в Journal of Clinical Psychology, свідчать, що до кінця січня близько 36% людей кидають заняття, тоді як у червні ця цифра становить 54%. У січні ці 36% – це люди, які регулярно виконують свої обіцянки щороку і можуть протриматися до кінця січня в кращому випадку. Чому так відбувається? Причин може бути декілька, включаючи нереалістичні очікування та перфекціоністський підхід “все або нічого”. [4]
Що стоїть за цим підходом? Точний підхід відповідно до заздалегідь встановленого плану тренувань і дієти, який, на жаль, закінчується, коли люди пропускають тренування або з’їдають солодощі чи фаст-фуд. Вони вірять у те, що як тільки вони відхиляються від заданого шляху, то більше не варто намагатися. Вони думають, що все зіпсували зайвою їжею чи пропущеним тренуванням. Однак це величезна помилка, адже це лише одне тренування, і це чудова можливість розслабитися і приступити до наступного тренування краще підготовленими морально і фізично. Крім того, у випадку з їжею, з’ївши гамбургер або цілу плитку шоколаду, ви збільшите споживання енергії лише приблизно на кілька сотень калорій, не більше. Отже, не обов’язково з’їдати таємні запаси цукерок і морозива з почуттям докорів сумління і жалю до себе, а, наприклад, просто пропустити наступний прийом їжі і продовжувати жити своїм життям.
Шлях до успіху – це не пряма лінія, а радше зигзагоподібний шлях з багатьма поворотами, кривими, постійними невдачами та уроками. Ви можете сотні разів спіткнутися і на мить втратити відчуття мети та напрямку, але просто продовжуйте йти вперед. Найважливішим фактором успіху є наполегливість і послідовність, і пам’ятайте, що ніхто не є досконалим.
Дані коучингової системи Precision Nutrition показують, що не обов’язково бути суперзіркою, щоб досягти успіху. Навіть клієнти, які дотримувалися свого плану лише на 10-49%, змогли досягти успіху і схуднути в середньому на 5-6% від своєї ваги. Для гарних результатів достатньо дотримуватися плану на 50-79%, щоб залишалося місце для келиха вина, морозива чи шоколаду. [7]
1
4. Досягнення форми Арнольда Шварценеггера в часи його найбільшої слави або фігури Джей Ло
Кожна епоха має своїх героїв та кумирів, які повинні надихати людей на саморозвиток і давати їм надію, що можна досягти всього, чого бажаєш. Гаразд, давайте пригальмуємо. У кожного з нас є межі того, що ми можемо зробити, завдяки нашим вродженим талантам, здібностям, обставинам, впливу оточення, можливостям та наявному часу. Але це зовсім не означає, що ви повинні відмовитися від своїх великих мрій і цілей. Просто почніть з постановки невеликих, реалістичних часткових цілей, з якими ви в змозі впоратися, враховуючи вашу поточну ситуацію і можливості. [8]
Ви змирилися з тим, що не станете схожим на Гаррі Поттера, Капітана Марвел чи Леді Гагу? Це добре, бо бажання бути схожим на якусь знаменитість чи кумира – це дорога в пекло. Наслідувати чиюсь зовнішність, звички чи навіть життя приємно, наприклад, на Comic Con, але в реальному житті? Кожен з нас пише свою власну історію, і книга, яку ти збираєшся написати, була написана до тебе. Ви, напевно, не хочете бути чиєюсь копією, а хочете бути собою.
Завжди ставте перед собою реалістичні цілі, яких легше досягти, ще й тому, що ваше тіло винагородить вас у вигляді викиду дофаміну, який дарує відчуття задоволення від досягнення поставлених цілей. Ви вважаєте, що недостатньо хотіти схуднути на 5 кілограмів або ходити на пробіжки по півгодини через день? Це чудова мета, яка з часом може призвести до схуднення на 20 кг або пробігти марафон. Поважайте загальний процес і ставте спочатку маленькі цілі.
