ТОП диетических добавок для лета: Поддержка здоровья кожи, загара, гидратации и пищеварения

Добавки – это эффективный способ дополнить здоровое питание и физические упражнения еще одной поддержкой для достижения ваших целей, хорошего самочувствия, здоровья и жизненной силы. Лето бросает уникальные вызовы в этом отношении, заставляя вас корректировать или менять свой выбор добавок. Это связано с тем, что вы проводите больше времени на свежем воздухе, что связано с рядом специфических факторов. С чем же приходится сталкиваться вашему организму?

Во-первых, высокая температура воздуха летом может быстрее привести к обезвоживанию. Поэтому рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с водой, из которой можно пить по мере необходимости. Однако пересохнуть может не только язык, но и кожа, которая подвергается атаке более сильных солнечных лучей. Признаками того, что она проигрывает эту битву, являются покраснения, волдыри или очень неприятное ощущение жжения. Защита от солнца тем более важна, когда вы стремитесь к бронзовому загару или занимаетесь летними видами спорта.

Однако различные фестивали уличной еды, праздничные фуршеты или барбекю также могут доставить вам хлопоты летом, что, в свою очередь, создаст нагрузку на пищеварение. Не стоит забывать и об испытаниях для опорно-двигательного аппарата в виде горных походов и сложного рельефа, которые являются платой за прекрасные виды удачного летнего похода. Независимо от того, проводите ли вы лето активно или стараетесь немного сбавить обороты в это время года, мы предлагаем вам интересную подборку аксессуаров, которые поддержат вас в жаркие месяцы и во всех вытекающих из них трудностях.

1. Защита кожи

Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами летом доставляет коже немало хлопот. Неудивительно, что этот период относительно богат на солнечные ожоги, которые являются одним из самых неприятных летних явлений. Поэтому солнцезащитный крем с достаточным SPF-фактором, в идеале дополненный головным убором и солнцезащитными очками, остается совершенно необходимым. Однако есть и несколько эффективных добавок, поддерживающих здоровья кожи, которой приходится противостоять солнечным лучам.

1.1 Бета-каротин

Бета-каротин – это пигмент, натуральный краситель, который в естественном виде содержится в листовых овощах, моркови и сладком картофеле. С точки зрения ухода за кожей он интересен тем, что выступает в качестве предшественника витамина А, который способствует поддержанию нормальной функции кожи. Бета-каротин также относится к группе каротиноидов, известных своим сильным антиоксидантным потенциалом, который позволяет нейтрализовать вредные свободные радикалы. Этот эффект подтверждается различными исследованиями, показывающими, что каротиноиды являются очень важной частью антиоксидантной защитной системы нашего организма.

Например, интересное исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition (Американский журнал клинического питания), говорит о том, что каротиноиды могут усиливать защиту кожи от ультрафиолетовых лучей и способствовать сохранению здоровья и приятного внешнего вида кожи. Поэтому добавки, содержащие бета-каротин, могут стать одним из элементов вашей летней мозаики по уходу за кожей, если вы собираетесь проводить много времени на пляже, лазить по горам или заниматься любой другой деятельностью, где невозможно избежать прямых солнечных лучей.

1.2 Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота отвечает за удержание воды в клетках, поэтому она также может придавать коже упругость и увлажненность. Именно поэтому ее часто включают в состав различных косметических и антивозрастных добавок, предназначенных для ухода за морщинами и кожей. Летом кожа страдает от жары и солнца, которые могут не только обжечь ее, но и высушить, способствуя ускоренному старению. Тем более, если вы чаще принимаете душ и пользуетесь различными парфюмированными или неподходящими мылами, которые способствуют еще большей сухости кожи. Такая пересушенная кожа более чувствительна, зудит и склонна к растрескиванию, что может привести к воспалению или даже инфекции.

