Как влияет на нас бесконечный скроллинг страниц в социальных сетях?

Социальные сети стали большой частью нашей повседневной жизни. Возможно, даже вы тратите на просмотр несколько часов в день. Или же вы можете знать кого-то, чей палец прокручивает новости в онлайн-пространстве, даже когда он спит. Цифровые медиа могут быть хорошим помощником, но не тогда, когда они используются чрезмерно. Если кто-то начинает использовать их, чтобы убить каждую свободную минуту, и все это постепенно начинает мешать ему выполнять свои обязанности, это не очень хороший знак.

Не говоря уже о том, что в социальных сетях вы можете воспринимать реальность в искаженном виде. Каждый выставляет себя в лучшем свете, поэтому, когда вы сравниваете это со своей реальной жизнью, может показаться, что вы делаете что-то не так. Поэтому в сегодняшней статье мы подробнее рассмотрим, что социальные сети могут сделать с вашей психикой и как бездумное пролистывание страниц влияет на нашу жизнь.

Популярность социальных сетей

Популярность онлайн-платформ продолжает расти, о чем свидетельствует исследование Global WebIndex от января 2022 года. В нем говорится, что социальными сетями пользуются до 58,4% населения планеты, что составляет около 4,62 миллиарда человек. В среднем люди активно пользуются соцсетями около 2 часов 27 минут каждый день, и это число растет с каждым годом. Также интересно, что средний человек достает телефон около 52 раз в день. [1] [15]

Интересные факты о социальных сетях

Исследование показало следующее:

• В тройку самых популярных социальных сетей в 2021 году входят WhatsApp, Instagram и Facebook
• В 2021 году люди проводят в интернете почти семь часов в день
• Самой большой сетью, убивающей время пользователей Android, является YouTube, где люди проводили в среднем 24 часа в месяц в 2021 году, за ним следуют Facebook (19,6 часов / месяц) и Whatsapp (18,6 часов / месяц).
• люди ежедневно проводят почти 5 часов со смартфоном в руке

В эту статистику часто не включались данные из Китая, а при рассмотрении популярности в опросе не учитывался Youtube. По данным сайта Statista, этот видеопортал был второй по популярности социальной сетью в 2021 году. С другой стороны, самым скачиваемым стал TikTok, который продолжает расти с каждым днем. Эта статистика также показывает, что просмотр социальных сетей стал привычной частью нашей жизни. [2] [16]

Откуда взялся скроллинг в соцсетях?

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, откуда взялось бесконечное пролистывание страниц в соцсетях, также известное как бесконечная прокрутка или doomscrolling? Это техника, которая постоянно показывает все больше и больше нового контента на экране компьютера, планшета или смартфона, пока пользователь скользит пальцем сверху вниз. Ее используют Facebook, Instagram, Twitter, а также TikTok.

Это пролистывание можно сравнить со Вселенной – мы исследуем все более глубокие ее части, но так и не открыли ее границ. Техника бесконечного пролистывания была изобретена разработчиком Азой Раскиным, который впервые продемонстрировал ее миру в 2006 году. Его целью было упростить пользовательский опыт – просто двигать большим пальцем вверх и вниз, не прерывая просмотр контента переходом на другие сайты. Хотя Раскин создал эту технологию с благородными намерениями, со временем многие люди пристрастились к скроллингу. Создатель технологии даже заявил в своем Твиттере, что бесконечное пролистывание приводит к потере 200 000 человеческих жизней в день. [3-4]

Скроллинг как техника, проникающая в мозг

Вы когда-нибудь задумывались, как кусочек программного кода может повлиять на жизнь миллионов людей? Ну, это мозг, который любит уведомления в социальных сетях и поиск информации. Каждый раз, когда на вашем экране появляется уведомление о новом сообщении или вы находите интересный пост, ваш мозг выделяет небольшое количество дофамина. Он также известен как гормон счастья, поскольку мозг вырабатывает его во время действий, вызывающих радость. Примером может служить вкусный обед, игра в видеоигры, физические упражнения или поход в кино.

