Зміст
Чи дивилися Ви колись у дзеркало і запитували себе: ‘На скільки років я себе почуваю?‘ Або який Ваш справжній біологічний вік? Він показує, в якому стані перебуває Ваш організм і може відрізнятися від кількості років за датою народження.
Хоча наш календарний вік незмінний, вчені роками досліджують захопливу ідею про те, що наш біологічний вік набагато гнучкіший. А що, якщо ми скажемо Вам, що Ви можете знизити його за допомогою харчування? Нове дослідження, опубліковане в престижному журналі Nature Aging, надає докази та способи це зробити.
Вчені дослідили способи сповільнення старіння
Вчені зі швейцарських та інших світових університетів дослідили, як жирні кислоти омега-3, вітамін D та фізичні вправи впливають на швидкість старіння організму. Це дослідження є частиною масштабного європейського клінічного дослідження DO-HEALTH, яке показало, що прийом вітаміну D та жирних кислот омега-3 разом із регулярними силовими вправами призводить до зниження ризику інфекцій, падінь і навіть раку у людей похилого віку.
Ці результати надихнули вчених просунути своє дослідження ще далі. Вони розглянули, як ці три фактори впливають на старіння ДНК, і, відповідно, на весь організм.
Як вони відстежували вплив жирних кислот Омега-3, вітаміну D та фізичних вправ на довголіття?
У дослідженні DO-HEALTH Bio-Age взяли участь 777 швейцарських людей похилого віку в хорошому стані, старших за 70 років. Вони пройшли аналіз ДНК на початку спостереження, а потім в кінці через три роки. Зміни в старінні вимірювалися на так званих епігенетичних годинниках, які є передовими тестами ДНК, що вимірюють біологічний вік та швидкість старіння.
Учасники отримували або плацебо, або один із цих втручань протягом трьох років.
- Вони приймали 2000 МО вітаміну D щодня.
- Вони отримували 1 г жирних кислот омега-3 (330 мг EPA та 660 мг DHA).
- Тричі на тиждень протягом 30 хвилин вони виконували легкі силові тренування вдома.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Що вони виявили?
Другий аналіз ДНК, після трьох років вправ та прийому добавок, приніс цікаві результати.
- Жирні кислоти омега-3 виявилися найкращим гравцем у боротьбі зі старінням серед трьох підходів. Їхній вплив на сповільнення старіння був підтверджений на трьох із чотирьох епігенетичних годинників.
- Найбільший ефект спостерігався у людей з початково низьким рівнем жирних кислот омега-3 у крові. Це вказує на те, що ми всі індивідуальні, і поживні речовини можуть мати різний вплив на нас, наприклад, залежно від наших запасів.
- Комбінація омега-3, вітаміну D та фізичних вправ, однак, принесла ще кращі результати.
- Загалом було показано, що всі втручання протягом трирічного періоду призвели до середнього сповільнення біологічного старіння на 2,9-3,8 місяця порівняно з очікуваною швидкістю. Іншими словами, організми учасників старіли в середньому майже на 4 місяці менше за всі три роки, ніж очікувалося без цих втручань. Жирні кислоти омега-3 мали найбільшу частку в цьому сповільненні.
Чому це має Вас хвилювати?
Хоча дослідження зосереджувалося на людях похилого віку, його послання універсальне. Воно може бути навіть важливішим для молодших людей, оскільки вони мають більше часу для прийняття правильного способу життя та створення основ для здоров’я в пізньому віці. Біологічне старіння – це процес, який відбувається постійно. Включення жирних кислот омега-3, підтримка оптимального рівня вітаміну D та регулярний рух – це не просто рішення для людей похилого віку, а насамперед ефективна профілактика та інвестиція в довгострокове якісне здоров’я.
Якщо Ви дійсно хочете жити довше, ключ не лише в корисних жирах, але також залежить від інших компонентів харчування та загального підходу до способу життя. Більше про антивіковий ефект дієти, фізичних вправ та підтримку довголіття Ви можете прочитати в наступних статтях.
- Антивікове та здорове старіння: як дбати про своє тіло та підтримувати здоров’я та молодий вигляд?
- Ключ до довголіття? Вчені дають 8 порад, як прожити на 24 роки довше
Які висновки можна зробити з цього дослідження?
Висновки цієї наукової роботи говорять нам, що жирні кислоти омега-3 можуть сприяти тому, що Ваш організм старітиме повільніше. І це навіть через вплив на саму ДНК. Чудова новина полягає в тому, що їхня користь ще більше зростає в поєднанні з вітаміном D та фізичними вправами. Ваш організм старіє не з тією ж швидкістю, з якою минають дні в календарі. Він старіє залежно від того, як швидко тікає епігенетичний годинник і старіє ДНК. За правильного підходу, згідно з вченими, ми можемо сповільнити цей процес і дійсно підтвердити фразу, що вік – це просто число. Жирні кислоти омега-3 можуть відігравати в цьому дуже важливу роль.
[1] Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial | Nature Aging. – https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y
Додати коментар