Адаптогени: Природні речовини, які допомагають справлятися зі стресом

Якщо ви проводите час із людьми, які все ще шукають способи стати кращою версією себе, можливо, ви чули щось про адаптогени. Це рослини та гриби, які містять антиоксиданти та інші активні речовини, що підтримують психічну стійкість та управління стресом. Коротше кажучи, адаптогени допоможуть вам краще справлятися зі стресом та адаптуватися до нього. Адаптація – це пристосування до зовнішніх умов та захист організму від негативних впливів.

Крім того, адаптогени позитивно впливають на мозкову активність, мікробіом кишечника та імунітет. Якщо вам вдасться покращити деякі із цих сфер, ви зможете покращити своє життя в цілому. Тому адаптогени останнім часом переживають хвилю популярності. В цій статті ви дізнаєтесь, які саме із них є найефективнішими, що вони можуть покращити та як їх застосовують.

Що таке адаптогени та як вони працюють?

Завдяки своїм властивостям адаптогени особливо популярні серед біохакерів, студентів та всіх людей, які шукають природні способи краще справлятися зі стресом. Це різні трави та гриби, перероблені на порошок, настоянки, таблетки або капсули. В цьому немає нічого нового, хоча останнім часом про них говорять все частіше. Адаптогени є поширеною частиною традиційної китайської медицини та аюрведи. Навіть пілоти під час Другої світової війни використовували їх як інструмент для кращого управління стресом. [1]

Адаптогени діють, підтримуючи природну стійкість організму до стресу. Вони можуть зміцнити механізми, які допомагають впоратися із підвищеним навантаженням, пристосуватися й, зрештою, адаптуватися до стресу та вижити. Використовуючи адаптогени, ви тренуєте свій організм подібно до м’язів у спортзалі. Уявіть собі стрес як важку штангу. На початку ви ледве можете зробити кілька підйомів. Але якщо ви будете тренуватися із ним регулярно, ваші м’язи зміцняться, й з часом це буде не так складно для вас. Так само, як ваші м’язи адаптуються до навантаження, адаптогени підвищать вашу стійкість до стресу.

Кожен адаптоген має свою дію та впливає на різні функції організму. Згідно із дослідженнями, ці речовини можуть активувати різні механізми, які регулюють рівень гормонів, впливають на вироблення енергії або забезпечують певний ступінь захисту від певних хвороб. Ці механізми, в свою чергу, підтримують загальний стан здоров’я організму та його здатність до виживання. [2-4]

Але це, звичайно, не означає, що ви можете просто приймати адаптогени й очікувати, що вони захистять вас від всіх підводних каменів сучасного світу. На жаль, це не працює так. Щоб залишатися здоровим, регулярні фізичні вправи, здорова дієта, що містить всі важливі поживні речовини, достатній відпочинок, а також загальна турбота про психічне здоров’я, як й раніше, є найбільш важливими. Адаптогени – це ще один шматочок пазлу здорового способу життя, який може допомогти покращити якість вашого життя. Щоб отримати від них максимальну користь, переконайтеся, що ви використовуєте їх регулярно та довгостроково. Для того, щоб почати відчувати їхній ефект, може знадобитися декілька тижнів. [2-4]

1. Родіола рожева допомагає впоратися зі стресом та зменшити втому

Родіола рожева, або “арктичний корінь”, також відомий як золотий корінь – це рослина, яка росте переважно в холодних гірських районах. Вона має не тільки благородну назву, але й широкий спектр дії завдяки більш ніж 140 активним речовинам, що містяться в ній. Найефективнішими вважаються розавін та салідрозид. Екстракт із цієї рослини найчастіше використовують в формі таблеток, настоянок або капсул. Його ефекти вже багато років відомі жителям Китаю, а також в деяких регіонах Росії та Скандинавії, оскільки він може бути корисним, наприклад, при складних кліматичних умовах. [5]

Ефекти родіоли рожевої згідно із дослідженнями

Родіола рожева найчастіше використовується для зменшення втоми та виснаження, покращення когнітивних функцій, уваги та суб’єктивного відчуття психічного благополуччя, що призводить до зниження рівня відчутного стресу. Вона також може позитивно впливати на спортивні результати.

