Як позбутися целюліту?

Скільки разів ви стояли перед дзеркалом і говорили собі, як би ви хотіли позбутися бугристої шкіри на стегнах? Саме так, целюліт може бути однією великою проблемою, що не дає багатьом жінкам спати ночами. Хоча це природна частина жіночого тіла, і в цьому немає нічого поганого, зрештою, ви всі хочете відчувати себе чудово, комфортно і впевнено у своєму тілі. Тож питання полягає в тому, чи можна щось зробити з целюлітом, чи ви просто повинні змиритися з ним? Давайте разом подивимося, як ефективно боротися з целюлітом!

У цій статті ви прочитаєте поради, що допоможуть вам боротися з целюлітом:

Що таке целюліт?

Хоча багато хто думає інакше, целюліт – це не просто накопичені жирові відкладення. Насправді це структурне порушення шкіри та підшкірної клітковини. Він проявляється у всій своїй красі, коли збільшується об’єм жирових клітин (адипоцитів) у підшкірній клітковині. Окремі її структурні частини недостатньо міцні, щоб запобігти виштовхуванню жиру вгору.

Під шкірою розташовано кілька шарів фасцій – структур, що складаються з колагенових та інших волокон. Ці шари, розташовані один на одному, з’єднані між собою наступними фасціями. Щоб було зрозуміліше, уявіть собі звичайний триповерховий житловий будинок. Дах багатоквартирного будинку – це верхній шар шкіри, а решта будівлі – це вже частина підшкірного шару. Підлога і стеля – це горизонтальна фасція, а стіни, зі свого боку, – вертикальна фасція, що скріплює всю цю конструкцію разом. Звичайно, насправді підшкірна шкіра не є регулярною таким чином, але для пояснення цієї ідеї достатньо, щоб дати вам уявлення. У просторі між фасціями (в даному випадку стінками) жирові клітини щільно накладені одна на одну.

Верхній шар шкіри еластичний і зовсім не схожий на міцний дах будинку. Тому, коли жирові клітини збільшуються в розмірах, вони виштовхують його назовні – ось чому з’являються горбки, характерні для целюліту. Натомість фасції (стіни) чіпляються за верхній шар шкіри (дах) зубами і нігтями, що, зі свого боку, створює ямочки і западини.

Хто найчастіше страждає від целюліту?

Целюліт – переважно жіноча проблема. Причиною цього є будова підшкірної клітковини, яку ми щойно описали. У жінок ці частини менш стійкі, і водночас вони так організовані, що жировим клітинам легше виштовхуватися вгору. У чоловіків фасції в підшкірній клітковині розташовані таким чином, що перешкоджають утворенню целюліту.

Зрештою, це підтверджують наступні цифри. Приблизно 80-90% жінок у постпубертатному віці мають той чи інший ступінь целюліту, що робить його нормальною частиною майже кожного жіночого тіла. На противагу цьому, лише близько 2% чоловіків борються з цією проблемою. До того ж, здебільшого це пов’язано з певними гормональними порушеннями. Целюліт найчастіше зустрічається на задній поверхні стегон і сідницях, але він також з’являється на животі, литках, руках або передній частині стегон.

Які є стадії целюліту?

Целюліт може виглядати абсолютно по-різному на кожній жінці. Він має кілька різних стадій.

• Стадія 1: Шкіра виглядає гладенькою неозброєним оком, але целюліт видно при натисканні.
• Стадія 2: На шкірі помітний легкий целюліт, який на перший погляд нагадує апельсинову кірку, навіть якщо її не щипати.
• Стадія 3: Шкіра більш помітно зморшкувата, має підняті горбки та нерівності.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Чим розтяжки відрізняються від целюліту?

Целюліт часто можна сплутати з розтяжками – тонкими, рожевими, фіолетовими або білими смужками на шкірі, які найчастіше з’являються на сідницях, животі, руках, ногах або грудях. Це крихітні розриви підшкірної тканини, що утворюються, коли вона раптово розтягується. Зазвичай вони утворюються на животі під час вагітності, але також можуть бути спричинені швидким набором ваги або швидким ростом під час статевого дозрівання.

