Витамины группы В

Витамины группы В это категория, которая предлагает добавки витаминов группы В. К ним относятся витамины B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12. Это одни из водорастворимых витаминов, которые легко усваиваются нашим организмом. Благодаря этому они надежно выполняют свою работу, а любые излишки легко устраняются. Большинство витаминов группы В не хранятся в нашем организме в больших количествах. Поэтому вы можете начать ощущать их недостаток на своем теле раньше, чем в случае с жирорастворимыми витаминами. Поэтому рекомендуется регулярно принимать витамины группы В через продукты или добавки в виде таблеток, капсул, шипучих таблеток, леденцов, капель, спреев или масел. На сегодняшний день лучшей усвояемой формой являются липосомальные витамины.

Типичными представителями добавок этой категории являются:

Витамины группы B: Функция и рекомендуемая суточная дозировка

Витамин B1 (тиамин) необходим для производства основной формы энергии в виде АТФ, которая питает нашу повседневную деятельность. Однако он также оказывает влияние на правильное функционирование нервной системы и психики. Рекомендуемая суточная доза составляет 0,84 - 1,3 мг.
Витамин B2 (рибофлавин) участвует в ферментных реакциях в антиоксидантной системе и способствует метаболизму, важному для производства энергии. Он влияет на нашу психику, правильный обмен железа, а также защищает клетки от окислительного стресса. Кроме того, он поддерживает поддержание здоровья слизистых оболочек, красных кровяных телец, здоровой кожи, хорошего зрения, а также помогает снять усталость и истощение. Рекомендуемая суточная доза составляет 1 - 1,6 мг.
Витамин B3 (ниацин) влияет на правильный обмен веществ, что важно для производства энергии. Но он также влияет на нервную систему, психику и помогает снять усталость и истощение. Кроме того, он способствует поддержанию здоровья кожи и слизистых оболочек. Рекомендуемая суточная доза составляет 11-16 мг.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) участвует в синтезе и метаболизме стероидных гормонов, витамина D и некоторых нейротрансмиттеров в организме. Кроме того, он помогает снять усталость, истощение и способствует здоровой умственной деятельности. Он также способствует правильному обмену веществ, важному для производства энергии. Рекомендуемая суточная доза составляет 5 мг.
Витамин B6 (пиридоксин) участвует в утилизации гликогена, который необходим для обеспечения энергией спортивных результатов. Но он также способствует регуляции гормональной активности, правильному функционированию иммунитета и оптимальному производству красных кровяных телец. Кроме того, он помогает снять усталость, истощение и поддерживает функции психики или нервной системы. Рекомендуемая суточная доза составляет 1,4 - 1,7 мг.
Витамин B7 (биотин, витамин H) влияет на метаболизм всех макроэлементов в организме и участвует в правильном функционировании психики или нервной системы. Он важен для поддержания здоровья волос и кожи. Рекомендуемая суточная доза составляет 40 мкг.
Витамин B9 (фолиевая кислота, фолат) особенно важен для женщин в период беременности из-за его значения в процессе развития и роста плода. Кроме того, он также помогает снять усталость, истощение и поддержать иммунную систему. Но он также участвует в делении клеток и процессе образования крови. Рекомендуемая суточная доза составляет 300-330 мкг.
Витамин B12 (кобаламин) влияет на правильное функционирование иммунитета, психики и нервной системы. Кроме того, он влияет на производство красных кровяных телец и играет роль в делении клеток. Рекомендуемая суточная доза составляет 4 мкг.

Рекомендуемое суточное потребление установлено в соответствии с методиками Европейского управления по безопасности пищевых продуктов и референтными значениями Общества питания немецкоязычных стран для среднего взрослого человека.

Если вы хотите узнать больше о других витаминах, их подразделениях, функциях, рекомендуемых дозах и проявлениях дефицита и избытка, то не пропустите нашу статью Полное руководство по витаминам: Для чего они нужны, как выявить недостаток и сколько принимать.