ТОП-харчових добавок на літо: Підтримання здоровʼя шкіри, засмаги, водного балансу та травлення

Добавки – це ефективний спосіб доповнити ваше здорове харчування та фізичні вправи трохи більшою підтримкою для досягнення ваших цілей, покращення самопочуття, здоров’я та життєвої енергії. Літо створює унікальні виклики в цьому плані, змушуючи вас коригувати або змінювати свій вибір добавок. Це пов’язано з тим, що ви проводите більше часу на свіжому повітрі, що супроводжується низкою специфічних факторів. З чим же доводиться боротися вашому організму?

Перш за все, високі температури влітку можуть швидше спричинити зневоднення. Саме тому рекомендується завжди мати з собою воду, яку можна пити за потреби. Однак, пересохнути може не лише язик, але й шкіра, яку атакують сильніші сонячні промені. Ознаками того, що вона програє цю битву, є почервоніння, пухирі або дуже неприємне відчуття печіння. Захист від сонця особливо важливий, коли ви прагнете отримати бронзову засмагу або займаєтеся літніми видами спорту.

Однак різні фестивалі вуличної їжі, святкові фуршети або барбекю також можуть завдати вам клопоту влітку, що, зі свого боку, створює навантаження на ваше травлення. І не забувайте про опорно-руховий апарат, який стикається з викликами, а саме, гірськими походами і складним рельєфом, що є платою за прекрасні краєвиди, які відкриваються під час успішного літнього походу. Незалежно від того, чи проводите ви літо активно, чи намагаєтесь трохи пригальмувати в цю пору року, у нас є цікава добірка аксесуарів, які прикриють вашу спину протягом спекотних місяців та всіх викликів, які з ними пов’язані.

1. Захист шкіри

Тривале перебування під прямими сонячними променями влітку неабияк шкодить вашій шкірі. Не дивно, що цей період відносно багатий на сонячні опіки, які є одним з найнеприємніших літніх явищ. Тому сонцезахисний крем з достатнім фактором SPF, в ідеалі доповнений головним убором і сонцезахисними окулярами, залишається незамінним помічником. Однак є також кілька ефективних добавок для підтримання здоровʼя шкіри, якій доводиться стикатися з атаками сонця.

1.1. Бета-каротин

Бета-каротин – це пігмент, натуральний барвник, який природним чином міститься в листових овочах, моркві та солодкій картоплі. З точки зору догляду за шкірою він цікавий тим, що діє як попередник вітаміну А, який сприяє підтриманню нормального функціонування шкіри. Бета-каротин також належить до групи каротиноїдів, відомих своїм потужним антиоксидантним потенціалом, який може нейтралізувати шкідливі вільні радикали. Цей ефект підтверджується різними дослідженнями, які показують, що каротиноїди є дуже важливою частиною антиоксидантної захисної системи нашого організму.

Наприклад, цікаве дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, свідчить про те, що каротиноїди можуть підвищувати захист шкіри від ультрафіолетових променів і допомагати підтримувати здоров’я та приємний зовнішній вигляд шкіри. Тому добавки, що містять бета-каротин, можуть стати одним із елементів вашої літньої мозаїки догляду за шкірою, якщо ви збираєтеся проводити багато часу на пляжі, підніматися в гори або займатися будь-якою іншою діяльністю, під час якої ви не можете уникнути прямих сонячних променів.

• Якщо ви хочете дізнатися більше про бета-каротин, то ви знайдете корисну інформацію в нашій статті: «Бета-каротин – рослинне джерело вітаміну А не тільки для очей і шкіри».

1.2 Гіалуронова кислота

Гіалуронова кислота відповідає за утримання води в клітинах, тому вона також може надати шкірі пружного і зволоженого вигляду. Саме тому вона часто входить до складу різних косметичних та антивікових добавок, призначених для догляду за шкірою та розгладження зморшок. Влітку шкіра страждає від спекотних температур і сонця, що можуть не лише обпалити її, але й висушити та сприяти швидшому старінню. Тим більше, коли ви частіше приймаєте душ і використовуєте різні ароматизовані або невідповідні мила, які сприяють подальшому висиханню шкіри. Така пересушена шкіра зазвичай більш чутлива, свербить і схильна до розтріскування, що може призвести до запалення або навіть інфекції.

