Як вибрати протеїн? Порівняння True Whey, Just Whey та інших бестселерів GymBeam

Десятки упаковок, різні кольори, різні ціни. Як у всьому цьому розібратися? Вибір правильного протеїну іноді може здатися цілою наукою. Коли ви переглядаєте асортимент, то швидко усвідомлюєте, що не всі протеїни однакові. Вони відрізняються складом, методом обробки а також тим, чи є вони повністю чистими, чи збагаченими іншими речовинами. Отже, як вибрати найкращий для себе?

Ми підготували огляд протеїнів з асортименту GymBeam, щоб допомогти вам у них зорієнтуватися. Ми покажемо, який протеїн найкраще підходить для схуднення, набору м’язової маси, чутливого травлення а також відповімо на інші актуальні питання про протеїни.

Що таке протеїнова добавка?

Протеїн (протеїновий порошок) — це концентроване джерело білка, отримане з тваринних (сироватка, казеїн) або рослинних джерел, яке служить для підтримки росту м’язів, регенерації, підтримки здоров’я кісток та інших процесів в організмі.

Які переваги протеїнових порошків?

Протеїнові порошки є чудовими джерелами білка, який належить до основних макронутрієнтів. Не має значення, чи ви спортсмен і тренуєтеся регулярно, чи просто намагаєтеся підтримувати збалансоване харчування — білок життєво важливий для вас. Ми отримуємо його переважно з їжі, але в періоди, коли наша потреба вища — наприклад, під час тренувань, схуднення або більших фізичних навантажень — може бути складно покрити споживання лише через їжу. Саме тоді протеїнові добавки мають сенс, служачи практичним способом доповнити білок поряд зі звичайним раціоном. ^[1]

У вас є декілька варіантів. Якщо ви хочете протеїн з молока, ви можете обрати з трьох основних форм сироваткового протеїну. Інші варіанти включають протеїни з казеїну, веганські рослинні протеїни або потенційно яловичі протеїни.

Форми сироваткового протеїну

1. Сироватковий концентрат (WPC — Whey Protein Concentrate)

Сироватковий концентрат — це найпопулярніший тип протеїну з чудовим співвідношенням ціни та якості. Зазвичай має вміст білка 70–80%.

• Засвоєння: помірно швидке, займає приблизно 2–3 години
• Ключова перевага: чудове співвідношення ціни та якості, містить корисні молочні жири та інші біоактивні компоненти на додаток до білка
• Ідеально підходить для: звичайних спортсменів, початківців, щоденного доповнення білка (наприклад, протеїн True Whey)

2. Сироватковий ізолят (WPI — Whey Protein Isolate)

Сироватковий ізолят — це чистіша форма протеїну, що є результатом додаткової фільтрації концентрату. Має мінімальний вміст лактози та вищий вміст білка, зазвичай 80% або більше.

• Засвоєння: швидке завдяки нижчому вмісту жирів і вуглеводів
• Ключова перевага: мінімальний вміст жиру та лактози, а також надзвичайно високий вміст білка
• Ідеально підходить для: люди з легкою непереносимістю лактози, спортсмени на дієті та в період «сушки» (наприклад, продукт Pure IsoWhey).

3. Сироватковий гідролізат (WPH — Whey Protein Hydrolysate)

Сироватковий гідролізат — це форма сироваткового концентрату або ізоляту, білки якого розщеплені на дрібніші фрагменти. Це забезпечує швидше поглинання та робить продукт надзвичайно легкозасвоюваним. Вміст білка в ньому становить приблизно 70–90%. ^[2]

• Засвоєння: найшвидше з усіх типів сироваткових протеїнів — завдяки гідролізу амінокислоти з’являються в крові протягом хвилин
• Ключова перевага: чудова засвоюваність без навантаження на травлення, навіть після інтенсивного тренування
• Ідеально підходить для: елітних спортсменів і людей з дуже чутливим травленням (наприклад, протеїн HydroFue)

Як виробляються сироваткові протеїни GymBeam?

