Зміст
Кіберспорт та відеоігри надзвичайно популярні в усьому світі. Вони є чудовою розвагою для мільйонів фанатів, а також прибутковим джерелом доходу для професійних гравців. Однак, у світі ігор не все є лише розвагами та іграми. Найбільш тривожним аспектом є кількість часу, який гравці проводять сидячи під час самої гри. У той час як для звичайних гравців це може означати лише кілька годин на тиждень, професійні кіберспортсмени тренуються до 8 годин на день. З цим пов’язані різні ризики для здоров’я та проблеми, які роблять ігри шкідливими для здоров’я. Однак, часто справа лише в тому, як кожна людина підходить до цього питання, і, незважаючи на проблеми, що насуваються, ігри також можуть бути здоровим заняттям. Як саме? Ми розповімо вам у сьогоднішній статті.
Які є нездорові ігрові звички
Одразу варто сказати, що нездорові ігрові звички офіційно не визнані діагнозом. Хоча, зважаючи на постійно зростаючу популярність ігор, одного дня це може статися. Почнемо з кількох цікавих статистичних даних: [12-14]
Цікава статистика зі світу ігор
- У 2023 році у світі налічується понад 3 мільярди активних гравців
- 64% дорослого населення США грають регулярно
- Cередній вік пересічного геймера – 34 роки, водночас, середній вік залежного гравця – 24 роки
- 30% британських геймерів пропускають прийом їжі або душу через гру
- 8,5% молоді, у віці 8-18 років, можна назвати патологічними гравцями, їхні нездорові ігрові звички спричиняють соціальні, психологічні та шкільні проблеми
Нездорові ігрові звички – це ті, які можуть призвести до того, що ви зануритесь у залежність.
Прояви нездорових ігрових звичок
Наприклад, можна вважати нездоровим, якщо гравець [1-2]:
- відчуває тривогу, сум або роздратованість, коли не може грати
- бреше стосовно кількості часу, яку він чи вона провели за грою
- більше не цікавиться іншими заняттями, які любив (-ла) раніше
- нехтує певними аспектами життя на користь ігор (наприклад, стосунками, освітою, фізичним здоров’ям)
- використовує ігри для полегшення депресії або поганого настрою
- витрачає надмірну кількість грошей на ігри
- нехтує сном, оптимальним харчуванням, рухом або іншими заходами особистої гігієни на користь ігор
- не може кинути грати або грати менше часу
- має проблеми в навчанні/на роботі через ігри
Звісно, їх слід сприймати з певною часткою скептицизму, оскільки вони можуть відрізнятися залежно від гравця. Більше того, не всі, хто любить відеоігри, автоматично мають проблеми з нездоровим підходом до ігор. Діагноз ставиться лише тоді, коли гра стає залежністю. Згідно з кількома джерелами, лише кілька людей відповідають критеріям ігрової залежності. Дослідження в Американському журналі психології також розглядало це питання. Вони спостерігали за майже 19 000 дорослих гравців із США, Великобританії, Німеччини та Канади. Вони виявили, що критеріям діагностики залежності або розладів відповідають лише від 0,3 до 1% людей. [3]
На кого можуть вплинути нездорові ігрові звички?
За даними Statista, у 2021 році середній світовий показник найтривалішої ігрової сесії поспіль становив близько 5,1 години. У США цей показник був вищим і сягав шести годин. Якщо геймери не врівноважують цей час достатньою фізичною активністю (щонайменше 150 хвилин на тиждень за даними Національної служби охорони здоров’я), вони можуть наражати себе на ризики, пов’язані з сидячим способом життя. [4-5]
Однак, нездорові ігрові звички можуть вплинути на кожного, хто виявляє вищезгадані симптоми. І неважливо, чи це діти, молодь або старші гравці. Погані стосунки з іграми часто йдуть пліч-о-пліч зі зневагою до здорового способу життя. Це доводить і дослідження Американського товариства харчування, яке спостерігало за студентами коледжів, що грали в ігри. Порівняно з групою студентів, які не грали, геймери, як правило, менше займалися спортом, споживали більше натрію та нездорової їжі з високим вмістом насичених жирів. Вони також відзначають більшу окружність талії та менше споживання фруктів і овочів. Кіберспортсмени, яким доводиться щодня наполегливо тренуватися, природно, піддаються більшому ризику. [6]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Чи корисний кіберспорт для здоров’я?
