Гейнеры и углеводы

Гейнеры и углеводы Гейнеры - это углеводосодержащие пищевые добавки, которые помогут набрать мышечный вес для спортсменов и обычных людей. Гейнеры дополняют ежедневное потребление углеводов и содержат необходимую дозу белка. Главная задача гейнеров заключается в том, чтобы снабжать мышцы гликогеном для поддержки производительности и выносливости организма. Для активных спортсменов выгода гейнера очевидна, особенно из-за его сбалансированной питательной ценности, которая может заменить один прием пищи в день. В дополнение к увеличению энергии, гейнеры повышают силу и производительность, эффективно действуя на рост мышц.

Углеводы делятся на два типа: медленные углеводы и быстрые углеводы. Медленные углеводы - это углеводосодержащие добавки, которые дополняют запасы гликогена в мышцах. Хотя они и поглощаются медленнее, они могут эффективно обеспечивать энергией и тем самым способствовать росту мышц. К ним относятся, например, мальдекстрин или ксилит. Быстрые углеводы являются добавками, которые быстро впитываются организмом. Они особенно популярны у активных спортсменов, которые испытывают трудности в получении мышечной массы. Быстрым углеводом является, например, декстроза.   

  

Как правильно выбрать гейнер

При выборе гейнера вы должны учитывать свой вес тела и то, сколько мышечной массы вы хотите набрать. Гейнеры лучше всего принимать после тренировок или как возможный перекус, но категорически не рекомендуется принимать их по вечерам или перед сном. Преимущество гейнеров состоит в том, что вы можете комбинировать их с креатином, протеином, анаболиками, аминокислотами и комплексом для регенерации суставов. Однако не комбинируйте его прием с жиросжигающими препаратами. Гейнер, как мы уже упоминали, представляет собой пищевую добавку, которая способствует увеличению мышечной массы и общей массы тела.

При выборе гейнера важно учитывать, какое общее ежедневное потребления калорий вы хотите достичь. Если вам необходимо принимать больше белка, выберите гейнер с меньшим содержанием углеводов. И наоборот, если у вас проблемы с набором веса, выберите гейнер с более низким содержанием белка (протеина).                         

    

Эффекты от гейнеров:

  • поддерживают увеличение силы

  • обеспечивают достаточное потребление энергии для роста мышечной массы

  • активно пополняют запасы гликогена в мышцах

  • помогают регенерации после тяжелой тренировки

  • ограничивают образование жировой ткани

 

Выбор гейнера на основе процента белка 

Гейнеры до 10% являются гейнерами с содержанием белка до 10%. Помимо белка, в них содержится большое количество углеводов, минералов и витаминов. Они значительно дополняют запасы гликогена, которые были израсходованы из мышц во время интенсивной тренировки. Этот тип гейнеров рекомендуется специально для спортсменов, которые хотят увеличить массу тела.

Гейнеры 11-30% содержат от 11 до 30% белка. В остальном состоят из минералов, витаминов, сложных и простых углеводов. Гейнер с такой фракцией белка подходит для людей, у которых нет проблем с лишним весом, но и отсутствует быстрый метаболизм. При их употреблении организм получит достаточный запас углеводов. Кроме того, простые углеводы дают энергию мгновенно, а сложные добавляют энергию с прошествием времени

Гейнеры 31-40% с высоким содержанием белка считаются самыми качественными. Помимо высокого содержания белка, они также состоят из аминокислот, креатина, витаминов и минералов. Эти гейнеры предназначены для спортсменов, которые хотят достичь необходимой мышечной массы, но не хотят увеличивать вес тела.   

    

На что обратить внимание при покупке:

Количество холестерина

На рынке есть гейнеры, которые содержат более 180 мг холестерина на порцию. Но это слишком много. Как правило, в одной порции гейнер должен содержать только до 100 мг холестерина.

