Зміст
Коли ви починаєте щось нове, цей процес часто сповнений ідеалів, ентузіазму, рішучості, мрій або постановки цілей, яких ви хотіли б досягти в житті. Звичайно, було б чудово, якби ці цілі не залишилися лише в межах вашої уяви, а ви змогли перетворити їх на реальний успіх.
Однак мало хто усвідомлює, що те, як вони ставлять перед собою мету, також відіграє важливу роль в досягненні успіху. Просто сказати, що ви хочете знайти кращу роботу або мати кращу фігуру, не вирішить проблему. Проблема постановки мети набагато ширша. Сьогодні ми розглянемо, як її зрозуміти, щоб досягти бажаного успіху, незалежно від того, чи є ваша мета схуднути, набрати м’язову масу, харчуватися здоровіше, отримати підвищення на роботі або будь-яким іншим чином змінити своє життя.
Чому важливо ставити мету?
Уявіть собі мету як певну точку, до якої ви хочете дістатися. Ставлячи конкретну мету, варто подумати про те, що її необхідно доповнити активними кроками, які приведуть вас до її досягнення. Наприклад, якщо ви бажаєте отримати підвищення на роботі, ви можете визначити конкретні кроки, які ви зробите для досягнення цієї кар’єрної мети. Постановка самої мети важлива, тому що вона може допомогти створити стратегію для її досягнення. Крім того, це може підвищити вашу зацікавленість та надати сенсу крокам, які ви робите.
Всесвітньо відомий Джеймс Клір, автор книги “Атомні звички”, має цікавий погляд на постановку цілей. Він стверджує, що якщо ви серйозно налаштовані на досягнення цілей, то не варто зосереджуватися на самому успіху. На думку Кліра, більшість людей, які кажуть собі, що хочуть схуднути, заробити купу грошей або наростити м’язи, роблять цю помилку. Зрештою, хто б цього не хотів, правда? Клір каже, що справжнім ключем до успіху є скоріше питання, на які жертви ви готові піти заради досягнення своєї мети. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, запитайте себе, чи хочете ви вести спосіб життя, який відповідає цій меті. Таким чином, ви зможете зрозуміти, що хоча перед вами складний процес, але жертви, яких вона вимагає, приведуть вас до бажаного результату. [1-2]
Переваги встановлення мети
Встановлення мети дає вам певні переваги, якими ви можете скористатися, намагаючись її досягти.
До переваг поставленої мети можна віднести наступні:
- Спрямує вас на правильний шлях
- Більше уваги до того, що дійсно важливо, та краще прийняття рішень
- Вища продуктивність
- Допомагає залишатися вмотивованим
- Краще розуміння очікуваних результатів
- Усвідомлення своїх сильних сторін, які можна використовувати для подолання перешкод
- Визначення реальності та відокремлення її від сновидінь
- Можливість відстежувати прогрес
Мета проти (не)мети
Якщо ви хочете досягти успіху, варто розрізняти, що є, а що не є метою. Мета – це те, чого ви хочете досягти, що принесе вам бажаний результат. Мету часто поділяють відповідно до її часових рамок [7-8]:
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Розподіл цілей за часом:
- Короткострокові (кілька днів)
- Середньострокові (кілька тижнів)
- Довгострокові (кілька місяців)
- Мрійник (кілька років)
Простіше кажучи, можна сказати, що мета – це своєрідна мрія із визначеним терміном виконання. Не хвилюйтеся, нижче ми дамо вам кілька більш точних визначень.
Мета полягає у:
- Вашому баченні майбутнього, яке є результатом ретельного обмірковування того, чого ви хочете досягти
- Конкретному моменті часу, який повинен принести бажаний результат, як правило, в більш тривалий термін
Мета не полягає у:
- Плані. Якщо мета описує те, чого ви хочете досягти, то план – це конкретні кроки, які приведуть вас до результату. Наприклад, мета – це те, що ви хочете схуднути. План передбачає, що ви будете працювати з тренером та дієтологом. Вони допоможуть вам скласти план тренувань, дієту та контролюватимуть ваш прогрес.
- Бажанні. Бажання – це здебільшого щось тимчасове, що приносить короткочасне задоволення. На відміну від мети, яка, з іншого боку, є більш довгостроковою та включає в себе рішення досягти чогось.
Покрокова побудова мети
1. Успішна мета повинна мати вагому причину, що стоїть за нею
Ще до того, як почати виконувати свою мету, необхідно подумати та знайти своє “ЧОМУ”.
