Эффекты креатина
Роль креатина заключается в том, что он способствует регенерации АТФ, который известен как источник быстрой энергии. Таким образом, он может повысить физическую производительность, особенно во время коротких последовательных интервалов интенсивных тренировок. В результате он может поддерживать взрывную силу и помогать, например, в скорости или силовых показателях.
Кому необходим креатин?
Благодаря вышеупомянутым способностям креатин особенно ценится:
- силовые атлеты (бодибилдеры, пауэрлифтеры, фитнес)
- скоростные спортсмены (спринтеры, пловцы, гонщики на 200 м, трековые велосипедисты, скоростные гонщики)
- любители интенсивных тренировок, таких как HIIT или кроссфит
- игроки командных видов спорта, требующих взрывной силы, таких как хоккей, футбол, регби, американский футбол или баскетбол
- борцы
- игроки в теннис, сквош или бадминтон
Благодаря своим свойствам креатин подходит как для новичков, так и для опытных профессионалов. Его могут без опасений использовать и женщины, поскольку он также может помочь им поддержать их усилия по достижению максимальной производительности.
Формы креатина
Креатин можно найти в различных формах, которые отличаются по растворимости, усвояемости и составу. Например, для лучшей растворимости в воде и усвоения в организме креатин микронизируется в очень мелкий порошок. Вы также можете найти специальную сертифицированную форму моногидрата креатина под названием Creapure®. Это 100% чистый, лабораторно протестированный креатин, который производится в Германии в строгих условиях и при контрольных испытаниях.
Наиболее известные формы креатина включают:
- Моногидрат креатина - соединен с молекулой воды. Содержит около 90% чистого креатина. Это одна из самых известных и эффективных форм.
- Креатин Этил Эстер (CEE) - эстерифицированная форма моногидрата креатина, которая была разработана для улучшения усвоения.
- Креатин гидрохлорид (HCl) - связан с частью соляной кислоты.
- Креатин малат - связан с солью яблочной кислоты, что придает ему слегка кисловатый вкус.
- Кре-Алкалин - это буферная форма моногидрата креатина с более высоким уровнем PH, созданная для лучшего усвоения.
- Цитрат креатина - связан с лимонной кислотой или цитратом, солью лимонной кислоты.
- Нитрат креатина - связан с частью молекулы нитрата и хорошо растворим в воде.
- Креатин магний хелат - связан с молекулой магния. В некоторых исследованиях упоминается, что он более эффективен, чем моногидрат креатина.
- Глюконат креатина - образуется при соединении с молекулой глюкозы. Считается, что он лучше усваивается после употребления с пищей.
- Пируват креатина - он связан с пировиноградной кислотой, что связано с лучшей утилизацией.
- Креатин альфакетоглутарат (α-кетоглутарат) - это молекула креатина, связанная с мотивом α-кетоглутаровой кислоты.
- Многокомпонентный креатин - сочетает в себе преимущества нескольких видов креатина в одной смеси. Например, он может содержать 7 видов креатина в одном продукте, как Crea7in.
Таким образом, креатин является проверенным и эффективным средством для повышения спортивных результатов. Однако условием является длительное применение креатина каждый день в количестве 3-5 грамм. Если вас больше интересует креатин, не пропустите нашу статью Как выбрать лучший креатин. Тогда выбирайте из нашего широкого ассортимента продуктов и почувствуйте магию креатина на собственной производительности.
Более подробную информацию о креатине можно найти в статье Все, что нужно знать о креатине и его формах.