За цими ефектами стоїть низка механізмів, які впливають на організм людини. Згідно із дослідженнями, він може впливати на рівень гормонів, наприклад, нормалізувати кількість гормону стресу кортизолу. У великій кількості в крові кортизол може викликати почуття тривоги, напруги, дратівливості та безсоння. Родіола може допомогти вам запобігти цим симптомам та краще справлятися зі стресовими ситуаціями. [5]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

2. Женьшень підтримує нервову систему та здоров’я в чоловіків

Азійський женьшень (Panax ginseng) – рослина, що росте переважно в Азії та Росії. Його використання також має найбільшу традицію саме в цій місцевості. Він вважається найсильнішим адаптогеном із всіх існуючих. Вплив цієї рослини, ймовірно, також є найбільш дослідженим. Якщо ви коли-небудь побачите її, вона, напевно, привабить вас своїми темно-червоними плодами. Однак його основна сила криється під землею, оскільки екстракт кореня женьшеню в основному використовується для виробництва харчових добавок. Отже, коріння – це місце, де ховається сила женьшеню. Цей адаптоген має справді унікальні властивості. [8]

Ефекти женьшеню згідно із дослідженнями

Женьшень може запропонувати дійсно різноманітний спектр корисних ефектів. Серед них – покращення настрою, імунної та когнітивної функцій, а також зміцнення здоров’я в чоловіків шляхом регулювання рівня тестостерону та еректильної функції. Водночас він позитивно впливає на нервову систему та спортивні результати.

Ряд досліджень підтвердив, що він підтримує нормальну функцію нервів та захищає їх від пошкоджень. Це допомагає запобігти, наприклад, хворобі Альцгеймера або Паркінсона. Женьшень також часто використовується для підтримки роботи мозку. Він впливає на активність холіну, який важливий для вироблення ацетилхоліну – нейромедіатора, що відіграє важливу роль в регуляції пам’яті, мислення та навчання. [9]

Він також підвищує активність антиоксиданту глутатіонпероксидази, який може поглинати шкідливі вільні радикали й таким чином захищати клітини від оксидативного стресу. Він також впливає на вироблення оксиду азоту, який збільшує кровотік. Як наслідок, він підтримує належну роботу серця та кровоносних судин, а також постачання кисню та важливих поживних речовин по всьому організму. Наприклад, в рамках досліджень чоловікам давали добавки із женьшенем. В результаті було зафіксовано поліпшення еректильної функції, що відбувається завдяки кращому кровообігу. Крім того, результати наукової роботи свідчать про те, що цей адаптоген може полегшувати деякі симптоми менопаузи в жінок, тим самим сприяючи підвищенню лібідо. [10-11]

Рекомендоване дозування женьшеню

• В дослідженнях зазвичай застосовували від 100 до 800 мг екстракту женьшеню.
• Ефективна доза знаходиться в діапазоні 500-2000 мг сухого порошку.
• Для зміцнення чоловічого сексуального здоров’я рекомендується вживати корейський червоний женьшень в кількості 1000 мг 3 рази на день
• Ефекти зазвичай з’являються після тривалого застосування. [11]

3. Елеутерокок сприяє підвищенню спортивної працездатності

Елеутерокок, сибірський женьшень або диявольський кіготь. Це все назви рослини, яка є традиційною частиною китайської медицини. Вона також здавна використовувалася на території російського Сибіру, про що свідчить одна із її назв. Побачивши цю рослину в природі, ви, ймовірно, не знайдете в ній нічого особливо цікавого. Але все змінюється, коли ви подивитеся на те, що ховається під землею. В цей момент ви зрозумієте назву “диявольський кіготь”. У випадку із елеутерококом, він дійсно виглядає так, ніби його створив сам диявол. Екстракт із кореня, а також стебла та листя цієї рослини найчастіше використовують в харчових добавках. Ви можете знайти його у вигляді капсул, таблеток, чаїв або настоянок. [12]

Вплив елеутерококу згідно із дослідженнями

Цей адаптоген здебільшого використовується для зменшення фізичної втоми та підтримки довготривалої спортивної працездатності. Він також асоціюється із підтримкою імунних функцій та кращою психічною стійкістю в стресових ситуаціях.