Гіалуронова кислота може допомогти зволожити шкіру. Низка досліджень дійшла висновку, що:

• добавки, що містять гіалуронову кислоту, значно підвищують зволоженість, пружність та еластичність шкіри
• застосування гіалуронової кислоти протягом восьми тижнів сприяло розгладженню зморшок
• завдяки ін’єкційному застосуванню гіалуронова кислота може глибше проникати в шкіру, утримувати вологу, насичувати шкіру обличчя і пом’якшувати зморшки

Згідно з цими даними, гіалуронова кислота може стати чудовою підмогою для пересушеної шкіри, яка потребує зволоження влітку більше, ніж будь-коли. Для цього можна використовувати різноманітні зволожувальні креми або дієтичні добавки.

• Якщо вас особливо цікавлять ефекти гіалуронової кислоти, то обов’язково прочитайте нашу статтю: “Гіалуронова кислота – чи справді вона ефективна для суглобів та шкіри?”

Вас можуть зацікавити ці продукти:

1.3 Комплексні добавки для шкіри

Якщо ви зацікавлені в комплексному догляді за шкірою, то існують різні універсальні засоби, які можуть трохи підняти планку в цьому питанні. Наприклад, якщо ви не користуєтеся бронзаторами для засмаги, то очевидним вибором буде сонцезахисний крем з відповідним SPF. Однак ці комплексні добавки також можуть його підтримати:

• Sun Kiss містить рослинні екстракти, зокрема, вищезгаданий бета-каротин. Завдяки міді він сприяє здоровій пігментації шкіри та допомагає захистити клітини від окислювального стресу. Він також містить цинк, який підтримує здоров’я шкіри, що робить його чудовим помічником для тих жінок, які прагнуть гарної засмаги.
• Glowy Skin – це ефективний засіб для покращення стану шкіри, що складається з вітамінів, мінералів та натуральних екстрактів. Він містить параамінобензойну кислоту, що раніше входила до складу сонцезахисних кремів, а зараз користується попитом у зв’язку з загальною якістю шкіри, її еластичністю та кольором. У його формулі ви також знайдете вищезгадану гіалуронову кислоту для адекватного підтримання зволоження шкіри, а також коензим Q10 і різні антиоксиданти. Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
• Glowy Skin утворює ідеальну комбінацію з Glowy Hair, яка, зі свого боку піклується про ваше волосся, і не тільки влітку.
• Marine Collg+також може бути однією з комплексних добавок для підтримання здоровʼя шкіри. Він містить колаген, який також є основним структурним білком в організмі людини. Він міститься переважно в шкірі, що може допомогти їй впоратися з літнім стресом, краще регенерувати і, таким чином, сприяти молодому вигляду.
• Pink Beauty Gummies – це приємні на смак жувальні цукерки, що сприяють красі шкіри, волосся та нігтів. Вони містять добре засвоювані пептиди колагену, а також вітаміни А і В2, які сприяють підтриманню здоров’я шкіри.

1.4 Антиоксиданти

Можна уявити собі антиоксиданти як доблесних воїнів, що ведуть боротьбу зі шкідливими вільними радикалами у вашому організмі. Вони становлять проблему, особливо коли розмножуються і їхній рівень в організмі підвищується. Причин для цього може бути кілька, і одна з них – сонячні ультрафіолетові промені влітку. Саме антиоксиданти допомагають захистити шкіру від широкого спектру шкідливих впливів, пов’язаних із сонцем, і, таким чином, діють як поглиначі вільних радикалів, причому не тільки від УФ-променів.

Добавки, що містять антиоксиданти, такі як лютеїн, коензим Q10, вітамін Е або вітамін С, також можуть підтримати цю боротьбу. Однак ви також можете спробувати комплексні добавки, такі як Антиоксидантний комплекс. Він містить функціональний комплекс таких речовин, як вітамін С, Е, цинк, селен і рослинні екстракти ресвератрол, кверцетин, куркумін, лютеїн та інші, які належать до антиоксидантів. Присутній лютеїн пов’язаний із захистом очей від синього світла, а вітамін С разом з Е та іншими речовинами допомагає захистити клітини від окислювального стресу.

2. Водний баланс

Влітку пересушується не лише шкіра, але й весь організм. Тому не дивно, що в ці місяці ви все частіше чуєте від лікарів та експертів про те, як важливо пити. Недостатня кількість води може спричинити головний біль, сухість у роті та м’язову слабкість. Влітку ви також схильні до високої температури тіла, сильного виснаження або теплового удару.

