Movember: більше, ніж просто вуса – профілактика, рак і чоловіче психічне здоров’я

З приходом листопада на обличчях багатьох чоловіків починають з’являтися вуса, які цього разу є не просто модним аксесуаром. Вони символізують підтримку руху Movember – глобальної ініціативи, що з 2003 року змінює те, як чоловіки ставляться до свого здоров’я.

За її створенням стоять два друзі та проста ідея – підвищити обізнаність про психічне здоров’я чоловіків та такі захворювання, як рак яєчок і простати. З маленької ідеї поступово виріс рух, який сьогодні об’єднує мільйони людей у всьому світі й приносить як надію, так і натхнення.

Рак простати – це другий найпоширеніший рак у чоловіків і також п’ята найпоширеніша причина смерті від раку у чоловіків у всьому світі. Проте Movember нагадує нам, що профілактика та рання діагностика можуть рятувати життя. Тому давайте розглянемо, чому важливо відкрито говорити про чоловіче здоров’я та як ви можете підтримати не лише своїх близьких, але й себе.^[5]

Що таке Movember і чому це важливо?

Сьогодні Movember відомий як глобальний рух, який з 2003 року об’єднує мільйони людей у спільних зусиллях покращити обізнаність про чоловіче здоров’я та рятувати життя. Проте почалося все дуже просто. Два друзі з Австралії, натхненні жіночою ініціативою, зосередженою на раку грудей, заохотили своїх знайомих відрощувати вуса і таким чином підтримати тему, про яку часто замовчують – чоловіче здоров’я. З тридцяти друзів народився рух, який зараз змінює світ. ^[11]

Movember зосереджується на трьох ключових сферах

1. Рак яєчок – підвищує обізнаність про його симптоми та необхідність ранньої діагностики, особливо у молодих чоловіків віком від 15 до 35 років, які перебувають у групі найвищого ризику.
2. Рак простати – сприяє профілактиці, регулярним обстеженням та обізнаності про варіанти лікування.
3. Психічне здоров’я та запобігання самогубствам – прагне зламати табу навколо проблем психічного здоров’я та показати, що розмова про них є ознакою сили, а не слабкості.

Мета всієї кампанії – поширювати обізнаність, підтримувати дослідження та мотивувати чоловіків до профілактики. Окрім вусів, які стали культовим символом Movember, часто також використовується блакитна стрічка; проте це не символ виключно для Movember, а загалом виражає підтримку обізнаності про рак простати та чоловіче здоров’я. Оскільки ці теми перетинаються, блакитна стрічка часто також асоціюється з рухом Movember.

Також набуває популярності виклик MOVE for Movember, який заохочує учасників проходити пішки або пробігати символічні 60 кілометрів на місяць. Ця цифра представляє 60 чоловіків, які помирають від самогубства щогодини у всьому світі.

Таким чином Movember поєднує фізичне та психічне здоров’я і нагадує нам, що турбота про себе – це не ознака марнославства, а мужності.^[16]

1. Рак яєчок: як запобігти та діагностувати рано?

Рак яєчок належить до рідших злоякісних захворювань – він становить лише приблизно 1% усіх видів раку у дорослих чоловіків. Проте він підступний у тому, кого вражає. Найчастіше з’являється у молодих чоловіків віком від 15 до 35 років, при цьому найпоширеніший вік – від 25 до 29 років.

Цей тип раку виникає в яєчках, які є чоловічими статевими залозами, відповідальними за виробництво сперми та гормону тестостерону. Хоча це захворювання з високою швидкістю одужання, важливо виявити його рано. Ключ – це раннє розпізнавання симптомів та регулярне самообстеження. ^[2]

Фактори ризику раку яєчок

У багатьох захворюваннях спосіб життя відіграє значну роль – наприклад, куріння, алкоголь або нездорове харчування. Проте з раком яєчок все трохи інакше. Цей тип раку не належить до захворювань, на які безпосередньо впливає спосіб життя, що робить його ще більш непередбачуваним противником.