Його вплив на спортивну витривалість було перевірено, наприклад, в дослідженні, в якому одна група велосипедистів-любителів приймала 800 мг цього рослинного екстракту протягом 8 тижнів, а інша група отримувала плацебо. Потім вони помінялися місцями. Під час дослідження всіх учасників тестували на спортивні показники. В тих, хто приймав елеутерокок, спостерігалося покращення показника VO2max, який має важливе значення для витривалості, а також покращення показників серцево-судинної системи. Вони також мали кращі показники серцевої діяльності та змогли ефективніше використовувати глікоген (джерело енергії для зберігання). [12-14]

Сибірський женьшень також може посилювати дію інших адаптогенів. Він чудово працює, наприклад, в поєднанні із родіолою рожевою та лимонником. Ця комбінація зазвичай використовується для кращого управління стресом. Таким чином, елеутерокок є ідеальним адаптогеном для всіх спортсменів, а також для людей, які хочуть краще справлятися із напругою та стресовими ситуаціями. [12-14]

Рекомендоване дозування елеутерококу

• Стандартна доза, яка зазвичай використовується в дослідженнях, знаходиться в діапазоні 300-1200 мг на добу.
• Однак в деяких дослідженнях ви можете зустріти дозування 2-4 г на день.
• Максимальний ефект зазвичай досягається лише через кілька тижнів регулярного застосування. [12]

4. Китайський лимонник допомагає зменшити окислювальний стрес

Китайський лимонник (Schisandra chinensis) або п’ятисмаковий плід – рослина, яка міцно вкоренилася в китайській традиційній медицині, місцеві травники знають про її дію вже сотні років. В перекладі із китайської її назва означає плід п’яти смаків. Кажуть, що коли ви спробуєте його плоди, то не зможете визначити, солодкі вони на смак, гіркі, кислі, гострі чи солоні. Плоди невеликі, червоні та нагадують журавлину або червону смородину. Хоча їх можна їсти свіжими, їх більше використовують для приготування чаю, сиропів або навіть вина. Екстракт плодів також додають до харчових добавок, які найчастіше мають форму порошків або капсул. [15]

Вплив лимонника китайського згідно із дослідженнями

Головний козир в рукаві лимонника – лимонники, які відповідають за більшість його ефектів. Однак плоди цієї рослини також містять поліфеноли, флавоноїди та вітаміни С та Е. Всі ці речовини належать до антиоксидантів, які захищають організм від пошкодження окислювальним стресом. Завдяки своїм адаптогенним властивостям лимонник також може допомогти вам краще справлятися зі стресом або тривогою, а також підвищити фізичну працездатність. [15-16]

В одному із досліджень жінок, за якими велося спостереження, розділили на дві групи. Одна приймала плацебо, а інша – 1000 мг екстракту лимонника. В учасниць спостерігалася зміна сили нижніх кінцівок та кількості лактату, який тісно пов’язаний із м’язовою втомою. Через 12 тижнів ці показники були повторно виміряні, в результаті чого у жінок, які вживали лимонник, дослідники спостерігали більшу силу в нижніх кінцівках та зменшення кількості лактату в організмі. При цьому ні спортивна активність, ні дієта в цих жінок не відстежувалися. Поки що не зовсім зрозуміло, що стоїть за впливом лимонника на спортивні показники, тому необхідні подальші дослідження. Крім того, певний ефект може мати кращий приплив крові до м’язів завдяки вищому виробленню оксиду азоту в організмі. Цей ефект спостерігався після вживання лимонника. Отже, лимонник – це ще одна рослина із адаптогенними властивостями, яка може допомогти вам протистояти стресу. Крім того, він може покращити спортивні результати. [15, 17]