Гиалуроновая кислота помогает увлажнить кожу. В ряде исследований был сделан вывод о том, что:

• добавки, содержащие гиалуроновую кислоту, значительно повышают уровень увлажненности, упругости и эластичности кожи
• использование гиалуроновой кислоты в течение восьми недель способствовало разглаживанию морщин
• Благодаря инъекционному применению гиалуроновая кислота может проникать в кожу, удерживать влагу, наполнять лицо и разглаживать морщины

Согласно полученным данным, гиалуроновая кислота может стать отличным помощником для пересушенной кожи, которая летом как никогда нуждается в увлажнении. Для этого вы можете использовать различные увлажняющие кремы или принимать пищевые добавки.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

1.3 Комплексные добавки для кожи

Если вы заинтересованы в комплексном уходе за кожей, существуют различные добавки “все в одном”, которые могут немного поднять планку в этом отношении. Например, если вы не увлекаетесь бронзаторами для загара, то солнцезащитный крем с подходящим SPF – очевидный выбор. Однако комплексные добавки могут поддержать и его действие:

• Sun Kiss содержит растительные экстракты, в том числе упомянутый выше бета-каротин. Благодаря меди, он способствует здоровой пигментации кожи и помогает защитить клетки от окислительного стресса. Также в состав входит цинк, который поддерживает здоровье кожи, что делает его отличным помощником для тех дам, которые жаждут красивого загара.
• Glowy Skin – эффективное средство для улучшения состояния кожи, состоящее из витаминов, минералов и натуральных экстрактов. Оно содержит парааминобензойную кислоту, которая раньше входила в состав солнцезащитных средств, а сегодня востребована для улучшения общего качества, эластичности и цвета кожи. В его формуле вы также найдете вышеупомянутую гиалуроновую кислоту для адекватной поддержки увлажнения кожи, а также коэнзим Q10 и различные антиоксиданты.
• Glowy Skin образует идеальное сочетание со средством Glowy Hair, которое, в свою очередь, заботится о ваших волосах, и не только летом.
• Marine Collg+ возможно, является одной из самых комплексных добавок для поддержки здоровья кожи. Она содержит коллаген, который также является основным структурным белком в человеческом организме. В основном он содержится в коже, что помогает ей справляться с летним стрессом, лучше регенерировать и тем самым способствовать сохранению молодости.
• Pink Beauty Gummies – это приятные на вкус свежие жевательные конфеты, которые способствуют красоте кожи, волос и ногтей. Они содержат хорошо усваиваемые пептиды коллагена, а также витамины А и В2, которые способствуют поддержанию здоровья кожи.

1.4 Антиоксиданты

Антиоксиданты – это доблестные воины, которые сражаются с вредными свободными радикалами в вашем организме. Они представляют собой проблему, особенно когда размножаются и повышают свой уровень в организме. Причин этому может быть несколько, и одна из них – солнечные ультрафиолетовые лучи летом. Именно антиоксиданты помогают защитить кожу от широкого спектра вредных воздействий, связанных с солнцем, и выступают в роли уничтожителей свободных радикалов, причем не только от УФ-лучей.

Добавки, содержащие антиоксиданты, такие как лютеин, коэнзим Q10, витамин Е или витамин С, также могут поддержать эту борьбу. Однако вы можете попробовать и комплексные добавки, такие как Antioxidant Complex.. Он содержит функциональный комплекс таких веществ, как витамин С, Е, цинк, селен и растительные экстракты ресвератрол, кверцетин, куркумин, лютеин и другие, которые относятся к антиоксидантам. Присутствующий в составе лютеин связан с защитой глаз от синего света, а витамин С, вместе с Е и другими веществами, помогает защитить клетки от окислительного стресса.

2. Гидратация

Летом пересыхает не только кожа, но и весь организм. Поэтому неудивительно, что в эти месяцы вы все чаще слышите от врачей и экспертов о том, как важно пить. Недостаточное количество воды может вызвать головную боль, сухость во рту и мышечную слабость. Летом вы также подвержены риску высокой температуры тела, крайнего истощения или теплового удара.

Конечно, чрезмерное потоотделение также способствует истощению запасов электролитов, что может негативно сказаться на спортивных результатах. Достаточная гидратация может помочь и в этом случае, поскольку она помогает регулировать температуру тела и снижает риск возникновения вышеупомянутых состояний.