Причини його виникнення ще не повністю зрозумілі, але експерти знають кілька факторів, які значно підвищують ризик захворювання:

• Неопущене яєчко (крипторхізм): найбільш значущий фактор ризику. Ризик розвитку пухлини вищий у неопущеному яєчку, але він також трохи підвищений в іншому, здоровому яєчку. Хірургічна корекція в дитинстві може значно знизити ризик. ^[15]
• Особиста історія: чоловіки, які вже мали рак в одному яєчку, мають вищу ймовірність того, що захворювання також з’явиться в іншому. ^[15]
• Сімейна історія: якщо рак яєчок виникав у близького родича, такого як батько або брат, ризик також підвищується.^[2,15]
  

Оскільки ці фактори неможливо уникнути, рання діагностика та регулярні обстеження залишаються найефективнішим захистом.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Які симптоми раку яєчок?

Рак яєчок підступний тим, що часто не викликає жодних симптомів на початку. Саме тому важливо, щоб ви знали своє тіло і приділяли йому хвилину уваги. Ви можете таким чином виявити зміни раніше за лікаря.

Крім того, яєчка легко доступні для самообстеження, тому раннє виявлення проблеми буквально у ваших руках.

Зверніть увагу, якщо помітите будь-який з цих симптомів:

• Незвичайна пухлина або набряк у будь-якому яєчку (зазвичай безболісний).
• Відчуття важкості або напруження в мошонці.
• Тупий біль або неприємний тиск у мошонці, яєчку або паху.
• Раптове накопичення рідини в мошонці.
• Збільшення або болючість тканини грудей (рідко).^[18]
  

Якщо ви помітите будь-який з цих симптомів у себе, не чекайте і запишіться на прийом до лікаря.

Як лікується рак яєчок?

Хороша новина полягає в тому, що рак яєчок належить до найбільш піддатливих лікуванню типів раку. Лікування залежить від типу та стадії захворювання, але зазвичай включає:

• Хірургічна процедура (орхіектомія) – видалення ураженого яєчка, що часто є першим і єдиним кроком лікування.
• Променева терапія або хіміотерапія, якщо рак поширився за межі яєчка.

Якщо ви уважні до свого тіла і не відкладаєте профілактичні обстеження, у вас є великий шанс виявити захворювання рано і одужати з мінімальними наслідками. ^[19]

Як запобігти раку яєчок?

На відміну від багатьох інших захворювань, при раку яєчок немає надійних доказів того, що його виникнення можна запобігти змінами способу життя. Такі фактори, як здорове харчування, фізичні вправи або куріння, не відіграють тут вирішальної ролі.

Проте це не означає, що ви без можливості діяти. Навпаки, найкращий захист – це рання діагностика. Якщо ви знаєте своє тіло і регулярно перевіряєте його, ви можете багато що змінити. ^[20]

Чоловіки, які виявляють симптоми на ранній стадії, мають найбільший шанс на успішне лікування. Окрім самообстеження, генетичне тестування також може відігравати важливу роль у деяких випадках, особливо якщо рак яєчок виникав у ваших близьких родичів.

Основа профілактики тому не зміна способу життя, а відповідальне ставлення до власного здоров’я. І це починається з одного простого кроку – регулярного самообстеження яєчок.

Процедура самообстеження яєчок

1. Обстежуйте себе раз або двічі на місяць.
2. Обстежуйте себе після теплого душу. Тепло допомагає розслабити яєчка, що полегшує відчуття навіть малих змін.
3. Перевірте зміни в розмірі та вазі. Обидва яєчка повинні бути приблизно однакового розміру та консистенції, але незначні відмінності є звичайними.
4. Обстежуйте кожне яєчко окремо.
5. М’яко пальпуйте їх між великим пальцем і пальцями. Діяйте обережно, щоб ви могли відчути поверхню яєчка і виявити будь-які зміни.
6. Відчуйте шнуроподібну структуру (сім’яний канатик) і тонку трубку позаду яєчка (придаток яєчка) – це нормальні частини анатомії, які не свідчать про проблему.
7. Шукайте тверді пухлини, горбки або болючі ділянки. Якщо ви виявите будь-яку незвичайну зміну, спостерігайте, чи вона зберігається, і проконсультуйтеся з лікарем.
8. Шукайте зміни в розмірі, формі або консистенції. Яєчка повинні бути гладкими та твердими, але не жорсткими.
9. Обстежуйте себе в дзеркалі. Спостерігайте, чи бачите ви набряк, зміни кольору шкіри або збільшення одного з яєчок.

