Зміст
Куди ви звертаєтеся, коли шукаєте натхнення для домашніх тренувань або приготування корисної їжі? Як і багато інших, ви, мабуть, відповісте: «YouTube». Після введення ключових слів миттєво з’являється нескінченний список відео. Але потім важко визначити, що варте вашої уваги, а що просто марна трата часу. Іноді це схоже на пошук золотого самородка в купі піску. Саме тому ми провели для вас невелике дослідження, і в сьогоднішній статті додали поради творців YouTube про фітнес-освіту, вправи для домашніх тренувань та рецепти для приготування корисної їжі, які варто переглянути.
Що пропонують фітнес-канали на YouTube?
YouTube – одна з відеоплатформ, яка пропонує широкий спектр контенту від тренерів, дієтологів та фітнес-рецептів для натхнення. Ви також знайдете добрячу порцію мотивації, яка допоможе вам досягти ваших цілей – схуднути, набрати м’язову масу чи покращити фізичну форму загалом.
1. Освіта у сфері фітнесу та здорового способу життя
Якщо ви цікавитеся здоровим способом життя і хочете поглибити свої знання про раціон, фізичні вправи та харчові добавки, то не пропустіть ці youtube-канали.
1. ATHLEAN-X™
Обличчям та мозковим центром каналу ATHLEAN-X™ є американський фізіотерапевт і тренер Джефф Кавальере. Перш ніж почати знімати відео на YouTube, він був головним фізіотерапевтом знаменитої бейсбольної команди New York Mets. Однак це забирало багато часу, і він хотів більше уваги приділяти своїй сім’ї, тому вирішив залишити бейсбольну команду і почати сольну кар’єру. Він створив власну програму тренувань, працюючи з такими елітними спортсменами, як Девід Бекхем і Рафаель Надаль. Він також ділиться своїми величезними знаннями з широкою громадськістю на своєму YouTube каналі. Зокрема, він зосереджується на темах правильної постави, анатомії м’язів, порадах щодо зменшення болю в спині та рекомендаціях щодо ефективних вправ для живота, рук або спини. Він не тільки дає поради, як правильно займатися спортом, але й розповідає, які вправи є радше марною тратою часу.
2. Доктор Лейн Нортон
Доктор Лейн Нортон, також відомий як BioLayne, – американський бодібілдер, пауерліфтер і відомий експерт з фітнесу. Він має ступінь доктора наук у галузі дієтології. Тож не дивно, що його робота обертається навколо науково обґрунтованої інформації про харчування, харчові добавки та силові тренування. Деякі з найбільш популярних відео на цьому каналі містять розвінчання міфів та дезінформації зі світу харчування та харчових добавок. З притаманною йому дотепністю, він береться за такі теми, як документальний фільм Netflix «Змінюючи гру», кето-дієта, інтервальне голодування та штучні підсолоджувачі.
3. Джефф Ніппард
Джефф Ніппард – канадський бодібілдер, пауерліфтер і біохімік за освітою, який захоплюється наукою. Саме тому він пишається інформацією, яка підкріплена дослідженнями. У своїх відео він поєднує її з практичними порадами, які переважно стосуються нарощування сили, м’язової маси або схуднення. Він радить, які вправи найкраще підходять для певної зони (плечі, спина, живіт, ноги…) і як їх правильно виконувати, а також допомагає скласти план тренувань або раціон харчування. Він пояснює все у зрозумілій та цікавій формі.
4. Лабораторія Губермана
За Лабораторією Губермана стоїть американський професор і нейробіолог Ендрю Губерман. У своїх відео він досліджує, як людський мозок і вся нервова система можуть впливати на нашу поведінку, спортивні та розумові здібності, а також загальний стан здоров’я. Зокрема, він розповідає про сон, фізичні вправи, харчування та харчові добавки. Він також дає практичні поради про те, як скласти план тренувань, протокол прийому добавок або ранковий чи вечірній розпорядок дня, що продовжує надихати людей по всьому світу. Він також бере інтерв’ю у провідних експертів на різні теми – від психічного здоров’я до оптимізації продуктивності та дофаміну, від схуднення до набору м’язової маси. Якщо вас цікавлять ці теми більш глибоко, ви обов’язково знайдете цікаве для себе на каналі Huberman Lab.
Інші освітні YouTube-канали, варті вашої уваги:
- PictureFit: Як випливає з назви, на цьому каналі представлені анімаційні відео, що пояснюють теми харчування, фізичних вправ і добавок у зрозумілій і веселій формі.
- Dr. Gabrielle Lyon: лікарка, яка присвятила себе темі довголіття. Вона вважає, що найкращий спосіб досягти цього – тренувати м’язи. У своїх відео вона обговорює жіноче здоров’я, а також дає поради щодо набору та підтримання м’язової маси.
- Peter Attia MD: лікар і один з найвідоміших експертів з довголіття, який обговорює теми здоров’я та фітнесу на своєму YouTube каналі. Ви можете знайти цікаву інформацію про те, як фізичні вправи впливають на тривалість життя, а з більш спеціалізованої точки зору ви можете дізнатися про холестерин і гормональне здоров’я. Він також висвітлює теми низьковуглеводного харчування та інтервального голодування.
