Екдистерон: Вплив на ріст м’язів, силу та рівень тестостерону

Дієтичні добавки із екдистероном набувають все більшої популярності, особливо серед спортсменів силових видів спорту, бодібілдерів та любителів фітнесу. Вони очікують на збільшення сили, м’язової маси, покращення спортивних результатів та навіть підвищення рівня тестостерону. З іншого боку, існує не менше скептиків, які стверджують, що екдистерон не настільки ефективний. Що про це говорить сучасна наука?

Що таке екдистерон?

Екдистерон – це рослинний стероїд, який найчастіше видобувають із трави під назвою “маралів корінь” (Rhaponticum carthamoides). Він походить із сибірського регіону, де місцеві жителі першими помітили його сприятливий вплив на фізичне та психічне здоров’я. Екдистерон також міститься в невеликих кількостях у звичайних продуктах харчування, таких як шпинат та лобода. Це один із екдистероїдних гормонів, які сприяють росту рослин або комах, що робить їх анаболічними речовинами. За своєю структурою вони нагадують андрогени й тому є популярним природним замінником стероїдів серед спортсменів. На відміну від анаболічних стероїдів, нам не потрібно турбуватися про неприємні побічні ефекти при їх регулярному застосуванні. [1-2]

У природі існує кілька типів екдистероїдів. Серед найбільш вивчених – екдистерон, за яким слідує туркестерон. Їхні ефекти дуже схожі, їх часто порівнюють, але згідно із останніми дослідженнями, туркестерон вважається більш ефективним із точки зору стимуляції росту м’язів (сильніший анаболік). [1-2]

Що стоїть за ефектами екдистерону?

Коли вчені придивилися до екдистерону та його впливу на організм людини, вони виявили, що він не може безпосередньо зв’язуватися із рецептором тестостерону. Замість цього він, ймовірно, утворює комплекс із бета-естрогеном. Саме із цим механізмом найчастіше пов’язують його вплив на ріст м’язів, силу та спортивні результати. [11]

Які найпоширеніші ефекти екдистерону?

• прискорений набір м’язової маси
• розвиток силових здібностей
• покращення регенерації м’язів
• підвищення синтезу або утворення м’язових білків
• швидка втрата ваги [3]

Список ефектів екдистерону виглядає дуже багатообіцяючим. Особливо із погляду спортсменів, які беруть участь в змаганнях. Для них кожен додатковий грам м’язів або покращена на кілька відсотків швидкість відновлення може призвести до значного покращення їхньої дисципліни. Однак, це анекдотичні ефекти, які в основному базуються на особистому досвіді та припущеннях. На жаль, лише деякі із них ґрунтуються на наукових доказах, але це може змінитися в майбутньому через обмежену кількість досліджень, присвячених екдистерону на сьогоднішній день. [3]

1. Чи може екдистерон підвищувати тестостерон?

Оптимальний рівень тестостерону в організмі важливий для загального чоловічого здоров’я. Цей гормон також впливає на розмір та загальну міцність м’язів та кісток. Крім того, він бере участь в правильному функціонуванні чоловічих статевих гормонів та сексуальному здоров’ї. Таким чином, оптимальний рівень тестостерону необхідний для спортивних досягнень, підтримання життєвої енергії та здорового організму.

Деякі спортсмени, найчастіше із числа бодібілдерів та фітнес-конкурсантів, прагнуть підвищити рівень тестостерону до максимуму. Це обіцяє їм швидший ріст м’язів та кращі результати. Екдистерон за своєю хімічною структурою нагадує тестостерон, тому можливості використання цієї речовини в цьому плані часто обговорюються. Крім того, він не викликає ризикованих шкідливих побічних ефектів, як це відбувається при застосуванні синтетичного тестостерону, який є однією із найпоширеніших допінгових речовин. [4-6]

На жаль, дослідження, які тестували екдистерон в цьому плані, не дали якихось вражаючих результатів. Це пов’язано із тим, що, згідно із науковими роботами, ця речовина не здатна зв’язуватися з рецептором тестостерону й таким чином впливати на його рівень або дію. Хороша новина, однак, полягає в тому, що експерти кажуть, що екдистерон може певним чином імітувати дію тестостерону в організмі. Вони просто ще не змогли описати точний механізм. Таким чином, ця здатність екдистерону наразі досліджується. [4-6]

Це означає, що якщо ви хочете підвищити або підтримувати здоровий рівень тестостерону в організмі, краще звернутися до більш перевірених добавок. [7-10]

Які речовини можуть підтримувати здоровий рівень тестостерону?