Рекомендоване дозування лимонника китайського

• Сушені та мелені плоди лимонника зазвичай вживають в кількості 1-3 г на день.
• Така ж доза застосовується для капсульної форми.
• Для досягнення максимального ефекту рекомендується тривале застосування цієї речовини. [15]

5. Ашвагандха знижує рівень кортизолу та допомагає боротися зі стресом

Ашваганду (Withania somnifera) називають королевою аюрведичних трав. Менш пишним є переклад назви цієї рослини з індійського санскриту, що перекладається як “запах коня”. Зрештою, якщо ви понюхаєте його коріння, воно може нагадати вам запах коня. Але не варто впадати у відчай. Якщо ви вирішите спробувати ашваганду, вам не доведеться їсти сам корінь, але ви знайдете його в більш приємній формі капсул або таблеток, які усувають ці незручності. [18]

Вплив ашваганди згідно із дослідженнями

Ашваганда – один із найвідоміших та найдослідженіших адаптогенів. Згідно із дослідженнями, вона має низку корисних ефектів на людський організм. До них відносяться зняття почуття тривоги та стресу, підвищення фізичної працездатності або покращення когнітивних функцій, таких як мислення та пам’ять. В організмі чоловіків він також може сприяти підвищенню рівня тестостерону.

6. Гриб безсмертя “рейші” сприяє психічному та фізичному благополуччю

Рейші (Ganoderma lucidum) – гриб з давньою історією використання в традиційній китайській медицині. Вже сама його оригінальна назва китайською мовою, що перекладається як гриб безсмертя, викликає бажання дізнатися про нього більше. Рейші не їдять, як інші гриби, які додають до супів чи соусів. Він має гіркуватий смак та тверду консистенцію. Його, безумовно, приємніше вживати у вигляді харчових добавок. Ви можете знайти його, наприклад, у вигляді порошку, капсул або таблеток. [21]

Вплив рейші згідно із дослідженнями

Рейші містить цілий спектр активних речовин, які найбільше асоціюються із відчуттям психічного та фізичного благополуччя, зниженням стресу та підтримкою імунних функцій.

Полісахариди та терпеноїди вважаються найефективнішими речовинами, що містяться в рейші. Серед полісахаридів найважливішим є бета-глюкан. Це форма розчинної клітковини, яку полюбляють здорові бактерії, що живуть в нашому кишечнику. Загалом, він допомагає підтримувати баланс в кишковому мікробіомі, який тісно пов’язаний зі здоровим травленням, оптимальною вагою та захисними силами організму. Згідно із дослідженнями, активні речовини, що містяться в грибі рейші, також сприяють підвищенню активності імунних клітин (природних клітин-кілерів), які мають протипухлинну дію. Дослідження також підтвердили позитивний вплив екстракту цього гриба на симптоми хронічної розумової та фізичної втоми. Це може включати біль в м’язах, запаморочення, розлади сну, нудоту, нездатність розслабитися та дратівливість. Учасники дослідження, які мали деякі із цих симптомів, відчули полегшення після 8 тижнів регулярного вживання екстракту рейші. [21-22]

Рекомендоване дозування рейші

• Найчастіше кількість рейші, яку вживають в дослідженнях, коливається в межах 1,4-5,2 г на день.
• Вищі дози також розглядалися в дослідженнях, але поки що не зрозуміло, чи справді вони мають сильніший ефект та більшу користь.
• Подібно до інших адаптогенів, рейші слід застосовувати довгостроково для досягнення бажаних результатів. [21-23]

7. Гусеничний гриб сприяє зміцненню здоров’я чоловіків та виробленню тестостерону

Кордицепс китайський (Ophiocordyceps sinensis) або гусеничний гриб – це, на перший погляд, нетиповий гриб. Він росте переважно в Азії та є однією із перлин традиційної китайської медицини. Свою назву гусениці він отримав не випадково. Вона паразитує на личинках комах, яких поступово повністю контролює та набуває їхньої форми. Крім того, це рідкісний гриб, а його колекція в природі дуже обмежена. Свого часу в історії Китаю його можна було скуштувати лише в Імператорському палаці. Зараз, завдяки сучасним технологіям вирощування, він набагато доступніший й в основному використовується для виготовлення харчових добавок. [24]

Вплив гусеничного гриба згідно із дослідженнями

Кордицепс, як і рейші, містить полісахариди у вигляді бета-глюканів, біоактивний кордицепс та інші активні компоненти, які надають йому унікальних властивостей. Вони значною мірою обумовлені тим, що цей адаптоген використовується для підвищення життєвого тонусу, поліпшення спортивних результатів та підвищення рівня тестостерону в організмі чоловіків.

