Вы ищете рецепт овсяной каши, которая утолит голод, будет вкусной и обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами? Мы расскажем вам, как приготовить это лакомство, смешав всего несколько ингредиентов. Зимой вы можете наслаждаться им в теплом виде с кокосом и шоколадом. А в жаркие летние дни отдайте предпочтение холодной версии с фруктами. Давайте приступим.
Ингредиенты для овсянки:
- 350 г обезжиренного молока (вы также можете использовать ваше любимое молоко на растительной основе)
- 100 г мелких овсяных хлопьев
- 25 мл кленового сиропа
- 15 г тертого кокоса
- 1 чайная ложка какао-порошка
- 1 чайная ложка семян чиа
Ингредиенты для гарнира:
- черника
- чёрный шоколад
- кокосовые чипсы
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Приготовление:
Сначала смешайте все сухие ингредиенты для приготовления овсянки ( овсяные хлопья, кокосовую стружку, семена чиа, какао). Затем добавьте в смесь молоко и кленовый сироп и снова тщательно перемешайте. Возьмите два стакана или миски и равномерно разлейте в них смесь. Храните в холодильнике до полного загустения в течение нескольких часов.
Перед подачей на стол можно разогреть, например, в микроволновой печи, но она отлично подходит и в холодном виде. Перед употреблением украсьте кусочками темного шоколада, черникой или кокосовой стружкой.
Наш совет: если вы хотите, чтобы каша была более насыщенной белком, можно добавить протеиновый порошок из кокоса и белого шоколада. Кокосовый сироп ZERO или кокосовое молоко помогут добиться более насыщенного вкуса.
| Пищевая ценность | 1 порция без украшения (всего 2 порции) |
|---|---|
| Калории | 369 |
| Белки | 15 г |
| Углеводы | 47 г |
| Жиры | 11 г |
| Клетчатка | 11 г |
В эту овсянку можно добавлять различные ингредиенты, и вкус будет просто великолепным. Благодаря этому вы всегда сможете приготовить уникальное блюдо. И только от вас зависит, каким блюдом вы будете наслаждаться – горячим или холодным.
Не стесняйтесь делиться своими творениями с нами в социальных сетях и отмечайте #gymbeamua.
.
Добавить комментарий