На жаль, сьогодні не існує методу, який би позбавив вас від розтяжок. Тому, якщо ви хочете запобігти їхній появі, то важливо подумати про профілактику. Щоб їх уникнути, слід намагатися запобігати коливанням ваги, в ідеалі – за допомогою збалансованого харчування та фізичних вправ. Також варто доглядати за шкірою, використовуючи якісні креми або олії. Так можна зменшити ризик появи розтяжок, наприклад, під час вагітності.

Які причини виникнення целюліту?

Втім, повернімося до нашої початкової теми. На сьогодні ми все ще не знаємо, що саме стоїть за появою целюліту. Однак, ймовірно, це дія складної суміші факторів.

• Генетична схильність відіграє досить сильну роль у випадку целюліту.
• Стать відіграє велику роль у тому, чи з’явиться целюліт чи ні. Жінки практично схильні до нього, головним чином через відмінну від чоловіків будову підшкірної клітковини.
• Гормони, зокрема естроген і пролактин, відіграють значну роль у розвитку целюліту. Але вони не єдині в цьому, серед інших винуватців в цьому випадку – гормони щитовидної залози або інсулін.
• Похилий вік супроводжується зниженням пружності шкіри та підшкірної клітковини. Водночас, зазвичай, збільшується кількість жирових відкладень.
• Надмірна вага та ожиріння призводять до розвитку целюліту через більшу кількість жиру, що відкладається в підшкірній клітковині.
• Неправильний спосіб життя, зокрема, неправильне харчування, куріння або вживання алкоголю.

Як целюліт пов’язаний з лімфатичною системою?

Лімфатична система складається з лімфатичних органів (лімфатичні вузли, мигдалини, селезінка і тимус) і лімфатичних судин, розподілених по всьому тілу, по яких тече лімфа, також відома як лімфатична рідина. Роль цієї системи полягає в тому, щоб збирати мертві клітини, бактерії, кінцеві продукти метаболізму та інші небажані речовини в організмі, фільтрувати їх і потім повертати в кров. Так, це своєрідна фільтраційна система людського організму, що позбувається відпрацьованих речовин.

Схоже, що целюліт може бути частково проявом розладу лімфатичної системи, але вчені не зовсім впевнені в цьому. Деякі з них припускають, що недостатня циркуляція лімфи може призвести до погіршення стану целюліту. Саме тому для його лікування використовують різні масажні та інші техніки, спрямовані як на лімфо-, так і на кровообіг, що пов’язаний з лімфатичною системою.

Як боротися з целюлітом?

Переконайтеся, що ви ведете здоровий спосіб життя

1. Підтримуйте здорову вагу тіла

Як ми вже обговорювали раніше, надмірна вага є одним із факторів, що сприяють появі целюліту. Чим більше у вас підшкірного жиру, тим більша ймовірність його появи. Ось чому вам варто намагатися підтримувати оптимальну вагу за допомогою здорового харчування, фізичних вправ, якісного сну та здорового способу життя загалом.

Якщо ви страждаєте від надмірної ваги, а також целюліту, то це може насправді мотивувати вас скинути кілька кілограмів жиру. Навіть якщо ви не позбудетеся целюліту повністю, то це може зробити його значно менш помітним. Однак пам’ятайте, що завжди важливо худнути здоровим способом. Визначте відповідний дефіцит калорій, харчуйтеся різноманітно і збалансовано і не забувайте про належний план тренувань.

Якщо вам потрібна порада, як розрахувати, скільки енергії та поживних речовин ви повинні споживати, щоб підтримувати вагу або схуднути, то скористайтеся нашим онлайн-калькулятором споживання енергії та макроелементів.

2. Будьте фізично активними

Рух – одна з найважливіших складових вашого способу життя, що допомагає боротися з целюлітом. Насамперед, він збільшує витрату калорій, водночас ускладнюючи відкладення жирових клітин у неправильних місцях. Але це ще не все. Регулярні фізичні вправи мають ще кілька переваг.