Звичайно, надмірне потовиділення також сприяє виснаженню електролітів, що може негативно вплинути на спортивні результати. Адекватний водний баланс може допомогти і в цьому разі, оскільки вона допомагає регулювати температуру тіла і може зменшити ризики вищезгаданих станів.

2.1. Режим вживання рідини

Влітку базовою нормою залишається вживання 30 – 45 мл води на кілограм ваги тіла. Однак влітку ці показники можуть бути дещо вищими, залежно від фізичної активності, температури та потовиділення. Тримати пляшку або шейкер під рукою завжди може допомогти вам дотримуватися цього режиму. У випадку зі спортсменами сам питний режим може бути розширений завдяки іонним напоям та електролітам, що надають їм додаткових переваг.

2.2. Електроліти

Електроліти – це речовини, що розчиняються у воді, надаючи їй природний позитивний або негативний заряд. Тіло людини складається приблизно на 60% з води, а це означає, що електроліти містяться майже в кожній клітині організму. Однак вони знаходяться там не просто так, а впливають на низку біологічних процесів в організмі. Наприклад, вони регулюють біохімічні реакції та допомагають зволожувати клітини. До найвідоміших електролітів належать, наприклад, такі:

• кальцій, сприяє нормальному функціонуванню м’язів і підтримує здоров’я кісток або зубів
• магній, сприяє електролітному балансу та зменшує втому і виснаження
• калій, який, як відомо, допомагає підтримувати нормальний кров’яний тиск і сприяє правильному функціонуванню нервової системи
• натрій, є одним із компонентів оптимального водного балансу організму
• хлориди, найбільше містяться в поті

Ці та інші електроліти виводяться з організму через піт, який влітку виділяється в рази більше, ніж в інші місяці року. Спортсмени, зокрема, втрачають найбільшу їхню кількість, і як наслідок страждає їхня працездатність. Однак поповнення запасу електролітів, безумовно, не є чимось поганим, навіть якщо ви є прихильником активного способу життя і не проводите літо вдома на дивані. Існують різні форми на вибір, і ви можете поповнити запаси електролітів, наприклад, за допомогою класичних або шипучих таблеток, що мають додатковий бонус, а саме: свіжий смак та додаткову гідрацію, оскільки вони розчиняються у воді.

2.3. Іонні напої

Це категорія переважно спортсменів, які не розслабляються навіть у літні місяці. Насправді, одне дослідження показує, що під час занять спортом ви втрачаєте від 1,5 до 2 літрів рідини на годину, а це означає, що колодязь вашого організму поступово висихає. Однак точні цифри будуть трохи відрізнятися у кожного, оскільки вони залежать в основному від зовнішніх умов, тривалості активності і так далі. Однак, чим сухіший ваш внутрішній колодязь, тим сильніший вплив він може мати на ваші кінцеві результати, і це правда, що зневоднений спортсмен не може змагатися так само добре, як той, хто дбає про те, щоб залишатися оптимально насиченим рідиною.

Саме тому існують іонні напої, які здатні поповнити запаси електролітів і не тільки подбати про оптимальний водний баланс, але й енергію. Їхня формула складається з легкозасвоюваних вуглеводів, електролітів або інших речовин, таких як вітаміни. Вони особливо підходять для спортсменів, які займаються спортом на витривалість, силовими видами спорту та кросфітом, які мають високі потреби в енергії та рідині через потовиділення під час тренувань.

До добавок з категорії напоїв з іонним живленням належать:

• FueRide містить ідеальне співвідношення фруктози та глюкози, щоб задовольнити найвибагливіші потреби в харчуванні спортсменів високого класу та професіоналів.
• Іонний напій ReHydrate також допоможе з водним балансом та поповненням запасу вітамінів і мінералів під час і після тренувань у спекотну літню погоду. Серед іншого, він містить популярний жироспалювачl-карнітин, таурин, який зазвичай входить до складу енергетичних напоїв, і магній для зменшення втоми та виснаження. Це, разом з іншими електролітами, робить його ідеальним супутником для спортсменів у літні місяці, де вони також оцінять його свіжий смак.
• FueIntra Workout це унікальна суміш вуглеводів, амінокислот, магнію та вітаміну B6. Він був розроблений спеціально для спортсменів, які займаються силовими видами спорту, щоб поступово заряджати енергією, насичувати організм рідиною і дозволяти їм тренуватися довше та інтенсивніше.

