Как справиться с праздничным стрессом? Наши 10 советов для спокойного Рождества

Праздничный сезон – одно из самых замечательных времен года для многих людей. Но он также является и одним из самых сложных. Все крутится вокруг подготовки к нескольким праздничным дням. Дома вы делаете генеральную уборку, готовите украшения, печете печенье, покупаете подарки, а кроме того, хотите успеть на вечеринки и собраться на глинтвейн со всеми друзьями. Кроме того, у студентов начинаются экзамены, работающие люди полным ходом догоняют все, что откладывали весь год, и теперь просто нет возможности сдвинуть сроки.

В результате у вас остается крайне мало времени на себя и свои интересы. Когда ко всему этому добавляется последняя капля, вернее, снежинка, беспокойства о своем послерождественском теле, это может вызвать серьезную лавину стресса. К счастью, вы можете предотвратить это с помощью нескольких простых советов из сегодняшней статьи. 

Как может проявляться стресс?

Когда груз наших обязанностей обрушивается на вас, как большой валун, начинаются симптомы стресса. Он может испортить спокойствие рождественского сезона и нарушить вашу повседневную жизнь. Вы можете ощущать его влияние как психически, так и физически. 

Симптомы стресса включают:

• увеличение частоты сердечных сокращений и кровяного давления
• учащение дыхания
• потоотделение
• мурашки по коже
• расширение зрачков
• нарушения сна
• изменения в аппетите
• нарушения пищеварения
• усталость
• чувство тревоги и раздражительность
• беспокойство и нарушения концентрации внимания 
• головная боль [1-2]

Если вы хотите узнать больше о стрессе и его влиянии на организм, прочитайте нашу статью Почему стресс опасен для нас и как его уменьшить?

Десять советов для более спокойного Рождества

Чтобы избежать неприятных симптомов, рекомендуется предотвращать стресс. Следующие практические советы помогут вам в этом. Благодаря им вы сможете, наконец, насладиться преддверием Рождества и праздниками без лишнего стресса.

1. Разделите обязанности 

Если вы уже перешли в режим рождественского эльфа, украшая дом к первому Рождеству, желая угодить всем и подготовить идеальное Рождество, возможно, пришло время немного сбавить обороты. Вам не нужно печь не менее десяти видов печенья, делать домашний гоголь-моголь для всех знакомых, украшать каждый сантиметр своего дома, а потом еще несколько раз все переделывать, потому что не получилось идеально. 

Лучше реалистично планировать то, что вы действительно хотите сделать и на что у вас есть время и силы. Испеките всего несколько видов вашего любимого печенья, а остальное, возможно, вы сможете купить. Или договоритесь с мамой или подругой испечь большее количество одного вида печенья и поделиться. Не бойтесь просить близких о помощи, если вы не можете поднять елку или что-то еще. Вы не предоставлены сами себе, и обязательно найдется кто-то, кто с радостью поможет.

Примите, что что-то может и будет идти не так. Печенье не получится, ужин подгорит, кошка снесет украшенную елку или ваш партнер не будет в восторге от вашего подарка, как вы ожидали. Это просто жизнь. Поэтому, вместо того чтобы излишне переживать из-за испорченного Рождества, посмейтесь вместе над любыми неудачами и продолжайте наслаждаться моментами со своими близкими. Ведь именно в этом и заключается смысл Рождества.

Если вы хотите узнать еще несколько советов, которые помогут вам вести более спокойную жизнь, прочитайте нашу статью 8 советов, как замедлиться и получать больше удовольствия от жизни.

2. Договоритесь с семьей о расписании

Если вы немного нервничаете по поводу того, что будете делать на праздники, составьте план. Постарайтесь разработать основное расписание вместе со своей семьей. Вам не обязательно участвовать в каждом мероприятии и проводить вместе каждую минуту. Не стесняйтесь пойти на тренировку вместо прогулки или пропустить совместный просмотр фильма, если вы предпочитаете читать. Вам также не нужно ходить в гости из чувства долга и здороваться со всеми лично. Наверняка у них и так хватает посетителей, и все, что вам нужно сделать, это написать смс или позвонить во время праздников. Вы можете встречаться в любое время в течение года, когда будет спокойнее. [3]

3. Найдите немного времени для себя

Если вы постоянно бегаете по магазинам, готовите, готовите или убираете и забываете о собственных потребностях, этот прекрасный праздничный сезон может превратиться в кошмар. Во время Адвента подумайте о том, что в идеале каждый день у вас должно быть время для себя. Это ключ к поддержанию душевного благополучия.