Як це може виглядати?
| щоденна мета | щотижнева мета | щомісячна мета | піврічна мета | життєва мета |
|---|---|---|---|---|
| Відвідати футбольне тренування / матч і потренувати додаткову техніку. | Брати участь у всіх тренуваннях, матчах та відпрацюйте 2 додаткові години. | Викладатися на всі 100%, навчіться правильно харчуватися і відновлюватися. | Використати весь потенціал тренувань у місцевому клубі, працювати додатково і спробувати себе в клубі, що грає принаймні на одну лігу вище. | Стати наступним Мессі. |
| З’їсти 4 порції овочів, 2 порції фруктів і зайнятися спортом протягом 20 хвилин. | Скоротити споживання фаст-фуду, солодощів і гострих делікатесів на 1 порцію. | Дізнатися, що таке макроелементи, скільки їх потрібно їсти, і почати відвідувати спортзал раз на тиждень. | Скласти і проконсультуватися з дієтологом, тричі на тиждень робити фізичні вправи, ходити на прогулянки і проводити одні вихідні на місяць в активному режимі. | Схуднути на 30 кг. |
| Бігати щонайменше 15 хвилин або інтенсивно ходити пішки. | Бігати по 30 хвилин через день і почати розтягуватися після тренування. | Бігати по 45 хвилин через день, розтягуватися після тренування і починати тренувати ноги раз на тиждень. | Скласти і узгодити план тренувань, розтягуватися після навантажень, займайтися спортом раз на тиждень і пробігти 20 кілометрів раз на 2 місяці. | Пробігти марафон |
Навіть якщо ви не станете наступним Мессі, Шварценеггером чи Майклом Джорданом, ви зробите все можливе, щоб розкрити свій потенціал і досягти того, що рухає вас вперед і заради чого ви дихаєте. Слідувати своїм цілям – це більше, ніж просто говорити про них, а потім задаватися питанням, як це могло б бути…
“Щоб стати великим чемпіоном, ти повинен вірити, що ти найкращий. Якщо це не так, прикинься таким”, – сказав легенда боксу Мухаммед Алі.
5. Постійно тільки говорити і думати про свої резолюції, а не планувати взагалі.
Говорити і думати про свої рішення та цілі вміють усі, а от діяти – далеко не всі. Навіщо шкодувати в майбутньому про те, що у вас не вистачило сміливості йти за своїми мріями і тягнутися до зірок? Скільки чудових ідей у вас вже було і скільки ви реалізували? Часто найважче починати, потім все йде трохи легше.
Коли ви починаєте діяти, добре мати хоча б приблизний план. Коли у вас немає плану, ви не знаєте, де ви будете через тиждень, місяць, три місяці або півроку. З іншого боку, вам не обов’язково планувати все в найдрібніших деталях. Це коштує багато зусиль, і це досить пристойне когнітивне навантаження, яке може призвести до того, що ви від цього відмовитеся. Майте напрямок, рамковий план і найголовніше – дійте, бо світ не чекає, час завжди біжить вперед, і є хтось, хто хоче досягти того ж, що і ви.
“Спосіб почати – це перестати говорити і почати робити”, – саме це допомогло братам Діснеям заснувати The Walt Disney Production.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
6. Працювати без розкладу, дедлайнів і забувати фіксувати прогрес.
Не мати хоча б приблизного плану – це шлях до того, що нічого не вийде. Як ви знаєте, що наближаєтеся до своєї мети, або принаймні трохи далі, ніж місяць тому? Безумовно, відстежуючи змінні прогресу в контрольні дні, які є своєрідними дедлайнами. Можливо, вам цікаво, для чого потрібні дедлайни? Як і на роботі чи в університеті, вони створюють враження терміновості. Ці дедлайни повинні бути контрольними пунктами, через які вам потрібно пройти.
Чому це вигідно? Маючи план, ви будете знати, що робити, щоб досягти своєї мети, і вам буде легше не відставати від графіка. Моніторинг прогресу у вигляді дедлайнів мотивує вас працювати трохи старанніше, а коли ви досягаєте часткової мети, ви активуєте свою внутрішню систему винагороди, яка винагородить вас приємними відчуттями і додатковою мотивацією завдяки вивільненню дофаміну в організмі. Однак не забувайте винагороджувати себе й іншими способами. Наприклад, новий спортивний одяг, що добре облягає фігуру, або довгі вихідні?