Кіберспорт сам по собі є більш серйозним, професійним підходом до гри, який включає тренування, подібні до тренувань спортсменів у реальному світі. Такі гравці зазвичай тренуються близько 6-8 годин на день, часто включаючи вихідні. Деякі джерела навіть стверджують, що кіберспортсмени проводять за грою до 10-15 годин на день. Вони також мають власних тренерів, оцінюють свої результати і більшість з них дотримуються встановленого розпорядку дня. [7]
Проблемою у випадку з кіберспортом також, як це не дивно, є сидячий спосіб життя. Це навіть серйозніше, ніж у випадку з пересічними гравцями. Турніри не є винятком, де деякі гравці сидять до 12 годин, навіть під час перерв, оскільки вони використовують їх для аналізу гри та підготовки стратегії для наступного раунду турніру.
Незалежно від того, чи це тренування по кілька годин на день, чи сидіння під час турніру, такий спосіб життя зовсім не корисний для нашого здоров’я. Нижче наведені деякі висновки, зроблені різними дослідженнями.
Результати досліджень, пов’язаних із сидячим способом життя
Люди, які багато сидять, мають підвищений ризик розвитку:
- депресії та тривожності
- деяких видів раку
- серцево-судинних захворювань
- більшої втоми, ніж при стоячій роботі
- діабету
- ожиріння
Кіберспортсмени та звичайні гравці також наражаються на ці ризики. Пересічні гравці насправді страждають найбільше.
Кіберспортсмени проти звичайних гравців, кому гірше?
Як згадувалося раніше, професійний кіберспортсмен, швидше за все, має власний розпорядок дня, який побудований таким чином, що він поєднує сидіння за комп’ютером або консоллю зі здоровим способом життя. У більшості випадків такі гравці також знаходять час для фізичних вправ, сну, сім’ї та друзів.
З іншого боку, гравці-аматори або пересічні гравці проводять свій вільний час, намагаючись стати кращими і розширити свої можливості, щоб досягти професійного успіху. Насправді це означає, що вони, ймовірно, тренуються годинами, не думаючи про своє здоров’я. Харчування фаст-фудом, велика кількість енергетиків або солодких напоїв, відсутність фізичних вправ, мінімальна фізична активність і нехтування сном не є винятком. [10]
Як повинен виглядати здоровий підхід до ігор?
Пересічні гравці
Ігри вважаються здоровими лише в тому випадку, якщо вони не є єдиним заняттям у вашому житті. Здорові геймери проводять час зі своєю сім’єю, ходять до школи або на роботу, мають друзів не тільки в мережі, але й у реальному світі, а також мають інші інтереси, окрім ігор. Якщо гра є позитивною звичкою, то вона може сприйматися як нормальна частина життя. Гравці знаходять для цього час, але це не впливає на їхнє здоров’я, і вони можуть справлятися з навчанням у коледжі, роботою або іншими повсякденними обов’язками. [15]
Професійні кіберспортсмени
У професіоналів ситуація дещо інша, оскільки керівництво команди дбає про здоровий підхід до гри. Великі кіберспортивні команди інвестують величезні суми грошей у здоров’я та фізичну форму своїх гравців. Вони борються за привабливі призи, і будь-яка травма окремого гравця може мати руйнівний вплив на успіх усієї команди. Ці гравці мають власних фітнес-тренерів, вони займаються спортом, а їхній раціон побудований на здоровому харчуванні. Міцне здоров’я професійних геймерів також підтверджується дослідженням Квінслендського технологічного університету, яке стверджує, що гравці кіберспорту на 21% здоровіші, ніж населення в цілому. У дослідженні взяли участь 1400 професіоналів, більшість з яких підтвердили, що не курять і майже не вживають алкоголь. [11]
Прості поради для підтримки здорової гри
Втім, навіть звичайні геймери можуть подбати про своє здоров’я. Esport Healthcare, веб-сайт, присвячений здоров’ю геймерів та кіберспортсменів, рекомендує робити наступні дії кожні 15-20 хвилин:
- Дайте очам відпочити – під час гри ваші очі фокусуються тільки на моніторі або екрані перед вами. Якщо ви граєте без перерви, то ваш зір сильно напружується. Очі стають сухими і втомленими до такої міри, що зір вдалину може розмиватися. Замість цього дайте очам відпочити, подивившись вдалину на деякий час і сфокусувавшись на різних об’єктах за монітором або навколо вас. Якщо ви хочете бути особливо обережними, то можете спробувати oкуляри для захисту від монітору.
