Що повинен містити збалансований сніданок чи обід? Окрім вуглеводів у вигляді рису, він також повинен містити значну кількість протеїну. Ідеальними джерелами протеїну є кисломолочний сир, протеїновий порошок та яєчні білки. Приготування є простим і може бути освоєно будь-ким. Суфле чудово смакує як теплим, так і холодним, тому його зручно брати з собою на роботу в ланч-бокс.
Інгредієнти:
- 250 г кисломолочного сиру з грудочками
- 200 г жасминового рису
- 200 мл знежиреного молока
- 200 мл води
- 200 г м’якого знежиреного кисломолочного сиру
- 100 г яєчних білків
- 30 г ванільного протеїнового порошку
- 25 г ліофілізованих фруктів (наприклад, малини, полуниці, чорниці, чорної смородини тощо)
- 10 г сиропу агави (плюс 5 г для прикраси)
- Flavor Drops зі смаком ванілі за смаком
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Спосіб приготування:
Почніть з варіння рису на молоці та воді, поки він не розм’якне, що займе близько 15 хвилин.
Потім додайте до рису решту інгредієнтів, зокрема, обидва види кисломолочного сиру, протеїновий порошок, ліофілізовані фрукти, сироп агави та Flavor Drops зі смаком ванілі за смаком.
Насамкінець додайте рідкі яєчні білки. Потім вилийте суміш у форму для випічки, застелену пергаментним папером, і поставте в духовку, розігріту до 180 °C, на 45-50 хвилин, поки поверхня не стане золотисто-коричневою.
Вийнявши його з духовки, дайте йому охолонути кілька хвилин. Потім перекладіть на сервірувальну тарілку і полийте сиропом агави.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Поживна цінність | 1 порція (всього 12 порцій) |
|---|---|
| Енергетична цінність | 115 ккал |
| Протеїни | 10 г |
| Вуглеводи | 17 г |
| Жири | 0.5 г |
| Клітковина | 1 г |
Якщо ви любите солодке і не хочете пропустити пристойну порцію протеїну, то цей рецепт ідеально підходить для вас.
Не соромтеся ділитися своїми шедеврами з нами в соціальних мережах, використовуючи хештег #gymbeamua.
Додати коментар