• Покращують кровообіг в організмі, зокрема в підшкірній клітковині, де зароджується целюліт.
• Підтримують активність лімфатичної системи та циркуляцію лімфи.
• Силові тренування будують і формують м’язову масу. Шкіра на пружних і тренованих м’язах виглядає більш гладенькою і здоровою.
• Сприяють підвищенню еластичності та пружності шкіри, роблячи її більш підтягнутою та міцною.

• Не знаєте, які вправи найефективніші для проблемних зон? Тоді не пропустіть нашу статтю, в якій ми розповімо про “9 найефективніших вправ для сідниць і ніг”.
• Якщо вам потрібно підвищити мотивацію до силових тренувань, то перегляньте нашу статтю: “Силові тренування для жінок? Так? 12 причин займатися спортом і розвивати силу”.

3. Змініть свій раціон харчування

Збалансоване харчування має важливе значення для підтримання нормальної ваги тіла та здорової шкіри. І те, і інше важливо для запобігання целюліту. Однак, якщо ви хочете вивести боротьбу з целюлітом на ще вищий рівень, то ви можете зосередитися на певних продуктах харчування.

Які продукти можуть посилити целюліт?

• алкогольні напої
• солодкі напої
• продукти з високим ступенем обробки, такі як різні солоні закуски, солодощі, тістечка тощо.
• продукти з високим вмістом солі, наприклад, різні напівфабрикати, м’ясні напівфабрикати, солоні сири, консерви тощо.

Які продукти можуть зменшити целюліт?

• Продукти, з високим вмістом води (овочі, фрукти, молочні продукти, цільнозернові гарніри тощо), можуть допомогти зволожити шкіру.
• Продукти, що містять вітамін С (ягоди, перець, ківі, брюссельська капуста, цитрусові, картопля тощо), особливо цінуються будівельними блоками шкіри та підшкірної клітковини. Цей вітамін необхідний для утворення колагену.
• Продукти, багаті на протеїн (м’ясо, риба, рослинні замінники м’яса, яйця тощо), містять амінокислоти, необхідні для побудови міцної підшкірної клітковини та здорової шкіри.

Якщо мета зміни раціону – позбутися целюліту, то слід пам’ятати, що жоден продукт не може вилікувати його сам по собі. Також неправда, що якщо ви перестанете їсти невідповідну їжу, то позбудетеся проблеми назавжди. Для того, щоб зміни в раціоні харчування вплинули на целюліт, важливо поєднувати їх і не забувати про інші сфери здорового способу життя. Дієта – лише один з багатьох шматочків у цьому складному пазлі.

4. Тримайтеся подалі від сигарет

Куріння загалом шкідливе для організму, тому не дивно, що воно також може сприяти появі целюліту. Сигаретний дим містить токсичні речовини, що погіршують якість шкіри. Вони можуть послабити її, знизити її еластичність або зволоженість. Це робить шкіру більш сприйнятливою до проблем загалом. Що стосується целюліту, то нездорова шкіра з більшою ймовірністю піддається тиску жирових клітин, що просочуються з підшкірної клітковини. Це полегшує появу ямочок і нерівностей, характерних для целюліту.

Обмеживши куріння, ви підвищите якість і пружність своєї шкіри. Не кажучи вже про те, що весь ваш організм буде вдячний вам за це, зокрема, легені, зуби, волосся і серце.

5. Підтримуйте споживання рідини

Достатнє споживання рідини – один із наріжних каменів здорової шкіри. Рідина необхідна для правильного функціонування шкірних процесів. Вона зберігає шкіру зволоженою, пружною і допомагає їй виглядати здоровою та свіжою.

Крім того, оптимальне споживання рідини допомагає зменшити затримку води в організмі. Чим менше зайвої води ховається в підшкірній клітковині, тим менш помітний целюліт.

Зокрема, слід пити звичайну воду, злегка газовану мінеральну воду або несолодкий чай. Їх також можна урізноманітнити дієтичними напоями з підсолоджувачами. Традиційні солодкі напої в ідеалі слід вживати лише у виняткових випадках.

Якщо вас цікавить більш детальна інформація про те, коли організм може затримувати воду і як з цим боротися,  то ознайомтеся з нашою статтею: “Як позбутися зайвої ваги і зменшити затримку води?”