Это те действия, которые вы ищете целенаправленно и которые имеют четкое начало и конец. Но проблема в том, что тот же подход применяется к скроллингу в социальных сетях, где мозг пытается искать счастье, химическая реакция, которая высвобождает дофамин. Когда мозгу нечем удовлетвориться, вы продолжаете. В результате вы можете стать “зависимым” и постоянно тянуться к телефону. Чем дольше вы не держите телефон в руке, тем больше кортизола выделяется в вашем организме. Результатом его повышенного уровня является стресс и беспокойство, от которых вы хотите избавиться с помощью какого-то вознаграждения. В данном случае именно телефон поможет вам достичь удовлетворения благодаря дофамину. Вот так и можно застрять в бесконечном круге этих двух гормонов. [15]

Это похоже на игру в игровые автоматы для человека, который уже испытал сладкое чувство победы, высвобождающее дофамин в его организме. Многие азартные игроки уже испытали подобное чувство за годы игр. Именно это заставляет их возвращаться за следующим выигрышем. Если они проигрывают, то надеются, что с каждым новым спином все изменится. Постепенно это превращается в охоту за допамином, которая перерастает в зависимость. [5-6]

1. Сенсорная перегрузка

Бесконечный скроллинг сопровождается бесконечным количеством информации и визуальных стимулов. Пока вы продолжаете просматривать страницу, ваш мозг не успевает обрабатывать огромное количество информации. Это приводит к сенсорной перегрузке, в результате которой вы можете чувствовать себя измотанным, напряженным или уставшим. [7]

2. Негативное воздействие на психическое и физическое здоровье

Социальные сети – отличный источник информации. Однако зачастую не только позитивной, но и негативной. Они могут вызвать мрачные мысли, которые, в свою очередь, могут негативно повлиять на наше психическое здоровье. Потребление негативных новостей связано со страхом, стрессом, беспокойством и грустью. Исследование, проведенное в 2021 году, рассматривало бесконечный скроллинг негативных новостей. Оно показало, что когда перед вами стоит выбор: закрыть окно или продолжить, мозг активизирует части, которые побуждают вас продолжать просмотр. Хотя полученная информация может заставить вас чувствовать себя плохо, мозг просто отдает предпочтение знаниям, а не откладыванию телефона.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

И поэтому вы подвергаете себя воздействию новостей, которые могут вызвать в вас упомянутые неприятные чувства. Социальные сети часто создают иллюзию того, что люди вокруг вас живут идеальной жизнью. Это происходит потому, что все стараются выглядеть счастливыми, хотя во многих случаях все наоборот. Это, в свою очередь, приводит к постоянному сравнению с другими. Результатом может стать сильная неудовлетворенность собственной жизнью и лавина тоскливых мыслей.

Однако проблемы не всегда лежат в плоскости психики. Бесконечный скроллинг в социальных сетях может также повлиять на ваше физическое здоровье. Люди часто просматривают страницы в ущерб физической активности. Отсутствие регулярных физических упражнений сказывается на общем состоянии здоровья. Это может повысить риск ожирения, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета второго типа и высокого уровня холестерина в крови. Сидение с телефоном в руке может привести к болям в спине, проблемам с шеей, ригидности мышц и ухудшению зрения. [8-11]

3. Снижение продуктивности

Во время думскроллинга время бежит как-то быстрее. Вы поднимаете телефон, чтобы посмотреть, что нового, а через полчаса удивляетесь, что же произошло. Если такое происходит несколько раз в течение дня, это может незаметно лишить вас 2 часов вашего времени. И это драгоценное время может пропасть из вашего расписания, когда вы пытаетесь втиснуть в него физические упражнения, уборку или деловые поручения.

Из-за бесконечного скроллинга вы можете легко забыть о том, что запланировали, потерять счет времени и пренебречь другими делами. Помимо обычных обязанностей, это может касаться и вашего сна. Многие люди листают Facebook или Instagram до поздней ночи и лишают себя нескольких часов важного сна. Недостаток сна приводит к другим неудобствам, о которых вы можете узнать из нашей статьи Что происходит с вашим организмом, когда вы не высыпаетесь? [7]

Советы по прекращению бесконечного скроллинга

Если вы проводите в социальных сетях по много часов в день, сократить это время в одночасье будет непросто. Однако вы можете попробовать вдохновиться некоторыми советами, которые помогут вам прекратить бесконечный скроллинг.

1. Проанализируйте собственное поведение с момента пробуждения

Старайтесь замечать, когда и сколько времени вы проводите с телефоном в руке. Тогда вы сможете изменить свое привычное поведение. Нет ничего плохого в том, чтобы читать новости и быть в курсе событий, но если вы установите границы, вы сможете постепенно тратить меньше времени на думскроллинг.

Если вы понимаете, что ваш мобильный телефон – это первое, за чем вы тянетесь утром, когда просыпаетесь, чтобы быстро подключиться к Wi-Fi и узнать, что нового, вы можете начать бороться с этой вредной привычкой. Перед тем как лечь спать, просто положите свой телефон где-нибудь в другом конце спальни так, чтобы вы не могли дотянуться до него с кровати. Вместо того чтобы продлевать время, проведенное в постели за телефоном, вы можете встать немного раньше и потратить время на приготовление завтрака или утреннего кофе. Если в вашей голове появился воображаемый знак STOP, потому что вы привыкли использовать телефон в качестве будильника и поэтому должны иметь его при себе, это не проблема. Если вы положите его подальше от себя, вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. Но если это решение вам не подходит, попробуйте вложить деньги в классический будильник, который также может служить украшением вашей спальни. [12]

2. Не тратьте время на телефон перед сном

Ту же процедуру можно применить и вечером, когда опять же многие тянутся к телефону. Часто это начинается безобидно: цель – 15 минут, но потом вы продолжаете, пока не поймете, что заснете как минимум на час позже. Технологии могут влиять не только на продолжительность сна, но и на его качество.

Синий свет от дисплея телефона поддерживает ваш мозг в бодрствующем состоянии, поскольку он нарушает естественную выработку мелатонина. В результате это очень вредно для здорового сна. Старайтесь следовать правилу, что телефону не место в постели. Положите его подальше от кровати и не пользуйтесь им хотя бы за час до сна. Например, вместо этого почитайте хорошую книгу. В результате вы сможете не только дольше, но и лучше спать. [12] [14]

Если вас интересует дополнительная информация о качестве сна, обязательно прочитайте нашу статью Как улучшить сон и как он влияет на здоровье и рост мышц.

3. Установите определенное время для проверки телефона

Тянуться к телефону несколько раз в день, похоже, для многих является плохой привычкой. Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, не исключение. Чтобы прекратить эту трату времени, постарайтесь выделить определенное время для проверки телефона. Например, это может быть несколько минут в обеденный перерыв или берите телефон только после того, как вы выполните все неотложные дела.

Если вы хотите пойти еще дальше, вы можете попробовать использовать различные приложения для контроля своей цифровой жизни. Вы можете установить время, которое вы готовы посвятить социальным сетям, и когда вы достигнете этого времени, приложение уведомит вас об этом. Есть даже такие, которые автоматически отключают социальные сети и делают их недоступными до следующего дня. Вы можете сократить время, проведенное с телефоном, уменьшив количество информации, которую вы ищете. Вам не нужно следить за десятками сайтов, которые постоянно снабжают вас новостями, большинство из которых даже не стоят вашего внимания. Постарайтесь сократить количество информации до 2-3 качественных источников, которые вы можете проверять дважды в день. Хорошей помощью может стать персонализация или отключение уведомлений. Если вы не будете получать уведомления о том, что кто-то что-то опубликовал, у вас не возникнет желания это проверить. [13]

4. Тратить время на творческие занятия, семью, друзей или реальную жизнь

Выделите час в течение дня для занятий, которые положительно стимулируют ваш мозг, вместо бесконечного скроллинга. Хорошим примером могут служить головоломки или LEGO, которые способствуют выделению дофамина в вашем мозгу каждый день по мере того, как вы приближаетесь к своей цели. Рисование, изготовление украшений или любая другая деятельность, которая позволит вам достичь определенного уровня радости, также может сработать. Попробуйте проводить больше времени в реальном мире, а не в цифровом.

Вместо этого постарайтесь больше внимания уделять своей семье, друзьям и другим людям, которые вас окружают. Благодаря их присутствию вы сможете расслабиться или попробовать что-то новое. Если вам нравится следить за новостями в социальных сетях, попробуйте поменять их цифровую форму на классические газеты. Их нельзя скроллить, но они могут сделать ваш завтрак или другой свободный момент гораздо более особенным. [14]

Или отправьтесь в пеший поход, который позволит вам выпустить пар и увидеть что-то новое. Если вас это больше интересует, прочитайте нашу статью Психологическое благополучие, похудение и хороший сон. Какие еще преимущества имеют пешие прогулки?

Заключение

Бесконечный скроллинг – это самый настоящий вид зависимости нашего поколения. Если вы ежедневно тратите несколько часов на просмотр соцсетей, возможно, вам стоит задуматься об этом. Это может вызвать неприятные психические проблемы, которые затем проявятся в реальной жизни. Как мы всегда говорим, все должно быть в меру.

Если вы уже попали в круг бесконечного скроллинга, обязательно воспользуйтесь нашими советами, которые помогут вам выбраться из него. Вы можете принять решение уже сегодня, начать ограничивать время, которое вы проводите в социальных сетях, и потратить его на множество других и зачастую гораздо более увлекательных занятий.

Сколько времени вы тратите на скроллинг в социальных сетях?

Источники:

[1] Dave Chaffey - Global social media statistics research summary 2022 – https://www.smartinsights.com/social-media-marketing/social-media-strategy/new-global-social-media-research/

[2] Simon Kemp - DIGITAL 2022: GLOBAL OVERVIEW REPORT – https://datareportal.com/reports/digital-2022-global-overview-report

[3] Aza Raskin - Twitter – https://twitter.com/aza/status/1138268959982022656

[4] Josep Ferrer - The Infinite Scroll effect — How design can hack your brain – https://uxdesign.cc/the-infinite-scroll-effect-how-design-can-hack-your-brain-996a9b8129d9

[5] Nir Eyal - Infinite Scroll: The Web's Slot Machine – https://www.psychologytoday.com/us/blog/automatic-you/201208/infinite-scroll-the-webs-slot-machine

[6] Infinite Scroll: The Web’s Slot Machine – https://www.nirandfar.com/the-webs-slot-machine/

[7] Erin Rupp - The Infinite Scroll: Why It’s So Addictive and How to Break Free – https://freedom.to/blog/infinite-scroll/

[8] Nikita A Nekliudov, Oleg Blyuss, Ka Yan Cheung, Loukia Petrou, Jon Genuneit a kol. - Excessive Media Consumption About COVID-19 is Associated With Increased State Anxiety: Outcomes of a Large Online Survey in Russia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32788143/

[9] Physical Inactivity – https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/physical-activity.htm

[10] JR Thrope - ​​Experts Explain What Happens To Your Brain When You Doomscroll – https://www.bustle.com/wellness/what-happens-to-your-brain-when-you-scroll-through-social-media-for-hours

[11] Ahmad Jezzini Ethan S. Bromberg-Martin, Lucas R. Trambaiolli, Suzanne N. Haber Ilya E. Monosov - A prefrontal network integrates preferences for advance information about uncertain rewards and punishments – https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(21)00353-6

[12] Everything You Need to Know About Doomscrolling and How to Avoid It – https://health.clevelandclinic.org/everything-you-need-to-know-about-doomscrolling-and-how-to-avoid-it/

[13] Kat Nicholls - 6 tips to stop doomscrolling – https://happiful.com/tips-to-stop-doomscrolling/

[14] Stephanie Barnes - 10 Habits That Will Help Stop Doomscrolling And Boost Mental Health – https://www.huffpost.com/entry/habits-stop-doomscrolling-improve-mental-health_l_5fa012aec5b60e7e37d0711a

[15] AsapSCIENCE – https://www.youtube.com/watch?v=aNvvOQMx0jY&t=25s

[16] Most popular social networks worldwide as of January 2022, ranked by number of monthly active users – https://www.statista.com/statistics/272014/global-social-networks-ranked-by-number-of-users/

[17] Mayank Gupta, Aditya Sharma - Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/

[18] Jon D. Elhai, Haibo Yang, Christian Montag4 - Fear of missing out (FOMO): overview, theoretical underpinnings, and literature review on relations with severity of negative affectivity and problematic technology use – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8023172/