Сироваткові концентрати та ізоляти виробляються за допомогою м’якого методу CFM (Cross Flow Microfiltration). Це гарантує, що протеїни зберігають свої цінні компоненти, включаючи білкові фракції, такі як імуноглобуліни або лактоферин.

Гідролізати, натомість, створюються з концентратів або ізолятів, у яких білки розщеплені на коротші ланцюги шляхом ферментативного гідролізу. Це робить їх швидше засвоюваними, ніж звичайні протеїни.

Ми пропонуємо всі ці види протеїнів. Безумовно, протеїни з асортименту GymBeam мають прозорий склад, відповідають суворим європейським харчовим стандартам та проходять регулярне тестування, щоб гарантувати їхню якість та безпеку.

Якщо ви хочете дізнатися різницю між сироваткою та сироватковим протеїном, прочитайте статтю У чому різниця між сироваткою та сироватковим протеїном?

Порівняння протеїнів GymBeam

Завдяки поєднанню концентрату, ізоляту та гідролізату сироваткового протеїну, він підкорить вас своєю природною кремовою консистенцією та дуже хорошою розчинністю. Крім того, додані вітаміни, мінерали та травні ферменти, які підтримують травлення, роблять його протеїном преміумкласу. Ви можете обрати один із декількох смаків, підсолоджених сукралозою та стевією, або ж нейтральну версію без ароматизаторів. Що стосується вартості, Just Whey належить до середньої цінової категорії.

3. Yum Yum Whey — GymBeam BeastPink

Yum Yum Whey — це сироватковий протеїн, розроблений спеціально для жінок та потреб жіночого організму. Це комплексний продукт, який, окрім якісного концентрату сироватки, також містить МСТ-олію, жироспалювач, клітковину та необхідні вітаміни.

• Тип протеїну: сироватковий концентрат (WPC)
• Що його відрізняє: збагачений функціональними інгредієнтами, такими як L-карнітин, CLA, MCT-олія, пребіотична клітковина та обрані вітаміни й мінерали
• Вміст білка: до 21 г білка на порцію
• Вміст лактози: середній вміст лактози
• Вміст спеціальних речовин: L-карнітин, CLA, MCT-олія, інулін (пребіотична клітковина), бромелайн, вітаміни та мінерали
• Підходить для: активних жінок, жінок на дієті та тих, хто шукає продукти з функціональним складом
• Не підходить для: жінок з непереносимістю лактози, веганів і тих, хто шукає чистий протеїн без доданих функціональних інгредієнтів
• Коли використовувати: після тренування, протягом дня або як частину прийому їжі (каша, смузі, десерти)

Протеїн підсолоджений комбінацією сукралози та стевії, що забезпечує його приємний, збалансований смак. Крім того, ви будете задоволені його хорошою розчинністю та ніжною кремовою консистенцією, незалежно від того, змішуєте ви його з водою чи молоком. За ціною, Yum Yum належить до середньої цінової категорії.

Вас цікавить, чому жінкам не слід уникати протеїну? Прочитайте нашу статтю Як протеїн змінює жіноче тіло та допомагає схуднути.

4. Anabolic Whey — GymBeam

Anabolic Whey — це багатокомпонентний протеїн, виготовлений з сироваткового концентрату та казеїну, призначений для людей, які хочуть підтримати ріст м’язової маси і мають вищі вимоги до білка та споживання енергії. Він виділяється додаванням креатину, декстрози та глутамінових пептидів, які є більш біодоступною формою амінокислоти глутаміну. Це робить його чудовим для спортсменів, які хочуть підвищити свою загальну фізичну продуктивність.

