Бета-аланин
Бета-аланин это категория продуктов, содержащих заменимую аминокислоту бета-аланин. В отличие от других аминокислот, он не образует белки в организме, а используется для синтеза карнозина. Последний помогает снизить повышенную кислотность мышц, связывая ионы водорода, образующиеся из молочной кислоты (лактата). Этот эффект в конечном итоге может выражаться в замедлении усталости, лучшем преодолении тяжелых тренировок и продлении длительности тренировки. Таким образом, бета-аланин может помочь вам дольше тренироваться с высокой интенсивностью.
Диетические добавки с бета-аланином подходят для всех спортсменов, которые подвергаются тяжелым тренировкам. Его действие оценят бегуны, велосипедисты, кроссфитеры и любители силовых тренировок.
Как принимать бета-аланин?
Бета-аланин можно принимать как в виде растворимого порошка, так и в виде таблеток, лучше всего перед тренировкой. Вы также можете найти его в составе предтренировочных добавок. Как и в случае с креатином, наилучших результатов вы добьетесь при длительном применении. Рекомендуемая дозировка бета-аланина составляет от 3,2 до 6,4 г в день, с расчетом на то, что через месяц или около того эта доза даст вам до 60% увеличения концентрации карнозина в мышцах. Затем вы можете перейти на поддерживающую порцию 2 - 5 г.
При приеме более высоких порций иногда возникают ощущения покалывания или пощипывания. С профессиональной точки зрения этот эффект называется парестезией и не оказывает негативного влияния на здоровье. Этого можно избежать, если снизить порцию до 0,8-1,6 г и принимать ее каждые 3-4 часа.
Если вы заинтересовались бета-аланином и хотите узнать больше о его действии, прочитайте нашу статью Бета-аланин и его применение в спорте.