Спробуйте процедури для боротьби з целюлітом та харчові добавки

1. Масаж

Мета масажу – сприяти притоку крові та лімфи. На думку деяких вчених, целюліт характеризується уповільненим і недостатнім кровообігом. Тому масаж може допомогти стимулювати процеси в підшкірній клітковині і таким чином полегшити симптоми целюліту. Однак це техніки, в яких не зовсім зрозуміло, наскільки вони ефективні.

• Ендермологія, або ліпомасаж, допомагає формувати фігуру та боротися з целюлітом, змінюючи розподіл підшкірного жиру. Ця методика також схвалена Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA).
• Мадеротерапія – це сучасна техніка з використанням дерев’яних масажних інструментів. Це досить грубий вид масажу, і в процесі ви спітнієте. Однак він може допомогти прискорити кровообіг і лімфоток, а також підвищити пружність шкіри.
• Лімфодренажний масаж спрямований на підтримання функціонування лімфатичної системи і, таким чином, покращення виведення відпрацьованих речовин з організму.

2. Енергетичні процедури

Існує ціла низка процедур, що обіцяють усунути целюліт. Виявляється, багато з них можуть бути справді ефективними і давати видимі результати. Однак їхня правда полягає в тому, що позитивний ефект не є постійним. Тому, зазвичай, їх потрібно повторювати.

• Радіочастоти доставляють теплову енергію до тіла, підвищуючи температуру в ділянках з целюлітом. Доведено, що це може сприяти процесам відновлення підшкірної клітковини і допомогти збільшити розщеплення жиру.
• Акустична ударно-хвильова терапія застосовується при травмах опорно-рухового апарату. Згідно з дослідженнями, вона може сприяти виробленню колагену, покращенню кровообігу та лімфовідтоку. Як наслідок, вона виявляється корисною і при боротьбі з целюлітом.
• Лазерна терапія працює подібно до радіочастотної, вивільняючи тепло. Ця енергія проходить через шкіру і підшкірну клітковину, де вона може сприяти реконструкції колагенових структур, що, зі свого боку, робить целюліт менш помітним.
• Ультразвук впливає на жирові клітини в підшкірній клітковині і прагне їх знищити. Однак наразі невідомо, чи він ефективний. Здається, що він є більш ефективним у поєднанні з іншими методами, такими як лазер, про який ми згадували раніше.
• Карбоксітерапія використовує вуглекислий газ (CO2) для лікування целюліту. Його вводять безпосередньо в підшкірну клітковину, де він повинен поліпшити кровообіг і сприяти розщепленню жиру.
• Кріоліполіз – це метод заморожування небажаного підшкірного жиру. Вплив низької температури на клітини призводить до їхньої загибелі. Однак наразі немає достатніх доказів того, чи працює ця методика.

3. Креми та гелі від целюліту

Це один з перших методів, за допомогою якого ми намагалися позбутися целюліту. Креми та гелі зазвичай містять різні активні інгредієнти, про які ви прочитаєте далі, що сприяють кровообігу, виробленню колагену або розщепленню жирів. Наприклад, кофеїн, амінофілін, ретинол або різноманітні рослинні екстракти.

Кофеїн, наприклад, сприяє розщепленню підшкірного жиру. Ретинол, зі свого боку, корисний для формування будівельних блоків шкіри.

На сьогодні є мало доказів ефективності цих різних продуктів. Однак, у поєднанні з іншими стратегіями, їх варто спробувати.

Як щодо грязьового обгортання?

Цікавим продуктом для позбавлення целюліту є грязь з морських водоростей. У дослідженнях фінських вчених було показано, що використання грязі протягом чотирьох тижнів (45 хвилин на день) значно зменшило видимість целюліту. На УЗД, наприклад, стали помітні зміни в структурі підшкірної клітковини – покращилося вироблення колагену і кровообіг, зменшилася кількість підшкірного жиру. Так, грязь також може бути корисним помічником у боротьбі з целюлітом. Однак важливо зазначити, що грязьові обгортання, представлені на ринку, можуть відрізнятися за співвідношенням водоростей та інших інгредієнтів.