2.1 Режим потребления жидкости

Летом базовой нормой остается потребление 30-45 мл воды на килограмм массы тела. Однако летом эти показатели могут быть немного выше, в зависимости от физической активности, температуры и потоотделения. Постоянное наличие под рукой бутылки или шейкера поможет вам придерживаться этого режима. В случае со спортсменами, питьевой режим может быть дополнен напитками с ионами и электролитами, которые придают им дополнительные полезные свойства.

2.2 Электролиты

Электролиты – это вещества, которые растворяются в воде, придавая ей естественный положительный или отрицательный заряд. Тело человека примерно на 60 % состоит из воды, а это значит, что электролиты можно найти почти в каждой клетке организма. Однако они существуют не просто так, а оказывают влияние на ряд биологических процессов в организме. Например, они регулируют биохимические реакции и помогают увлажнять клетки. К наиболее известным электролитам относятся, например, следующие:

• кальций, способствующий нормальному функционированию мышц и поддержанию здоровья костей и зубов
• магний, способствующий поддержанию электролитного баланса и снижающий усталость и истощение
• калий, который, как известно, помогает поддерживать нормальное кровяное давление и способствует правильному функционированию нервной системы
• натрий, является одним из компонентов оптимальной гидратации организма
• хлориды, которых больше всего в поту

Эти и другие электролиты вымываются из организма через пот, которого летом во много раз больше, чем в другие месяцы года. Особенно много их теряют спортсмены, в следствие чего страдает их результативность. Однако восполнение запасов электролитов не помешает, даже если вы ведете активный образ жизни и не проводите лето дома на диване. Существуют различные формы, и вы можете восполнить запасы электролитов, например, с помощью классических или шипучих таблеток, которые имеют приятный бонус в виде свежего вкуса и дополнительного увлажнения, поскольку растворяются в воде.

2.3 Ионные напитки

Это категория в основном для спортсменов, которые не расслабляются даже в летние месяцы. На самом деле, согласно одному из исследований, во время занятий спортом вы теряете от 1,5 до 2 литров жидкости в час, а это значит, что колодец вашего тела постепенно пересыхает. Однако точные цифры у всех разные, поскольку они зависят в основном от условий на улице, продолжительности занятий и так далее. Однако чем суше ваш внутренний колодец, тем сильнее это сказывается на ваших конечных результатах, ведь обезвоженный спортсмен не может показывать такие же высокие результаты, как тот, кто заботится о том, чтобы оставаться оптимально гидратированным.

Именно поэтому существуют ионные напитки, способные восполнить запасы электролитов и позаботиться не только об оптимальной гидратации, но и об энергии. Их формула состоит из легкоусвояемых углеводов, электролитов или других веществ, например витаминов. Они особенно подходят для спортсменов, тренирующихся на выносливость, силовых спортсменов и спортсменов CrossFit, которые испытывают большие потребности в энергии и гидратации из-за потоотделения во время тренировок.

Добавки из категории ионных напитков включают в себя:

• FueRide содержит идеальное соотношение фруктозы и глюкозы для удовлетворения высоких требований к питанию спортсменов, занимающихся спортом и профессиональных спортсменов.
• Ионный напиток ReHydrate также поможет увлажнить организм и восполнить запасы витаминов и минералов во время и после тренировок в жаркую летнюю погоду. Помимо прочего, он содержит популярный сжигатель l-карнитин, таурин, который обычно входит в состав энергетических напитков, и магний для снижения усталости и истощения. Это, а также другие электролиты делают его идеальным спутником спортсменов в летние месяцы, при этом они также оценят его свежий вкус.
• FueIntra Workout – это уникальная смесь углеводов, аминокислот, магния и витамина B6. Он был разработан специально для силовых спортсменов, чтобы постепенно зарядить их энергией, обеспечить гидратацию и позволить им тренироваться дольше и интенсивнее.

