Креатин
Креатин
Креатин - это органическая кислота, которая природно содержится в организме человека и помогает снабжать мышцы энергией. Это способствует росту мышечной массы, увеличению силы и объема мышц. Креатин является аминокислотой, состоящей из аргинина, глицина и метионина. Он генерируется естественным образом в организме, наше тело может производить от 1 до 2 г креатина в день. Хотя организм и может производить креатин самостоятельно, из аминокислот, полученных из рациона питания, этот процесс не так прост и усложняет метаболизм.
Формы креатина:
- Креатин моногидрат
- Этиловый эфир креатина (CEE)
- Креатин pH-X
- Креатин фосфат
- Kre-Alkalyn
- Креатин малат
- Креатин пируват
- Магний Креатин Хелат
- Krea genic
Самой известной формой креатина является креатин моногидрат, который считается наиболее эффективным типом креатина и используется для увеличения веса и мышечной массы. Он отлично подходит для вегетарианцев, так как они не употребляют мясо, поэтому уровень креатина в их организме ниже. Креатин Kre-Alkalyn и Krea Genic являются более новыми и более стабильными типами креатина, которые в 10 раз сильнее традиционного креатина и обеспечивают более высокую производительность. Этиловый эфир креатина (CEE) помогает увеличить мышечную массу, а также увеличивает силу и производительность. Многокомпонентный креатин является наиболее инновационным типом креатина, а его преимущества включают быстрое поглощение, стабильный рост мышц, повышение энергии, производительности и массы тела. Креатин ph-X - это тип креатина, которому не требуется фаза насыщения, поэтому он проходит через пищеварительный тракт без изменений и сразу же поступает в кровоток.
Кому рекомендуется использовать креатин в качестве добавки?
Креатин рекомендуется использовать в основном спортсменам с кратковременной нагрузкой на мышцы (в таких видах спорта, как бокс, футбол, спринт, силовые виды спорта и бодибилдинг), так как он увеличивает силу и выносливость мышц. При высоком употреблении креатина организм может соответственно реагировать, увеличивая массу тела до 2 килограммов за 7 дней. Это случается из-за того, что креатин связывает воду. Однако при нормальном употреблении креатина такое увеличение веса не происходит.
Эффекты от креатина
- улучшает сердечную деятельность
- защищает клеточные мембраны
- защищает нервную систему
- увеличивает физическую производительность
- снижает риск депрессии
- улучшает память
- способствует здоровью костей (в сочетании с витамином D3)
- защищает ДНК
- замедляет рост и размножение раковых клеток
- омолаживает кожу
Преимущества креатина
- Защитное действие на неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона и Хантингтона.
- Достаточное количество креатина помогает улучшить оптимальную концентрацию АТФ (аденозинтрифосфат, то есть мгновенно полезную энергию для мышечной активности) в виде креатинфосфата, который обеспечивает увеличение объема мышечных клеток, роста мышц и наращивания мышечной массы. Креатин помогает впитывать воду в клетки, создавая осмотический эффект и питая клетки организма.
- Прирост силы от правильного применения креатина варьируется от 5 до 10%, а вес тела увеличивается в среднем на 3-10% в среднем за 2-месячный цикл.
Интересные факты о креатине:
- Комбинация креатина и кофеина не воздействует на эффект друг от друга
- 20% людей, употребляющих дополнительный креатин в качестве пищевой добавки не чувствуют никаких изменений, поскольку у этих людей достаточный уровень креатина из рациона питания.
- Стандартное сбалансированное питание содержит 1 г креатина в день. Большинство людей чувствуют эффект при употреблении еще 3-5 г креатина в день.
- Креатин может быть еще более эффективен, если он сочетается с потреблением углеводов в течение первых 2 недель.
- Основываясь на текущей информации, увеличение потребления креатина из пищевых добавок не оказывает отрицательного влияния на здоровье.
Для получения дополнительной информации о креатине, дозировке креатина, его побочных эффектах, о том, как он работает и что произойдет с вами, если вы прекратите его принимать, прочитайте Рекомендации по использованию креатина для максимального увеличения мышечной массы.
Скрыть описание
