Як впоратися зі святковим стресом? Наші 10 порад для спокійного Різдва

Святковий сезон – одна із найпрекрасніших пір року для багатьох людей. Але це також один із найскладніших періодів. Все обертається навколо підготовки до кількох святкових днів. Вдома робиться генеральне прибирання, готуються прикраси, печеться печиво, купуються подарунки, а на додачу до цього хочеться встигнути на вечірки та зібратися на глінтвейн з усіма друзями. До того ж, в студентів починаються іспити, працюючі люди на повній швидкості намагаються наздогнати все, що відкладали цілий рік, і тепер просто немає куди переносити дедлайн.

В результаті у вас залишається вкрай мало часу на себе та свої інтереси. Коли до всього цього додається остання крапля, вірніше, сніжинка, занепокоєння щодо свого післяріздвяного тіла, це може спричинити серйозну хвилю стресу. На щастя, ви можете запобігти цьому за допомогою кількох простих порад із сьогоднішньої статті.

Як може проявлятися стрес?

Коли вантаж наших обов’язків обрушується на вас, як великий валун, починаються симптоми стресу. Він може зіпсувати спокій різдвяного сезону та порушити ваше повсякденне життя. Ви можете відчувати його вплив як психічно, так і фізично. 

Симптоми стресу включають:

• збільшення частоти серцевих скорочень та кров’яного тиску
• прискорення дихання
• потовиділення
• мурахи по шкірі
• розширення зіниць
• порушення сну
• зміни в апетиті
• порушення травлення
• втома
• відчуття тривоги та дратівливість
• занепокоєння та порушення концентрації уваги
• головний біль [1-2]

Десять порад для більш спокійного Різдва

Щоб уникнути неприємних симптомів, рекомендується запобігати стресу. Наступні практичні поради допоможуть вам в цьому. Завдяки їм ви зможете, нарешті, насолодитися напередодні Різдва та свят без зайвого стресу.

1. Розділіть обов’язки

Якщо ви вже перейшли в режим різдвяного ельфа, прикрашаючи дім до першого Різдва, бажаючи догодити всім та підготувати ідеальне Різдво, можливо, настав час трохи зменшити оберти. Вам не потрібно пекти щонайменше десять видів печива, робити домашній гоголь-моголь для всіх знайомих, прикрашати кожен сантиметр своєї оселі, а потім ще кілька разів все переробляти, бо не вийшло ідеально.

Краще реалістично планувати те, що ви дійсно хочете зробити та на що у вас є час та енергія. Спечіть лише кілька ваших улюблених видів печива, а решту, можливо, зможете купити. Або домовтеся із мамою чи другом спекти більшу кількість одного виду печива та поділитися ним з іншими. Не бійтеся просити близьких про допомогу, якщо ви не можете забрати ялинку чи щось інше. Ви не самі, і обов’язково знайдеться хтось, хто буде радий допомогти.

Змиріться з тим, що щось може та буде йти не так. Печиво не вийде, вечеря підгорить, кіт зірве прикрашену ялинку або ваш партнер буде не в захваті від вашого подарунка, як ви очікували. Таке життя. Тому замість того, щоб надмірно переживати через зіпсоване Різдво, посмійтеся разом над будь-якими невдачами та продовжуйте насолоджуватися моментами зі своїми близькими. Адже саме в цьому, зрештою, полягає суть Різдва.

2. Домовтеся із сім’єю про розклад

Якщо ви трохи нервуєте через те, що будете робити на свята, складіть план. Спробуйте розробити базовий графік разом із сім’єю. Однак вам не обов’язково брати участь в кожному заході та проводити разом хвилину за хвилиною. Не соромтеся піти на тренування замість прогулянки або пропустити спільний перегляд фільму, якщо ви хочете почитати. Вам також не потрібно ходити в гості через обов’язок та вітатися з усіма особисто. Я впевнена, що в них і так достатньо відвідувачів, тому все, що вам потрібно зробити – це написати або зателефонувати під час свят. Ви можете зустрітися в будь-який час протягом року, коли буде спокійніше. [3]

3. Знайдіть трохи часу для себе

Якщо ви постійно бігаєте, ходите по магазинах, готуєте речі, готуєте їжу чи прибираєте, забуваючи про власні потреби, цей прекрасний святковий час може перетворитися на кошмар. Під час Різдва подумайте про те, щоб в ідеалі мати час для себе кожного дня. Це ключ до збереження вашого психічного благополуччя.

