Каша – это универсальное и популярное блюдо, которое можно подавать на завтрак, обед, ужин или перекус в бесчисленном количестве вариантов. Ее можно приготовить из зерновых или бобовых культур, как в соленом, так и в сладком варианте. Каша, вероятно, завоевала своих поклонников благодаря очень простому процессу приготовления. Нет ничего проще, чем залить овес горячей водой, дать ему настояться, а затем перемешать с остальными ингредиентами.
Зерновые каши, в частности овсяная каша, со временем завоевали репутацию легендарного продукта в фитнесе. Хотя овсяная каша является самым распространенным вариантом, вы также можете приготовить кашу из ржаных, гречневых, спельтовых или даже пшенных хлопьев. Просто залейте их горячей водой или тушите в воде или молоке некоторое время, и основа для здорового питания готова. Если вы выбрали второй способ, варите кашу, постоянно помешивая, около одной минуты, пока она не приобретет кремообразную и однородную консистенцию (при необходимости можете добавить больше жидкости). Закончив, можно добавлять дополнительные ингредиенты.
После того, как вы приготовили хлопья или замочили их в воде, пришло время добавить источник высококачественного белка. Вы можете выбрать творог или йогурт. Однако, если вы хотите увеличить содержание белка и одновременно подсластить кашу, добавьте к еще теплым хлопьям сывороточный протеин – это отличное решение. Веганы могут использовать протеиновые порошки на растительной основе, например, соевый или гороховый протеин. Таким образом, вы приготовите идеальную овсяную или другую кашу, богатую белком.
Далее не забудьте добавить фрукты, чтобы обогатить кашу дополнительными витаминами и клетчаткой. Можно использовать свежие фрукты, но сублимированные (лиофилизированные) фрукты, такие как популярные клубника или малина, также являются отличным выбором.
Кроме того, было бы жаль пропустить полезные жиры, поэтому всегда уместно добавить орехи, семечки или ореховую пасту. А если вы хотите выйти на новый уровень, добавьте плитку шоколада, тающего на горячей каше, и вы получите непревзойденный шоколадный вкус. Вы можете выбирать из бесчисленных комбинаций, которые также могут превратиться, например, во вкусную какао-кофейную кашу или традиционную кашу с пряничными специями.
Ваша каша уже может быть достаточно сладкой благодаря таким ингредиентам, как ароматизированный протеиновый порошок, фрукты, ореховая паста или шоколад. Тем не менее, чтобы не сделать это блюдо однообразным, вы можете разнообразить его вкус с помощью вкусовых капель, топпингов или даже сиропа цикория. Каша также становится замечательной, если смешать ее с корицей, какао или пряниками.
Если традиционная вареная каша не для вас, не волнуйтесь. Запечь ее также является простой альтернативой. Просто добавьте яйцо к смеси овса, молока или воды, фруктов и других ингредиентов по своему вкусу. Поместите эту смесь в форму для выпекания и поставьте в духовку. Примерно через 20 минут вы получите вкусную запеченную овсянку, готовую к подаче на стол. Если вы по каким-то причинам не можете употреблять яйца, отличной альтернативой может стать банановое пюре. С ним вы также можете приготовить вкусную тарелку с запеченным овсом.
В третьем варианте вы можете попробовать вкусную кашу, которую вы оставите на ночь. Залейте овсяные хлопья водой, молоком или растительным напитком, а по желанию добавьте ваш любимый протеиновый порошок. Поставьте смесь в холодильник на ночь, а утром вас будет ждать свежая и кремообразная овсяная каша. Просто добавьте к ней ваши любимые ингредиенты, например, фрукты или орехи, и ваш завтрак или перекус готов.
Если вы не фанат хлопьев и предпочитаете более гладкую текстуру, то каши быстрого приготовления – правильный выбор для вас. Просто залейте водой и размешайте. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете выбрать овсяную, рисовую, гречневою, кукурузную или же вечную манную кашу, которую готовила еще бабушка. Дайте каше быстрого приготовления постоять около 2 минут, чтобы она впитала воду, а затем подсластите ее, как в случае с вышеупомянутыми овсяными кашами.
Хотите побаловать себя пикантной кашей? Тогда замените сладкие ингредиенты на яйца, ветчину, тофу или овощи. Вы можете положить их сверху или смешать с кашей. Не забудьте добавить соль і специи, которые придадут блюду совершенно другое измерение. Вы можете приготовить, например, пикантную кашу с яйцом-пашот. Для пикантного обеда вы также можете приготовить кашу с бобовыми, например, классическую гороховую, фасолевую или нутовую кашу.
Если вы выбираете кашу перед тренировкой, она должна быть легкоусвояемой, чтобы предотвратить лишнюю нагрузку на желудок. Поэтому лучше выбирать кашу с минимальным содержанием клетчатки и жиров, например, рисовую кашу с добавлением протеинового порошка или фруктов.
И наоборот, идеальная каша после тренировки должна содержать сбалансированный набор основных питательных веществ, включая сложные углеводы, полезные жиры, белки и клетчатку.
Этот рецепт идеально подходит для тех, кто не может представить свое утро без овсянки и кофе. Мы объединили эти два удовольствия в одно. В результате получился идеальный завтрак, который будет надежно повышать вам энергию для нового дня.
При приготовлении каши мы заменили овес на киноа для разнообразия. Шоколадный протеин, яблоки, корица и семена мака составили идеальное вкусовое сочетание.
Эта вкусная овсянка очень проста в приготовлении. Все, что вам нужно сделать, это смешать пару ингредиентов, поставить их в холодильник и утром сразу же съесть свой завтрак. Она великолепна на вкус как в холодном, так и в теплом виде.
Обеспечьте свой организм необходимыми питательными веществами после тренировки с помощью этой супер простой каши с фруктами и ореховой пастой. Этот перекус с большим количеством белка надолго насытит вас и даст вам энергию.
Приготовьте ленивую “ночную” овсянку с прослойкой из пудинга и шоколадной корочкой. Вы по достоинству оцените этот завтрак в утренней спешке, когда совсем нет времени! Попробуйте эту “ночную” овсянку и ешьте её сколько душе угодно.
Попробуйте фитнес-рецепт зеленой протеиновой каши с хлореллой, которая является отличным источником белка, витаминов и минералов для спортсменов.