3. Рацион

С наступлением лета все большее значение приобретает забота о пищеварении. Упомянутое ранее солнце не доставляет ему хлопот, но праздничные шведские столы, напитки, барбекю, фестивали уличной еды и другие летние кулинарные развлечения – да. Именно поэтому в это время года вашему организму не помешают полезные бактерии, поддерживающие микробиом кишечника и пищеварительную систему. Их можно найти в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, йогурт и сыр. Если эти продукты недостаточно представлены в вашем рационе, вы можете обратиться к пробиотикам и пищеварительным ферментам.

3.1. Пробиотики

Пробиотики – это добавки в удобной, как правило, капсулированной форме, содержащие различные штаммы полезных бактерий, которые благополучно живут в вашей пищеварительной системе.

Пробиотики можно найти, например, в комплексных добавках, таких как:

• ProbioTen содержит десять штаммов пробиотических бактерий с 10 миллиардами колониеобразующих единиц. Эти полезные для здоровья организмы являются частью микробиома кишечника. Их правильное соотношение важно для оптимальной работы пищеварительной системы.
• Пробиотики Yummies с пробиотическим штаммом Bacillus coagulans представлены в приятной и вкусной гелевой форме. Они содержат функциональное количество 5 миллиардов живых культур для поддержания оптимального пищеварения.
• Пробиотики Lactospore® содержат 4 миллиарда живых культур и обогащены пребиотическим волокном инулином, которое служит пищей для бактерий в кишечнике. Кроме того, этот продукт радует формулой, которую могут принимать веганы.
• Probio Pink разработан специально для женщин. Помимо 10 видов пробиотических бактериальных штаммов с общим функциональным количеством 10 миллиардов КОЕ, в формуле вы также найдете пребиотическую клетчатку. Кроме того, они обогащены растительными экстрактами, такими как ромашка, фенхель и имбирь, которые обычно входят в состав чаев для пищеварения и могут способствовать еще большей гармонизации.
• Probio Complex – смесь премиум-класса, разработанная для улучшения пищеварения, усвоения питательных веществ и микробиома кишечника. Тщательно отобранные ингредиенты представляют собой смесь пробиотических бактерий, пребиотической клетчатки и пищеварительных ферментов. В результате получается своего рода универсальный рецепт для поддержки не только летнего пищеварения. Вы по достоинству оцените его во время отпуска, а также в качестве дополнения после приема антибиотиков, если вы заболели летом.

3.2 Пищеварительные ферменты

Когда вы хорошо поели летом, восхитительное ощущение вкусного барбекю сменяется началом пищеварительных процессов. Они заботятся о дальнейшем путешествии сосисок, гамбургеров или стейков в вашем теле. Пищеварительные ферменты ускоряют эти процессы и делают их более эффективными. Кредо пищеварительных ферментов – помочь вашему метаболизму работать достаточно быстро, плавно и, самое главное, эффективно.

К пищеварительным ферментам относятся такие вещества, как амилаза, липаза, протеаза или лактаза, которые подходят для людей, испытывающих проблемы с перевариванием лактозы. Рассматривая конкретный ассортимент добавок, содержащих пищеварительные ферменты, вы можете, например, найти:

• DigeZyme содержащий пять пищеварительных ферментов: амилазу (расщепляет крахмал до простых углеводов), протеазу (расщепляет белки), лактазу (расщепляет лактозу до глюкозы и галактозы), липазу (расщепляет жир до более простых структур) и целлюлазу (расщепляет целлюлозу до простых сахаров). Все вместе эти пищеварительные ферменты способствуют оптимальному пищеварению и прекрасно подходят для летнего приема, когда вы часто балуете себя сытными блюдами.
• Лактаза выполняет задачу переваривания молочных сахаров и поэтому подходит для людей, у которых есть проблемы с перевариванием лактозы или непереносимость лактозы.

4. Летние протеины и аминокислоты

Для спортсменов и любителей активного образа жизни протеиновые добавки также важны летом. Может быть, даже больше, когда из-за жары вам не хочется есть и вы с трудом поддерживаете оптимальное потребление протеина. Идеальным партнером в это время может стать, например, Clear Whey IsoFue, который покорит вас своим фруктовым вкусом, напоминающим летние лимонады.

