Резиновые петли и эспандеры

Как правильно подобрать уровень сопротивления ленты?

Идеальная лента сопротивления должна соответствовать вашим текущим силовым возможностям и конкретным упражнениям. Если вы только начинаете тренироваться, выбирайте ленту с меньшим сопротивлением. По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете постепенно увеличивать сопротивление. Однако, используя резиновые ленты для подтягивания на перекладине, новичкам лучше использовать ленту с большим сопротивлением, чтобы помочь себе во время выполнения упражнения. Тем не менее, если вы стремитесь к всесторонней тренировке и постепенному наращиванию силы, лучше иметь в наличии разные типы лент и эспандеров.

Типы эспандеров и резистивных лент

• К базовым эспандерам относится набор Resistance Band Set, который состоит из удлиненных однослойных лент с разным уровнем сопротивления. Эластичные ленты полезны для жима штанги лежа, боковых подъемов, скручиваний на бицепс, а также дополняют тренировки в тренажерном зале, занятия йогой, пилатесом и реабилитационные упражнения. Кроме того, их можно использовать для махов гантелями, прямых или сидячих рядов и многих других упражнений.
• Другой тип - это более короткие резиновые ленты замкнутой круглой формы, которые обычно используются для различных видов выпадов, приседаний и других упражнений для ног. Они также подходят для разминки, растяжки, реабилитационных упражнений, йоги, пилатеса и силовых тренировок. Если вы обеспокоены тем, что резиновый материал неприятно прилегает к телу, вы можете выбрать эластичные ленты с тканевой поверхностью. Эти так называемые ленты для ягодиц могут обеспечить большее сопротивление, что делает их эффективными для тренировки ягодиц и ног.
• Более длинные эспандеры с замкнутым контуром можно намотать на перекладину для подтягивания, чтобы облегчить выполнение подтягиваний. Их также можно использовать для различных упражнений на подтягивания, направленных на разные группы мышц.
  Для повышения интенсивности тренировок как дома, так и в спортзале, эспандеры с ручками можно легко прикрепить и использовать для сложных тренировок. Чаще всего их используют для тренировки верхней части тела. Ручки также можно закрепить на ноге, что позволит вам работать над упражнениями для ног и ягодиц. Если вы не знаете, какой эспандер выбрать, хорошим вариантом будет регулируемый набор эспандеров для жима лежа.

Для вдохновения для тренировок с резиновыми лентами вы можете обратиться к нашей статье: 30 упражнений с лентой сопротивления для всего тела