У нашому блозі ви також можете знайти науково обґрунтовану інформацію, з якої можна почерпнути цінні знання про схуднення, раціон харчування та здоровий спосіб життя, а також харчові добавки.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
2. Домашні тренування
YouTube варто відвідати, якщо ви шукаєте натхнення для домашніх тренувань з власною вагою або хочете урізноманітнити свої заняття в спортзалі. Підписуйтесь на ці канали, щоб тренуватися, не виходячи з дому, навіть без жодного обладнання. На деяких з них ви також знайдете корисні відео, що пояснюють правильну техніку виконання вправ. Однак пам’ятайте, що ніщо не замінить фізичної присутності тренера, який може одразу ж вас виправити. Тому тренуйтеся вдома з максимальною обережністю.
1. Хлоя Тінг
Chloe Ting – нинішня королева домашніх тренувань на YouTube. Станом на вересень 2024 року на її каналі було 25,5 мільйонів підписників, що на сьогодні є найбільшою кількістю серед усіх YouTube каналів у світі. За її словами, ви можете тренуватися, використовуючи лише власну вагу, а одне тренування зазвичай займає менше 20 хвилин. Вона особливо відома своїми тренуваннями “Двотижневий виклик для пресу” та “Виклик- тренування мʼязів кору” , але тренування на спину і стегна також користуються популярністю.
2. Памела Рейф
Pamela Reif – німецька інфлюенсерка, підприємиця та ютуберка. На її каналі ви знайдете переважно тренування з власною вагою, але іноді вона також додає тренування на руки або для сідниць з фітнес-гумкою. Цікаво, що Памела не розмовляє у своїх відео, щоб ви також могли повністю сконцентруватися на тренуванні. Більшість тренувань тривають до 15 хвилин і зосереджені, наприклад, на пресі або сідницях. Проте є також тренування на все тіло, кардіо-виклики або танцювальні тренування.
3. Кріс Герія
Chris Heria – відомий фітнес-тренер, за яким стежать люди по всьому світу. Він фокусується переважно на калістеніці, тобто вправах з власною вагою або з додатковим обтяженням з жилетом-обважнювачем чи гантелями. Приготуйтеся до того, що тренування Кріса короткі (10-15 хвилин), але інтенсивні. Ви можете попрацювати з ним над пресом, руками та всім тілом, або навчитися віджиматися, присідати чи стояти на руках.
4. Йога з Адріаною
Yoga With Adriene це канал як для людей, які тільки починають займатися йогою, так і для досвідчених йогів. Його заснувала інструкторка з йоги Адріана Мішлер. Вона почала безкоштовно розміщувати навчальні відео на YouTube з метою охопити якомога більше людей, незалежно від віку, національності чи соціального походження. Станом на вересень 2024 року у неї майже 13 мільйонів підписників, що є доказом того, що вона досягла успіху в цій місії. Ви можете практикувати йогу для початківців, ранкову або вечірню йогу, а також вправи для медитації, які допоможуть вам заспокоїти свій розум, наприклад, після важкого робочого дня.
Щоб краще зрозуміти види йоги та її переваги, прочитайте статтю: “9 видів йоги та їхня користь для фізичного і психічного здоров’я”.
Більше YouTube каналів з порадами щодо вправ, які варто переглянути:
- Krissy Cela: Тренерка, підприємиця, яка стала відомою на YouTube завдяки своїм відео з практичними порадами для тренування сідниць і живота.
- Natacha Océane:Фітнес-ентузіастка, яка поєднує силові тренування та біг на витривалість. На додаток до її відео з тренувань, ви також знайдете освітній контент, присвячений схудненню, росту м’язів та фізичним вправам.
- Bret Contreras Glute Guy: Тренер на прізвисько «Хлопець з сідницями», який спеціалізується на формуванні сильних і красивих сідниць. Якщо ви шукаєте поради про те, як підтягнути сідниці та зробити їх більш рельєфними, то це саме та людина, яка вам потрібна. На його каналі є безліч відео, які допоможуть вам вибрати правильні вправи та техніку їхнього виконання.
- Renaissance Periodization (RP): Канал, що пропонує науково обґрунтовані поради щодо тренувань у спортзалі, харчування та харчових добавок. Головним обличчям каналу є доктор Майк Ізраетель, який у своїх відео пояснює принципи тренувань та конкретні вправи для росту м’язів.
Ви також знайдете натхнення для якісного тренування вдома, на спортивному майданчику або в спортзалі в наших статтях про фізичні вправи.
3. Корисна їжа
Якщо ви поставили перед собою мету, наприклад, схуднути або наростити м’язи, одних лише фізичних вправ, швидше за все, буде недостатньо для її досягнення. Харчування також відіграє вирішальну роль. Ось чому важливо навчитися готувати корисну, збалансовану їжу, яка забезпечить ваш організм необхідними поживними речовинами. Але ніхто не хоче їсти курку з рисом знову і знову. Нескінченним джерелом натхнення для приготування їжі є канали на YouTube, які присвячені здоровому харчуванню та приготуванню їжі для ланч-боксів.