“Якщо ви не плануєте, ви плануєте невдачу”, – сказав колись Бенджамін Франклін.
7. Худнути, ходити в спортзал або харчуватися правильніше і бути здоровішим, хоча ви не знаєте, що це для вас означає
Проблема із загальними рішеннями полягає в тому, що вони занадто розпливчасті, і ви навіть не до кінця розумієте, що насправді стоїть за поставленою вами метою. Що означає правильно харчуватися чи покращити здоров’я? Що ви змушуєте себе щодня з’їдати шматочок овоча чи фрукта і відчуваєте, що харчуєтеся здоровою їжею? Можливо, ні, але це хороший початок. Те ж саме працює і у випадку загального поліпшення здоров’я. Точно визначте, що означає ваша новорічна постанова, як ви будете її досягати, вимірювати прогрес, не відставати від графіка і що визначатиме ваш успіх. Чи будете ви працювати над своєю метою щодня або раз на тиждень?
Ви поставили собі новорічну мету, а це означає, що ви хочете щось змінити у своєму житті. Що це “щось”? Коли ви озирнетеся на своє життя, на свою незадоволеність або бажання щось змінити, ви побачите, що ваші нинішні звички, поведінка і спосіб життя привели вас до цього моменту, коли ви вирішили щось змінити. Щоб досягти ефективних результатів, необхідно змінити або принаймні скоригувати звички та поведінку, які допоможуть вам виконати своє рішення.
Починайте повільно, з легких маленьких кроків, які природним чином стануть частиною вашого життя. Щоб успішно підтримувати та впроваджувати нові звички, їх потрібно легко застосовувати у повсякденному житті, щоб вони стали рутиною. Якщо ви раптом повністю зміните свою поведінку і спробуєте харчуватися відповідно до дієти, що складається з продуктів, про існування яких раніше навіть не здогадувалися, то на вас чекає прірва невиконаних рішень. Розслабтеся і думайте про перспективу. Ви ж не біжите марафон, щоб перемогти Усейна Болта. [9]
Зосередьтеся на процесі, а не на результатах. Поступово пристосовуючись до шляху до своєї мети, ви досягнете її одного разу. І коли це станеться, ви зрозумієте, що шлях пристосування і набуття нових звичок привів вас до мети. Це було не “я хочу схуднути, я хочу займатися спортом, я хочу бути здоровим”, а їсти більше овочів і білка, менше обробленої їжі, мати розумний план тренувань, достатньо спати і мільйон інших речей, які ви робили добре.
1
Як щодо того, щоб спробувати деякі з цих порад, щоб схуднути і зробити свій спосіб життя більш здоровим?
- Час від часу ходіть на роботу пішки або використовуйте велосипед
- Використовуйте сходи замість ескалаторів та ліфтів.
- Більше ходіть пішки та їдьте на велосипеді і менше користуйтеся автомобілем у ситуаціях, коли в цьому немає необхідності.
- Менше сидіть і більше рухайтеся.
- Щодня з’їдайте близько 4 середніх шматочків овочів і 2 улюблених фруктів.
- Поступово зменшуйте споживання підсолоджених лимонадів, енергетиків та цукрових напоїв.
- Пийте більше води
- Читайте більше етикеток на продуктах і уникайте всього, що містить велику кількість солі (споживання солі має становити близько 5 грамів на день).
- Готуйте здорову їжу і завжди майте у своїй коморі швидкі та корисні перекуси.
- Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається, і в ідеалі займайтеся нею через день. Це не обов’язково має бути кросфіт або фітнес просто тому, що це круто. Чи знаєте ви, скільки калорій можна спалити, займаючись улюбленими зимовими видами спорту?
- Готуйте вдома, щоб тримати їжу під контролем, адже дослідження показують, що домашнє приготування їжі рідше пов’язане з надмірною вагою. [10]
- Використовуйте принаймні одну техніку для зменшення стресу.