- Встаньте – в запалі гри ви можете забути про те, скільки годин ваше тіло просиділо на місці. Про сидячий спосіб життя ми вже говорили раніше, тож ви вже знаєте, що такий спосіб життя точно не є здоровим. Замість цього зробіть перерву. Встаньте, пройдіться або розімніть м’язи.
- Не забувайте про шию – шиї та голові також не вистачає руху під час гри, адже в запалі гри люди часто схильні до порушення постави. Це може спричинити скутість і, з часом, неприємний біль. Тому не забувайте використовувати перерву для того, щоб регулярно рухати шиєю. Ви можете спробувати повертати голову в обидва боки, повертатися зліва направо або згинати шию спереду назад.
- Моргайте – перебуваючи в зоні, часто трапляється, що гравці майже не моргають, щоб нічого не пропустити. Результатом цього може бути сухість очей і подальше відчуття печіння. Моргання може пом’якшити ці проблеми. Спробуйте пам’ятати про це і регулярно моргати під час гри. Якщо ви помітили, що давно не кліпали, то спробуйте моргнути інтенсивно 5-10 разів за раз.
6 порад про те, як отримувати задоволення від ігор у здоровий спосіб
Нижче ви знайдете ще кілька порад, які допоможуть у здоровому підході до ігор.
1. Встановлюйте межі або грайте за винагороду
Однією з головних проблем під час гри є те, що в ній можна повністю загубитися і легко забути про час. Результатом цього може бути не тільки нездорово довге сидіння, але й нехтування обов’язками та інші мінуси, згадані вище. Тож якщо ви відчуваєте, що ігри забирають у вас занадто багато часу, то рішення полягає у встановленні меж. Заздалегідь визначте конкретний час, який ви можете присвятити іграм, беручи до уваги свої обов’язки.
Якщо ви боїтеся несвідомо його розтягнути, встановіть будильник або секундомір на смартфоні. Або ж скористайтеся програмою, яка сповістить вас, коли минув заданий час. Якщо вам потрібно зосередитися на інших речах під час гри, то не грайте онлайн, а оберіть гру, яку можна легко поставити на паузу. Гра за винагороду також може допомогти у встановленні меж. Тобто тільки після того, як ви виконали всі свої щоденні зобов’язання. Це чудовий спосіб застосувати мотивацію та уникнути негативного впливу ігор на ваше життя. [16]
2. Уникайте несвідомого переїдання
Правильне харчування важливе не лише для геймерів, але й для всіх, хто піклується про своє здоров’я. Нездорові харчові звички можуть негативно вплинути на вагу тіла, здоров’я, самопочуття або рівень енергії.
Також дуже важливо уникати несвідомого переїдання, граючи в ігри та сидячи перед екраном. Гравці часто замовляють піцу, їдять чипси або щось солодке під час гри. Потім, у запалі гри, вони не можуть контролювати себе і дуже легко споживають багато калорій від шкідливих закусок, запиваючи їх ще більшою кількістю калорій від газованої води або енергетичних напоїв.
Рішенням може стати так званий mindful eating, тобто усвідомлене споживання їжі. Це означає, що не варто їсти перед монітором. Ви можете насолоджуватися їжею в комфортному місці без відволікаючих факторів, таких як телевізор, радіо тощо. Ці ж правила можна застосувати і до перекусів. А якщо ви хочете з’їсти їх під час гри, то спробуйте брати менші порції. У випадку з чипсами, ви можете просто насипати трохи в маленьку миску. Навіть якщо ви з’їсте їх усі в запалі гри, то порожня миска буде сигналом того, що ви вже закінчили свою порцію. Ще корисніше буде повністю виключити чипси і замінити їх, наприклад, невеликою порцією сухофруктів, горіхів або альтернативою у вигляді протеїнових чипсів. [17]
3. Не забувайте про достатнє вживання води
Як і у випадку з їжею, дуже легко забути про вживання достатньої кількості рідини. Якщо ви провели у віртуальному світі кілька годин, протягом яких випили склянку-другу води, то ви навіть не наблизилися до оптимальної норми споживання рідини. На думку експертів з Інституту медицини Національних академій, це має виглядати так. [18]
Скільки води ви повинні випивати за день
- 30-45 мл води на кожен кілограм ваги вашого тіла
- 2.7 літрів для жінок (близько 11 стаканів)
- 3.7 літрів для чоловіків (близько 15 стаканів)
Тому пляшка води завжди повинна стояти на вашому ігровому столі, і ви повинні пити з неї принаймні кожні півгодини. Постачання свіжої води допоможе уникнути зневоднення, яке пов’язане з такими неприємними симптомами, як головний біль, сухість у роті або запаморочення.
