Ви не фанат пудингів, але хотіли б насолодитися десертом з кремоподібною консистенцією? Тоді спробуйте цей чіа-пудинг без випічки. Просто змішайте насіння чіа з рідиною і дайте йому розчинитися. Ми використали для цього кокосове молоко, яке разом з бананом створює ідеальне смакове поєднання. Крім того, великим плюсом є те, що в одній порції міститься понад 20 г білка.
Інгредієнти:
- 400 мл кокосового молока
- 200 г нежирного кисломолочного сиру
- 30 г кокосового протеїну
- 5 ст.л. насіння чіа
Інгредієнти для прикраси:
- 90 г банана
- 10 г кокосові чипси
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Спосіб приготування:
Змішайте насіння чіа з кокосовим молоком у мисці і залиште на 4 години, в ідеалі – на ніч. Потім додайте до суміші, яка повинна мати консистенцію гелю, нежирний кисломолочний сир і протеїн, і ретельно перемішайте. Розділіть цю суміш на 3 чашки. Нарешті, наріжте банан і прикрасьте пудинги. На завершення посипте кожен пудинг кокосовими чипсами.
Наша порада: ви також можете покласти кокосовий чіа-пудинг у баночку з фундуковою пастою. Так він не витече із закритої баночки, і ви зможете легко взяти цю смакоту з собою куди завгодно.
Поживна цінність | 1 порція (всього 3 порції) |
|---|---|
| Енергетична цінність | 461 ккал |
| Протеїни | 21 г |
| Вуглеводи | 16 г |
| Жири | 33 г |
| Клітковина | 8 г |
Кокосове молоко з бананами створює ідеальне смакове поєднання. Втім, чіа-пудинг так само чудово смакує, наприклад, з полуницею та чорницею. Ви можете експериментувати з різними фруктами і створювати смачний десерт.
Не соромтеся ділитися своїми творіннями з нами в соціальних мережах і тегом #gymbeamua.
Додати коментар