• Тип протеїну: багатокомпонентний протеїн із сироваткового концентрату (WPC) та казеїну
• Що його відрізняє: багатокомпонентний склад, доповнений креатином моногідратом, глутаміновими пептидами та декстрозою (простий, швидко засвоюваний цукор)
• Вміст білка: 19 г білка на порцію
• Вміст лактози: вищий вміст лактози
• Вміст спеціальних речовин: креатин моногідрат, декстроза, глутамінові пептиди
• Підходить для: силових спортсменів, людей у фазі набору маси, активних людей з високими енергетичними витратами
• Не підходить для: людей з непереносимістю лактози, веганів або тих, хто шукає чистий сироватковий протеїн
• Коли використовувати: після тренування або протягом дня як більш поживний протеїновий напій

Anabolic Whey поєднує швидко засвоюваний сироватковий протеїн з повільніше засвоюваним казеїном, який забезпечує білок поступово. Додана декстроза забезпечує швидку енергію, а креатин підтримує продуктивність. Це дозволяє вам тренуватися інтенсивніше. Що стосується смаків, ви можете обрати з кількох класичних варіантів, підсолоджених сукралозою. За ціною він належить до середньої цінової категорії.

5. Pure Iso Whey — GymBeam

Pure IsoWhey — це чистий сироватковий ізолят для тих, хто хоче отримати максимум від протеїну. Він зосереджується на високій чистоті та мінімальному вмісті жирів, цукру або лактози.

• Тип протеїну: 100% сироватковий ізолят (WPI)
• Що його відрізняє: чистий ізолят, високий вміст білка, мінімальний вміст цукру та жирів
• Вміст білка: до 21,5 г білка на порцію
• Вміст лактози: дуже низький вміст лактози
• Вміст спеціальних речовин: без доданих ферментів, вітамінів або функціональних інгредієнтів
• Підходить для: людей на дієті або у фазі сушіння, спортсменів з більш чутливим травленням, людей з легкою непереносимістю лактози
• Не підходить для: тих, хто шукає доступний щоденний протеїн або, навпаки, комплексний склад з доданими речовинами
• Коли використовувати: після тренування або будь-коли протягом дня для швидкого поповнення якісного білка

Pure IsoWhey має чудову розчинність, гладку консистенцію і, оскільки він дуже добре засвоюється, не навантажує травлення. Доступні кілька смаків, підсолоджених сукралозою, а також версія без підсолоджувачів і ароматизаторів. За ціною він належить до вищої категорії.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

6. Clear Whey IsoFue — GymBeam

Clear Whey IsoFue — це унікальний ізолят сироваткового протеїну, з якого можна приготувати освіжаючий протеїновий лимонад із фруктовим смаком. За своєю легкістю та текстурою він більше нагадує прохолодний фруктовий фреш або легкий напій. Це робить його ідеальним вибором для вас, якщо ви шукаєте альтернативу класичним кремовим протеїнам.

• Тип протеїну: сироватковий ізолят
• Що його відрізняє: прозорий протеїн з консистенцією лимонаду, без молочного смаку та кремовості
• Вміст білка: до 22 г білка на порцію
• Вміст лактози: низький вміст лактози
• Вміст спеціальних речовин: без доданих ферментів, вітамінів або функціональних інгредієнтів
• Підходить для: спортсменів на дієті, людей, які не люблять класичні молочні протеїни
• Не підходить для: тих, хто віддає перевагу густим, кремовим протеїновим напоям
• Коли використовувати: після тренування, протягом дня або як легке освіження з протеїном

Clear Whey IsoFue змішується з водою, створюючи прозорий фруктовий напій. Якщо ви прагнете освіжитися після тренування та водночас поповнити запаси білка, цей протеїн — ідеальний вибір. Влітку ви можете вивести насолоду на новий рівень, адже він чудово смакує охолодженим, навіть із льодом. З ним можна готувати чудові змішані напої. На вибір пропонується кілька фруктових смаків, підсолоджених сукралозою.