- Проводьте щонайменше 10 годин на свіжому повітрі та на природі щотижня.
- Обмежте час перебування перед екраном телевізора, комп’ютером, мобільним телефоном та іншими смарт-пристроями.
У зв’язку з оздоровленням способу життя і можливою втратою ваги необхідно зосередитися на своїх звичках і поведінці, а не на дотриманні нової чудодійної дієти. Ви контролюєте, що ви їсте і п’єте, як ви тренуєтеся і спите, і ви можете це змінити. Результат спроб схуднути полягає не в тому, щоб щодня ставати на ваги і запитувати їх, чи ви вже досягли своєї мети, і відчувати себе нещасним через це, а в тому, щоб контролювати свою поведінку і звички, які приведуть вас до цієї мети.
“Позитивне мислення – це коли ми запитуємо, як щось можна зробити, а не кажемо, що цього не можна зробити”. Бо. Беннетт.
8. Щодня змінювати свою поведінку на поведінку професійного спортсмена
Бути цілеспрямованим не означає, що ви повинні щодня наполегливо тренуватися і не знаходити часу на відпочинок. Пам’ятайте, що плани тренувань професійних спортсменів, які циркулюють в Інтернеті, не варто копіювати. Основна мета професійних спортсменів – бути найкращим спортсменом, вони також мають відповідно створені умови, час для тренувань, відновлення, дієти та сну. У той час як ви повинні встигати за повсякденним життям і дбати про домашнє господарство, що важко поєднувати з напруженим тренувальним режимом.
Подумайте, як це зробити так, щоб це вам підходило, не порушуючи при цьому інші аспекти вашого життя. Наприклад, ви можете заощадити час, зменшивши час, проведений перед телевізором або в соціальних мережах, і присвятити його фізичним вправам? Не забувайте відпочивати; достатньо тричі на тиждень проводити силові тренування разом з витривалістю або командними видами спорту, які вам подобаються. Зосередьтеся на тому, щоб отримувати якомога більше природного руху протягом дня, наприклад, більше ходити пішки.
“Деякі люди досягають успіху, тому що їм судилося це зробити, але більшість досягнуть успіху, тому що вони сповнені рішучості досягти успіху”. Генрі Ван Дейк.
9. Починать з детоксикації, голодування, сокової або лимонної дієти, фітнесу або повністю змінити свою поведінку.
На початку нового року всі налаштовані на успіх і намагаються зробити все для цього. Однак тільки до тих пір, поки це “все” приносить швидкі результати, і по можливості без особливих зусиль. Можливо, через це частіше вдаються до екстремальних рішень у вигляді всіляких детоксів і безглуздих дієт, що обіцяють швидке і безболісне вирішення проблеми. Але завдяки цим 5 вправам ви не отримаєте плоский живіт за тиждень, як тіло мрії після місяця нової дивовижної дієти відомих голлівудських зірок. Світ, простіше кажучи, не рожева хмаринка з літаючими єдинорогами, де кожен отримує все, що забажає. Після завершення різноманітних фітнес-програм вам може навіть захотітися випити келих вина, щоб вгамувати злість через невдачу. І навіть якщо ви досягнете успіху таким чином, що далі? Чи зміняться ваші звички, чи ви повернетесь до свого попереднього способу життя?
Те ж саме можна сказати про різні фітнес-челенджі, коли ви проходите місячний челендж для живота, обмежуєте глютен і цукор у раціоні або пробуєте їздити на велосипеді з низьким вмістом вуглеводів. В результаті, це може мотивувати когось продовжувати свої виклики або перейти до більш активного способу життя, але є переважна більшість людей, які отримують певні результати після 30 днів наполегливої праці та відмови, але повертаються до старого способу життя. Що відбувається? Повернення до старих звичок і поведінки також означає повернення втрачених кілограмів.
Все це потребує часу та систематичної роботи, щоб поступово змінювати поведінку, руйнувати старі та засвоювати нові звички, які принесуть вам результат. Екстремальні підходи та поведінкові зміни – це глухий кут.
Якщо знаменитість надихає вас на новорічні резолюції, це, звичайно, непогано, але спроби копіювати її підхід і методи можуть не спрацювати, адже ви живете зовсім іншим життям.
“Ви ніколи не зміните своє життя, поки не зміните щось, що робите щодня”, – сказав одного разу Майк Мердок.
10. Не просити про допомогу
“Я можу впоратися з усім сам”. Одна з найбільших брехень, яку ми говоримо собі. Коли ви починаєте щось робити самі, це добре на деякий час. Але одного разу у вас може зіпсуватися настрій, ви не захочете займатися спортом, у вас не буде часу приготувати їжу або вам знадобиться хтось, хто покаже вам правильний напрямок і шлях до досягнення вашої мети.
Поділіться своїми рішеннями та амбіціями з родиною, друзями та колегами на роботі. Це дозволить вам створити ефективне середовище підтримки, яке працюватиме на вас, а не проти вас. Ви можете купувати здоровішу їжу, готувати здорову їжу для всієї родини, або всі вони можуть мотивувати вас займатися спортом чи будь-якою іншою діяльністю, щоб виконати своє рішення.
Знайдіть партнера для тренувань, який не дозволить вам сидіти вдома на дивані і змусить вас йти на тренування, навіть якщо ви цього не хочете. Якщо ви знаєте, що інша людина покладається на вас, вам буде легше йти на тренування і не пропускати його.
Найміть тренера. Звичайно, ви можете робити це самостійно, але шлях може бути довшим, а також коштуватиме вам більше зусиль і невдач. Незалежно від того, чи це буде фітнес-тренер, дієтолог, вчитель іноземної мови або гри на музичному інструменті, воно того варте. Така людина покаже вам напрямок, надасть інструменти для досягнення вашої мети і допоможе поступово стати незалежним. Ви зможете впоратися з усім самостійно набагато швидше та ефективніше.
“Ми підкорюємо не гору, а самих себе”, – сказав відомий альпініст сер Едмунд Гілларі. Він був першою людиною, яка підкорила Еверест, знаючи, що це була боротьба не з горою, а з самим собою.
Який висновок?
Повністю перевернути життя з дня на день і захотіти зробити десятки нових речей лише тому, що ви вирішили, — це, на жаль, типовий приклад того, як цього не варто робити. Звичайно, бувають винятки з правил, але навіщо зайвий раз ризикувати і робити ставку на це. Подумайте, що привело вас до того моменту, коли ви хочете щось змінити, і що потрібно зробити, щоб втілити ці зміни. Не бажайте всього зараз, будьте терплячими, послідовними, жадайте успіху, і дотримуйтеся своїх обіцянок. Якщо ви цього не зробите, одного разу ви можете запитати себе: «А що, якщо?»…
«Завтра буде перша порожня сторінка 365-сторінкової книги», — сказав Бред Пейслі, і я б додав, що ця книга — одна з багатьох ваших чудових життєвих історій.
У вас є новорічні обіцянки? Поділіться ними з нами в розділі коментарів разом із своїми порадами щодо досягнення ваших цілей і рішень. Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте її, поділившись, щоб ваші друзі могли навчитися не підводити себе та виконувати свої резолюції цього року.
[1] Luciani, J. – Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
[2] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. – A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
[3] Zomick, B. – Top 10 Most Common New Year's Resolutions (and How to Follow Through on Them) – https://www.goskills.com/Soft-Skills/Resources/Top-10-new-years-resolutions
[4] Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. – Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. – https://doi.org/10.1002/jclp.1151
[5] Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. – The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. – https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year's resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology
[7] St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, DePutter C. – Nearly 1 million data points show what it REALLY takes to lose fat, get healthy, and change your body. – https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-research
[8] Lee, Y. B. – Got New Year’s Resolutions? Here Are 10 Common But Really Bad Ones – https://www.forbes.com/sites/brucelee/2020/01/08/top-10-common-but-really-bad-new-years-resolutions
[9] Wood, W. – Habit in Personality and Social Psychology. Personality and Social Psychology Review – https://doi.org/10.1177/1088868317720362
[10] Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. – Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. – https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y
Додати коментар