1. Clean & Delicious
За створенням Clean & Delicious стоїть кулінарна блогерка та авторка кулінарних книг Дені Спайс. Вона заснувала YouTube-канал, щоб допомогти людям готувати прості, смачні та корисні страви. Ви можете знайти базові кулінарні поради, наприклад, як приготувати яєчню, зварити вівсянку та запекти соковиту курку. Ви також можете приготувати корисний десерт і отримати багато натхнення для збалансованих і смачних сніданків, перекусів, обідів і вечерь.
2. Шеф-кухар Джек Овенс
Chef Jack Ovens – професійний кухар, який створив YouTube канал, щоб поділитися своєю пристрастю до кулінарії. Закладаємося, що у вас потечуть слинки від попереднього перегляду фотографій його рецептів. Хоча деякі з його страв не зовсім підходять для дієти для схуднення, Джек не боїться використовувати більше жиру або вершків. Але з іншого боку, ви знайдете цілу низку рецептів з куркою, а також страви з високим вмістом протеїну. Його рецепти їжі, що готується заздалегідь також є чудовими, в них він показує, як за короткий час приготувати обіди для ланч-боксів на 5 днів наперед.
3. Дауншифтологія
Канал Downshiftology заснувала Ліза Брайан, авторка бестселера «Приготування корисної їжі». Вона фокусується на зйомках приготування корисних і смачних безглютенових рецептів і віддає перевагу використанню свіжих і сезонних інгредієнтів. За її рецептами можна навчитися готувати смачні салати, супи, страви з бобових та м’яса. Є там також рецепти сніданків та основних прийомів їжі зі звичайних інгредієнтів, але Ліза може вивести їх на новий рівень.
Більше YouTube каналів, присвячених здоровому харчуванню:
- Pick Up Limes: канал, заснований дипломованим дієтологом Садією Бадієй, яка спеціалізується на приготуванні збалансованих рослинних страв. Тут ви знайдете поради щодо смачних та різноманітних веганських сніданків, перекусів та основних страв.
- Healthy Fusion: профіль на YouTube з відео-рецептами корисних страв, натхненних східною кухнею. Ви не можете пропустити рецепти з нутом, хумусом, чатні та іншими інгредієнтами, які неодмінно варто спробувати.
- The Domestic Geek: канал, сповнений натхнення для легких страв для ланч-боксів, а також смачних десертів.
- Gymbeam Fit Recepty: Також на каналі GymBeam ви знайдете відео-рецепти, які одразу захочеться спробувати.
Щоб отримати більше натхнення для приготування корисних страв, спробуйте найкращі фітнес-рецепти в нашому блозі.
Що з цього ви візьмете для себе?
YouTube – це відеоплатформа, на якій ви можете знайти практично все, що вас цікавить. Ви можете займатися спортом, готувати і розширювати свій кругозір у сфері здорового способу життя. Ви отримаєте нові знання та натхнення, які зможете застосувати на практиці у щоденному приготуванні їжі, вживанні харчових добавок або під час тренувань вдома та у спортзалі. Крім того, творці фітнесу дадуть вам мотивацію для подальшого досягнення ваших цілей. Потрібно лише знайти контент, який вас зацікавить і дасть саме те, що вам потрібно.
Якщо вам сподобалася ця стаття, то, будь ласка, поділіться нею з друзями, які також оцінять поради щодо цікавих YouTube каналів.
[1] Jeff Cavaliere. Greatest Physiques.– https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/jeff-cavaliere/
[2] Jeff Cavaliere: MSPT, CSCS, Pro Athlete Trainer & ATHLEAN-X Founder.– https://athleanx.com/the-coach
[3] Biolayne. About Layne Norton– https://biolayne.com/about/
[4] About Dr. Andrew Huberman.– https://www.hubermanlab.com/www.hubermanlab.com/about
[5] Jeff Nippard Fitness. About. – https://jeffnippard.com/pages/about
[6] Meet the Founder of Muscle Centric Medicine. About Dr. Gabrielle Lyon.– https://drgabriellelyon.com/about-us/
[7] Peter Attia. About Peter. – https://peterattiamd.com/about/
[8] Chloe Ting—About Page. – https://chloeting.com/about
[9] YouTube. Pamela Reif.– https://www.youtube.com/
[10] BrandMentions Wiki. Chris Heria.– https://brandmentions.com/wiki/Chris_Heria
[11] Yoga With Adriene.Adriene Mishler , Yoga Teacher, Actress, Texan.– https://yogawithadriene.com/adriene-mishler/
[12] Clean & Delicious. About. – https://cleananddelicious.com/about/
[13] YouTube. Chef Jack Ovens.– https://www.youtube.com/@ChefJackOvens/featured
[14] Downshiftology.About Lisa. – https://downshiftology.com/about-lisa/
[15] YouTube. Pick Up Limes.– https://www.youtube.com/@PickUpLimes/featured
Додати коментар