- Якщо вас більше цікавить ця тема, то прочитайте нашу статтю “Як недостатнє споживання води впливає на здоров’я”.
Щоб зробити ваші віртуальні битви ще кращими, спробуйте деякі з доповнень, розроблених для геймерів
Якщо ви не любите чисту воду, то іноді можна використовувати порошкоподібні добавки для геймерів, які надають їй смаку і приносять інші переваги для загострення смакових відчуттів. Вони містять адаптогени, ноотропи та важливі вітаміни і мінерали. Ці ігрові добавки використовуються гравцями у вигляді порошку або капсул для підтримки максимальної ігрової продуктивності.
4. Не забувайте про якісний сон
Хоча це не є правилом, багато людей грають в ігри переважно ввечері, після того, як вони повертаються додому з роботи або коледжу і виконують свої повсякденні обов’язки. Якщо вони не встановлюють межі, про які ми говорили раніше, то вони можуть легко грати кілька годин до пізньої ночі. Вранці вони прокидаються втомленими, що потім впливає на весь їхній день. Крім того, тривале недосипання може негативно вплинути на загальний стан здоров’я. Це призводить до таких проблем, як втома, дратівливість, перепади настрою, труднощі з концентрацією уваги або збільшення ваги. [19]
Щоб уникнути згаданих проявів, переконайтеся, що ви висипаєтеся щодня. Кількість в даному випадку варіюється залежно від людини, але 7-9 годин сну на добу вважається загальною рекомендацією для середньостатистичної дорослої людини. Як це зробити? Намагайтеся вимикати гру принаймні за годину до сну, щоб ваше тіло встигло достатньо розслабитися, а очі – відпочити. Крім того, плануйте свої ігрові сесії так, щоб не засиджуватися допізна, якщо наступного дня доведеться рано прокидатися. Тут може стати в нагоді техніка з першого пункту. Встановіть таймер, який нагадуватиме вам про те, що час закінчувати гру і готуватися до сну. [20] [29]
5. Слідкуйте за поставою
Наслідки сидіння, про які ми говорили раніше, можна частково мінімізувати, якщо сидіти правильно. У чому ж полягає хитрість? [21 – 22]
Посібник з правильної постави за комп’ютером
- Сидячи, намагайтеся не сутулитися і не нахилятися вперед, зберігайте пряме положення тіла, з розслабленими плечима.
- Тримайте шию і голову прямо, не нахиляючи.
- Важливо сидіти, відкинувшись спиною до упору в сидіння, щоб отримати підтримку для попереку. Якщо у вас звичайний стілець без поперекової підтримки, то можна спробувати підкласти за поперек невелику подушку або згорнуту ковдру чи рушник. Подушка для розслаблення і масажу спини також є чудовим аксесуаром для підтримки попереку. Вона забезпечує додаткову підтримку і допомагає виправити поставу під час сидіння.
- Ступні повинні стояти рівно на землі.
- Коліна повинні бути природно розставлені і знаходитися під кутом 90 градусів в суглобах.
- Не сидіть зі схрещеними ногами.
- Монітор повинен знаходитися від вас на відстані не менше витягнутої руки та на рівні очей.
- Відрегулюйте нахил клавіатури. Вона повинна бути розташована таким чином, щоб ви не згинали зап’ястя під час набору тексту і не створювали на них зайвого тиску.
- Ви також можете розглянути можливість використання ергономічної миші та клавіатури.
Звісно, не обов’язково сидіти так кілька годин без перерви. Завжди можна трохи змінити положення тіла.