7. HydroFue – GymBeam

HydroFue — це преміальний гідролізат сироваткового протеїну з відмінною здатністю до поглинання та засвоєння. Це спеціалізований протеїн, орієнтований на результативність та відновлення, а не на універсальне щоденне використання. Завдяки швидкому поглинанню, він ефективніше підтримує протеосинтез (MPS — синтез нових м’язових білків).

• Тип протеїну: сироватковий гідролізат
• Що його відрізняє: ферментативно гідролізований протеїн з відмінною здатністю до засвоєння, доповнений травними ферментами, вітамінами та мінералами
• Вміст протеїну: до 22,6 г протеїну на порцію
• Вміст лактози: дуже низький вміст лактози
• Вміст спеціальних речовин: комплекс травних ферментів DigeZyme^®, бромелайн, вітаміни B6, E, цинк і магній
• Підходить для: атлетів силових видів спорту та тих, хто працює на результат, спортсменів у періоди інтенсивних тренувань та високих навантажень, а також людей із чутливим травленням
• Не підходить для: людей, які шукають бюджетний протеїн або варіант із десертним смаком (через процес гідролізу він природно має легку гірчинку), а також для початківців, які не мають специфічних вимог до швидкості засвоєння
• Коли використовувати: після тренування або в періоди підвищених тренувальних навантажень

HydroFue виробляється методом гідролізу, при якому білки частково розщеплені на коротші амінокислотні ланцюги, що забезпечує їхнє максимально швидке потрапляння в кровотік. Це також робить протеїн надзвичайно легким для травлення: він не обтяжує шлунок навіть після найінтенсивнішого тренування, а білки досягають м’язів уже за лічені хвилини.

Оскільки це гідролізат, він зазвичай має злегка гіркий смак. Коротші протеїнові ланцюги, утворені розщепленням, природно гіркі. Однак у HydroFue цей смак успішно маскується смачними ароматами, підсолодженими сукралозою. За ціною він належить до преміум-категорії.

8. Micellar Casein – GymBeam

Micellar Casein — це протеїн із тривалим вивільненням, який, на відміну від сироваткового білка, постачає амінокислоти до організму поступово протягом 5–6 годин. Саме тому його називають «нічним протеїном». Він ідеально підходить для випадків, коли ви тривалий час залишатиметеся без їжі або прагнете максимально підтримати відновлення м’язів під час сну. ^[3]

• Тип протеїну: міцелярний казеїн
• Що його відрізняє: повільне засвоєння, поступове вивільнення протеїну
• Вміст протеїну: до 20,5 г протеїну на порцію
• Вміст лактози: середній
• Вміст спеціальних речовин: без доданих функціональних інгредієнтів
• Підходить для: силових спортсменів, активних людей, які мають довші перерви між прийомами їжі
• Не підходить для: осіб зі значною непереносимістю лактози, веганів
• Коли використовувати: перед сном або як ситна закуска протягом дня

Міцелярний казеїн природно має густішу, кремову консистенцію і може довше підтримувати відчуття ситості. Ось чому він підходить не лише як вечірній протеїн, але й для каш, пудингів або солодких десертів. Якщо ви шукаєте протеїн, який підтримуватиме вас протягом кількох годин і допоможе доповнити протеїн, коли ви не плануєте їсти, міцелярний казеїн — саме той тип.

9. Vegan Blend – GymBeam

Vegan Blend — це багатокомпонентний рослинний протеїн, який поєднує гороховий, рисовий і конопляний протеїн. Він розроблений для веганів і всіх, хто віддає перевагу рослинним джерелам протеїну. Завдяки продуманому поєднанню кількох джерел він має збалансований амінокислотний профіль, також містить лімітуючі амінокислоти лізин і метіонін у правильному співвідношенні. Тому ви можете використовувати його щодня.