Вы можете смешать освежающий протеиновый коктейль, охладить его и пуститься в плавание по волнам арбузного, яблочного или лимонно-лаймового вкуса. Протеиновый коктейль содержит 88 % протеина, а поскольку в нем нет сахара и жира, он отлично подходит для летних диет.

Придумать освежающий летний напиток можно и с помощью аминокислот, которые являются основными строительными блоками протеина. Они содержатся в таких добавках, как ProAMINO с 9 аминокислотами и уникальной формулой GreenEnergy®, которая содержит кофеин и экстракты зеленого кофе и зеленого чая. Эта смесь подойдет тем, кто не любит горячий кофе летом и может получить свою порцию кофеина в холодном, освежающем напитке или напитке RTD.

5. Витамины

Прием витаминов может быть полезен в любое время года, но особенно в летние месяцы. Если в это время вы занимаетесь различными видами деятельности и не хотите задумываться о том, достаточно ли вы получаете того или иного витамина из-за потоотделения, повышенных энергозатрат или потребности в гидратации, мультивитаминная добавка может стать идеальным решением.

5.1. Комплексные витаминные добавки

К комплексным витаминным добавкам относятся:

• Vitality Complex, который содержит 24 отборных вещества, включая витамины, минералы и натуральные экстракты для комплексной заботы о здоровье. В его формулу входят, например, пищеварительные ферменты DigeZyme, о которых говорилось выше. Если вы любите ходить в походы летом и подниматься в горы, вы также оцените содержание магния, который поддерживает правильное функционирование мышц и костей. Кроме того, здесь есть витамины группы В, которые способствуют снижению усталости и истощения.
• Men’s Essentials – это витаминный бустер, разработанный специально для мужчин. Например, он содержит цинк, который поддерживает здоровый уровень тестостерона в крови, фертильность, правильную репродуктивную функцию и оптимальный синтез протеина.
• Vita Pink напротив, подходит для женщин и содержит, например, гиалуроновую кислоту, о влиянии которой на кожу мы рассказывали выше. Также в составе присутствует селен, поддерживающий здоровье ногтей и волос.
• Yummies – это несколько более игривая форма витаминов в виде жевательных мишек с приятным фруктовым вкусом, как нельзя лучше подходящим для летних месяцев. Их формула буквально напичкана витаминами, в ней содержатся витамины A, C, D3, E, B5, B6 и B12.
• Vitality Complex Drink это опять же отличный способ получить летние витамины в виде порошка, который можно использовать для приготовления освежающего напитка. Состав не обделен, однако, 13 витаминов и 6 минералов с широким спектром действия. Особенно летом вы оцените витамин Е, антиоксидант, а также витамин А, который способствует поддержанию здоровья кожи.

5.2 Специальные витаминные добавки

Если вы хотите дополнить свой рацион определенными витаминами в летний период, вы можете, например, обратить внимание на:

• Витамин А способствует поддержанию здоровья кожи, которая летом подвергается чрезмерному воздействию ультрафиолетовых лучей
• Витамин D идеально подходит для людей, которые не любят проводить много времени на солнце летом. Его выработка в организме запускается солнечными лучами, а сам витамин D, например, влияет на здоровье костей и зубов, правильное функционирование мышц и иммунной системы.
• витамин С, способствующий защите клеток от окислительного стресса и нейтрализующий вредные свободные радикалы в коже, которые образуются под воздействием солнечных ультрафиолетовых лучей

6. Опорно-двигательная система

Лето ассоциируется не только с лежанием на пляже, но и с приятным времяпрепровождением на свежем воздухе. Многие люди любят гулять в лесу или ходить в походы в горы, открывая для себя красоту окружающих их гор. Как и в случае с пляжным отдыхом, во время походов в горы следует позаботиться о защите кожи от солнечных ожогов, о чем мы уже говорили выше. Однако здесь также тренируется опорно-двигательный аппарат.