Спробуйте поставити собі запитання, які стосуються вашої мети:
- Чому ви хочете почати займатися спортом?
- Чому ви хочете схуднути?
- Чому ви хочете отримати підвищення на роботі?
- Чому ви хочете накачати м’язи?
- Чому ви хочете прочитати більше?
- Чому ви хочете навчитися грати на гітарі?
Спробуйте відповісти на ці питання, в ідеалі якомога повніше, не одним реченням. Ви повинні розуміти, що чим сильніше ваше “чому”, тим довше ви зможете підтримувати свою мотивацію. Саме так ви максимізуєте шанси на успішне досягнення своєї мети. Однієї мотивації недостатньо, коли “чому” занадто складне та далеке, є велика ймовірність того, що на шляху до мети ви натрапите на перешкоди. Також майте на увазі, що ви можете розділити своє “чому” на кілька менших причин. Це особливо важливо, якщо ваше “чому” занадто велике. Розподіл допоможе зберегти мотивацію та утримати вас на правильному шляху.
2. Ставлячи мету, майте правильне мислення
Розуміння того, що таке мета, та пошук свого “чому” – це чудовий початок. Якщо ви хочете максимізувати шанси на успіх ще більше, ви можете використати щось додаткове для резервного копіювання. І це щось ховається в правильному мисленні. Можна спробувати, наприклад, [10]:
- Обирайте цілі наближення, а не цілі уникнення. Прикладом мети наближення може бути рішення змінити роботу, щоб отримувати вищу зарплату. З іншого боку, уникнення – це звільнення із роботи, тому що у вас низька зарплата. Різниця в тому, що підхід створює більше позитивної енергії.
- Обирайте внутрішні, а не зовнішні цілі. Внутрішні цілі тісно пов’язані із вашими потребами та бажаннями. Навпаки, люди обирають зовнішні цілі, тому що думають, що їх до них підштовхує суспільство або хтось інший. Внутрішні цілі ведуть до більшого задоволення та щастя.
- Надавайте перевагу цілям добробуту, а не тим, що зумовлені прагненням до влади. Інтимні цілі, пов’язані із відчуттям благополуччя чи духовності, ведуть до більшого щастя, ніж ті, що зосереджені на тому, щоб отримати більший будинок, купити кращу машину чи мати більше грошей.
3. Ставте мету за допомогою методу SMART
Якщо у вас є своє “чому”, час ставити мету. Для того, щоб вона була успішною, необхідно відповідати певним критеріям. Ідеальний спосіб зробити це – SMART-метод. Спробуємо пояснити його на прикладі. Познайомтеся із Петром. Колись він був активним спортсменом, який любив бігати. Він навіть пробіг кілька марафонів, але згодом почав вести сидячий та нездоровий спосіб життя.
Якою має бути ваша мета відповідно до методу SMART?
Сьогодні Петро вирішив щось зробити зі своїм нездоровим способом життя та використати метод SMART. Його метою, згідно з цим методом, має бути [11]:
- Конкретніша: Петро хотів би повернутися до бігу, не тільки для відпочинку, але й для змагань. Тому він конкретизує свою мету реченням: “Я хочу пробігти марафон”.
- Вимірювана: Петро наймає персонального тренера, який організовує його тренування та веде його до мети – пробігти марафон менш ніж за 4 години, що можна легко виміряти.
- Досяжна: Пітер знає, що зможе це зробити, тому що він був у формі раніше та зможе зробити це знову із досвідченим персональним тренером. По суті, він хоче повторити успіх, якого вже досягнув раніше.
- Актуальна: Петро досі любить бігати, хоча вже давно не взував кросівки. Він хотів би знову пережити відчуття ейфорії, яке викликав у нього марафонський забіг.
- Обмежена в часі: Петро хоче взяти участь у великому марафоні через півроку, коли він досягне своєї мети.
4. Почніть відстежувати прогрес
Звичайно, постановкою мети на основі методу SMART все не закінчується. Адже якою б не була мета, якщо ви нічого не робите для її досягнення, результат буде нульовим. Для того, щоб ваші перші кроки до мети були стабільними, необхідно почати культивувати звичку. Але не хвилюйтеся, це не займе вічність. Згідно із деякими джерелами, потрібно близько 21 дня, щоб виробити звичку до дій, які ви робите щодня. Час тут не відіграє такої великої ролі, адже рано чи пізно звичка сформується. Не соромтеся ставити перед собою підцілі, які приведуть вас до успіху. Наприклад, якщо ви хочете почати займатися спортом, візьміть на себе зобов’язання тренуватися двічі на тиждень та спробуйте протриматися цілий місяць.