• Тип протеїну: багатокомпонентний рослинний протеїн з горохового ізоляту, рисового концентрату та конопляного протеїну
• Що його відрізняє: має повний амінокислотний спектр завдяки продуманому поєднанню рослинних протеїнів
• Вміст протеїну: до 23 г протеїну на порцію
• Вміст лактози: без лактози
• Вміст спеціальних речовин: природний вміст клітковини, без доданих функціональних інгредієнтів
• Підходить для: веганів, вегетаріанців, людей з непереносимістю лактози або алергією на білок коров’ячого молока, активних людей, які віддають перевагу рослинному раціону
• Не підходить для: тих, хто очікує смак і текстуру, типові для сироваткових протеїнів
• Коли використовувати: після тренування, протягом дня або як частина прийомів їжі

Vegan Blend — правильний вибір, якщо ви шукаєте веганський протеїн з повним спектром незамінних амінокислот в ідеальному співвідношенні, яке можуть запропонувати рослинні протеїни. Більше того, він не містить глютену та лактози, що робить його чудовим рішенням, навіть якщо ви уникаєте цих компонетів у своєму раціоні. Що стосується смаку, хоча він природно має злегка землисту текстуру, типову для рослинних протеїнів, він добре змішується з водою та рослинним молоком. Він також пропонує кілька смаків, підсолоджених сукралозою, а також неароматизований варіант без підсолоджувачів. За ціною він потрапляє до середньої категорії.

Детальне порівняння протеїнів GymBeam

	True Whey	Just Whey	Yum Yum Whey	Anabolic Whey	Pure IsoWhey	Clear whey IsoFue	HydroFue	Micellar Casein	Vegan Blend
Тип протеїну	сироватковий концентрат	багатокомпонентний сироватковий протеїн (концентрат, ізолят, гідролізат)	сироватковий концентрат	сироватковий концентрат, казеїн	сироватковий ізолят	сироватковий ізолят	сироватковий гідролізат	міцелярний казеїн	гороховий ізолят, рисовий концентрат, конопляний протеїн
Вміст протеїну (%)	73–77%	75–76%	68 %	50 %	81–86%	84–88%	75 %	76–82%	72–77%
Вміст протеїну на порцію	до 23 г	до 23 г	до 21 г	до 19 г	до 21,5 г	до 22 г	до 22,6 г	до 20,5 г	до 23 г
Вміст лактози	середній	нижчий	середній	вищий	дуже низький	дуже низький	дуже низький	середній	без лактози
Вміст спеціальних речовин	–	травні ферменти DigeZyme®, вітаміни, мінерали	L-карнітин, CLA, MCT-олія, інулін, вітаміни, мінерали	креатин, глютамінові пептиди, декстроза	–	–	травні ферменти DigeZyme®, бромелайн, вітаміни, мінерали	–	–
Підходить для	новачків і досвідчених, активних людей і спортсменів	вимогливих користувачів	активних жінок	спортсменів у фазі набору маси або з інтенсивними тренуваннями	людей на дієті, з чутливим травленням	людей на дієті, з чутливим травленням, альтернатива кремовим протеїнам	професійних спортсменів	силових спортсменів	веганів, людей з непереносимістю лактози, алергією на білок коров’ячого молока
Не підходить для	людей з непереносимістю лактози	людей з непереносимістю лактози	людей з непереносимістю лактози	людей на дієті, початківців	людей, які віддають перевагу доступним протеїнам	людей, які віддають перевагу молочній консистенції протеїну	початківців, людей, які віддають перевагу доступним протеїнам	людей з непереносимістю лактози	любителів смаку сироватки
Коли використовувати	після тренування, протягом дня	після тренування, протягом дня	після тренування, протягом дня	після тренування, протягом дня	після тренування, протягом дня	після тренування, протягом дня	після тренування	ввечері, протягом дня	після тренування, протягом дня
Вміст підсолоджувачів	сукралоза / стевія / неароматизований	сукралоза + стевія / неароматизований	сукралоза + стевія	сукралоза	сукралоза / неароматизований	сукралоза	сукралоза	сукралоза	сукралоза / неароматизований
Текстура та розчинність	кремова, відмінна	кремова, відмінна	кремова	добра	гладка, відмінна	прозорий протеїн, відмінно розчиняється	відмінна	добра	злегка зерниста
Перетравлюваність	відмінна	відмінна	відмінна	добра	відмінна	відмінна	відмінна	добра	добра
Кількість смаків	16	8	1	3	6	5	2	4	4
Ціновий рівень	економний	середній	середній	середній	високий	високий	преміум	середній	середній

Як вибрати правильний протеїн відповідно до вашої мети?