Він також має антиоксидантні властивості, які допомагають нейтралізувати вільні радикали, що можуть завдати шкоди організму. Згідно із дослідженнями, він також може підтримувати спортивні результати, покращуючи здатність організму використовувати кисень (VO2max), таким чином допомагаючи відстрочити втому. Завдяки вмісту бета-глюканів кордицепс також позитивно впливає на підтримання балансу в мікробіомі кишечника, а також сприяє оптимальному захисту організму. Ряд наукових досліджень також показав його вплив на нормалізацію рівня холестерину та загальний стан серцево-судинної системи. Його вплив також може позитивно відображатися на чоловічому здоров’ї. Згідно із деякими дослідженнями, він може впливати на клітини Лейдіга в яєчках та, таким чином, підтримувати вироблення тестостерону. Тому вживання кордицепсу може позитивно впливати на найважливіші сфери людського життя. [25-27]

Рекомендоване дозування кордицепсу китайського

• Згідно із дослідженнями, ефективною дозою вважається 1000-3000 мг екстракту кордицепсу на добу.
• Цю кількість зазвичай приймають за один або кілька прийомів разом із їжею.
• Для досягнення ефекту кордицепсу необхідно застосовувати його протягом тривалого часу. [1-2]

Чи можна комбінувати різні адаптогени?

Ефекти адаптогенів часто схожі та чудово доповнюють один одного в одній дієтичній добавці. Наприклад, науково доведено поєднання елеутерококу із родіолою та лимонником. Разом вони допомагають ефективніше справлятися зі стресом. Також поєднання рейші із кордицепсом та іншими грибами із адаптогенними властивостями створить комплекс, в якому ефекти окремих речовин підтримують один одного.

Якщо ви новачок в адаптогенах, оберіть один-два продукти та спостерігайте за реакцією свого організму. Не соромтеся записувати, як ви себе почуваєте щодня. Якщо у вас з’явилося більше енергії, ви краще спите або відчуваєте менший стрес. Пам’ятайте, що ці речовини потрібно вживати тривалий час та регулярно. Може пройти кілька тижнів, перш ніж буде помітний будь-який ефект. Однозначно не варто починати приймати всі 7 адаптогенів одразу в повних дозах. Це може спричинити низку неприємних відчуттів, зокрема нудоту або головний біль. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся із лікарем щодо сумісності прийому адаптогенів. [4, 29]

Про що варто пам’ятати?

Адаптогени можуть допомогти вам легше справлятися із повсякденним життям, адже іноді вам просто доводиться мати справу зі стресом. Вони впливають на гормональний фон та можуть впливати на нервову систему, завдяки чому ви почуватиметеся спокійнішими та витривалішими. Деякі із них мають властивості, які ви оціните в інших сферах життя. Наприклад, родіола рожева допомагає зменшити фізичну або розумову втому, елеутерокок та лимонник сприяють спортивним досягненням, а ашваганда покращує здоров’я в чоловіків та підвищує рівень тестостерону. Гриби рейши та кордицепс, в свою чергу, можуть покращити середовище кишкового мікробіому, що має важливе значення для здорового імунітету. Тож, який адаптоген ви спробуєте першим?

Ви маєте друзів-ентузіастів, які завжди шукають способи стати кращою версією себе? Не забудьте поділитися із ними нашою статтею, щоб вони також могли дізнатися про цікаві ефекти адаптогенів.