3. Харчування

З наближенням літа турбота про травлення також стає все більш важливою. Згадане вище сонячне світло не створює труднощів, але святкові фуршети, напої, барбекю, фестивалі вуличної їжі та різні інші літні кулінарні атракції – створюють. Саме тому в цю пору року вашому організму може знадобитися трохи більше корисних бактерій для підтримання мікробіома кишечника і травної системи. Їх можна знайти у ферментованих продуктах, таких як квашена капуста, йогурт і сир. Якщо ці продукти недостатньо представлені у вашому раціоні, то ви можете звернутися до пробіотиків і травних ферментів.

3.1. Пробіотики

Пробіотики – це харчові добавки у зручній формі, зазвичай у вигляді капсул, які містять різні штами корисних для здоров’я бактерій, що благополучно живуть у вашій травній системі.

Пробіотики можна знайти, наприклад, у комплексних добавках, таких як:

• ProbioTen містить десять штамів пробіотичних бактерій з 10 мільярдами колонієутворюючих одиниць. Ці корисні для здоров’я організми є частиною мікробіому кишечника. Їхня правильна пропорція важлива для оптимальної роботи травлення.
• Пробіотики Yummies з пробіотичним штамом Bacillus coagulans мають приємну та смачну форму гелю. Вони містять функціональну кількість 5 мільярдів живих культур для підтримання оптимального травлення.
• Пробіотики Lactospore® містять 4 мільярди живих культур і збагачені пребіотичною клітковиною інуліном, що слугує їжею для бактерій у кишечнику. Крім того, вони мають формулу, яку можуть приймати вегани.
• Probio Pink спеціально розроблена для жінок. Окрім 10 видів пробіотичних штамів бактерій загальною функціональною кількістю 10 мільярдів КУО, у формулі ви також знайдете пребіотичну клітковину. Крім того, вони збагачені рослинними екстрактами, такими як ромашка, фенхель та імбир, які зазвичай входять до складу чаїв для травлення і можуть сприяти ще більшій гармонізації.
• Probio Complex преміальна суміш, розроблена для покращення травлення, засвоєння поживних речовин та мікробіому кишківника. Ретельно підібрані інгредієнти – це суміш пробіотичних бактерій, пребіотичної клітковини та травних ферментів. Як результат, це свого роду універсальний рецепт для підтримання травлення не лише влітку. Ви оціните її, коли поїдете у відпустку, а також як доповнення після прийому антибіотиків, якщо захворієте влітку.

3.2 Травні ферменти

Коли ви добре поїли влітку, на зміну чудовим відчуттям від смачного барбекю приходить початок травних процесів. Вони дбають про подальшу подорож сосисок, бургерів чи стейків вашим організмом. Травні ферменти прискорюють ці процеси та роблять їх більш ефективними. Кредо травних ферментів – допомогти вашому метаболізму працювати досить швидко, безперебійно і, головне, ефективно.

Травні ферменти містять такі речовини, як амілаза, ліпаза, протеаза або лактаза, які підходять для людей з проблемами перетравлення лактози. Дивлячись на конкретний асортимент добавок, що містять травні ферменти, ви можете, наприклад, звернути увагу на:

• DigeZyme, що містить п’ять травних ферментів, а саме: амілазу (розщеплює крохмаль до простих вуглеводів), протеазу (розщеплює протеїни), лактазу (розщеплює лактозу до глюкози та галактози), ліпазу (розщеплює жири до простіших структур) та целюлазу (розщеплює целюлозу до простих цукрів). Разом ці травні ферменти сприяють оптимальному травленню та ідеально підходять для добавки на літній період, коли ви часто насолоджуєтеся ситною їжею.
• Лактаза, має завдання перетравлювати молочний цукор і, таким чином, підходить для людей, які мають проблеми з перетравленням лактози або непереносимістю лактози.

Якщо вас особливо цікавить ця тема, то не пропустіть нашу статтю: “Травні ферменти: Як вони можуть допомогти при здутті живота та тяжкості після їжі”.

4. Протеїни та амінокислоти влітку

Для спортсменів та любителів активного способу життя протеїнові добавки також важливі влітку. Можливо, навіть більше, коли через спеку не хочеться їсти, і вам трохи важко підтримувати оптимальну норму протеїну. Ідеальним партнером у цей час може стати, наприклад, Clear Whey IsoFue, яка підкорить вас своїм фруктовим смаком, що нагадує літні лимонади.

