Ионные напитки

Ионные напитки предназначены для быстрого дополнения жидкостей, минералов и ионов, необходимых организму. Во время трудной тренировки из организма с потом выходят не только вредные вещества и вода, но и важные минералы, такие как натрий, калий и магний. То же самое происходит с некоторым количеством ионов, и поэтому организм попадает в дисбаланс. В этом случае потери покрывают ионные или спортивные напитки.

Зачем нужны ионные напитки?

дополняют потерянную жидкость
помогают предотвратить мышечные спазмы и головокружение
дополняют минералы, ионы и электролиты
добавляют необходимую энергию
поддерживают необходимый уровень производительности
предотвращает возможный дисбаланс организма

Как правильно выбрать ионный напиток?

Ионные или спортивные напитки отличаются в основном содержанием и количеством активных веществ и ионами, которые они содержат. Эти концентрации напитка сравниваются с тонусом плазмы крови, и на этой основе различаются:

Гипотонические напитки - имеют более низкий тонус, чем плазма крови
Изотонические напитки - имеют одинаковый тонус, то есть содержание осмотических веществ в виде плазмы
Гипертонические напитки - имеют более высокий тонус, чем плазма крови

1. Гипотонические напитки

Гипотонические напитки наиболее часто используются при физической нагрузке с продолжительностью до часа и содержат более низкое соотношение ионов, чем плазма крови. Они используются для гидратации тела и пригодны для долговременной нагрузки, при выделении большого количество пота, например в беге или велоспорте. Это связано с тем, что гипотонические напитки обеспечивают быструю гидратацию организма во время физических упражнений и дополняют минералы, при низком содержании углеводов. Они характеризуются быстрой абсорбцией, поэтому хорошо подходят во время тренировки. Кроме того, такие напитки содержат в небольшом количестве витамины и минералы, такие как калий, кальций, магний, хлор, витамин B6, C и другие.

Преимущества:

подходит для нагрузок, продолжительностью до 1 часа
идеально подходит для легкой подготовки
желательно потреблять их до, во время и после тренировки
обеспечивают быструю гидратацию
быстро абсорбируются
содержат витамины и минералы
содержат небольшое количество углеводов

2. Изотонические напитки

Изотонические напитки содержат одинаковое соотношение ионов как и плазма крови и используются для ионизации организма. Они находят свое применение при чрезмерном потоотделении организма, когда время физической активности не превышает 1 час, например во время игры в сквош или теннис. Тоесть, при устойчивой нагрузке, которая требует большой силы мышц, потоотделение более концентрированно и не возникает крайней потери жидкости, но потери ионов значительны. Поэтому организму необходимо восполнять большее количество ионов, особенно натрия, калия, магния и кальция. Изотонические напитки являются источником важных электролитов - минералов и углеводов, примерно от 6 до 8%. Поэтому они подходят для более требовательных коллективных видов спорта, поскольку обеспечивают быстрое восполнение энергии.

Преимущества:

подходят для чрезмерной нагрузки, продолжающейся до 1 часа
идеально подходит для интенсивной физической активности, выносливости и силовых видов спорта
рекомендованы к употреблению до или после физической активности
отлично восполняют потерянные ионы и минералы
хорошо гидратируют
имеют более высокое содержание углеводов и обеспечивают быстрый источник энергии

3. Гипертонические напитки

Гипертонические напитки имеют очень высокие концентрации ионов, даже выше, чем плазма крови. Неправильное употребление может нарушить внутреннюю среду организма и снизить производительность тренировки. Хотя они используются главным образом для медицинских целей и в основном принимаются не перорально, а внутривенно, в некоторых случаях они также найдут применение в спорте. Они особенно важны, когда необходимо пополнить запасы гликогена после тяжелой тренировки. Эти напитки содержат достаточную порцию углеводов, поэтому особенно полезны в фазе регенерации.

Применение:

редко используются в спорте, чаще в медицинских целях
имеют высокое содержание углеводов и добавляют гликоген
полезны в основном для регенерации

Действие ионных напитков

Когда вы выбираете ионный напиток, важно учитывать его концентрацию и время, в которое вы его принимаете, чтобы максимально эффективно его использовать. Существует три основных типа действия ионных напитков:

Гидратация тела, которая тесно связана с потреблением жидкости в течение дня. Для этой цели пригодны гипотонические ионные напитки, но также подходят вода и не подслащенные напитки.
Ионизация организма, которая тесно связана с физическим напряжением и потерей минералов и витаминов с потоотделением. В этом случае важно употреблять изотонические напитки непосредственно перед, во время и в крайних случаях даже после выполнения физических упражнений.
Регенерация организма является очень важной частью тренировочного процесса. В этом случае мы говорим о напитках, которые обеспечивают организм важными веществами для защиты мышечной массы и способствуют регенерации клеток. Они рекомендованы к употреблению после выполнения физических упражнений и в основном являются гипертоническими напитками.

На что еще обратить внимание при выборе ионных напитков?

Консистенция напитка - будь то жидкая форма, концентрированный сироп (для гипотонических напитков) или порошковая форма (для изотонических напитков). Концентрат сиропа имеет преимущество перед порошком в том, что напиток из него проще приготовить. Приготовление напитков в форме порошка занимает больше времени, и если вдруг порошок напитает влаги, то приготовить из него напиток будет довольно трудно.

Простота хранения - ионные напитки в форме сиропа можно хранить в сухом месте или холодильнике после открытия. С порошковой формой это сложнее, так как надо заботится о том, чтобы порошок не впитывал влагу.

Вкус напитка - это немаловажный индивидуальный фактор при выборе ионного напитка. Часто каждый производитель предлагает неплохую вкусовую линейку, поэтому не составит труда выбрать нужный вкус исходя из ваших предпочтений.