Креатин

Креатин Креатин - это органическая кислота, которая природно содержится в организме человека и помогает снабжать мышцы энергией. Это способствует росту мышечной массы, увеличению силы и объема мышц. Креатин является аминокислотой, состоящей из аргинина, глицина и метионина. Он генерируется естественным образом в организме, наше тело может производить от 1 до 2 г креатина в день. Хотя организм и может производить креатин самостоятельно, из аминокислот, полученных из рациона питания, этот процесс не так прост и усложняет метаболизм.

Формы креатина:

Креатин моногидрат
Этиловый эфир креатина (CEE)
Креатин pH-X
Креатин фосфат
Kre-Alkalyn
Креатин малат
Креатин пируват
Магний Креатин Хелат
Krea genic

Самой известной формой креатина является креатин моногидрат, который считается наиболее эффективным типом креатина и используется для увеличения веса и мышечной массы. Он отлично подходит для вегетарианцев, так как они не употребляют мясо, поэтому уровень креатина в их организме ниже. Креатин Kre-Alkalyn и Krea Genic являются более новыми и более стабильными типами креатина, которые в 10 раз сильнее традиционного креатина и обеспечивают более высокую производительность. Этиловый эфир креатина (CEE) помогает увеличить мышечную массу, а также увеличивает силу и производительность. Многокомпонентный креатин является наиболее инновационным типом креатина, а его преимущества включают быстрое поглощение, стабильный рост мышц, повышение энергии, производительности и массы тела. Креатин ph-X - это тип креатина, которому не требуется фаза насыщения, поэтому он проходит через пищеварительный тракт без изменений и сразу же поступает в кровоток.

Кому рекомендуется использовать креатин в качестве добавки?

Креатин рекомендуется использовать в основном спортсменам с кратковременной нагрузкой на мышцы (в таких видах спорта, как бокс, футбол, спринт, силовые виды спорта и бодибилдинг), так как он увеличивает силу и выносливость мышц. При высоком употреблении креатина организм может соответственно реагировать, увеличивая массу тела до 2 килограммов за 7 дней. Это случается из-за того, что креатин связывает воду. Однако при нормальном употреблении креатина такое увеличение веса не происходит.

Эффекты от креатина

улучшает сердечную деятельность
защищает клеточные мембраны
защищает нервную систему
увеличивает физическую производительность
снижает риск депрессии
улучшает память
способствует здоровью костей (в сочетании с витамином D3)
защищает ДНК
замедляет рост и размножение раковых клеток
омолаживает кожу

Преимущества креатина

Защитное действие на неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона и Хантингтона.
Достаточное количество креатина помогает улучшить оптимальную концентрацию АТФ (аденозинтрифосфат, то есть мгновенно полезную энергию для мышечной активности) в виде креатинфосфата, который обеспечивает увеличение объема мышечных клеток, роста мышц и наращивания мышечной массы. Креатин помогает впитывать воду в клетки, создавая осмотический эффект и питая клетки организма.
Прирост силы от правильного применения креатина варьируется от 5 до 10%, а вес тела увеличивается в среднем на 3-10% в среднем за 2-месячный цикл.

Интересные факты о креатине:

Комбинация креатина и кофеина не воздействует на эффект друг от друга
20% людей, употребляющих дополнительный креатин в качестве пищевой добавки не чувствуют никаких изменений, поскольку у этих людей достаточный уровень креатина из рациона питания.
Стандартное сбалансированное питание содержит 1 г креатина в день. Большинство людей чувствуют эффект при употреблении еще 3-5 г креатина в день.
Креатин может быть еще более эффективен, если он сочетается с потреблением углеводов в течение первых 2 недель.
Основываясь на текущей информации, увеличение потребления креатина из пищевых добавок не оказывает отрицательного влияния на здоровье.

Для получения дополнительной информации о креатине, дозировке креатина, его побочных эффектах, о том, как он работает и что произойдет с вами, если вы прекратите его принимать, прочитайте Рекомендации по использованию креатина для максимального увеличения мышечной массы.