4. Харчові добавки

Якщо ви хочете зменшити прояви целюліту за допомогою дієтичних добавок, то є кілька речовин, які можуть допомогти вам у цьому. Однак це лише на додаток до інших методів. Звичайно, не можна очікувати, що вживання будь-якої добавки позбавить вас целюліту.

• У дослідженнях колаген впливав на формування будівельних блоків підшкірної тканини. Гідролізований колаген, тобто у вигляді пептидів, видається найбільш ефективним. Також можна спробувати пептиди, виготовлені з риб’ячого колагену.
• Гінкго білоба в поєднанні з екстрактом виноградних кісточок і буркуном лікарським показало позитивний ефект в одному дослідженні при лікуванні целюліту.

Чи можна повністю позбутися целюліту?

Можливо, ви на власному досвіді переконалися, що спроби позбутися целюліту можуть бути досить складними. Часто він чіпляється дуже вперто і його важко видалити повністю. Однак навіть у цьому разі немає нічого неможливого. Целюліт може бути звичайною і природною частиною жіночого тіла, але сьогодні ви знаєте, що робити, щоб зробити його максимально непомітним. Позбутися його повністю теж нереально. У цьому можуть допомогти не тільки зміни способу життя, але й вищезгадані терапевтичні процедури, розроблені спеціально для лікування целюліту.

Поєднуючи здоровий спосіб життя і, можливо, спеціальні процедури, є всі шанси, що ця проблема нарешті перестане вас турбувати. Але що робити, якщо ви внесли зміни в свій раціон, програму тренувань або почали ходити на масаж, а целюліт на стегнах все одно залишився? Цілком можливо, що з часом він навіть не буде вас турбувати. Позитивні зміни, які ви зробите, допоможуть вам почуватися значно краще і впевненіше у своєму тілі загалом.

Чи потрібно позбутися целюліту на 100%?

Як бачите, є кілька помічників, до яких можна звернутися для боротьби з целюлітом. Деякі з цих методів працюють і можуть його зменшити. Однак річ у тім, що багато хто з вас, можливо, не зможе позбутися його повністю і назавжди. Це пов’язано з тим, що целюліт значною мірою генетично обумовлений. Але чи справді необхідно позбутися кожної нерівності?

Можливо, настав час перестати хвилюватися без потреби і визнати, що ми з вами сприймаємо його як значно потворнішу частину тіла, ніж він є насправді. Красиві, гладкі стегна моделей, зображені в соціальних мережах, звичайно, не допомагають. Однак ви маєте усвідомити, що це не реальність. Реальність полягає в тому, що майже всі ви, навіть найбільш підтягнуті жінки в Інстаграмі, маєте целюліт. Однак, водночас, це нормально, якщо ви хочете його зменшити. Але, можливо, вам це вдасться краще, якщо ви визнаєте, що мати трохи цієї “недосконалості” на стегнах – це нормально.

Міфи про целюліт

Целюліт оповитий безліччю міфів та історій. Можливо, ми вже розвінчали деякі з них для вас, а зараз ми розглянемо деякі інші. Що з того, що говорять і пишуть про целюліт, відповідає дійсності, а що вже ні?

1. Целюліт є лише у людей з надмірною вагою та ожирінням

Целюліт також поширений серед спортсменок та активних жінок, що ведуть здоровий спосіб життя. Надлишок жиру – не єдиний фактор, що призводить до його утворення. Наприклад, сама жіноча стать є вагомою причиною.

2. Найкраща вправа від целюліту – кардіо

Кардіо, безумовно, може допомогти вам схуднути і позбутися зайвого жиру. Однак, щоб позбутися целюліту, важливо також працювати над м’язовою силою і формою. Тут вам допоможуть силові тренування. Однак, як завжди, в ідеалі поєднувати обидва ці види активності.

3. Його спричиняють токсини в організмі

Як ми вже говорили, целюліт насамперед пов’язаний з тим, як розташовані структури в підшкірній клітковині та з ослабленим верхнім шаром шкіри. Саме тому він характерний для жінок, а чоловіки його здебільшого уникають. Видимість целюліту також визначається кількістю та розміром жирових клітин. Що стосується уповільненого лімфотоку і накопичення відпрацьованих речовин, то на сьогодні не ясно, наскільки вони причетні до целюліту.