Количество насыщенных жиров

Также, если в гейнере содержится много насыщенных жиров, это не качественный продукт. Одна порция должна содержать от 5 до 10 мг насыщенного жира. Поэтому, если одна порция гейнера содержит 20 граммов жира из которых 5 граммов насыщенного жира, это хороший гейнер. Однако, если он содержит 20 граммов жира и 17 из них насыщенные жиры, это дешевый продукт, который не даст вам ожидаемых эффектов.

Количество протеина

Все качественные гейнеры обычно изготавливаются с добавлением сывороточного протеина и содержат около 40-60 граммов белка на порцию. Однако, если вы ищете качественный гейнер, вам также следует более внимательно изучить технологию его обработки. В том числе вы должны учитывать соотношение белков к углеводам. Для эффективного увеличения веса наилучшее соотношение составляет 1: 2, то есть на 1 грамм белка должно приходится 2 грамма углеводов. Если содержание белка будет слишком велико, вы можете получить лишние калории.

 

Протеин можно разделить по качеству обработки: 

Сывороточный и молочный белок по качеству обработки:

  • Сывороточный изолят - качественный источник белка
  • CFM (кросс-микрофильтрация), микрофильтрованный или ультрафильтрованный сывороточный белок, молочный изолят или концентрат. Это стандартный источник белка.
  • Сывороточный концентрат, ионный обмен, сывороточный порошок, сухое молоко - дешевый источник белка

Классификация по качеству казеина:

  • Мицеллярный казеин - качественный источник
  • Казеинат кальция, казеинат натрия - недорогой (химически денатурированный) источник

Классификация по качеству яичного белка:

  • Изолят яичного белка - качественный источник
  • Сушеный яичный белок - дешевый источник, имеет высокое содержание натрия

Классификация по качеству растительного белка:

  • Изолят белка из гороха, изолят белка из сои - высококачественный источник
  • Соевый концентрат - недорогой источник

     

Содержание сахара


Некоторые гейнеры содержат слишком много сахара (иногда более 70 грамм), что может привести к нежелательному увеличению веса. Гейнеры высшего качества на рынке имеют содержание сахара около 30 или менее грамм. Однако важно обратить внимание также на то, какой тип сахара используется в гейнере. Высококачественными сахарами являются, например, мальтодекстрин, палатиноза или декстроза.


Содержание лактозы


Оптимальное содержание лактозы должно быть еще одним фактором, который вы не должны упускать из виду при выборе гейнера. Гейнер считается высококачественным, при содержании лактозы до 5%. Содержание лактозы обязательно должно быть указано на продукте. Если это не так, смотрите содержание в продукте простых сахаров, что подскажет вам о количестве лактозы. Однако, если вы даже не найдете и эту информацию в таблице пищевой ценности, то скорее всего этот продукт низкого качества, и мы не рекомендуем его использовать.
 

Вкус, цена и качество

Это последний, но немаловажный фактор, который вы должны учесть при покупке гейнера. Гейнер должен обладать приятным вкусом и быть эффективным, так как возможно, что вы будете употреблять его несколько раз в день. Вот почему рекомендуется просматривать обзоры продуктов. С точки зрения цены и качества, вы должны сосредоточиться на “золотой середине”. Имейте в виду, что инвестиции в пищевые добавки также являются инвестициями в ваше тело, поэтому будьте осторожны при их выборе.