2. Рак простати: як запобігти та рано діагностувати ?

Рак простати – це реальність, з якою багато чоловіків стикаються частіше, ніж хотіли б. Це найпоширеніший тип раку у чоловіків в Європі і також друга найпоширеніша причина смерті від раку у всьому світі.^[21]

Простата – це мала залоза розміром з волоський горіх, розташована під сечовим міхуром, яка виробляє рідину, що утворює частину сперми. Хоча її захворювання часто з’являються лише в похилому віці, важливо знати про них раніше, оскільки раннє виявлення може рятувати життя.

Хороша новина полягає в тому, що якщо рак простати виявлений рано, лікування в більшості випадків дуже успішне. П’ятирічна виживаність у багатьох країнах становить понад 90%, що є чітким доказом того, що профілактика та регулярні обстеження справді окупаються.

Фактори ризику раку простати

На відміну від раку яєчок, який частіше вражає молодших чоловіків, рак простати в першу чергу з’являється в похилому віці. Значні ролі відіграють вік, генетика, а також спосіб життя.

Основні фактори, що підвищують ризик раку:

• Вік: ризик значно підвищується після п’ятдесяти. Понад 60% усіх випадків діагностують у чоловіків старше 65 років. Тому в цей період життя ви повинні бути ще більш уважними до свого здоров’я. ^[1]
• Сімейна історія: якщо рак простати виникав у вашого батька, брата або сина, ваш ризик більш ніж подвоюється. Якщо захворювання діагностували у родича в молодшому віці, ризик ще більше підвищується. ^[13]
• Надмірна вага та ожиріння: більша маса тіла пов’язана з підвищеним ризиком прогресуючих та більш агресивних форм раку простати. Жирова тканина впливає на гормональний баланс і сприяє хронічному запаленню в організмі, що може сприяти розвитку пухлини. ^[4]
• Харчування та спосіб життя: дієта з високим вмістом червоного м’яса та жирних молочних продуктів, поряд з низьким споживанням фруктів та овочів, може підвищити ризик раку простати. Аналогічно негативний вплив має й брак фізичної активності. ^[3]

Ви не можете вплинути на всі ці фактори, але у вас є сила зменшити ризик з тими, на які ви можете вплинути. Наприклад, через здоровіший спосіб життя, фізичні вправи та регулярні обстеження.

Які симптоми раку простати?

Рак простати підступний тим, що зазвичай не викликає жодних симптомів на ранніх стадіях. Багато чоловіків дізнаються про нього лише під час скринінгових тестів або профілактичного огляду. Саме тому так важливо, щоб ви регулярно проходили обстеження. Навіть коли почуваєтеся абсолютно здоровими.

Оскільки простата оточує сечівник, перші симптоми часто пов’язані із сечовипусканням.

Як проявляється рак простати?

• Часті позиви до сечовипускання, особливо вночі.
• Слабкий або переривчастий струмінь сечі.
• Відчуття, що сечовий міхур не повністю спорожнився.
• Біль або печіння під час сечовипускання.

У більш запущених стадіях також можуть з’явитися болі в попереку, тазу або стегнах, або кров у сечі чи спермі.

Якщо ви помітите будь-який з цих симптомів, не зволікайте з відвідуванням лікаря. Це може бути щось менш серйозне, наприклад запалення, але лише професійне обстеження може остаточно визначити причину. Раннє виявлення раку простати кардинально підвищує шанси на успішне лікування.

Як лікується рак простати?

Метод лікування раку простати залежить від стадії захворювання, агресивності пухлини та загального стану здоров’я пацієнта. Хороша новина полягає в тому, що завдяки ранній діагностиці більшість випадків, виявлених рано, мають дуже сприятливий прогноз.

Якщо ви серед тих чоловіків, які регулярно проходять обстеження, у вас є великий шанс, що будь-яке потенційне захворювання буде виявлено на його ранній стадії. Тобто в той час, коли лікування найефективніше.