4. Ефективний метод боротьби – антицелюлітні легінси

Якщо ви носите антицелюлітні легінси, то цей естетичний недолік, швидше за все, буде менш помітним. Компресійний матеріал обіцяє кращий кровообіг, лімфоток і впливає на терморегуляцію, завдяки чому ви будете більше потіти. Однак у нас немає доказів позитивного впливу цих типів легінсів, тому не можна покладатися на те, що вони позбавлять вас целюліту або суттєво допоможуть у цьому плані. Однак, схоже, що так можна досягти полегшення болю в ногах, як і  наприклад, за допомогою компресійних панчіх.

Про що варто пам’ятати?

Целюліт – це частина тіла, яка в певний момент життя засмучувала чи не кожну жінку. Ви хочете його позбутися і іноді готові на все, щоб він зник. Хороша новина полягає в тому, що ще не все втрачено, адже існують способи, за допомогою яких ви можете його приборкати. Зміна раціону харчування та фізичі вправи – це завжди хороша ідея. Крім того, існує безліч інших масажних і терапевтичних процедур, що допомагають боротися з целюлітом.

Немає нічого поганого в бажанні позбутися целюліту. Але також може бути корисно навчитися приймати те, що целюліт має власне місце на жіночому тілі. Зрештою, він є приблизно у 80-90% жінок. Тож найкращим рішенням буде навчитися приймати його як частину себе, працюючи над тим, щоб поступово стати кращою версією себе, крок за кроком.

Чи допомогла вам сьогоднішня стаття? Якщо ви дізналися щось нове, то ми будемо раді, якщо ви поділитеся цим з друзями та родиною.

Джерела:

[1] AMUSO, D. et al. A pilot study on the efficacy of a seaweed mud application in the treatment of cellulite. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.16268

[2] BERTUCCIOLI, A. et al. Use of a highly standardized mixture of Vitis vinifera, Ginkgo biloba and Melilotus officinalis extracts in the treatment of cellulite: a biopharmaceutical approach. – 349214499_Use_of_a_highly_standardized_mixture_of_Vitis_vinifera_Ginkgo_biloba_and_Melilotus_officinalis_extracts_in_the_treatment_of_cellulite_a_biopharmaceutical_approach

[3] GABRIEL, A. et al. Cellulite: Current Understanding and Treatment. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10324940/

[4] GODOY, J.M.P. DE et al. Intensive Treatment of Cellulite Based on Physiopathological Principles. – https://www.hindawi.com/journals/drp/2012/834280/

[5] LATOWSKY, B. et al. Cellulite: Current Treatments, New Technology, and Clinical Management. – https://journals.lww.com/dermatologicsurgery/fulltext/2023/04001/cellulite__current_treatments,_new_technology,_and.3.aspx

[6] PALMA, L. et al. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

[7] PIANEZ, L.R. et al. Effectiveness of carboxytherapy in the treatment of cellulite in healthy women: a pilot study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5001663/

[8] PUDDU, P. et al. An Open Randomized Controlled Study on the Efficacy of Low-Sodium Water Intake Evaluated by Non-Invasive Methods in Patients with Cellulite. – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1721727X0300100109

[9] ROSSI, A.M. - KATZ, B.E. A Modern Approach to the Treatment of Cellulite. – https://www.derm.theclinics.com/article/S0733-8635(13)00091-0/abstract

[10] SCHUNCK, M. et al. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

[11] TAATI, B. - KHOSHNOODNASAB, M. Exercise-Based Approaches to the Treatment of Cellulite. – https://www.ijmedrev.com/article_87431.html

[12] VAIRO, G.L. et al. Systematic Review of Efficacy for Manual Lymphatic Drainage Techniques in Sports Medicine and Rehabilitation: An Evidence-Based Practice Approach. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/

[13] YAZDANPARAST, T. et al. Cigarettes Smoking and Skin: A Comparison Study of the Biophysical Properties of Skin in Smokers and Non-Smokers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230126/

[14] Cellulite treatments: What really works? – https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works