Крім того, ви точно заслуговуєте на те, щоб вас трохи побалувати. Побалуйте себе гарячою ванною, масажем, сауною, оздоровчими процедурами або улюбленим фільмом. Не обов’язково проводити час на самоті. Запросіть подругу на каву та поговоріть разом. Ви побачите, що проблема, якою поділилися, зменшується наполовину. Тоді ви неодмінно відчуєте себе більш розслабленими та задоволеними.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

4. Зосередьтеся на моменті

Намагайтеся не думати про те, кого потрібно відвідати і що ще потрібно підготувати на завтра. Також немає сенсу хвилюватися про те, чи не поб’ються між собою родичі, які не люблять один одного, на сімейній зустрічі. Намагайтеся не так багато думати про те, що буде, коли закінчиться Різдво, і як ви почнете новий рік. Все це виснажує магію моменту, який вже ніколи не повториться. Таким чином, святковий дух не зможе навіть переступити поріг вашого дому, і, як наслідок, ніхто не буде щасливим. [4]

Також корисно зробити перерву у спілкуванні через соціальні мережі. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що нічого не встигаєте, то, ймовірно, вам не принесе користі перегляд ідеальних ялинок і фотографій інфлюенсерів. Так само, як і ідеально вбрані сім’ї, сфотографовані під ялинкою, схожі на талісман удачі. Ви можете здивуватися, скільки сліз та зусиль іноді вкладається в цю фотографію. Просто не все, що блищить – золото.

5. Тримайте свої фінанси під контролем

Різдво може зробити значну діру в будь-якому гаманці та розтринькати ваші гроші на всі боки. Не кажучи вже про те, що багато людей беруть кредити на свята, щоб купити дорогі подарунки та інші часто непотрібні речі. Занепокоєння, що у вас не вистачить грошей, може стати справжнім фактором стресу. Якщо ви не хочете оголосити себе банкрутом після свят, вам краще встановити бюджет, який є максимальною сумою, яку ви можете витратити протягом святкового сезону.

Купуйте тільки ті подарунки, які ви дійсно можете собі дозволити, та не витрачайтеся на непотрібні речі. Домовтеся зі своїми близькими, що цього року ви можете подарувати собі менше подарунків, вони, ймовірно, теж будуть раді цьому. Не соромтеся встановити для себе максимальну суму. Чудовий варіант – домовитися із близькими про заздалегідь визначену кількість саморобних подарунків, які в будь-якому разі порадують їх найбільше.

Ви також можете заощадити на прикрасах. Можливо, цього року ви відмовитеся від купівлі нових ялинкових іграшок відповідно до останніх тенденцій та прикрасите ялинку тим, що у вас вже є вдома. Або повісите на неї прикрашені пряники та сухофрукти. Крім справжньої ялинки, у вас під рукою буде смачне частування.

6. Дайте шанс медитації або лікуванню за допомогою холоду

В рамках турботи про себе варто включити ранкові заняття, які допоможуть вам трохи краще впоратися із цим складним періодом. Для когось це може бути йога, написання листа подяки, коротка медитація на усвідомленість або холодний душ. Виберіть те, що підходить саме вам, і приділяйте цьому кілька хвилин щоранку. Повірте, що така проста дія може покращити ваш настрій, добре розпочати вихідний день та провести його із більшим душевним спокоєм. [3]

Ви також можете покладатися на ці інструменти протягом дня. Якщо ви починаєте панікувати, бо відчуваєте, що не встигаєте та все розвалюється, зробіть коротку дихальну вправу. Закрийте на мить очі та зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, а потім розплющте очі, і ви побачите, що почуваєтеся трохи спокійніше. В такі моменти зручно мати на телефоні додаток для усвідомленості, наприклад, headspace або calm. Ви можете увімкнути п’ятихвилинну керовану медитацію в будь-який час.