Основні варіанти лікування включають:

• Активне спостереження: для повільно зростаючих пухлин з низьким ризиком часто обирають консервативний підхід. Це означає, що ваш лікар буде регулярно спостерігати за вами через тести PSA та біопсії.
• Хірургічна процедура (радикальна простатектомія): видалення всієї простати, що виконується в першу чергу у випадках локалізованих пухлин.
• Променева терапія: випромінювання, зосереджене на знищенні ракових клітин. Використовується або як первинне лікування, або в комбінації з іншими методами.
• Гормональна терапія: знижує рівень чоловічих гормонів (андрогенів), які сприяють росту ракових клітин.

Кожен випадок індивідуальний, тому лікування завжди підбирається під конкретного пацієнта. Якщо ви відкрито спілкуєтеся зі своїм лікарем і регулярно проходите профілактичні обстеження, ви підвищите свої шанси на успішне лікування та повноцінне життя.

Як запобігти раку простати?

Рак простати часто протікає безсимптомно на ранніх стадіях і тому може залишатися прихованим, доки не стане занадто пізно. Ось чому так важливо регулярно проходити профілактичні обстеження (скринінг), щоб мати шанс виявити захворювання на ранній стадії.

1. Скринінг та рання діагностика

Скринінг означає обстеження чоловіків, які не мають симптомів, з метою виявлення захворювання на якомога ранній стадії. На практиці це означає простий аналіз крові на ПСА (простат-специфічний антиген), який вимірює рівень білка, що виробляється простатою. Підвищені значення можуть сигналізувати про проблему, яка потребує подальшого обстеження – наприклад, пальцеве ректальне обстеження (ПРО) або методи візуалізації.

Країни Європейського Союзу закликають активно підтримувати цей скринінг і проводити широкомасштабне тестування чоловіків, які мають підвищений ризик розвитку раку простати. Наразі це рекомендується особливо для чоловіків віком від 50 до 70 років, або раніше, якщо вони мають підвищений ризик (наприклад, якщо рак простати був у їхнього батька чи брата). Згодом тестування повторюється кожні 2-4 роки.

2. Зміни способу життя

Хоча зміни способу життя не гарантують, що Ви запобіжите раку простати, існують докази того, що здорові звички можуть знизити ризик розвитку прогресуючих форм захворювання та покращити загальний стан здоров’я. Що можна для цього зробити?

1. Підтримуйте здорову вагу

Підтримання здорової ваги тіла є одним із найефективніших кроків для зниження ризику багатьох захворювань, включаючи рак простати. Ожиріння особливо пов’язане з більш агресивними формами цього захворювання.

Слідкуйте за своїм харчуванням, уникайте надмірного споживання калорій і прагніть до балансу між споживанням та витратами енергії.^[12]

• Про те, коли ми вважаємо вагу тіла нездоровою, Ви можете прочитати в статті “Ожиріння, надмірна вага та оптимальна вага тіла: де проходить межа і чому ожиріння не є здоровим?“
• Якщо Вам потрібно схуднути, стаття “Прості основи схуднення: Ви будете здивовані, що насправді важливо” може Вам допомогти.

2. Регулярно займайтеся фізичними вправами

Фізична активність відіграє важливу роль у запобіганні раку простати, особливо його більш агресивних форм. Дослідження показують, що чоловіки, які регулярно займаються фізичними вправами, мають нижчий ризик розвитку та погіршення захворювання. Фізична активність допомагає підтримувати здоровий рівень гормонів, зменшує запальні процеси та підтримує правильне функціонування імунної системи.

Це не обов’язково мають бути елітні види спорту – важлива регулярність та інтенсивність, відповідна до Ваших можливостей. Рекомендується виконувати принаймні 150 хвилин вправ помірної інтенсивності на тиждень, таких як швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді або біг.^[14]

• Коли Ви йдете до спортзалу, ми можемо порадити Вам щодо планування тренувань у статті” Як створити якісний план тренувань у спортзалі?“
  
• Якщо Ви віддаєте перевагу тренуванням вдома, Вам може бути корисною ця порада: “Як створити ефективний план домашніх тренувань?“
  
• Не завжди можливо виділити час на тренування, тому Ви обов’язково оціните наші “10 порад, як залишатися активним, коли у Вас немає часу ходити в спортзал.”
  