Ви можете приготувати освіжальний протеїновий коктейль, охолодити його і дозволити собі насолодитися кавуновим, яблучним або лимонно-лаймовим смаком. З поживної точки зору, він містить 88% протеїну, а оскільки не містить цукру та жирів, то чудово підходить для літньої дієти.

Ви також можете створити освіжальний літній напій за допомогою амінокислот, які є основними будівельними блоками протеїну. Вони містяться в таких добавках, як ProAMINO з 9 амінокислотами та унікальною формулою GreenEnergy®, що містить кофеїн та екстракти зеленої кави і зеленого чаю. Цей мікс підійде тим, хто не любить гарячу каву влітку і може отримати свою порцію кофеїну в холодному, освіжальному напої або RTD напої.

• Якщо вас особливо цікавить тема протеїну, то обов’язково прочитайте нашу статтю: “Протеїн: Функції в організмі, оптимальне споживання, харчові джерела та небезпека його дефіциту“.

5. Вітаміни

Вітамінні добавки можуть бути корисними в будь-яку пору року, але особливо в літні місяці. Якщо ви займаєтеся різними видами діяльності в цей час і не хочете перейматися тим, чи отримуєте ви достатньо того чи іншого вітаміну через потовиділення, підвищені енерговитрати або потребу в рідині, то полівітамінні добавки можуть бути ідеальним рішенням.

5.1. Комплексні вітамінні добавки

До них належать комплексні вітамінні добавки:

• Vitality Complex, що містить 24 відібрані речовини, зокрема, вітаміни, мінерали та натуральні екстракти для комплексної підтримки здоров’я.Його формула охоплює, наприклад, травні ферменти DigeZyme, згадані вище. Якщо ви полюбляєте піші прогулянки влітку і любите підніматися в гори, то ви також оціните вміст у ній магнію, який підтримує належне функціонування м’язів і кісток. Також тут є вітаміни групи В, які сприяють зменшенню втоми та виснаження.
• Men’s Essentials– це вітамінний комплекс, розроблений спеціально для чоловіків. Наприклад, він містить цинк, що підтримує здоровий рівень тестостерону в крові, фертильність, належну репродуктивну функцію та оптимальний синтез протеїну.
• Vita Pink, з іншого боку, підходить для жінок і містить, наприклад, гіалуронову кислоту, вплив якої на шкіру ми описали вище. У формулі також присутній селен, який підтримує здоров’я нігтів і волосся.
• Yummies – це дещо грайливіша форма вітамінів у вигляді желейних ведмедиків з приємним фруктовим смаком, що ідеально підходить для літніх місяців. Їхня формула буквально упаковує вітамінну бомбу, що містить вітаміни A, C, D3, E, B5, B6 і B12.
• Vitality Complex Drink – це знову ж таки чудовий спосіб отримати літні вітаміни у формі порошку, з якого можна приготувати освіжальний напій. Склад не бідний: 13 вітамінів та 6 мінералів з широким спектром дії. Особливо влітку ви оціните вітамін Е, антиоксидант, а також вітамін А, який сприяє підтриманню здоров’я шкіри.

5.2. Спеціальні вітамінні добавки

Якщо ви хочете доповнити свій раціон певними вітамінами влітку, то ви можете, наприклад, поглянути на:

• вітамін А сприяє підтриманні здоров’я шкіри, яка влітку піддається надмірному впливу ультрафіолетових променів
• вітамін D ідеально підходить для людей, які не люблять проводити багато часу на сонці влітку. Його вироблення в організмі запускається сонячними променями, а сам вітамін D, наприклад, впливає на здоров’я кісток і зубів, правильне функціонування м’язів та імунної системи.
• вітамін С, сприяє захисту клітин від окислювального стресу та нейтралізує шкідливі вільні радикали в шкірі, що утворюються під дією сонячних ультрафіолетових променів

Якщо вам цікаво дізнатися більше про вітаміни, то читайте наші статті:

• Жінки та харчування: Найважливіші вітаміни та мінерали для здоров’я та краси.
• Чоловіки та харчування: Найважливіші вітаміни та мінерали для здоров’я, тестостерону та працездатності.

6. Опорно-руховий апарат

Літо асоціюється не лише з лежанням на пляжі, але й з приємним проведенням часу на свіжому повітрі. Багато людей люблять гуляти в лісі або ходити в походи в гори, щоб відкрити для себе красу навколишніх гір. Як і під час пляжного відпочинку, під час походу в гори слід подбати про захист шкіри від сонячних опіків, про які ми вже згадували вище. Однак, ваш опорно-руховий апарат також тоді отримує тренування.