1. Який протеїн найкращий для схуднення?

Для схуднення найкращими є сироваткові ізоляти, такі як Pure IsoWhey, IsoFue або лимонадоподібний Clear Whey IsoFue. Однак класичні сироваткові концентрати, зокрема True Whey, Yum Yum Whey або багатокомпонентний Just Whey, або Vegan Blend для веганів, також чудові. Головне, щоб щоденне споживання протеїну вписувалося у ваш дефіцит калорій.

Якщо вас цікавить, як вибрати протеїн на дієті, стаття Як вибрати найкращий протеїн для схуднення розповість вам більше.

2. Який протеїн вибрати для набору м’язової маси?

Для набору м’язової маси підходить класичний сироватковий концентрат, такий як True Whey або Just Whey. Якщо ви досвідчений спортсмен, Anabolic Whey з доданою декстрозою та креатином також може підійти.

3. Який протеїн найкращий для новачків?

Для новачків найбільш підходящий True Whey, оскільки він має простий склад, хороший смак, легку засвоюваність і вигідну ціну. Just Whey або Yum Yum Whey для жінок також є чудовими альтернативами, якщо ви хочете трохи більш витончений склад.

4. Який протеїн найкращий для чутливого травлення?

Для чутливого травлення найкращим вибором є Pure IsoWhey, Clear Whey IsoFue або можливо HydroFue, оскільки вони містять мінімальну кількість лактози і дуже легко засвоюються. Just Whey, який доповнений травними ферментами, також може бути підходящою альтернативою. Ці ферменти сприяють травленню, роблячи протеїн м’якшим для шлунка, ніж звичайні концентрати. Якщо ви хочете повністю уникнути молочних протеїнів, Vegan Blend або інший з наших рослинних протеїнів також є хорошим варіантом.

5. Який протеїн підходить для приготування їжі та випічки?

Для приготування їжі та випічки найбільш підходять True Whey і Vegan Blend, в ідеалі в неароматизованій версії. Вони добре поводяться під час термічної обробки, не змінюють суттєво смак їжі і можуть бути легко включені в кашу, млинці або рецепти випічки. Ароматизовані варіанти також можна використовувати в солодких стравах.

6. Який протеїн пропонує найкраще співвідношення ціна/якість?

Найкраще співвідношення ціна/якість пропонує True Whey , оскільки він забезпечує високий вміст протеїну, хороший смак і широкий вибір ароматів за вигідною ціною. Якщо ви шукаєте студентський, бюджетний протеїн, виберіть Base Blend Protein. Нарешті, Just Whey також є чудовим вибором, якщо ви хочете трохи вищу якість і кращу перетравлюваність за все ще розумною ціною.

Часті запитання (FAQ)

1. Коли пити протеїн?

Найкращий час для прийому — одразу після тренування, щоб запустити процес відновлення м’язів, пошкоджених під час фізичних навантажень. Проте не менш важливо споживати достатню кількість білка рівномірно протягом усього дня.

2. Чи можна пити протеїн у дні без тренувань?

Так, протеїн можна вживати і в дні без тренувань, щоб доповнити свій раціон необхідною кількістю білка.

3. Яка різниця між True Whey і Just Whey?

True Whey — це простий сироватковий концентрат. Just Whey — це більш витончена суміш кількох типів сироваткових протеїнів з травними ферментами, вітамінами та мінералами.

4. Який протеїн найкращий для жінок?