3. Харчуйтеся здорово

Дієта має прямий вплив на Ваше здоров’я.

• Віддавайте перевагу рослинній їжі – овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам, горіхам та бобовим.
• Обмежте споживання червоного та обробленого м’яса, жирних молочних продуктів та продуктів з високим вмістом цукру та насичених жирів.

Дослідження свідчать, що продукти, багаті на лікопен (помідори, диня, рожевий грейпфрут) та омега-3 жирні кислоти з риби або насіння льону, також можуть бути корисними.^[9]

• Про те, як створити збалансовану дієту, Ви можете прочитати в статті “Що таке здорове харчування і як навчитися їсти здорово?“
  
• Ми порадимо Вам щодо планування харчування в статті “Індивідуальний план харчування: Повний посібник з планування Вашої дієти на основі калорій та макроелементів“.

4. Уникайте куріння

Куріння є фактором ризику для багатьох видів раку. Якщо Ви курите, відмова від цієї звички є одним із найкращих кроків, які Ви можете зробити для свого здоров’я. ^[8]

3. Психічне здоров’я чоловіків

Хоча ми зазвичай швидко помічаємо фізичні захворювання, психічне здоров’я часто страждає мовчки. Ось чому воно стало одним із головних стовпів кампанії Movember, яка, окрім фізичного здоров’я, також привертає увагу до запобігання самогубствам та психічного благополуччя чоловіків. За оцінками, щорічно понад 700 000 людей у всьому світі вирішують покінчити життя самогубством. Крім того, рівень самогубств серед чоловіків майже вдвічі вищий у глобальному масштабі порівняно з жінками. ^[17]

Хоча такі проблеми, як тривога або депресія, однаково впливають як на чоловіків, так і на жінок, чоловіки все ще стикаються з соціальним тиском, який заважає їм відкрито говорити про свої почуття. Ця стигма потім змушує багатьох чоловіків придушувати свої проблеми і не звертатися за допомогою, доки не стане занадто пізно.

Як дбати про психічне здоров’я?

Турбота про свою психіку так само важлива, як і турбота про тіло. Наш мозок, розум і тіло утворюють єдине взаємопов’язане ціле, і якщо ми нехтуємо одним, ми ослаблюємо інше. Психічне здоров’я не вимагає кардинальних змін з дня на день. Достатньо почати з маленьких кроків, які Ви можете включити у своє повсякденне життя.

1. Регулярно займайтеся фізичними вправами

Регулярна фізична активність є одним із найефективніших способів підтримки психічного благополуччя. Вона допомагає зменшити рівень гормонів стресу, одночасно підвищуючи рівень ендорфінів, гормонів щастя.

Вам не потрібно виконувати великі спортивні подвиги. Навіть швидка ходьба, плавання, йога або їзда на велосипеді кілька разів на тиждень можуть значно покращити настрій і зменшити тривогу. Згідно з дослідженнями, регулярна фізична активність може полегшити симптоми депресії так само ефективно, як деякі ліки. ^[7]

2. Підтримуйте свій мозок правильним харчуванням

Те, що Ви їсте, впливає не тільки на Ваше тіло, але й на Ваш розум. Збалансована дієта, багата на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, бобові, рибу та корисні жири (наприклад, омега-3 жирні кислоти) підтримує функцію мозку і допомагає покращити настрій.

Навпаки, надмірне споживання високо оброблених продуктів, простих цукрів та насичених жирів може сприяти втомі, дратівливості та підвищеній тривожності.

3. Навчіться керувати стресом

Стрес є нормальною частиною життя, але якщо він триває занадто довго, це може вплинути на Вашу психіку виснаженням, дратівливістю або втратою мотивації. Допомагає навчитися розпізнавати, коли напруга починає наростати, і свідомо її відпускати.