Піший туризм означає, що часто вашим ногам і колінам доводиться долати кілька кілометрів. Під час цього вони стикаються з підйомами, спусками та нерівностями місцевості, які створюють навантаження на суглоби. Гравійне покриття, переходи через перешкоди та інші підводні камені не є винятком. Якщо ви хочете віддячити опорно-руховому апарату за те, що він носить вас по горах у пошуках красивих краєвидів, то ви можете підтримати його за допомогою живлення для суглобів.

6.1 Комплексне живлення суглобів

Як випливає з назви, вона ґрунтується на поєднанні декількох функціональних речовин для підтримання опорно-рухового апарату. Прикладом є:

• Напій ArthroComplex, що містить колаген, глюкозамін, хондроїтин сульфат, МСМ та вітамін С. Всі ці речовини позитивно впливають на суглоби, сухожилля, зв’язки або хрящі. Саме в міжклітинних структурах хряща ви знайдете хондроїтин, що пов’язаний з утриманням води в хрящі, що може підтримувати його еластичність. Глюкозамін також є важливим компонентом суглобового хряща, який разом з іншими інгредієнтами створює ефективну формулу для підтримання вашого опорно-рухового апарату. ArthroComplex доступний як у формі порошку, так і у зручній формі капсул, які ви можете легко взяти з собою, куди б не повели вас ноги цього літа.
• Ще одним хорошим прикладом комплексного засобу для підтримання суглобів є Articular Drink з дещо схожим складом. Однак він також містить вітамін D3, що сприяє підтриманню здоров’я кісток і м’язів.

Якщо ви хочете дізнатися більше про живлення суглобів, то прочитайте нашу статтю: “Як вибрати найкраще живлення для суглобів?”

Висновок

Літні проблеми, що впливають на нашу шкіру, зневоднений організм, напружене травлення або опорно-руховий апарат, можна подолати за допомогою відповідних дієтичних добавок. Тому для підтримання здоровʼя шкіри варто подумати про такі речовини, як бета-каротин або гіалуронова кислота, які можна знайти в різних комплексних добавках. Водночас, не тільки спортсменам, а й усім, хто веде активний спосіб життя, не варто забувати про електроліти або іонні напої для достатнього забезпечення організму рідиною та оптимальної працездатності. А якщо ви любите влітку барбекю, фестивальну та вуличну їжу та інші гастрономічні атракції, то вам точно не завадить підтримання травлення завдяки пробіотикам і травним ферментам. Але також варто приймати протеїни та вітаміни або комплексне живлення для суглобів, щоб подбати про суглоби, зв’язки та сухожилля, коли ви піднімаєтеся на гірські вершини.

Якщо вам сподобалася ця стаття, то ми будемо вдячні, якщо ви поділитеся нею в соціальних мережах, щоб інформацією могли поділитися ваші друзі. Водночас, напишіть нам у коментарях, які добавки ви зазвичай вживаєте влітку?

Джерела:

[1] Maxim E. Darvin, Wolfram Sterry, Juergen Lademann, Theognosia Vergou – The Role of Carotenoids in Human Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/

[2] Stahl Wilhelm , Sies Helmut – β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030265

[3] Moisturizers: Do they work? – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/moisturizers-do-they-work

[4] Manjula Jegasothy, Valentina Zabolotniaia, Stephan Bielfeldt – Efficacy of a New Topical Nano-hyaluronic Acid in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24688623/

[5] Mariko Oe, Seigo Sakai, Hideto Yoshida, Nao Okado, Haruna Kaneda, Yasunobu Masuda, Osamu Urushibata – Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/#!po=70.0000

[6] Kendra Walker, Brandon M. Basehore, Amandeep Goyal, Patrick M. Zito – Hyaluronic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482440/

[7] How Much Water Does Your Body Need During Summer? – https://pharmeasy.in/blog/how-much-water-does-your-body-need-during-summer/

[8] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

[9] Electrolytes – https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes

[10] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[11] Carl V. Gisolfi – Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[12] Probiotics: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

[13] The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[14] Beth Addey – The 7 Best Supplements And Vitamins For Summer – https://www.myvitamins.com/articles/nutrition/vitamins-for-summer/#vit%20a

[15] Trevor A. Nezwek; Matthew Varacallo – Physiology, Connective Tissue – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542226/

[16] Ana Jesus – Antioxidants in Sunscreens: Which and What For? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9854756/

[17] William F. Clark – Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd