Мака: Які властивості має цей суперпродукт і як його вживати?

Ви також чули про рослину з загадковою назвою мака, також відому як перуанський женьшень? Можливо, вона навіть стоїть у вас вдома на поличці, оскільки за роки свого існування здобула багато шанувальників. Це цікава рослина зі значною часткою біологічно активних речовин, вплив яких можна відчути, наприклад, на ваші спортивні результати або фертильність. Які ще її властивості?

У цій статті ви прочитаєте про вплив маки на такі сфери:

Що таке мака?

Перуанська мака (Lepidium peruvianum або Lepidium meyenii), яку також називають перуанським женьшенем, бразильським женьшенем, перуанським крес-салатом або просто макою, – це виняткова рослина, яка росте переважно в перуанських Андах на висоті від 2 800 до 5 000 метрів над рівнем моря. Це витривала рослина, якій не страшні ні сильні морози, ні сніг, ні низький рівень кисню.

Мака відома і улюблена протягом століть, і є незмінною складовою традиційної медицини. Її дія зумовлена численними корисними речовинами, завдяки яким її навіть класифікують як суперфуд. Її поживні речовини та переваги були визнані корінними жителями високогірних районів перуанських Анд близько 2000 років тому.

Цікаво, що ця рослина належить до овочевої родини брасіка, до якої також належать, наприклад, броколі, цвітна капуста та білокачанна капуста. Існує не один вид маки, а кілька різновидів. Ви можете зустріти червону, жовту, фіолетову або чорну маку. Однак найпоширенішою і найбільш вживаною в усьому світі є жовта, і в будь-якому випадку найбільше використовується її корінь. Кожен вид дещо відрізняється за вмістом біологічно активних речовин і тому може мати дещо різні ефекти.

Як мака впливає на роботу мозку?

• Дослідження показують її вплив на покращення когнітивних функцій, таких як пам’ять або здатність до навчання.
• Її антиоксидантні властивості також, схоже, беруть участь у захисті нейронів (нервових клітин).
• Наприклад, макаміди можуть мати захисну дію на нервові клітини. Вони допомагають стимулювати процеси, які призводять до росту нервових клітин.
• Крім того, виявилося, що мака може полегшити пошкодження мозку, спричинені бета-амілоїдними бляшками (згустками білків). Вони зазвичай накопичуються в мозку при хворобі Альцгеймера.
• Дослідження також показують можливий ефект при інших нейродегенеративних захворюваннях (хвороба Паркінсона, хвороба Хантінгтона).

Якщо ви хочете підтримати здоров’я мозку та покращити пам’ять, концентрацію або інші когнітивні функції, то мака може стати для вас ідеальним варіантом. Завдяки своїм властивостям, вона ідеально підходить для тих, хто багато працює, навчається або має справу зі складними завданнями. Вона також може допомогти зі здоров’ям мозку, як частина здорового старіння та антивікового підходу.

Якщо ви хочете дізнатися, які ще речовини можуть покращити роботу мозку, то обов’язково прочитайте нашу статтю “Ноотропи: Речовини для покращення концентрації та пам’яті. Які з них найкращі?“

3. Може покращити спортивні результати

Дослідження також повідомляють про позитивний вплив маки на спортивні результати, особливо на витривалість і відновлення м’язів.

Як вживання маки впливає на спортивні результати?

• Вважається, що вживання маки має стимулюючий ефект. Це потенційно може призвести до покращення показників витривалості.
• У деяких дослідженнях також спостерігався вплив на гормональний баланс, зокрема, на рівень статевих гормонів (естрогену, тестостерону тощо). Підтримання оптимального рівня має важливе значення для організму, оскільки відхилення в бік збільшення або зменшення може проявлятися в різних проблемах.
• Антиоксидантні властивості маки можуть допомогти у відновленні м’язів, що може зменшити пошкодження м’язів, наприклад, після фізичних навантажень.
• Також відомо, що мака має багатообіцяючий вплив на зняття втоми.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Науковий погляд на маку: Як вона впливає на продуктивність велосипедиста?

У дослідженні вчені спостерігали за групою з восьми велосипедистів. Половина з них щодня вживала 2 г маки протягом двох тижнів, натомість, інша половина споживала плацебо у вигляді арабської жуйки. Потім групи поміняли місцями, і тим, хто вживав плацебо, давали маку, і навпаки.

Метою було з’ясувати, чи впливає мака на їхні показники їзди на велосипеді. Тому вони долали 40-кілометрову дистанцію перед початком кожного експерименту і повторювали її після закінчення кожного етапу експерименту. Виявилося, що їхній час був кращим після вживання маки, ніж без неї. Показники покращилися в середньому на цілу хвилину. Хоча на перший погляд це може здатися незначною цифрою, насправді в перегонах на витривалість важлива кожна секунда.

Наявні дослідження свідчать, що мака може бути корисною, якщо ви займаєтеся спортом на витривалість, а також силовими видами спорту. Це може стосуватись не тільки їзди на велосипеді, але й бігу, силових тренувань або високоінтенсивних занять, таких як кросфіт.  Вживання маки може впливати на процеси, пов’язаних зі спортивними результатами, відновленням або управлінням втомою.

4. Може посилити лібідо та статеве здоров’я

Мака в давнину використовувалася для підтримки фертильності та лібідо. Зараз дослідження також показують, що вона може мати позитивний вплив на ці сфери сексуального життя.

Вплив маки на сексуальне здоров’я та бажання сексу

• Вплив на лібідо часто проявляється як у чоловіків, так і у жінок, і часто, наприклад, у жінок в менопаузі.
• Вона також може впливати на гормональний баланс, що також пов’язаний з покращенням сексуальної функції.
• Вона також може допомогти при еректильній дисфункції.
• Дії, спрямовані на зняття стресу, також можуть призвести до посилення бажання сексу та близькості.

Ознайомтеся з нашими бестселерами:

Науковий погляд на маку: Як вона впливає на лібідо?

В одному дослідженні спостерігали за групою з 57 здорових чоловіків протягом 12 тижнів. Їх розділили на три групи, одна з яких вживала 1,5 г маки щодня, друга – 3 г, а третя – плацебо. Дослідники відстежували вплив маки на лібідо – учасники оцінювали його, виставляючи бали (наприклад, значення 1 = без змін, значення 3 = незначне підвищення і т.д.). Дослідження показало, що після дванадцяти тижнів спостереження у чоловіків, які вживали маку (в обох дозах), лібідо зросло приблизно на 40%.

Якщо ви хочете зміцнити своє сексуальне здоров’я і підвищити бажання сексу, то мака може стати тим афродизіаком, який варто спробувати.

5. Має вплив на жіноче здоров’я

Мака – рослина, яку цінують багато жінок, оскільки вона виявляється корисною для менопаузи, менструального циклу та загального гормонального балансу.

Як мака може покращити жіноче здоров’я?

• Вона може полегшити деякі симптоми менопаузи, такі як припливи або нічна пітливість.
• Ефект її вживання також спостерігається при психологічних проблемах, пов’язаних з менопаузою, таких як депресивні стани або тривожність.
• Також виявляється, що вона може допомогти оптимізувати гормональний баланс під час менопаузи.
• Наявні дослідження свідчать, що вона також може допомогти у підвищенні рівня естрогену.

З доступних на сьогоднішні джерел, видається, що мака також може бути корисною, якщо вам потрібна допомога з симптомами менопаузи. Так, це може бути добавка, яка може зробити цей період трохи більш терпимим для вас.

6. Впливає на чоловіче здоров’я та фертильність

Вживання маки є популярним і поширеним серед чоловіків, оскільки вона відома своїми перевагами на фертильність та рівень тестостерону.

Як вживання маки покращує чоловіче здоров’я?