Кроме того, вы определенно заслуживаете того, чтобы вас немного побаловали. Побалуйте себя горячей ванной, массажем, сауной, оздоровительным сеансом или любимым фильмом. Не обязательно проводить время в одиночестве. Возьмите подругу на чашечку кофе и поболтайте вместе. Вы увидите, что общая проблема – это проблема вдвое меньше. Тогда вы точно почувствуете себя более расслабленным и довольным.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

4. Сосредоточьтесь на моменте

Постарайтесь не думать о том, кого вам нужно навестить и что вам еще нужно подготовить на завтра. Также нет смысла беспокоиться о том, будут ли родственники, которые недолюбливают друг друга, ссориться между собой на семейной встрече. Постарайтесь не думать о том, что будет, когда закончится Рождество, и как вы начнете новый год. Все это вытягивает магию момента, который никогда не повторится. Таким образом, праздничное настроение не переступит порог вашего дома, и в результате никто не будет счастлив. [4]

Также полезно сделать перерыв в общении в социальных сетях. Например, если вы чувствуете, что не успеваете ни за чем, вам, вероятно, не пойдет на пользу просмотр всех идеальных рождественских елок и елок влиятельных людей. То же самое касается и идеально одетых семей, сфотографированных под рождественской елкой, похожей на талисман удачи. Вы можете удивиться, сколько слез и усилий иногда уходит на эту фотографию. Просто не все, что блестит, – золото.

Кроме того, если вы хотите узнать, что может помочь вам ограничить общение в социальных сетях, то практические советы можно найти в нашей статье Как влияет на вас бесконечный скроллинг в социальных сетях?

5. Держите свои финансы под контролем

Рождество может нанести ощутимый удар по любому кошельку и спустить все деньги на ветер. Не говоря уже о том, что многие люди берут кредиты на праздники, чтобы купить дорогие подарки и другие часто ненужные вещи. Беспокойство о том, что у вас недостаточно денег, может стать причиной стресса. Если вы не хотите, чтобы после праздников вам пришлось подавать заявление о банкротстве, вам лучше установить бюджет, который является максимумом, который вы можете потратить во время праздничного сезона.

Покупайте только те подарки, которые вы действительно можете себе позволить, и не тратьтесь на ненужные вещи. Договоритесь со своими близкими, что в этом году вы можете подарить себе меньше подарков, они, вероятно, тоже будут рады этому. Не стесняйтесь установить для себя максимальную сумму. Отличный вариант – договориться с близкими о заранее определенном количестве самодельных подарков, которые в любом случае порадуют их больше всего. 

Вы также можете сэкономить на украшениях. Возможно, в этом году вы откажетесь от покупки новых елочных игрушек в соответствии с последними тенденциями и украсите елку тем, что у вас уже есть дома. Или повесить на нее украшенные пряники и сухофрукты. Помимо настоящей елки, у вас под рукой будет вкусное угощение.

6. Дайте шанс медитации или лечению с помощью холода

В рамках ухода за собой хорошо бы включить в утренние часы занятия, которые помогут вам лучше пережить этот сложный период. Для некоторых это может быть йога, написание благодарственного письма, короткая медитация или холодный душ. Выберите то, что подходит именно вам, и каждое утро выделяйте несколько минут на это занятие. Верьте, что такое простое действие может улучшить ваше настроение, хорошо начать день и провести его с большим душевным спокойствием. [3]

Вы также можете использовать эти инструменты в течение дня. Если вы начинаете паниковать, потому что вам кажется, что вы не успеваете и все рушится, сделайте короткое дыхательное упражнение. Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем откройте глаза, и вы увидите, что вам стало немного спокойнее. В такие моменты удобно иметь на телефоне приложение для внимательности, например headspace или calm. Вы можете в любой момент включить пятиминутную медитацию с гидом.

Другие советы о том, как легче пережить трудные времена, вы найдете в нашей статье 12 советов о том, как позитивно относиться к жизни в сложных ситуациях.