• Цинк необхідний для вироблення тестостерону, а також для підтримання нормального рівня в крові та інших речей.
• DAA або D-аспарагінова кислота – це амінокислота, яка відіграє важливу роль в самому процесі вироблення тестостерону в організмі.
• Пажитник містить стероїдні сапоніни, які вивчаються на предмет їхнього багатообіцяючого потенціалу для підвищення рівня тестостерону. В одному дослідженні спостерігалося збільшення загального рівня тестостерону на 12% порівняно із початковими показниками. Але у випадку із цією травою потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити її ефекти.
• Tribulus Terrestris – це екстракт звіробою, який також містить активні сапоніни, головним чином протодіосцин. Це робить його дуже популярним та використовується для підвищення рівня тестостерону, лібідо та підтримки репродуктивних функцій.
• Ашваганда – це рослина, яка, як було показано в низці досліджень, позитивно впливає на підвищення рівня тестостерону. В двох із них, серед іншого, вона справді змогла підвищити загальний рівень тестостерону на 15-40%.
• Комплексна добавка під назвою AlfaMale Testobooster в формі капсул або порошку містить вже згадані цинк, DAA, пажитник, та навіть бета-екдистерон та інші біологічно активні речовини. Таким чином, це ефективна комбінація речовин, яка може допомогти оптимізувати рівень тестостерону.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

2. Чи справді екдистерон впливає на ріст та силу м’язів?

Екдистерон використовується із минулого століття, особливо серед елітних російських та радянських спортсменів, які прагнули використовувати його для стимулювання росту м’язів та підвищення силових можливостей. Мати ще більші м’язи без зайвих зусиль – мрія багатьох бодібілдерів, а також звичайних відвідувачів тренажерних залів і сьогодні. Саме тому вони все частіше додають екдистероїди, на чолі із екдистероном та туркестероном, до своїх харчових програм.

Вважається, що ця речовина здатна збільшувати синтез м’язового білка (MPS – Muscle Protein Synthesis). Таким чином, організм відновлює, перебудовує та нарощує м’язову масу. [11]

Анаболічні ефекти екдистерону були підтверджені в дослідженнях на тваринах, а також in vitro (на зразку в лабораторії). Завдяки йому вчені спостерігали збільшення процесу формування м’язової маси на 20%. [12]

Чи стоїть екдистерон також за міфічними надздібностями шпинату?

Під час дослідження анаболічних ефектів екдистерону було навіть виявлено, що він може мати щось спільне із неземною силою героя нашого дитинства Моряка Папая. Шпинат, який був бадьорим напоєм для Папая, містить екдистерон, а також залізо. Саме на цей зв’язок звернули увагу вчені з Німеччини в своєму дослідженні. [13]

• Учасники були поділені на чотири групи, не знаючи, до якої групи вони належать.
• Кожна група приймала різну кількість екдистерону у вигляді екстракту шпинату, екдистерону в поєднанні із лейцином або плацебо.
• Серед них три групи мали силову підготовку, а одна – без підготовки.
• Через десять тижнів учасники, які приймали найвищу дозу екдистерону, мали найкращі результати. Їх м’язова маса збільшилася в середньому більш ніж на два кілограми, тоді як в групі плацебо м’язова маса несподівано зменшилася в середньому на 0,35 кілограма.
• Ця ж група також посіла перше місце за середнім покращенням в стрибках у висоту та збільшенням присідань до максимуму (на 19,4%).

За словами авторів дослідження, ці результати свідчать про вплив екдистерону на покращення спортивних результатів та складу тіла. Але перш ніж бігти в магазин за великою пачкою шпинату, важливо зазначити, що вчені використовували в дослідженні концентрований екстракт цього овочу. Тож для досягнення подібних ефектів потрібно було б з’їдати від 250 г до 4 кг шпинату на день, що, мабуть, неможливо навіть для любителів шпинату. Тоді на допомогу можуть прийти концентровані дієтичні добавки. [13]

Чи має екдистерон надійні анаболічні ефекти?

Вплив екдистерону на ріст м’язів також вивчався в дослідженні 2019 року, яке дало цікаві результати. Його учасників розділили на три групи, кожна із яких приймала різну кількість екдистерону.

• Через десять тижнів група, яка приймала найвищу дозу (800 мг), набрала два кілограми м’язів.
• Для порівняння, група, яка приймала найнижчу дозу (200 мг), досягла приросту м’язової маси на 1,6 кілограма.
• Учасники, які отримували плацебо, мали найменший приріст м’язової маси. [14]

Але більшість експертів скептично ставляться до цього дослідження. Згідно із подальшим лабораторним аналізом, екдистероїдна добавка містила лише 6 мг активної речовини замість 100 мг, що, на їхню думку, недостатньо для такого значного впливу на ріст м’язів. Крім того, склад тіла вимірювався за допомогою біоімпедансу, який не є достатньо точним для наукових цілей. [18]

Два згадані дослідження є одними із небагатьох, які були проведені на людях. Інші наукові роботи вивчали вплив екдистерону переважно на мишах або щурах. Тому не можна автоматично очікувати таких самих результатів на людях. На основі цих результатів не можна робити однозначних висновків. Наразі існує дефіцит якісних досліджень, які б підтвердили або спростували анаболічний ефект екдистерону.

