Зміст
Що таке онлайн-калькулятор енерговитрат?
Цей онлайн-калькулятор енерговитрат допоможе вам швидко і легко підрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час одного або декількох занять спортом. Ви також можете дізнатися витрату калорій при типових щоденних заняттях, таких як прибирання будинку, приготування їжі або інші домашні справи. Цей інструмент ідеально підходить для спортсменів усіх рівнів, які хочуть відстежувати свої енерговитрати та відповідно оптимізувати план тренувань і раціон харчування. Він також буде корисний усім, хто цікавиться, скільки калорій вони спалюють під час усіх своїх повсякденних дій.
Як користуватися онлайн-калькулятором енерговитрат?
- Введіть у форму свою стать, вік, зріст і вагу.
- Виберіть, чи хочете ви розрахувати загальні енерговитрати або чисті енерговитрати для кожного виду спорту:
- Загальна витрата енергії (загальна кількість калорій) містить основний обмін речовин (1 MET).
- Чисті енерговитрати в спорті (тільки активні калорії) не містять основний обмін речовин (1 MET), який корисний для більш точного оцінювання доступності енергії в інших калькуляторах.
- Натисніть на іконку категорії спортивної або домашньої активності, яку ви хочете порахувати. Потім клацніть у текстовому полі і виберіть конкретну активність. Потім у наступному полі позначте кількість часу, яку ви витратили на цю активність.
- Потім натисніть кнопку “Порахувати”, і калькулятор покаже вам результат.
- Ви можете додати іншу діяльність, натиснувши кнопку “Додати діяльність”.
- Якщо ви хочете скасувати активність, то просто натисніть на її помаранчеву іконку в огляді.
Як працює онлайн-калькулятор енерговитрат?
Метаболічний еквівалент навантаження (MET) використовується для визначення енерговитрат під час діяльності. Останній є мірою енергетичних витрат людини. Значення 1 MET визначається як кількість енергії, яку людина витрачає у стані спокою (без руху). Рухова активність збільшує значення MET. Це правда, що чим більше енергії споживає фізична активність, тим вище значення MET.
Одиниці МЕТ рухової активності були отримані в лабораторних умовах. На самому початку стояло значення 1 MET, яке було визначено на основі вимірювання споживання кисню в стані спокою у 40-річного чоловіка вагою 70 кг. Результат становив 3,5 мл О2/кг/хв або 1 ккал/кг/год. Потім це значення порівняли з лабораторно виміряним споживанням кисню під час різних видів діяльності. На основі цих вимірювань були отримані значення MET, які можна знайти в довіднику фізичних навантажень. Наш калькулятор базується на цій інформації. Він також врахує інформацію, яку ви введете в нього, а потім підрахує загальну кількість спалених калорій або тільки активних калорій.
Значення MET є найкращою оцінкою енергії, що витрачається під час активності, яка також використовується в дослідженнях або різних рекомендаціях щодо фізичної активності.
Чи справді розраховані цифри є точними?
Значення, отримані на онлайн-калькуляторі, можуть неточно відображати ваші фактичні витрати енергії та енергетичні потреби. Значення MET, на яких базується результат, були виміряні в лабораторних умовах, які більшою чи меншою мірою відрізняються від середовища, в якому ми живемо і де ми здійснюємо діяльність.
У гру вступають інші фактори, які калькулятори та формули не можуть врахувати. Кожна людина має цілком різний генетичний склад, гормональний фон , швидкість метаболізму, склад тіла (співвідношення тканин організму) і перебуває в різному фізичному та психічному стані. Тренування або різні варіації порівняння реальної та заданої інтенсивності діяльності також відіграють певну роль. Температура навколишнього середовища та інші зовнішні фактори також мають вплив.
З цих причин сприймайте отриманий результат як найкращу можливу оцінку (на основі наявних наукових даних), щоб отримати уявлення про те, скільки калорій ви спалите при певній активності. Якщо ви використовуєте спортивний годинник або інший пристрій, що вимірює витрату калорій, то цілком можливо, що ці значення будуть відрізнятися від тих, що вирахував калькулятор. Це пов’язано з тим, що електронні пристрої працюють за різними принципами і по-різному визначають результат.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Які методи можуть виміряти енерговитрати з найбільшою точністю?
Справді, реальну і точну кількість спалених калорій з’ясувати геть не просто. Для цього потрібно звернутися до співробітників спортивних лабораторій, де, наприклад, вимірювання проводять за допомогою прямої та непрямої калориметрії. У першому випадку в ізольованій камері вимірюється кількість тепла, що виробляється організмом під час метаболічних процесів. Непряма калориметрія, зі свого боку, передбачає дихання через маску під час активності, яка вимірює вироблення вуглекислого газу (CO2). За межами лабораторії використовується метод подвійно міченої води, який базується на питній воді, що містить рідкісні ізотопи кисню. Після цього вчені можуть розрахувати загальні енергетичні витрати організму, проаналізувавши виведення цих речовин з організму. Це означає, що людині не потрібно залишатися в лабораторії під час вимірювання метаболізму, а можна займатися своєю звичайною діяльністю. Однак цей метод також дуже дорогий, і пересічна людина не має до нього доступу.
Хоча наш калькулятор не дає найточнішого результату, він дасть вам приблизне уявлення про те, скільки калорій ви спалите під час фізичної активності. Це дасть вам краще розуміння енергетичних потреб у різних видах спорту та повсякденної діяльності.
Чи потрібно взагалі стежити за тим, скільки саме калорій ми спалюємо?
Як частина здорового способу життя більшості людей достатньо знати орієнтовні значення своїх енерговитрат через фізичну активність, які вони можуть дізнатися, наприклад, за допомогою нашого калькулятора. Але професійні спортсмени – це інший випадок, оскільки їм потрібно знати якомога точніше, скільки калорій вони спалюють при тій чи іншій активності. Для них також використовуються інші методи, згадані вище, щоб визначити точну кількість спалених калорій. У їхній команді зазвичай є тренери, дієтологи або фізіотерапевти, які можуть враховувати отримані значення при плануванні відновлення, тренувань та індивідуальних планів харчування. Так, це один з параметрів, що враховується під час розроблення індивідуального плану. Він відображає потреби конкретного спортсмена, дозволяючи йому досягти найкращих результатів.
Які добавки збільшують спалювання калорій під час занять спортом?
Особливо для схуднення, коли ми намагаємося спалити якомога більше калорій за допомогою спорту, жироспалювачі можуть стати у пригоді . Ви можете вибрати добавку з одним інгредієнтом або спробувати комплексні продукти, в яких ефекти окремих речовин доповнюють один одного. В обох випадках ви знайдете жироспалювачі з термогенним ефектом або без нього. Термогенні жироспалювачі містять кофеїн, синефрин та екстракт зеленого чаю (EGCG). Вони працюють за принципом розігріву організму (прискорення метаболізму), що також може виражатися в більшій кількості спалених калорій під час тренувань . Комплексні термогенні жироспалювачі, які поєднують кілька вищезгаданих речовин в одному продукті, мають найбільший потенціал.
Прикладами нетермогенних жироспалювачів є кон’югована лінолева кислота (CLA), що бере участь у метаболізмі організму і може впливати на спалювання жиру. Аналогічно, L-карнітин, який бере участь у транспортуванні жирних кислот (жирів) до мітохондрій, де вони перетворюються на енергію. Жироспалювачі найкраще працюють у поєднанні з фізичними вправами, коли вони можуть допомогти збільшити витрату калорій.
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як вибрати ефективний жироспалювач, то не пропустіть статтю: “Як вибрати найефективніший жироспалювач і як ним користуватися?”
Як швидко та ефективно відновити витрачену енергію після тренування?
Після тренування важливо поповнити запаси енергії та поживних речовин, що мають вирішальне значення для процесів відновлення. Для роботи м’язів використовуються запаси вуглевода глікогена, який слугує джерелом енергії. Під час тренувань він може досить швидко виснажуватися, особливо у разі складних та інтенсивних видів спорту. Швидкозасвоювані вуглеводи, такі як мальтодекстрин, декстроза, Vitargo або комплексна добавка FueCarb, допоможуть його ефективному поповненню. Завдяки відновленим запасам глікогену ви отримаєте енергію для наступного спортивного змагання. Це особливо важливо для людей, які тренуються у два етапи або після вечірнього тренування мають ще одне тренування наступного ранку.
Протеїн, що є джерелом амінокислот, також відіграє ключову роль після тренування. Вони функціонують як основні будівельні блоки м’язової маси і тому необхідні для відновлення та росту м’язів. Післятренувальні добавки з незамінними амінокислотами, такими як BCAA або EAA, є ідеальним рішенням. Ви також можете доповнити амінокислоти легкозасвоюваним протеїном, наприклад, сироватковим протеїном або гейнером, що містить вуглеводи, окрім протеїну.
Якщо ви хочете дізнатися більше про післятренувальний раціон, то ви можете знайти все в статті: “Що їсти після тренування? Найкращі продукти та добавки для бодібілдерів та спортсменів, що тренують витривалість” .
Отже, як дізнатися, скільки енергії потрібно вживати?
Щоб встановити оптимальну норму споживання енергії, необхідно врахувати низку факторів, таких як вік, зріст, поточна маса тіла, цілі та кількість фізичних вправ і спортивних занять протягом дня. Ви можете легко розрахувати це за допомогою онлайн-калькулятора споживання енергії та макроелементів. Однак значення, яке вирахує калькулятор, не є остаточним. Він не враховує ваш генетичний склад або гормональний фон організму. Тому вам потрібно протягом декількох тижнів спостерігати за тим, як ваш організм реагує на новий раціон харчування, і відповідно до цього коригувати споживання енергії та макроелементів. Так, ви отримаєте максимальну користь від цього інструменту і легше досягнете своїх спортивних цілей.
[1] Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/adult-compendium/
[2] Ashok, P., Kharche, J., Raju, R., & Godbole, G. Metabolic equivalent task assessment for physical activity in medical students. – https://doi.org/10.5455/njppp.2017.7.0825604092016
[3] Metabolic equivalent: One size does not fit all | Journal of Applied Physiology. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00023.2004
[4] ScienceDirect Topics. Direct Calorimetry. An overview. – https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/direct-calorimetry
[5] All About Post-Workout Nutrition—Precision Nutrition.– https://www.precisionnutrition.com/about-post-workout-nutrition
[6] Postexercise Recovery. Proper Nutrition Is Key to Refuel, Rehydrate, and Rebuild After Strenuous Workouts. – https://www.todaysdietitian.com/newarchives/110413p18.shtml
[7] Carbs help the body recover after intense workout. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/315921
Додати коментар