7. Старайтесь получать достаточное количество сна

Качественный сон – это альфа и омега здорового тела и разума. Во время рождественских праздников, когда на вас наваливается лавина дел, обязанностей и рождественских вечеринок, восьмичасовой сон, к сожалению, является некоторой редкостью. Если вы не высыпаетесь, вы будете чувствовать себя уставшим в течение дня, менее продуктивным и, скорее всего, не успеете сделать все, что нужно, что в конечном итоге может привести к еще большему стрессу. Исследования также показывают связь между плохим качеством сна и повышенным уровнем стресса. Поэтому постарайтесь сделать все возможное, чтобы спать от семи до девяти часов в сутки. [5]

Чтобы узнать, что может помочь вам хорошо выспаться, ознакомьтесь с нашей статьей Как быстро заснуть? Попробуйте эти простые советы для лучшего сна.

С другой стороны, это не значит, что вы можете освободиться от цепей и есть все, что попадается на глаза. Это может привести к несварению желудка и сожалениям. Не стесняйтесь побаловать себя сладостями и другими рождественскими угощениями, но они не должны подаваться в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина. 

Соблюдайте основные правила здорового питания во время сезона праздников:

• Уделяйте внимание регулярности. Независимо от того, едите ли вы обычно три или шесть раз в день, старайтесь придерживаться такого же режима.
• Следите за питательным составом своих блюд. Каждый основной прием пищи должен содержать сложные углеводы, белки, жиры и клетчатку. Таким образом, ваш организм получит все необходимое, а вы сможете лучше контролировать потребление сладостей и других рождественских вкусностей. Чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, прочитайте нашу статью Что такое здоровая диета и как научиться правильно питаться?
• Не забывайте о фруктах и овощах. Старайтесь ежедневно съедать не менее 400 г этих суперпродуктов.
• В вашем рационе должны присутствовать и другие полезные продукты. К ним относятся цельные злаки, бобовые, молочные продукты с низким содержанием жира, рыба и нежирное мясо. [9]

Другие советы о том, как поддерживать себя в хорошей форме в рождественский сезон, читайте в нашей статье 10 советов о том, как наслаждаться Рождеством и оставаться в форме.

10. Не справляйтесь со стрессом с помощью переедания или алкоголя 

Плитка шоколада или бутылка вина могут показаться средством быстрого решения всех ваших проблем. Хотя сладкая еда и алкоголь могут вызывать приятные чувства и кратковременное впечатление, что все хорошо, однако после того, как вы доели последнюю плитку шоколада или протрезвели, вас ждет горькое столкновение с реальностью. Вы можете даже чувствовать себя хуже, чем в начале. Такие неправильные действия могут еще больше ухудшить ваше психическое состояние. Поэтому во время стресса лучше полагаться только на вышеперечисленные советы, которые являются более эффективными, здоровыми и могут принести долгосрочную помощь вместо кратковременного облегчения. [7-8]

Если вам интересно, какое влияние оказывает алкоголь на организм и что может помочь при похмелье, прочитайте нашу статью Похмелье: Почему оно возникает и как быстро от него избавиться?

Что вы должны помнить?

Если Рождество – это синоним бесконечных покупок, подготовки и стресса, то пришло время это изменить. Начните, наконец, наслаждаться праздничным покоем и тишиной с помощью наших советов в сегодняшней статье. Постарайтесь не взваливать на себя так много задач в это время, разработайте хороший план с семьей и найдите немного времени для себя. Держите под контролем свои финансы и не забывайте о сбалансированном питании, регулярных физических упражнениях и других средствах, которые помогут вам лучше справляться со стрессом. Проведите чудесное и приятное Рождество со своими близкими!

Есть ли в вашем кругу друзей человек, который каждый год перед праздниками испытывает излишний стресс? Поделитесь этой статьей и помогите ему в этом году встретить Рождество в более спокойной обстановке. 

Источники:

[1] Nhs.Uk. Get help with stress. – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/

[2] Struggling with stress? https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/struggling-with-stress]

[3] Psychology Today. How to Handle Holiday Stress – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-big-reframe/202212/how-handle-holiday-stress

[4] Newport Institute. 7 Strategies for Holiday Stress Management. – https://www.newportinstitute.com/resources/mental-health/holiday-stress-management/

[5] Alotaibi, A. D., Alosaimi, F. M., Alajlan, A. A., & Bin Abdulrahman, K. A. The relationship between sleep quality, stress, and academic performance among medical students. – https://doi.org/10.4103/jfcm.JFCM_132_19

[6] Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for Mental Health. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106.

[7] Stress and eating. – https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/eating

[8] Drinkaware. Alcohol and Stress: Drinking Due To Stress. – https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-stress

[9] WHO. Healthy diet. – http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/healthydiet_factsheet/en/