• Дослідження показують, що вона позитивно впливає на кількість і якість (морфологію) сперматозоїдів.
• Вона також, очевидно, бере участь у покращенні рухливості сперматозоїдів. Більша рухливість сперматозоїдів означає кращу активність сперматозоїдів і більшу ймовірність запліднення яйцеклітини.
• Мака асоціюється з оптимальним гормональним балансом не тільки у жінок, а й у чоловіків.
• Вочевидь, вона також може допомогти в досягненні оптимального рівня тестостерону.
• Також було доведено, що вона позитивно впливає на здоров’я простати.

Як бачите, виявляється, мака може бути корисною і для чоловічого здоров’я. Вона корисна не лише для догляду за простатою, але й для підтримання оптимального рівня тестостерону. Останній є важливим чоловічим гормоном, який впливає як на м’язи, так і на загальну життєздатність чоловічого організму. Завдяки своєму впливу на кількість, якість і рухливість сперматозоїдів, мака є цікавою рослиною, яка може стати в нагоді для сприяння фертильності.

Наша стаття “Чоловіки та харчування: Найважливіші вітаміни та мінерали для здоров’я, підтримання рівня тестостерону та працездатності” розповість більше про речовини, які оцінить чоловіче здоров’я.

Науковий погляд на маку: Як вона впливає на якість сперми?

Група дослідників вивчала вплив вживання маки на якість сперми у вісімнадцяти здорових чоловіків. Одинадцять з них вживали 1,75 г маки протягом дванадцяти тижнів, а решта семеро отримували плацебо. Метою було з’ясувати, чи впливає мака на якість та кількість сперматозоїдів. Виявилося, що вживання маки збільшив концентрацію сперми, або кількість рухливих сперматозоїдів, в середньому на 14%.

7. Може покращити психічне здоров’я

Вплив вживання маки на нервові клітини та мозок також може відображатися на психічному здоров’ї. Ця рослина відома своїм багатообіцяючим впливом на покращення настрою та загального психологічного благополуччя. Дослідження також показують, що кількість енергії, яка відчувається після її вживання, може збільшитися. Вона може навіть позитивно вплинути на сон і також допомогти краще справлятися зі стресом.

У наукових роботах також обговорюється її внесок у полегшення тривожних або депресивних станів. Так, згідно з результатами цих досліджень, мака має антидепресивну та анксіолітичну дію.

Тому, якщо ви шукаєте рослинну добавку, яка допоможе вам впоратися зі щоденним розумовим навантаженням і стресом, то мака може бути гідним кандидатом. Найкраще поєднувати її вживання зі здоровим способом життя, іншими методами управління стресом або низкою інших адаптогенів, таких як популярна ашвагандха.

Інші можливі переваги вживання маки для здоров’я

• Вона також може відігравати певну роль у профілактиці остеопорозу під час менопаузи, який пов’язаний з низьким рівнем естрогену, і який, як показують дослідження, мака може допомогти оптимізувати.
• Вона також демонструє свій потенційний вплив на розвиток цукрового діабету 2 типу. Насправді, в дослідженнях спостерігався вплив на збільшення секреції інсуліну.
• Схоже, що мака також може впливати на покращення рівня артеріального тиску.

Як правильно вживати маку?

У випадку з макою не існує загально рекомендованого протоколу дозування, якого слід дотримуватися. Однак найпоширеніша рекомендована доза знаходиться в діапазоні від 1500 до 3000 мг на добу. Це дозування також часто зустрічається в дослідженнях і вживається або як разова доза, або розподіляється на кілька щоденних доз.

Мака доступна на ринку в різних формах. Для регулярного вживання вона переважно представлена у вигляді порошку або капсул. Якщо ви хочете спробувати більше різновидів маки в одному продукті, то зверніть увагу на нашу Триколірну маку.

Цю рослину також можна вживати в їжу у вигляді борошна або як інгредієнт різних видів шоколаду. У поєднанні з какао, її також можна вживати у складі нашого напою “Какао і мака“, який є чудовою альтернативою каві або гарячому шоколаду.

Як довго слід вживати маку?

Немає конкретних рекомендацій щодо тривалості вживання маки. Оскільки мака не має побічних ефектів, пов’язаних з її застосуванням, вважається безпечним вживати її протягом тривалого періоду часу в межах рекомендованих доз.

