Зміст
Ми всі знаємо, що хороший сон є основоположним для здоров’я. Проте мало хто усвідомлює,
Як вчені вимірювали вік мозку, пов’язаний зі сном
Дослідники вивчили понад 27 000 дорослих з бази даних UK Biobank, де середній вік учасників становив приблизно 55 років. Вони використовували модель машинного навчання (ШІ), яка аналізувала понад тисячу параметрів магнітно-резонансної томографії (МРТ), щоб визначити, наскільки старим був мозок порівняно з фактичним віком людини. [1]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Якість сну оцінювалася на основі п’яти поширених факторів, про які учасники самостійно повідомляли в анкеті:
- чи є вони ранковими або вечірніми типами
- скільки годин вони сплять на день (в ідеалі 7–9 годин) [2]
- чи страждають вони від безсоння
- чи хропуть вони
- чи відчувають надмірну втому або сонливість протягом дня
На основі цих факторів було створено індекс здорового сну, який оцінювався за шкалою від 0 до 5 балів. Учасників розділили на три групи: здоровий сон (≥4 бали), помірний (2–3 бали) та поганий (≤1 бал).
Що виявило дослідження і чому це важливо?
Люди з поганою якістю сну (1 бал або менше) порівняно з групою здорового сну (4 бали або більше) мали в середньому на 1 рік біологічно старший мозок за свій фактичний вік. То чому це важливо? Вчені далі пояснюють, що якість сну важлива для мозку, тому що:
- поганий сон може прискорювати старіння мозку, що підвищує ризик подальшого когнітивного спаду та деменції
- хронічне запалення (запалення низького ступеня) в організмі було визначено як один із можливих механізмів, що призводять до процесу старіння мозку. За даними вчених, запалення низького ступеня може пояснити близько 10% різниці в біологічному віці мозку.
Ці висновки узгоджуються з попередніми дослідженнями, які вказують, що сон є вирішальним для широкого спектру біологічних функцій, включаючи регуляцію метаболізму, модуляцію імунної функції, видалення токсинів з мозку та консолідацію пам’яті. [3–5]
Чи варто Вам турбуватися про біологічний вік свого мозку?
Результати дослідження досить значущі. Однак послання вчених не має на меті налякати людей, які сьогодні не отримали найкращого сну. У висновку вони підкреслюють, що сон є модифікованим фактором. Це означає, що над ним можна працювати та покращувати його кількома можливими способами, використовуючи різні методи. Ми обговорювали це, наприклад, у статтях:
- Як покращити сон і як він впливає на здоров’я та ріст м’язів?
- Як швидко заснути? Спробуйте ці прості поради для кращого сну
- Розкрийте секрет якісного сну за правилом 10-3-2-1-0
Що все це означає для нас?
Зрештою, це означає, що якісний сон може бути найкращим антивіковим інструментом для мозку. Ми можемо сповільнити його старіння, зосередившись на оптимальній тривалості сну (7–9 годин на день) та якості. Звичайно, також необхідно враховувати свій раціон і зосередитися на здорових жирах, таких як
[1] Yuyang Miaoa, Jiao Wangc, Xuerui Lia, Jie Guoc, Maria M. Ekblomf, Shireen Sindih – Poor sleep health is associated with older brain age: the role of systemic inflammation – https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(25)00385-8/fulltext
[2] How Much Sleep Is Enough? – https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep
[3] F Haist, J Bowden Gore, H Mao – Consolidation of human memory over decades revealed by functional magnetic resonance imaging – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11600889/
[4] Lulu Xie, Hongyi Kang, Qiwu Xu, Michael J Chen, Yonghong Liao, Meenakshisundaram Thiyagarajan, John O'Donnell, Daniel J Christensen, Charles Nicholson, Jeffrey J Iliff, Takahiro Takano, Rashid Deane, Maiken Nedergaard – Sleep drives metabolite clearance from the adult brain – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24136970/
[5] Jerome M Siegel – Sleep function: an evolutionary perspective – https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(22)00210-1/abstract
Додати коментар