7. Намагайтеся отримувати достатню кількість сну

Якісний сон – це альфа та омега здорового тіла та розуму. Під час різдвяних свят, коли на вас насувається лавина завдань, виконання обов’язків та різдвяних вечірок, восьмигодинний сон, на жаль, є певною рідкістю. Якщо ви не висипаєтесь, ви будете втомлені протягом дня, менш продуктивні та із більшою ймовірністю не встигнете зробити все, що потрібно, що в кінцевому підсумку може призвести до ще більшого стресу. Дослідження також показують зв’язок між поганою якістю сну та вищим рівнем стресу. Тому намагайтеся робити все можливе, щоб спати від семи до дев’яти годин на добу. [5]

Щоб дізнатися, що може допомогти вам добре висипатися, ознайомтеся із нашою статтею “Як швидко заснути? Спробуйте ці прості поради для кращого сну.“

З іншого боку, це не означає, що ви можете звільнитися від ланцюгів та їсти все, що трапляється на очі. Це може призвести до розладу шлунка та прикрощів. Не соромтеся побалувати себе солодощами та іншими різдвяними частуваннями, але їх не слід подавати як десерт після сніданку, обіду та вечері.

Дотримуйтесь основних правил здорового харчування під час сезону свят:

• Зверніть увагу на регулярність. Незалежно від того, чи їсте ви зазвичай три або шість разів на день, намагайтеся дотримуватися такої ж схеми.
• Слідкуйте за поживним складом їжі. Кожен основний прийом їжі повинен містити складні вуглеводи, білки, жири та клітковину. Таким чином, ваш організм отримає все необхідне, а ви зможете краще контролювати споживання солодощів та інших різдвяних смаколиків.
• Не забувайте про фрукти та овочі. Намагайтеся з’їдати щонайменше 400 г цих суперпродуктів щодня.
• Інші здорові продукти також повинні бути у вашому раціоні. До них відносяться цільні зерна, бобові, нежирні молочні продукти, риба та нежирне м’ясо. [9]

Більше порад про те, як підтримувати гарну фізичну форму та добре почуватися під час Різдвяних свят, читайте в нашій статті “10 порад, як насолоджуватися Різдвом та залишатися в хорошій формі.“

10. Не справляйтеся зі стресом за допомогою переїдання або алкоголю

Плитка шоколаду або пляшка вина можуть здатися швидкими засобами для вирішення всіх проблем. Хоча солодка їжа та алкоголь можуть викликати приємні відчуття та короткочасне враження, що все добре, однак після того, як ви доїсте останню шоколадку або протверезієте, на вас чекає гірке зіткнення із реальністю. Ви навіть можете почуватися гірше, ніж на початку. Ці невідповідні методи можуть ще більше погіршити ваше психічне здоров’я. Тому під час стресу краще покладатися лише на вищезгадані поради, які є більш ефективними, безпечними для здоров’я та можуть принести довготривалу допомогу, а не швидке полегшення. [7-8]

Про що варто пам’ятати?

Якщо Різдво асоціюється із нескінченним шопінгом, підготовкою та стресом, настав час це змінити. Нарешті почніть насолоджуватися святковим спокоєм і тишею, скориставшись нашими порадами в сьогоднішній статті. Намагайтеся не звалювати на себе так багато завдань в цей час, розробіть гарний план із сім’єю та знайдіть трохи часу для себе. Тримайте свої фінанси під контролем та не забувайте про збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та інші інструменти, які допоможуть вам краще справлятися зі стресом. Чудового та приємного Різдва із вашими близькими!

Чи є у вашому колі друзів людина, яка щороку перед святами відчуває зайвий стрес? Поділіться цією статтею та допоможіть їй цьогоріч зустріти Різдво в більш спокійній обстановці.

Джерела:

[1] Nhs.Uk. Get help with stress. – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/

[2] Struggling with stress? https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/struggling-with-stress]

[3] Psychology Today. How to Handle Holiday Stress – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-big-reframe/202212/how-handle-holiday-stress

[4] Newport Institute. 7 Strategies for Holiday Stress Management. – https://www.newportinstitute.com/resources/mental-health/holiday-stress-management/

[5] Alotaibi, A. D., Alosaimi, F. M., Alajlan, A. A., & Bin Abdulrahman, K. A. The relationship between sleep quality, stress, and academic performance among medical students. – https://doi.org/10.4103/jfcm.JFCM_132_19

[6] Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for Mental Health. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106.

[7] Stress and eating. – https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/eating

[8] Drinkaware. Alcohol and Stress: Drinking Due To Stress. – https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-stress

[9] WHO. Healthy diet. – http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/healthydiet_factsheet/en/