Якщо ваша мета – наростити м’язову масу, основою залишається добре продуманий план тренувань та прийому добавок, дієта, дотримання принципу прогресивного перевантаження та достатній відпочинок. Однак дієтичні добавки, такі як екдистерон, також можуть бути частиною комплексного підходу, хоча вони все ще чекають на остаточне підтвердження своїх ефектів, вони все ще можуть бути досить ефективними.

3. Адаптогенні ефекти екдистерону

Маралів корінь, який є багатим джерелом екдистерону, також належить до адаптогенів. Ці речовини відомі своїм позитивним впливом на психологічну стійкість, управління стресом та загальне самопочуття людини. Згідно із дослідженнями, екстракт цієї трави також може допомогти зменшити тривожність. [1, 15]

Згідно із проведеними дослідженнями, екдистерон може сприяти підвищенню стійкості до стресу та кращій адаптації організму до складних умов. Він може допомогти легше справлятися зі складними життєвими ситуаціями, стресовими іспитами в школі або новими викликами на роботі. Однак і в цьому випадку нам поки що доводиться задовольнятися результатами досліджень на тваринах та чекати на дослідження, проведені на людях. [16]

Якщо вам цікаво, які ще рослинні речовини належать до адаптогенів, прочитайте нашу статтю Адаптогени: Природні речовини, які допомагають справлятися зі стресом.

Яка рекомендована доза екдистерону?

• Екдистерон найчастіше зустрічається у вигляді рослинного екстракту в капсулах або таблетках.
• Рекомендується приймати його в два прийоми. Одну вранці після сніданку, а другу після тренування або протягом дня, але ніколи не на порожній шлунок.
• Рекомендована добова доза екдистерону найчастіше знаходиться в діапазоні від 100 до 2000 мг на добу. Бажано починати із меншої кількості та поступово збільшувати її. [17-18]

Чи потрібно циклічно приймати екдистерон?

Екдистерон не класифікується як андроген, а отже, не повинен викликати пригнічення природного вироблення тестостерону в організмі. Це часто трапляється при прийомі анаболічних стероїдів. Через це не обов’язково припиняти його прийом через деякий час. Тим не менш, більшість людей включають чотиритижневу перерву в його застосуванні після 6 – 12 тижнів. [3]

Чи має екдистерон побічні ефекти?

Екдистерон вважається безпечним, на відміну від анаболічних стероїдів. Він не зв’язується із андрогенними рецепторами в організмі, що вважається ризикованим у випадку із цими речовинами. Завдяки цьому немає ризиків побічних ефектів при нормальному дозуванні. Однак, якщо не дотримуватися інструкцій або приймати речовину на порожній шлунок, може виникнути нудота або розлад шлунку. [19]

Про що варто пам’ятати?

Виходячи із того, що наразі відомо про екдистерон, не можна заперечувати його потенційний вплив на покращення багатьох факторів повсякденного та спортивного життя. З іншого боку, поки що недостатньо наукових доказів, щоб остаточно підтвердити його ефекти. Втім, це безпечна добавка в звичайних дозах, тому кожен може переконатися в дії цієї речовини на собі, якщо захоче. Однак завжди слід дотримуватися основних правил тренувань, дієти та відпочинку при досягненні поставлених цілей, таких як ріст м’язів або оптимізація рівня тестостерону. До цього можна додати добавки із вмістом екдистерону.

Серед ваших друзів є хтось, хто цікавиться новітніми спортивними добавками? Поділіться з ними цією статтею, завдяки якій вони також дізнаються цікаву інформацію про екдистерон.

Джерела:

[1] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhaponticum carthamoides Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhaponticum-carthamoides/

[2] Prohormones. What Is Beta-Ecdysterone? Uses, Side Effects, Benefits. – https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-guide-to-beta-ecdysterone

[3] Tampa Bay Times. Ecdysterone Guide: What it is, Benefits, Results, & How To Use. – https://www.tampabay.com/sponsored/2021/10/28/ecdysterone/

[4] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[5] ECDYSTERONE FOR SEXUAL ENHANCEMENT, MUSCLE-BUILDING & HEALTH. – https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/ecdysterone-for-sexual-enhancement-muscle-building-health

[6] Báthori, M., Tóth, N., Hunyadi, A., Márki, A., & Zádor, E. Phytoecdysteroids and anabolic-androgenic steroids—Structure and effects on humans. – https://doi.org/10.2174/092986708783330674

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/research/

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] nutraingredients.com. Spinach extract effect potent enough to feature on WADA banned list, say researchers. – https://www.nutraingredients.com/Article/2019/07/02/Spinach-extract-effect-potent-enough-to-feature-on-WADA-banned-list-say-researchers

[14] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J., Mazzarino, M., Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[15] Chemistry and pharmacology of Rhaponticum carthamoides: A review. – https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2009.04.008

[16] Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[17] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[18] NatuRoids. The right way to take Ecdysterone – https://www.naturoids.health/blog/how-to-take-ecdysterone/

[19] Nanotech Project. Ecdysterone Guide: Benefits, Dosage, Effects, & More – https://nanotechproject.org/ecdysterone/