Show more

Продукты 1-30 из 39

Страница
на странице
Задать направление по возрастанию
Категория
Производитель
  1. GymBeam (9)
  2. Nutrend (5)
  3. ActivLab (4)
  4. Applied Nutrition (3)
  5. Bodylab24 (3)
  6. Amix (2)
  7. Megabol (2)
  8. Optimum Nutrition (2)
  9. BSN (2)
  10. Reflex Nutrition (2)
  11. PVL (1)
  12. OstroVit (1)
  13. The Protein Works (1)
  14. Wolfberry (1)
  15. Mammut Nutrition (1)
Вкус
  1. клубника (13)
  2. шоколад (13)
  3. ваниль (12)
  4. без вкусовых добавок (5)
  5. банан (5)
  6. апельсин (4)
  7. кремовое печенье (4)
  8. абрикос (3)
  9. лимон (3)
  10. зеленое яблоко (3)
  11. грейпфрут (2)
  12. печенье (2)
  13. клубничный крем (2)
  14. премиальный шоколад (2)
  15. фруктовый взрыв (2)
  16. лесные ягоды (2)
  17. карамель (2)
  18. черника (2)
  19. холодная голубая малина (1)
  20. ваниль - кокос (1)
  21. candy ice blast (1)
  22. печенье и крем (1)
  23. алое (1)
  24. кремовый торт (1)
  25. шоколадно-мятный брауни (1)
  26. шоколадный шелк (1)
  27. банановый смузи (1)
  28. йогурт вишня (1)
  29. малина - белый шоколад (1)
  30. арбуз - клубника (1)
  31. арбуз (1)
  32. ванильное мороженое (1)
  33. ванильный крем (1)
  34. черная смородина (1)
  35. киви (1)
  36. кола (1)
  37. тропический (1)
  38. тройной шоколад (1)
  39. каппучино (1)
  40. клубника - банан (1)
  41. орех - какао (1)
  42. клубника - крем (1)
  43. малина (1)
  44. шоколадный брауни (1)
  45. ананас (1)
  46. шоколад - мята (1)
  47. шоколад - арахисовая паста (1)
  48. кофе (1)
  49. апельсиновий взрыв (1)
Упаковка (г)
  1. 1000 г (7)
  2. 5000 г (5)
  3. 2500 г (4)
  4. 3000 г (4)
  5. 50 г (3)
  6. 2000 г (2)
  7. 75 г (2)
  8. 1200 г (2)
  9. 6800 г (1)
  10. 18 x 40 g (1)
  11. 5400 g (1)
  12. 3500 g (1)
  13. 4350 g (1)
  14. 2030 g (1)
  15. 10 x 75 g (1)
  16. 800 г (1)
  17. 4800 г (1)
  18. 6000 г (1)
  19. 5450 г (1)
  20. 4500 г (1)
  21. 4200 г (1)
  22. 40 г (1)
  23. 350 г (1)
  24. 3250 g (1)
  25. 2720 г (1)
  26. 2270 г (1)
  27. 2200 г (1)
  28. 1620 г (1)
  29. 2400 g (1)
Упаковка (мл)
  1. 60 ml (1)
Форма
  1. Порошок (32)
  2. продовольственные товары (5)
  3. Жидкость (2)
Смесь
  1. Смесь (30)
  2. Беспримесный (9)
Метод обработки белка
  1. Концентрат (2)
  2. Другой способ (2)
Источник белка
  1. Сыворотка (3)
  2. Многокомпонентный (1)
Product Labels (MKT)
  1. Vegan (15)
  2. Christmas Baking 20% (1)
Цена
ФИЛЬТРОВАТЬ ПО
Вегетарианский (32)
Веганский (15)
Без глютена (19)
Без лактозы (19)
Био (39)
Без ГМО (24)
Без искусственных подсластителей (11)
Без пластмассовой упаковки (39)
Без аспартама (39)
  1. Гейнер Serious Mass - Optimum Nutrition
    Гейнер Serious Mass - Optimum Nutrition
    91%
    91% (74)
    1249,00 грн
  2. Gainer Mutant Mass - PVL
    Гейнер Mutant Mass - PVL + ПОДАРОК
    81%
    81% (221)
    869,00грн
  3. Протеин Anabolic Whey - GymBeam
    Протеин Anabolic Whey - GymBeam
    94%
    94% (197)