Прості техніки, які ви можете включити у своє повсякденне життя, є ефективними, такі як глибоке дихання, коротка медитація, записування своїх думок або прогулянка на свіжому повітрі. Регулярно знімаючи стрес, ви можете зменшити ризик тривожних або депресивних станів.^[6]

4. Достатньо спіть

Якісний сон часто недооцінюють, але без нього психіка швидко виснажується. Нестача сну підвищує дратівливість, погіршує концентрацію та може поглибити депресивні настрої.

Дозвольте собі 7 – 9 годин сну щодня, в ідеалі в один і той же час.

5. Будуйте якісні стосунки

Підтримка контакту з близькими людьми має великий вплив на психічне благополуччя. Якщо ви проходите через складний період, поділитися почуттями з кимось, кому довіряєте, часто є першим кроком до полегшення. Дослідження підтверджують, що підтримка соціальних зв’язків зменшує ризик депресії та покращує загальне психічне здоров’я.^[10]

• 
  
• Стаття “11 способів підтримувати здоровий спосіб мислення” може допомогти вам з позитивним мисленням.

Що робити, коли у вас вже є проблеми з психічним здоров’ям?

У кожного з нас бувають періоди, коли ми відчуваємо себе під тиском, втомленими або без енергії. Однак, якщо ці почуття тривають довше і заважають повсякденному життю, час звернути на них увагу. Психічні труднощі не є чимось незвичайним; вони можуть вплинути на будь-кого, незалежно від віку чи особистості.

Найважливіше – не залишатися з ними наодинці. Тому, чим раніше ви звернетеся за допомогою, тим легше буде подолати проблеми.

1. Поговоріть з кимось

Почніть з розмови з кимось, кому ви довіряєте. Це може бути друг, партнер, член сім’ї або колега. Просто розмова про ваші почуття вголос допомагає зняти напругу і подивитися на речі з іншого боку.

2. Зверніться до професіонала

Якщо стан не покращується або ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, зверніться до психотерапевта або психіатра. Ці фахівці можуть допомогти вам зрозуміти, що відбувається, і знайти спосіб почуватися краще.

3. Зв’яжіться з кризовою гарячою лінією

Якщо ви відчуваєте, що ситуація виходить за межі ваших сил, не чекайте, поки вона покращиться сама собою. Допомога доступна навіть тоді, коли ви не знаєте, з чого почати. Ви можете звернутися до кризових гарячих ліній або служб підтримки, які є анонімними і працюють цілодобово.

Як допомогти близькій людині?

Що робити, якщо йдеться про психічне здоров’я друга, члена сім’ї чи колеги? Звичайно, не будьте байдужими до цього, а спробуйте допомогти. Ви можете надихнутися простою моделлю ALEC:

1. Запитайте – Запитайте, як вони насправді почуваються. Покажіть, що ви піклуєтеся про них.
2. Слухайте – Слухайте без осуду. Іноді найбільша допомога – це просто мовчання і присутність.
3. Заохочуйте до дій – Підтримайте їх у наступному кроці – візит до лікаря, терапевта чи групи підтримки може зробити велику різницю.
4. Перевіряйте – Зв’яжіться з ними знову через кілька днів. Дайте їм знати, що вони не самотні в цьому.

Навіть маленький жест, як простий телефонний дзвінок або зустріч за кавою, може врятувати чийсь день або навіть життя.

Як ви можете долучитися до кампанії?

1. Відростіть вуса

Найвідоміший символ Movember, вуса, є способом привернути увагу до себе і відкрити дискусію про здоров’я чоловіків. Кожен погляд у дзеркало або запитання від знайомого нагадує нам, чому важливо говорити про ці теми.

2. Рухайтеся заради доброї справи

Приєднайтеся до виклику MOVE for Movember. Пройдіть або пробіжіть 60 кілометрів протягом листопада. Кожен кілометр символізує одного з 60 чоловіків, які щогодини у світі втрачають життя через самогубство.

3. Організуйте власний виклик або захід

Ви можете організувати спортивний захід, збір коштів, корпоративний виклик або онлайн-кампанію. Мета – об’єднати людей і говорити про здоров’я чоловіків.

4. Підтримайте фінансово

Якщо ви не хочете активно брати участь, ви можете зробити фінансовий внесок. Кошти від кампанії допомагають фінансувати дослідження, освіту та програми підтримки психічного здоров’я чоловіків у всьому світі.

5. Поширюйте ідею Movember

Навіть якщо ви не хочете відрощувати вуса, ви можете говорити про профілактику або свій досвід. Навіть звичайна розмова може допомогти комусь зробити перший крок до турботи про власне здоров’я.

Що ви повинні винести з цього?

Movember щороку нагадує нам, що турбота про здоров’я чоловіків не повинна бути темою лише одного місяця. Вуса, дійсно, є найбільш видимим символом кампанії, але справжні зміни відбуваються у вашому підході до самих себе. У профілактиці та відповідальності за власне тіло і розум.

Рак яєчок та рак простати належать до захворювань, які в більшості випадків успішно лікуються при ранній діагностиці. Достатньо лише кількох простих кроків, таких як щомісячне самообстеження, регулярні перевірки у лікаря після п’ятдесяти років та здоровий спосіб життя. Це маленькі рішення, які можуть врятувати життя.

Не менш важливо не нехтувати психічним здоров’ям. Чоловіки все ще становлять більшість жертв самогубств у всьому світі, і саме тому має сенс говорити про ці теми. Якщо ви не почуваєтеся добре, не соромно просити про допомогу.

Прийміть Movember як виклик бути чесними з собою, дбати про своє здоров’я та надихати інших робити те саме.

Долучайтеся до кампанії та діліться інформацією, а також своїм пройденим кілометражем. І надішліть цю статтю своєму батькові, брату чи другу, якому також потрібно подбати про своє здоров’я.

Джерела:

[1] CDC Prostate Cancer Risk Factors. – https://www.cdc.gov/prostate-cancer/risk-factors/index.html

[2] GIONA, S. The Epidemiology of Testicular Cancer. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585983

[3] MD, H.E.L. What lifestyle changes can help me avoid prostate cancer? – https://www.health.harvard.edu/mens-health/what-lifestyle-changes-can-help-me-avoid-prostate-cancer

[4] PARKER, J. Body weight and risk of prostate cancer – https://www.oncology-central.com/body-weight-and-risk-of-prostate-cancer-the-wcrf-perspective

[5] RAWLA, P. Epidemiology of Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6497009/

[6] READ, 5 Min How stress affects your health. – https://www.apa.org/topics/stress/health

[7] SMITH, P.J. - MERWIN, R.M. The Role of Exercise in Management of Mental Health Disorders: An Integrative Review. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8020774/

[8] WILSON, K.M. et al. Lifestyle and dietary factors in the prevention of lethal prostate cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3720164/

[9] ZUNIGA, K.B. et al. Diet and Lifestyle Considerations for Patients with Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7293879/

[10] Mental health. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-respons

[11] Movember. – https://us.movember.com/about/history

[12] Prostate Cancer – https://www.aicr.org/cancer-survival/cancer/prostate-cancer

[13] Prostate Cancer Prevention - NCI. – https://www.cancer.gov/types/prostate/patient/prostate-prevention-pdq

[14] Prostate Cancer Prevention and Risk Factors | OSUCCC – James. – https://cancer.osu.edu/for-patients-and-caregivers/learn-about-cancers-and-treatments/cancers-conditions-and-treatment/cancer-types/genitourinary-cancers/prostate-cancer/prevention

[15] Risk Factors for Testicular Cancer. – https://www.cancer.org/cancer/types/testicular-cancer/causes-risks-prevention/risk-factors.html

[16] Run or walk 60km this Movember to support men’s health. – https://cz.movember.com/en/support-us/move

[17] Suicide worldwide in 2021: global health estimates. – https://www.who.int/publications/i/item/9789240110069?utm_source=chatgpt.com

[18] Testicular cancer - Symptoms and causes. – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/testicular-cancer-care/symptoms-causes/syc-20352986

[19] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[20] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[21] What Are the Survival Rates for Prostate Cancer? – https://www.cancer.org/cancer/types/prostate-cancer/detection-diagnosis-staging/survival-rates.html