Ваші кроки можуть бути ще меншими. Наприклад, ви можете використовувати правило двох хвилин, яке говорить, що будь-яку звичку можна розвивати повільно, по 120 секунд за раз. [12]
Як створити звичку за допомогою правила 2-х хвилин
- Якщо ваша мета – почати займатися спортом, почніть із 10 присідань.
- Якщо ви хочете почати читати книги, почніть читати по 1 сторінці щодня.
- Якщо ви хочете жити здоровим життям, почніть із того, що щоранку випивайте повну склянку чистої води.
- Якщо ви хочете почати бігати, почніть із зав’язування кросівок.
5. Мати запасний план
Уявіть ситуацію, коли ви їдете на автомобілі на термінову співбесіду, яка може дати вам роботу вашої мрії. Ви останній претендент та маєте лише один шанс. Ви повністю усвідомлюєте важливість цього випробування, тому вирушаєте в дорогу із достатнім запасом часу. Однак дорога, якою ви їдете, перекрита через аварію. Ви не можете проїхати, але вам просто необхідно потрапити на співбесіду. Що б ви зробили? Розвернули б машину та поїхали додому, чи спробували б знайти інший спосіб дістатися до місця призначення?
В такій ситуації ви можете згадати приказку “Всі дороги ведуть до Риму”. Одне із її значень полягає в тому, що існує безліч способів досягти своєї мети. Навіть в звичайному житті часто трапляються ситуації, які розвиваються не за планом. Тому завжди бажано мати запасний план. Звичайно, він може відрізнятися від ваших початкових намірів, але головне, що він допоможе вам не зазнати невдачі на шляху до своєї мети. Прикладом може бути наступний: ви не можете потрапити до спортзалу, план Б – займатися вдома. [13]
- Якщо ви віддаєте перевагу домашнім тренуванням, ви можете вивести їх на новий рівень, скориставшись порадами із нашої статті “Як скласти якісний тренувальний план для домашніх тренувань?“
Для резервного плану спробуйте скористатися такою формулою [14]:
Якщо (трапиться якась непередбачувана ситуація), тоді (я перейду до цього простого плану Б, який все ще є зручним для мене за часом)
Більше порад, які допоможуть вам досягти своєї мети
Коли мова заходить про досягнення мети, важливо згадати, що мотивація часто є причиною того, що ви почали. Однак ключ до успішного досягнення мети – це наполегливість та послідовні дії, які допоможуть пройти весь шлях до кінця. Ви також можете спробувати скористатися однією із наведених нижче порад:
1. Створіть систему підтримки
Система підтримки повинна гарантувати, що досягнення вашої мети буде максимально безперешкодним. В цьому відношенні можуть відігравати роль кілька факторів. Одним із найважливіших, безумовно, є підтримка тих, хто вас оточує. Саме цим часто пояснював свій успіх легендарний Арнольд Шварценеггер. Для того, щоб досягти своїх цілей, може бути вкрай важливо налагодити зв’язок із людьми, які можуть надати вам так звану соціальну підтримку. Тобто, надавати допомогу, зворотній зв’язок або вказувати на правильний шлях щоразу, коли ви з нього збиваєтеся.
Види соціальної підтримки
Соціальна підтримка може мати кілька форм [15]:
- Емоційна, яка включає вираження емпатії, любові, довіри та турботи, які стосуються вас на особистому рівні
- Інструментальна, яка представляє собою матеріальні прояви підтримки
- Інформаційна, що складається із пропозицій, інформації та знань, які можуть допомогти вам рухатися вперед
- Оцінка, яка включає конструктивну критику
Не бійтеся просити свою сім’ю, друзів чи будь-кого із близьких про будь-яку підтримку.
2. Візуалізуйте свою мету
Техніку візуалізації часто недооцінюють на шляху до успіху, але факт залишається фактом: її використовують багато експертів, в тому числі професійні спортсмени, такі як елітний гравець НБА Леброн Джеймс або олімпійський плавець Майкл Фелпс. [16]
Отже, якщо ви хочете досягти успіху на шляху до своєї мети, вам варто вчитися в найкращих. Візуалізація – це процес уяви того, чого ви хочете досягти в майбутньому. Спробуємо пояснити силу візуалізації на прикладі Люсі, яка хотіла б схуднути. Вона може дивитися на речі двома способами:
- Сценарій 1: Люсі розмірковує про своє життя. Щодня вона дивиться в дзеркало та каже собі, що хотіла б схуднути. Але вона не може уявити, як це буде.
