Зміст
Яйця на сніданок мають багато переваг. Вони смачні, забезпечують нас необхідною енергією та багаті на протеїн. Саме тому їх люблять усі, хто прагне до здорового та активного життя. Ми підготували для вас не один, а цілих три рецепти яєць на сніданок, які допоможуть розпочати день правильно! Спробуйте їх усі, щоб обрати свій улюблений!
Яєчня
Інгредієнти:
- 4 яйця
- ст л масла Гхі
- овочі – помідори, салат, перець, зелена цибуля
- ваша улюблена свіжа зелень
- сіль
Спосіб приготування:
Вилити яєчну суміш на холодну сковороду, поставити на повільний вогонь, через кілька хвилин додати масло Гхі і перемішувати до повної готовності яєць. Чим довше ви будете мішати, тим менш кремоподібною буде яєчня. Готову яєчню посоліть, додайте зелену цибулю та зелень. Подавайте з великою кількістю овочів. Смачного!
| Харчова цінність | 1 порція (всього 1 порція) |
|---|---|
| Калорії | 468 |
| Протеїни | 29 г |
| Вуглеводи | 9 г |
| Жири | 34 г |
| Клітковина | 5 г |
Омлет з халумі
Інгредієнти:
- 3 яйця
- 100 г сиру халумі
- 3 шматочки курячої шинки
- овочі – огірок, салат
- авокадо
- свіжа зелень
- сіль
- аерозольна олія
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Спосіб приготування:
Обсмажити сир халумі на сухій сковороді. Тим часом у мисці змішати яйця з сіллю та додати нарізану кубиками шинку. Збризнути сковороду олією та вилити в неї яєчну суміш. Накрити сковороду кришкою на 5 хвилин. Коли омлет буде готовий, прикрасити його нарізаним сиром та авокадо. Подавати омлет зі свіжою зеленню, прикрасивши свіжими овочами. Бажаємо вам смачних вражень!
| Харчова цінність | 1 порція (всього 1 порція) |
|---|---|
| Калорії | 724 |
| Протеїни | 51 г |
| Вуглеводи | 10 г |
| Жири | 52 г |
| Клітковина | 6 г |
Яйця-пашот з авокадо
Інгредієнти:
- 2 шматки протеїнового хліба
- 2 яйця
- ½ авокадо
- 50 г шинки
- 2 ст.л. аджики
- сіль і чорний мелений перець
- свіжа зелень
Спосіб приготування:
Закип’ятити воду у великій каструлі. Додати у воду оцет і створити сильний вихор, закручуючи воду по колу. Одразу ж вилити у воду яйце. Варити яйце приблизно 4-5 хвилин. Тим часом намазати хліб аджикою та пюре з авокадо. Вийняти яйце з води і викласти на хліб. Приправити сіллю, чорним перцем, перцем чилі та зеленню. Подавати на стіл і насолоджуватися!
| Харчова цінність | 1 порція (всього 1 порція) |
|---|---|
| Калорії | 634 |
| Протеїни | 36 г |
| Вуглеводи | 27 г |
| Жири | 40 г |
| Клітковина | 11 г |
Ми віримо, що ці три чудові рецепти яєць на сніданок допоможуть вам розпочати свій день правильно. Не забудьте надихнути свою сім’ю та друзів і надішліть їм ці смачні та поживні рецепти сніданків.
Не соромтеся ділитися своїми шедеврами з нами в соціальних мережах з тегом #gymbeamua.
Додати коментар