6. Спробуйте інтерактивні спортивні ігри
Один із чудових способів грати здоровіше – спробувати інтерактивні ігри на одній із різноманітних VR-платформ. Їхньою великою перевагою є те, що вам не потрібно сидіти під час гри, і задіяне все ваше тіло. ПК та консолі, такі як Xbox, Nintendo або PlayStation, пропонують багато таких ігор. Існує справді широкий вибір, включаючи багато файтингів, різноманітних симуляторів, спортивних та музичних ігор. Зрештою, ви отримаєте справді веселий і активний досвід, який змусить вас рухатися. Великою перевагою також є те, що в більшість з цих ігор можна грати з друзями, що, водночас, збагачує соціальні аспекти вашого життя. [23]
Висновок
Ігри самі по собі – це, безумовно, непогано, вони мають багато переваг. Вони розвивають, наприклад, когнітивні здібності або логічне мислення, а також покращують здатність швидше приймати рішення. Якщо вони виростають до професійного рівня, то відкривають двері у світ кіберспорту, в якому гравці стають знаменитостями, змагаючись за привабливі фінансові призи перед мільйонами фанатів з усього світу. Однак, ви можете отримати користь від гри, тільки якщо ваш підхід до ігор є здоровим. Якщо ж у вас протилежна думка, то обов’язково спробуйте скористатися однією з наших порад вище. Адже будь-яка гра приносить користь лише доти, доки ви отримуєте від неї задоволення і доки вона не має негативного впливу на ваше здоров’я. [24]
[1] Claire McCarthy - Unhealthy Video Gaming: What Parents Can Do to Prevent It – https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Unhealthy-Video-Gaming.aspx
[2] Is Video Game Addiction Real? – https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction
[3] Andrew K. Przybylski, Netta Weinstein, Kou Murayama - Internet Gaming Disorder: Investigating the Clinical Relevance of a New Phenomenon – https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2016.16020224
[4] Average consecutive time spent playing video games in selected countries worldwide as of January 2021 – https://www.statista.com/statistics/936732/consecutive-time-spent-playing-video-games-worldwide/
[5] Advice about NHS strikes – https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/why-sitting-too-much-is-bad-for-us
[6] Do Dietary Patterns Differ with Video Game Usage in College Men? – https://www.eventscribe.com/2020/ASN/fsPopup.asp?Mode=posterinfo&PosterID=275246
[7] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1
[8] Rory Heath - Sitting Ducks – Sedentary Behaviour and its Health Risks: Part One of a Two Part Series – https://blogs.bmj.com/bjsm/2015/01/21/sitting-ducks-sedentary-behaviour-and-its-health-risks-part-one-of-a-two-part-series/
[9] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda, Michael E. Widlansky - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288
[10] Kristel Martinez Lagunas - Are esports good for your health? – https://www.dw.com/en/are-esports-good-for-your-health/a-47408527
[11] Esports: Fit gamers challenge ‘fat’ stereotype – https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201130131527.htm
[12] Victor Yanev - Video Game Demographics - Who Plays Games in 2023? – https://techjury.net/blog/video-game-demographics/#gref
[13] Nearly 1 In 10 Youth Gamers Addicted To Video Games – https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090420103547.htm
[14] Global Video Game Usage Statistics – https://dealsonhealth.net/video-gaming-addiction-statistics/
[15] Cam Adair - Healthy Gaming Habits for Kids, Teens and Adults – https://gamequitters.com/healthy-gaming-habits/
[16] 7 WAYS TO FIND A HEALTHY GAMING-LIFE BALANCE – https://www.ditchthelabel.org/7-ways-to-find-a-healthy-gaming-life-balance/
[17] Gaming 101: The ultimate guide to being on top of your game in a healthy way – https://www.healthier.qld.gov.au/guide/gaming-101-the-ultimate-guide-to-being-on-top-of-your-game-in-a-healthy-way/
[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd
[19] Joseph A. Hanson, Martin R. Huecker - Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/
[20] Five Tips On How To Play Video Games & Stay Healthy – https://invisioncommunity.co.uk/five-tips-on-how-to-play-video-games-stay-healthy/
[21] Gita Jackson - How To Play Video Games Without Messing Up Your Body – https://kotaku.com/how-to-play-video-games-without-messing-up-your-body-1824219174
[22] Proper Sitting Posture at a Computer (According to Experts) – https://ergonomictrends.com/proper-sitting-posture-computer-experts/
[23] Samuel Lingle - 7 ways to keep active and healthy while gaming – https://dotesports.com/sponsored/news/7-ways-to-keep-active-and-healthy-while-gaming
[24] Cam Adair - 11 Positive Effects of Video Games – https://gamequitters.com/positive-effects-of-video-games/
[25] Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep
Додати коментар