Витамины группы В

Типичными представителями добавок этой категории являются:

• Витамин B-Complex
• Витамин B-Complex Forte
• B-комплекс, таблетки для рассасывания

Витамины группы B: Функция и рекомендуемая суточная дозировка

• Витамин B1 (тиамин) необходим для производства основной формы энергии в виде АТФ, которая питает нашу повседневную деятельность. Однако он также оказывает влияние на правильное функционирование нервной системы и психики. Рекомендуемая суточная доза составляет 0,84 - 1,3 мг.
• Витамин B2 (рибофлавин) участвует в ферментных реакциях в антиоксидантной системе и способствует метаболизму, важному для производства энергии. Он влияет на нашу психику, правильный обмен железа, а также защищает клетки от окислительного стресса. Кроме того, он поддерживает поддержание здоровья слизистых оболочек, красных кровяных телец, здоровой кожи, хорошего зрения, а также помогает снять усталость и истощение. Рекомендуемая суточная доза составляет 1 - 1,6 мг.
• Витамин B3 (ниацин) влияет на правильный обмен веществ, что важно для производства энергии. Но он также влияет на нервную систему, психику и помогает снять усталость и истощение. Кроме того, он способствует поддержанию здоровья кожи и слизистых оболочек. Рекомендуемая суточная доза составляет 11-16 мг.
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) участвует в синтезе и метаболизме стероидных гормонов, витамина D и некоторых нейротрансмиттеров в организме. Кроме того, он помогает снять усталость, истощение и способствует здоровой умственной деятельности. Он также способствует правильному обмену веществ, важному для производства энергии. Рекомендуемая суточная доза составляет 5 мг.
• Витамин B6 (пиридоксин) участвует в утилизации гликогена, который необходим для обеспечения энергией спортивных результатов. Но он также способствует регуляции гормональной активности, правильному функционированию иммунитета и оптимальному производству красных кровяных телец. Кроме того, он помогает снять усталость, истощение и поддерживает функции психики или нервной системы. Рекомендуемая суточная доза составляет 1,4 - 1,7 мг.
• Витамин B7 (биотин, витамин H) влияет на метаболизм всех макроэлементов в организме и участвует в правильном функционировании психики или нервной системы. Он важен для поддержания здоровья волос и кожи. Рекомендуемая суточная доза составляет 40 мкг.
• Витамин B9 (фолиевая кислота, фолат) особенно важен для женщин в период беременности из-за его значения в процессе развития и роста плода. Кроме того, он также помогает снять усталость, истощение и поддержать иммунную систему. Но он также участвует в делении клеток и процессе образования крови. Рекомендуемая суточная доза составляет 300-330 мкг.
• Витамин B12 (кобаламин) влияет на правильное функционирование иммунитета, психики и нервной системы. Кроме того, он влияет на производство красных кровяных телец и играет роль в делении клеток. Рекомендуемая суточная доза составляет 4 мкг.

Какие формы витамина В существуют?

• Капсулы и таблетки - не нужно ничего дополнительного, просто глотайте их.

   

• Капли - самым большим преимуществом является простота использования. Они также выделяются своей быстрой скоростью всасывания.

   

• Порошкообразные смеси - подобно шипучим таблеткам, они являются отличным способом разнообразить потребление жидкости, если смешать их с водой.

• Шипучие таблетки - обычно имеют отличный вкус и могут быть использованы для разнообразия потребления воды

   

   

• Жевательные таблетки - имеют превосходный вкус и их можно принимать в любое время суток.

Рекомендуемое суточное потребление установлено в соответствии с методиками Европейского управления по безопасности пищевых продуктов и референтными значениями Общества питания немецкоязычных стран для среднего взрослого человека.

Если вы хотите узнать больше о других витаминах, их подразделениях, функциях, рекомендуемых дозах и проявлениях дефицита и избытка, то не пропустите нашу статью Полное руководство по витаминам: Для чего они нужны, как выявить недостаток и сколько принимать.