Ця вівсянка на ніч є ідеальним, збалансованим сніданком з високим вмістом білка та клітковини. Вранці вам достатньо просто дістати її з холодильника та викласти шарами. Поєднання освіжаючої малини та кремової текстури вівса забезпечить вас енергією як для насиченого робочого ранку, так і для інтенсивного тренування.
Для основи нам знадобиться:
- 350 мл напівзнежиреного молока
- 240 г знежиреного грецького йогурту
- 200 г вівсяних пластівців
- 40 мл кленового сиропу
- 20 г насіння конопель
- 10 г насіння чіа
Для малинового шару:
- 200 г замороженої малини
- 10 мл кленового сиропу
- 10 г насіння чіа
Для подачі:
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Приготування:
Почніть з приготування основи. Змішайте вівсяні пластівці з насінням конопель та насінням чіа. Потім додайте грецький йогурт, молоко та кленовий сироп і добре перемішайте. Дайте малині розморозитися та розімніть її виделкою. Додайте насіння чіа та кленовий сироп і ретельно перемішайте.
Залиште вівсяну суміш та малину з насінням чіа у холодильнику на ніч. Наступного дня підготуйте 4 склянки та рівномірно викладіть у них шарами вівсяну та малинову суміші. Нарешті, прикрасьте топінгом з арахісового масла та подавайте.
| Енергетична цінність | 429 ккал |
| Протеїн | 21 г |
| Вуглеводи | 51 г |
| Жири | 13 г |
| Клітковина | 12 г |
Приготувати здоровий і смачний сніданок ніколи не було так легко — просто поставте його в холодильник. Цей збалансований початок дня надовго наситить вас і забезпечить енергією, необхідною для досягнення всіх ваших цілей.
Не соромтеся ділитися своїми шедеврами з нами в соціальних мережах, позначивши їх тегом #gymbeamua.
Додати коментар