- Сценарій 2: Люсі уявляє худу версію себе. Вона щасливіша та активніша. Вона може займатися спортом та гратися на вулиці зі своїми дітьми, не задихаючись, як раніше.
Чи бачите ви різницю? Який сценарій дасть Люсі більше мотивації схуднути? Звичайно, відповідь – сценарій “ні”. 2. Чим більш детальним буде ваш візуальний образ результату, тим більше він мотивуватиме вас до досягнення мети. Давайте подивимося, як це зробити.
5 кроків, які допоможуть вам візуалізувати свою мету
- Запишіть на аркуші паперу те, чого ви хочете досягти, та додавайте все більше і більше деталей, поки не відчуєте, що ви дійсно проживаєте досвід, про який пишете.
- Уявіть собі емоції, пов’язані із досягненням вашої мети, адже чим більше ви розумієте, як це буде, тим більше ви будете вірити в свій успіх.
- Робіть кроки до своєї мети щодня та визнайте, що час від часу ви будете зазнавати невдач. Закрийте очі та уявіть, як ви долаєте невдачі та повертаєтеся на правильний шлях.
- Розширюйте свої знання, наприклад, поспілкувавшись про свою мету із експертами, пройшовши курси, або ж заглиблюйтесь в цю тему самостійно, читаючи книжки чи серфінгуючи в інтернеті. Таким чином, різниця між візуалізованою та реальною метою буде дещо меншою.
- Витратьте трохи часу на візуалізацію та роздуми про свою мету, візуалізуючи її двічі на день протягом декількох хвилин. Виявляється, що найефективніше це робити перед сном та вранці після пробудження. Це допоможе задіяти вашу підсвідомість та зосередити більше зусиль на шляху до бажаного результату. Не соромтеся читати свої записи про мету вранці та ввечері. Ви також можете створити дошку бачення та тримати її на видному місці. [16]
3. Святкуйте свої успіхи
Нагорода може бути чудовим мотиватором. На самому початку шляху до своєї мети подумайте про те, як ви будете винагороджувати свої досягнення. Ідеально розбити мету на менші підцілі та побалувати себе чимось приємним, коли ви досягнете кожної із них. Сама винагорода може бути різною. Наприклад, якщо ви намагаєтеся схуднути і цілий місяць дотримувалися дієти із дефіцитом калорій, ви можете винагородити себе смаколиком у вигляді десерту. Інші приклади того, що може бути гарною винагородою для когось, включають похід в кіно, поїздку в подорож або придбання нового одягу. [17]
4. Розбийте свою мету на частини
До досягнення мети можна підходити так само, як до їжі. Коли ви уявляєте собі тарілку зі смачним обідом, ви не виливаєте все в себе, а їсте окремими шматочками. Таким чином, їсти не тільки приємніше, але й легше. Ви можете так само подивитися на свої цілі та розділити їх на кілька шматочків, або менших частин. Виконання кожної із цих частин дасть вам відчуття завершеності та збереже мотивацію. Ви можете спробувати, наприклад, створити часову шкалу, розділену на кілька частин відповідно до хронологічної послідовності. [20]
5. Спілкуйтеся з такими ж, як ви
Одна із речей, яка може допомогти на шляху до досягнення мети – це те, що ви не залишені наодинці. Цього разу ми не маємо на увазі соціальну підтримку сім’ї та друзів, згадану в першому пункті статті. Йдеться більше про оточення людей, які мають схожі або однакові із вами цілі. Вони найкраще зрозуміють ваш шлях, і ви зможете підтримувати один одного. Ви також отримаєте більше відчуття приналежності. Можна уявити ситуацію, коли ви не хочете тренуватися, але вже домовилися зі своїм спаринг-партнером. Намагаючись не розчарувати його, ви автоматично візьмете спортивну сумку та підете до спортзалу, де будете підбадьорювати один одного під час тренування. Це також може бути чудовою мотивацією продовжувати йти до мети. [18]
6. Оцініть свій прогрес
Роздуми про те, чого ви вже досягли, можуть стати чудовим способом досягнення ваших цілей. Методи такої оцінки можуть бути різними. Ідеально записати свої цілі на аркуші паперу, розбити їх на кілька частин, щоб було легше дотримуватися, а потім оцінити, чого ви досягли. Кожна маленька перемога штовхатиме вас вперед. Безумовно, варто спробувати один із мобільних додатків для досягнення цілей, наприклад, Goalscape. Він допоможе вам ставити, візуалізувати та контролювати свої цілі прямо на смартфоні. [19]
Висновок
За постановкою мети стоїть складний процес підготовки. Чим більше ви присвятите себе цьому, тим більше шансів на успіх. Головне, про що варто подумати – успішна мета потребує сильного “ЧОМУ” і, крім того, вона повинна відповідати кільком іншим критеріям, із якими може допомогти SMART-метод. Після того, як ви ретельно спланували свою мету, ви готові діяти. Однак не забудьте врахувати непередбачувані обставини та продумати план Б. Тоді ви будете цінувати отриманий прогрес щоразу, коли будете досягати своєї мети, незалежно від того, чи хочете ви схуднути, набрати м’язову масу, вести здоровий спосіб життя або отримати підвищення на роботі.