Джерела:

[1] Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits—American Botanical Council. – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[2] Panossian, A. Understanding adaptogenic activity: Specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals.– https://doi.org/10.1111/nyas.13399

[3] Ajala, T. The Effects of Adaptogens on the Physical and Psychological Symptoms of Chronic – https://doi.org/10.31922/disc4.2

[4] Acosta, K. Your Guide To Adaptogens. – https://www.forbes.com/health/body/what-are-adaptogens/

[5] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[6] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[7] Noreen, E. E., Buckley, J. G., Lewis, S. L., Brandauer, J., & Stuempfle, K. J. The Effects of an Acute Dose of Rhodiola rosea on Endurance Exercise Performance. – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825d9799

[8] Kiefer, D. S., & Pantuso, T. Panax ginseng. – https://www.aafp.org/afp/2003/1015/p1539.html

[9] Rokot, N. T., Kairupan, T. S., Cheng, K.-C., Runtuwene, J., Kapantow, N. H., Amitani, M., Morinaga, A., Amitani, H., Asakawa, A., & Inui, A. A Role of Ginseng and Its Constituents in the Treatment of Central Nervous System Disorders. – https://doi.org/10.1155/2016/2614742

[10] Kim, J.-H. Pharmacological and medical applications of Panax ginseng and ginsenosides: A review for use in cardiovascular diseases – https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.10.004

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Panax ginseng Research Analysis. – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/research/

[12] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Eleutherococcus senticosus Research Analysis. – https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

[13] Eschbach, L. F., Webster, M. J., Boyd, J. C., McArthur, P. D., & Evetovich, T. K. The effect of siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus) on substrate utilization and performance. – https://doi.org/10.1123/ijsnem.10.4.444

[14] Panossian, A., Hamm, R., Kadioglu, O., Wikman, G., & Efferth, T. Synergy and Antagonism of Active Constituents of ADAPT-232 on Transcriptional Level of Metabolic Regulation of Isolated Neuroglial Cells. – https://doi.org/10.3389/fnins.2013.00016

[15] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Schisandra chinensis Research Analysis. – https://examine.com/supplements/schisandra-chinensis/research/

[16] Szopa, A., Ekiert, R., & Ekiert, H. Current knowledge of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia vine) as a medicinal plant species: A review on the bioactive components, pharmacological properties, analytical and biotechnological studies. – https://doi.org/10.1007/s11101-016-9470-4

[17] Park, J., Han, S., & Park, H. Effect of Schisandra chinensis Extract Supplementation on Quadriceps Muscle Strength and Fatigue in Adult Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. International – https://doi.org/10.3390/ijerph17072475

[18] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. – https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

[19] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. – https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

[20] Drugs.Com. Ashwagandha Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html

[21] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ganoderma lucidum Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ganoderma-lucidum/

[22] Cao, Y., Xu, X., Liu, S., Huang, L., & Gu, J. Ganoderma: A Cancer Immunotherapy Review. – https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01217

[23] Drugs.Com. Reishi Mushroom Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/reishi-mushroom.html

[24] Zhang, Y., Li, E., Wang, C., Li, Y., & Liu, X. Ophiocordyceps sinensis, the flagship fungus of China: Terminology, life strategy and ecology. – https://doi.org/10.1080/21501203.2011.654354

[25] Yi, X., Xi-zhen, H., & Jia-shi, Z. Randomized double-blind placebo-controlled clinical trial and assessment of fermentation product of Cordyceps sinensis (Cs-4) in enhancing aerobic capacity and respiratory function of the healthy elderly volunteers. – https://doi.org/10.1007/BF02836405

[26] Samarasinghe, K., & Waisundara, V. Y. Therapeutic Properties and Anti-Lipidemic Activity of Cordyceps. – https://doi.org/10.5772/intechopen.92616

[27] Functional study of Cordyceps sinensis and cordycepin in male reproduction: A review. – https://doi.org/10.1016/j.jfda.2016.10.020

[28] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Cordyceps Research Analysis. – https://examine.com/supplements/cordyceps/

[29] Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. A preliminary review of studies on adaptogens: Comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. – https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9