Присідання та випади допомагають побудувати сильні ноги та круглі сідниці. Тому їхнє виконання буде корисним практично для всіх. У статті ви дізнаєтеся, як правильно виконувати присідання зі штангою або гирею, а також випади з гантеллю.
Чи знаєте ви, як робити вправи з гирею для круглої попи та сильних ніг? У цій статті ми покажемо вам переваги вправ з гирею та кілька високоефективних вправ для нижньої частини тіла.
Підйом тазу – чудова вправа для тих, хто прагне досягти сильних та ідеально сформованих сідниць. Як правильно її виконувати, використовуючи лише вагу свого тіла, штангу чи інше обладнання?
Як зміцнити сідниці та ноги без фітнес-тренажерів? У статті представлено 14 ефективних вправ для м’язів сідниць і стегон, а також приклади тренувань, які допоможуть вам досягти своїх фітнес-цілей.
Місток для сідниць – чудова вправа для пружних сідниць. Як правильно її виконувати, використовуючи вагу свого тіла, опір чи інше обладнання?
Мати сильні та рельєфні сідниці – поширена ціль у фітнесі. Однак багато людей стають жертвами міфів про вправи на сідниці, які можуть призвести до помилок і перешкоджати їхньому прогресу в довгостроковій перспективі. Ця стаття має на меті розвінчати ці міфи та запропонувати практичні поради, як правильно тренувати сідничні м’язи, щоб досягти рельєфної та округлої форми сідниць.
Як отримати сильні та підтягнуті сідниці та ноги? Високоефективні вправи, про які ми розповімо у сьогоднішній статті, – це найкращий варіант. Окрім того, що ви дізнаєтесь про правильну техніку їх виконання, ви також дізнаєтесь про цілу низку можливих модифікацій з різними типами обтяжень.
Як отримати круглу і пружну попу без використання будь-яких тренажерів? У цій статті ми пропонуємо вам 12 ефективних вправ для сідниць, а також приклади тренувальних планів, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.
Як правильно присідати? Саме на це питання відповість сьогоднішня стаття. Ви дізнаєтеся про найпоширеніші помилки під час присідань, а також навчитеся техніці болгарського, фронтального присідання або присідання сумо.
Стрункі сідниці та підтягнуті стегна – це не щось неможливе. Як цього досягти за допомогою поступових невеликих змін в харчуванні та тренуваннях? В цій статті ви знайдете все необхідне.