З чим поєднується мака?

Як бачите, мака має багато перспективних переваг, які оцінить ваш організм. Однак, ефект її вживання може бути ще більш помітним у поєднанні з іншими активними речовинами.

Що ви можете зробити для підтримки кожної сфери здоров’я?

• Мозок і когнітивні функції: Ноотропи можуть допомогти з роботою мозку. До них належать, наприклад, ацетил l-карнітин, ашвагандха або женьшень. Комплексні добавки подбають про найважливіші аспекти роботи мозку.
• Жіноче здоров’я: Такі поживні речовини, як залізо, фолієва кислота та омега-3 жирні кислоти, важливі для жінок.
• Чоловіче здоров’я та рівень тестостерону: Окрім важливих поживних речовин, таких як вітамін D або цинк, позитивний вплив мають різні рослинні продукти, такі як пажитник, екстракт пальми.
• Підтримання спортивних результатів: Стимулятори, такі як кофеїн, можуть допомогти запустити спортивну активність. NO бустери можуть стимулювати вас дещо по-іншому, а їхнє поєднання можна знайти, наприклад, у популярних передтренувальних комплексах.

Чи може вживання маки мати побічні ефекти?

Значних негативних ефектів, пов’язаних з вживанням маки, не виявлено. Однак рекомендується вживати її тільки в переробленому, а не сирому вигляді, щоб вона не викликала проблем з травленням.

Який висновок?

Мака та її корисні властивості були відомі ще корінним жителям перуанських Анд. Сьогодні її ефекти знаходяться під збільшувальним склом багатьох вчених, і ми знаємо трохи більше про її користь для здоров’я. Хоча дослідження ще далекі від завершення, ми можемо сказати, що вона може бути корисною для здоров’я мозку, фертильності, рівня тестостерону та психічного здоров’я, якщо назвати лише деякі з них.

Стаття надала вам нову та цікаву інформацію? Не забудьте підтримати нас, поділившись нею з рідними та друзями.

Джерела:

[1] FEI, W. et al. Antioxidative and Energy Metabolism-Improving Effects of Maca Polysaccharide on Cyclophosphamide-Induced Hepatotoxicity Mice via Metabolomic Analysis and Keap1-Nrf2 Pathway. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9608999/

[2] GONZALES, G.F. et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12525260/

[3] GONZALES-ARIMBORGO, C. et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039502/

[4] CHEN, R. et al. A review of the study of active components and their pharmacology value in Lepidium meyenii (Maca). – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34533247/

[5] LEE, M.S. et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840656/

[6] LOBO, V. et al. Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/

[7] MALÍK, M. - TLUSTOŠ, P. Nootropic Herbs, Shrubs, and Trees as Potential Cognitive Enhancers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10056569/

[8] MEISSNER, H.O. et al. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (I) Biochemical and Pharmacodynamic Study on Maca using Clinical Laboratory Model on Ovariectomized Rats. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614604/

[9] MELNIKOVOVA, I. et al. Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4569766/

[10] RUBIO, J. et al. Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on learning and depression in ovariectomized mice. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1534053/

[11] SANTOS, H.O. et al. Beyond tribulus (Tribulus terrestris L.): The effects of phytotherapics on testosterone, sperm and prostate parameters. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874118333646

[12] SILVA LEITÃO PERES, N. DA et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31951246/

[13] STOJANOVSKA, L. et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24931003/

[14] STONE, M. et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781622/

[15] WANG, S. - ZHU, F. Chemical composition and health effects of maca (Lepidium meyenii). – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814619303942

[16] ZHU, H. et al. Macamides: A review of structures, isolation, therapeutics and prospects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33288191/

[17] Maca benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/maca/

[18] Maca Uses, Benefits & Dosage - Drugs.com Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/maca.html

[19] Research Breakdown on Maca - Examine. In – online]. [cit. 2023-10-23]. Dostupné na internete: [https://examine.com/supplements/maca/research/#8lrrkl9-neurology