Пешие прогулки означают, что часто вашим ногам и коленям приходится преодолевать несколько километров. При этом они сталкиваются с подъемами, спусками и неровностями рельефа, которые создают нагрузку на суставы. Гравийные поверхности, переходы через препятствия и другие подводные камни – не исключение. Если вы хотите отблагодарить свой опорно-двигательный аппарат за то, что он нес вас через горы в поисках прекрасных видов, поддержите его питанием для суставов.

6.1 Комплексное питание для суставов

Как следует из названия, они основаны на сочетании нескольких функциональных веществ для поддержки опорно-двигательного аппарата. В качестве примера можно привести:

• ArthroComplex Drink в состав которого входят коллаген, глюкозамин, хондроитин сульфат, МСМ и витамин С. Все эти вещества оказывают положительное воздействие на суставы, сухожилия, связки и хрящи. Именно в межклеточных структурах хряща вы найдете хондроитин, который связан с удержанием воды в хряще, что может поддерживать его эластичность. Глюкозамин также является важным компонентом суставного хряща, который в сочетании с другими ингредиентами создает эффективную формулу для поддержки опорно-двигательного аппарата. ArthroComplex выпускается в виде порошка и удобных капсул, которые вы можете легко взять с собой, куда бы ни привели вас ноги этим летом.
• Еще один хороший пример комплексного средства для суставов – Articular Drink со схожим составом. Однако он также содержит витамин D3, способствующий поддержанию здоровья костей и работы мышц.

Заключение

Справиться с летними проблемами, связанными с кожей, обезвоживанием организма, напряженным пищеварением или опорно-двигательным аппаратом, можно с помощью соответствующих пищевых добавок. Если речь идет о поддержке здоровья кожи, то стоит подумать о таких веществах, как бета-каротин или гиалуроновая кислота, которые можно найти в различных комплексных добавках. В то же время не только спортсменам не стоит забывать об электролитах или ионных напитках для достаточной гидратации и оптимальной результативности. А если вы любите барбекю, фестивали, стритфуд и другие гастрономические развлечения летом, то вам точно пригодится поддержка пищеварения в виде пробиотиков и пищеварительных ферментов. Но также стоит принимать протеины и витамины или комплексное питание для суставов, чтобы позаботиться о них, связках и сухожилиях во время покорения горных вершин.

Если вам понравилась эта статья, мы будем благодарны, если вы поделитесь ею в социальных сетях, чтобы поделиться информацией со своими друзьями. В то же время дайте нам знать в комментариях, какие добавки вы обычно принимаете летом?

Источники:

[1] Maxim E. Darvin, Wolfram Sterry, Juergen Lademann, Theognosia Vergou – The Role of Carotenoids in Human Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/

[2] Stahl Wilhelm , Sies Helmut – β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030265

[3] Moisturizers: Do they work? – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/moisturizers-do-they-work

[4] Manjula Jegasothy, Valentina Zabolotniaia, Stephan Bielfeldt – Efficacy of a New Topical Nano-hyaluronic Acid in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24688623/

[5] Mariko Oe, Seigo Sakai, Hideto Yoshida, Nao Okado, Haruna Kaneda, Yasunobu Masuda, Osamu Urushibata – Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/#!po=70.0000

[6] Kendra Walker, Brandon M. Basehore, Amandeep Goyal, Patrick M. Zito – Hyaluronic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482440/

[7] How Much Water Does Your Body Need During Summer? – https://pharmeasy.in/blog/how-much-water-does-your-body-need-during-summer/

[8] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

[9] Electrolytes – https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes

[10] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[11] Carl V. Gisolfi – Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[12] Probiotics: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

[13] The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[14] Beth Addey – The 7 Best Supplements And Vitamins For Summer – https://www.myvitamins.com/articles/nutrition/vitamins-for-summer/#vit%20a

[15] Trevor A. Nezwek; Matthew Varacallo – Physiology, Connective Tissue – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542226/

[16] Ana Jesus – Antioxidants in Sunscreens: Which and What For? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9854756/

[17] William F. Clark – Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd