Овочі мають бути невід’ємною частиною корисного харчування. Рекомендується з’їдати близько 400 г овочів щодня. Здебільшого тому, що вони сповнені вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Наприклад, щоб приготувати швидкий і простий салат, просто наріжте овочі, приготуйте заправку, яке-небудь джерело білка, вуглеводи – і готово.
Якщо у вас більше часу, ви можете поекспериментувати і створити з овочів повноцінну основну страву. Наприклад, це може бути запечена овочева паста або оладки з цвітної капусти, броколі чи кабачків. Не менш смачними виходять різноманітні вегетаріанські картоплі фрі, супи або соуси, приготовані в блендері. І не бійтеся включати овочі в десерти, сніданки та інші солодкі рецепти. Буряк і цукіні ідеально підходять для тістечок, а з моркви можна приготувати смачний торт або пиріг. Одним словом, якщо ви проявите творчий підхід і будете використовувати перевірені рецепти, то вкластися в денну норму овочів буде дуже просто.
Пропонуємо вам легендарний французький пиріг кіш в корисній версії, щоб поповнити вашу колекцію рецептів супершвидкої вечері! Цей делікатес з шинкою та овочами має збалансовану харчову цінність і надзвичайно простий в приготуванні!
Заморожені та консервовані овочі більш чи менш поживні, ніж свіжі? Дізнайтеся цікаві факти про фрукти та овочі у свіжому, замороженому та консервованому вигляді.
Ми підготували для вас три чудових рецепти яєць на сніданок, які допоможуть вам почати день повним енергії. Всі вони наситять вас і забезпечать ваш організм великою кількістю протїну. Що ви приготуєте першим: яєчню, омлет з сиром халумі чи яйця-пашот?
Спробуйте рецепт смачного веганського пад-тай зі свіжими овочами та темпе. Цей екзотичний, ароматний делікатес дуже смачний і багатий на протеїн.
Багато з вас, можливо, намагається збільшити кількість риби у своєму раціоні. Саме тому сьогодні ми підготували простий рецепт лосося, завдяки якому ви будете якнайшвидше їсти смачну страву.
Котлети не обов’язково мають бути лише м’ясними. Сьогодні ми приготували вегетаріанську версію, яка швидко готується і має чудовий смак. Вони ідеально поєднуються з картопляним пюре.
Цей домашній бургер присоромить будь-який фаст-фуд. Він готується з курячого м’яса, щоб забезпечити йому пристойний вміст білка. Також є м’яка булочка, йогуртова заправка та овочевий гарнір.
Не пропустіть цей фітнес рецепт рису із цвітної капусти з яйцями та овочами, який можна приготувати на вечерю або як гарнір. Ви закохаєтесь в нього!
Спробуйте фітнес рецепт Пад Тай з куркою, горіхами кеш’ю та імбиром. Насолоджуйтеся цією стравою, сповненою протеїну та екзотичних смаків, у компанії своїх близьких.
Фітнес рецепт пасти з куркою та овочами в соусі каррі – чудовий вибір для швидкого обіду або вечері. Вже в одній порції міститься до 70 г білка.