    949,00грн
  4. Gainer Mass Up - Activlab
    Гейнер Mass Up - Activlab
    83%
    83% (59)
    219,00грн
  5. Gainer True Mass 1200 4800 г - BSN
    Гейнер True Mass 1200 4800 г - BSN
    96%
    96% (10)
    1839,00 грн
  6. Gainer True Gain - GymBeam
    Гейнер True Gain - GymBeam
    98%
    98% (19)
    609,00грн
  7. Anabolic Masster 2200 g - Amix
    Протеин Anabolic Masster 2200 г - Amix
    88%
    88% (21)
    1590,00 грн
  8. True Mass All-In-One Gainer - BSN
    True Mass All-In-One Gainer - BSN
    96%
    96% (5)
    1839,00 грн
  9. Gainer 737 3000 г - Megabol
    Gainer 737 3000 г - Megabol
    77%
    77% (177)
    529,00грн
  10. FueGain - GymBeam
    FueGain - GymBeam
    98%
    98% (19)
    1009,00 грн
  11. Weight Gainer Crash 5000 - Mammut Nutrition
    Гейнер для набора массы Crash 5000 - Mammut Nutrition
    100%
    100% (1)
    1069,00 грн
  12. Протеин Breakfast 1000 г - ActivLab
    Протеин Breakfast 1000 г - ActivLab
    89%
    89% (35)
    459,00грн
  13. Gainer Whey Mass Gain 3000 g
    Гейнер Whey Mass Gain 3000 г - Megabol
    73%
    73% (15)
    649,00грн
  14. Critical Mass - Applied Nutrition
    Critical Mass - Applied Nutrition
    0%
    0% (0)
    1069,00 грн
  15. CarboJet Basic 3000 g Amix
    Гейнер CarboJet Basic - Amix
    78%
    78% (14)
    599,00грн
  16. Instant Mass® Heavyweight - Reflex Nutrition
    Instant Mass® Heavyweight - Reflex Nutrition
    100%
    100% (6)
    789,00грн
  17. Protein One Stop Xtreme -  Reflex Nutrition
    One Stop XTREME - Reflex Nutrition
    86%
    86% (8)
    1009,00 грн
  18. Gold Standard Gainer - Optimum Nutrition
    Гейнер Gold Standard - Optimum Nutrition
    100%
    100% (3)
    1359,00 грн
  19. Ксилит 1000 г - GymBeam
    Ксилит 1000 г - GymBeam
    100%
    100% (28)
    369,00грн
  20. FueCarb - GymBeam
    FueCarb - GymBeam
    60%
    60% (4)
    469,00грн
  21. Weight Gainer - Bodylab24
    Weight Gainer - Bodylab24
    80%
    80% (2)
    1707,00 грн
  22. Vitargo Energy - GymBeam
    Vitargo Energy - GymBeam
    95%
    95% (13)
    419,00грн
  23. FueRide - GymBeam
    Ионный напиток FueRide - Gymbeam
    80%
    80% (7)
    369,00грн
  24. Carbosnack 50 g - Nutrend
    Carbosnack 50 г - Nutrend
    100%
    100% (7)
    45,00грн
  25. Мальтодекстрин - GymBeam
    Мальтодекстрин - GymBeam
    90%
    90% (28)
    259,00грн
  26. Endurosnack Gel - Nutrend
    Эндуроснак гель - Nutrend
    100%
    100% (3)
    65,00грн
  27. CarboMax 1000 g - ActivLab
    CarboMax - ActivLab
    100%
    100% (6)
    199,00грн
  28. Carbosnack sáčok 50 g - Nutrend
    Carbosnack пакетик 50 g - Nutrend
    100%
    100% (2)
    45,00грн
  29. Run&Bike Endurance Gel - ActivLab
    Run&Bike Endurance Gel - ActivLab
    100%
    100% (6)
    55,00грн
  30. Carbosnack With Caffein sachet 50 g - Nutrend
    Carbosnack с кофеином 50 г - Nutrend
    100%
    100% (2)
    49,00грн

Продукты 1-30 из 39