Найкращий Yum Yum Whey, оскільки він розроблений спеціально з урахуванням потреб активних жінок. Однак ви також можете вибрати будь-який інший протеїн.

5. Як правильно змішувати протеїн, щоб уникнути грудочок?

Найкраще використовувати шейкер, щоб ретельно змішати протеїн із рідиною. Спочатку налийте рідину, а вже потім додайте порцію протеїну.

6. Чи тестує GymBeam свої протеїни?

Так, протеїни проходять регулярне тестування і відповідають суворим європейським стандартам.

7. Чи можна поєднувати кілька типів протеїнів?

Так, ви можете поєднувати різні типи протеїнів за потреби.

8. Чи підходить протеїн для новачків?

Так, протеїн підходить навіть для початківців.

9. Чи підходить протеїн для схуднення?

Так, протеїн допомагає захистити м’язову масу навіть під час дефіциту калорій. Крім того, він сприяє тривалому відчуттю ситості, що значно полегшує дотримання дієти.

10. Коли найкращий час для прийому протеїну?

У будь-який час протягом дня, коли вам потрібно доповнити свій раціон білком.

11. Чи безпечні протеїни GymBeam для тривалого використання?

Так, за умови дотримання рекомендованих порцій, вони є цілком безпечними навіть при тривалому вживанні.

12. Чи викликає протеїн набір ваги?

Протеїн сам по собі не викликає набір ваги; це завжди залежить від загального споживання калорій.

13. Як правильно дозувати протеїн?

Зазвичай використовується одна мірна ложка (20–30 г протеїну) за потреби та відповідно до загального споживання протеїну.

14. Який протеїн не містить штучних підсолоджувачів?

Неароматизовані версії протеїнів не містять підсолоджувачів або ароматизаторів.

15. Краще пити протеїн з молоком чи водою?

Це залежить від ваших уподобань. З водою він має менше калорій і швидше засвоюється; з молоком він більш ситний і має м’якший смак.

Якщо ви хочете дізнатися більше, прочитайте статтю Що краще: пити протеїн з водою чи молоком?

16. Чи варто вживати протеїн, коли я не тренуюся?

Звичайно, можете, якщо це допомагає вам досягти рекомендованої добової норми білка.

17. Чи можна поєднувати протеїн з іншими добавками?

Так, протеїн можна без проблем поєднувати зі звичайними добавками, такими як креатин, вітаміни, мінерали або омега-3 жирні кислоти.

18. Чи підходить протеїн для підлітків і людей похилого віку?

Так, протеїн підходить для підлітків і людей похилого віку для доповнення білка в рамках збалансованого харчування та при дотриманні відповідного дозування.

Що варто запам’ятати?

Не існує одного «найкращого» протеїну для всіх. Правильний вибір завжди залежить від ваших цілей, способу життя та вподобань. Усі протеїни GymBeam містять високоякісний білок, проте вони відрізняються за складом, вмістом лактози, функціональними компонентами та ціновою категорією.

Якщо ви шукаєте просте рішення для щоденного використання, обирайте класичний сироватковий протеїн. Якщо ж у вас вищі вимоги до складу або чутливе травлення, доцільно обрати ізолят або гідролізат. Для рослинного раціону ідеальним вибором будуть рослинні протеїни. Розглядайте протеїн як практичне доповнення до різноманітного харчування, а не його заміну, та обирайте той варіант, який підійде вам для тривалого вживання і гармонійно впишеться у ваш режим.

Джерела:

[1] PEARSON, A.G. et al. The impact of dietary protein supplementation on recovery from resistance exercise-induced muscle damage: A systematic review with meta-analysis. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10393778/

[2] TANG, C. et al. Chemical Properties of Whey Protein in Protein Powders and Its Impact on Muscle Growth in Athletes: A Review. – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1934578X251326124

[3] TROMMELEN, J. et al. Casein Protein Processing Strongly Modulates Post-Prandial Plasma Amino Acid Responses In Vivo in Humans. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32751788/