Що допомагає вам досягати поставленої мети?
[1] James Clear - Goal Setting: A Scientific Guide to Setting and Achieving Goals – https://jamesclear.com/goal-setting
[2] Susan Ward - How To Set Goals and Achieve Them – https://www.thebalancemoney.com/goal-setting-tips-2948134
[3] Mark Pettit - 10 Crucial Benefits of Goal Setting – https://lucemiconsulting.co.uk/benefits-of-goal-setting/
[4] 9 Benefits of Goal Setting & Management – https://www.gethealthie.com/blog/9-benefits-to-goal-setting-for-client-success
[5] Goal Setting – https://www.goucher.edu/experience/getting-involved/leadership/documents/Goal-Setting.pdf
[6] Brittany Warnock - 10 Reasons Why Setting Goals Is Important When It Comes to Success Online – https://www.bluehost.com/blog/10-reasons-setting-goals-important-comes-success-online/?irpid=101&clickid=P61C101S570N0B5578A2D4499E0000V129&gclid=CjwKCAiAzp6eBhByEiwA_gGq5Bgvj69Q7zn_cyWpIdLh0M0Dpsu7pxRu_uZeqF-95zeY34CjBQ3edBoCG1kQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds
[7] Leila Cruz - Short-Term vs Long-Term Goals – https://clickup.com/blog/short-term-vs-long-term-goals/
[8] Erin Eatough - 10 tips to set goals and achieve them – https://www.betterup.com/blog/how-to-set-goals-and-achieve-them
[9] Duhigg, C. – The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business
[10] The Secret to Successful Goal Setting – https://elladex.com/insights/the-secret-to-successful-goal-setting
[11] SMART Goals – https://www.mindtools.com/a4wo118/smart-goals
[12] James Clear - How to Stop Procrastinating by Using the “2-Minute Rule” – https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating
[13] Vene Tirta - How Backup Plans Can Help You Achieve Your Goal – https://medium.com/the-masterpiece/how-backup-plans-can-help-you-achieve-your-goal-c083da23d4a5
[14] Tyler Graf - Why You Absolutely Need a Backup Fitness Plan – https://betterhumans.pub/why-you-absolutely-need-a-backup-fitness-plan-332c3c48b634
[15] Justin Wright - THE IMPORTANCE OF A SOCIAL SUPPORT NETWORK IN ACHIEVING YOUR GOALS – https://www.crossfitinvictus.com/blog/the-importance-of-social-support-in-achieving-your-goals/
[16] Kristine Moe - 5 visualization techniques to help you reach your goals – https://www.betterup.com/blog/visualization
[17] Leon Ho - How to Get Motivated Every Day When You Wake Up – https://www.lifehack.org/810855/how-to-get-motivated
[18] Tips for getting and staying motivated – https://au.reachout.com/articles/tips-for-getting-and-staying-motivated
[19] Daniya Gulzar - Why reflecting on your progress is important for success – https://telfer.uottawa.ca/en/careercentre/career-blog/why-reflecting-on-your-progress-is-important-for-success/
[20] Samir Luinter - How to Keep Yourself Motivated: 10 Best Tips and Tricks – https://timetracko.com/blog/best-tips-to-keep-yourself-motivated/#6_Organize_Your_Task_into_Smaller_and_Manageable_Parts
Додати коментар