Зміст
Це був 2011 рік, коли відоме дослідження команди науковців з Університету Граца в Австрії виявило, що прийом вітаміну D призвів до значного підвищення рівня тестостерону. Це проривне відкриття поставило питання про те, чи може так званий «вітамін сонця» бути простим рішенням для чоловіків, які страждають від низького рівня тестостерону. Однак після років інтенсивних досліджень стає зрозуміло, що вітамін D не є універсальним засобом, який вирішить проблеми з рівнем тестостерону для кожного чоловіка. Отже, від чого залежить його ефект і яким чоловікам він міг би допомогти?
Піонерське відкриття з важливим контекстом
Дослідження, опубліковане в журналі Hormone and Metabolic Research, розглядалося як ключова віха в дослідженні взаємозв’язку між вітаміном D і тестостероном. Однак загальний контекст у цьому випадку дуже важливий. Це тому, що науковці досліджували не загальну популяцію, а специфічні групи з 54 чоловіків.
Хто були учасниками дослідження?
- з надмірною вагою, в програмі зниження ваги
- з явним дефіцитом вітаміну D
- з низько-нормальним рівнем тестостерону
Чому рівень тестостерону підвищився у учасників дослідження?
Ці три групи були ідеальними для дослідження, оскільки вони мали спільний дефіцит вітаміну D і низький рівень тестостерону. У випадку цих чоловіків дійсно відбулося покращення. Після року прийому вітаміну D було зафіксовано статистично значуще підвищення тестостерону порівняно з групою плацебо. Однак ключем до цього відкриття було те, що корекція серйозного дефіциту має більші шанси викликати фізіологічну відповідь. [1]
Це означає, що якщо у вашому організмі дуже мало чогось і ви поповнюєте це до нормального рівня, відповідь буде позитивною. Ви можете уявити це як автомобіль з низьким рівнем масла, через що його двигун працює не оптимально. Якщо ви поповните його до стандартного рівня, двигун знову повернеться до нормального стану. Але якщо у вас уже достатньо масла і ви додаєте більше понад рекомендований рівень, практично нічого не покращиться.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Що з новішими дослідженнями? Очікування проти реальності
Після 2011 року дослідження взаємозв’язку між вітаміном D і тестостероном розширилися з високими очікуваннями, що позитивні результати будуть відтворені. Однак багато досліджень принесли неоднозначні висновки. Найоптимістичніший результат походить з високоякісного мета-аналізу 2024 року, який, однак, показує лише середнє підвищення тестостерону з мінімальним впливом. Підвищення з нижньої межі норми до трохи вищого рівня навряд чи принесе вимірне покращення лібідо, м’язової маси або інших проявів підвищеного тестостерону. [2]
Чи має сенс прийом вітаміну D взагалі стосовно тестостерону?
Рівень тестостерону є результатом складної гормональної взаємодії кількох факторів, таких як здоровий спосіб життя, достатній сон, силові тренування та оптимальна вага тіла. Дослідження показують, що ефект вітаміну D може бути значним, але він спрямований на дуже специфічну аудиторію. Якщо у вас дефіцит вітаміну D і одночасно низький або граничний рівень тестостерону, він може вам допомогти. Незважаючи на це, вітамін D не можна вважати універсальним
Крім того, його адекватні рівні також важливі з багатьох інших добре доведених причин, які ми обговорювали в статті “Вітамін D: чому він такий важливий, що викликає дефіцит і як його поповнювати?“
Як визначити свій рівень вітаміну D і хто знаходиться в групі ризику дефіциту?
Найточнішим методом є аналіз крові в лікаря, який може виміряти рівень 25-гідроксивітаміну D. Також можуть допомогти різні домашні діагностичні тести.
Ті, хто знаходиться в групі ризику дефіциту вітаміну D
Групи ризику, які найчастіше загрожені дефіцитом вітаміну D, включають [3]:
- люди з обмеженим впливом сонця, особливо в зимові місяці
- літні люди
- люди з надмірною вагою та ожирінням
- вегани та вегетаріанці
- люди з темнішими типами шкіри
- вегани та вегетаріанці
- люди з непереносимістю лактози або алергією на молоко
- люди з захворюваннями травного тракту, печінки або нирок
У будь-якому випадку ідеально просто перевірити свій рівень вітаміну D, а потім, на основі результатів, визначити, чи потрібно вам його поповнювати. Якщо ваш рівень вітаміну D низький, то його прийом найімовірніше призведе до вищого рівня тестостерону.
Вас також можуть зацікавити наступні статті на цю тему:
- Чоловіки та харчування: найважливіші вітаміни та мінерали для здоров’я, тестостерону та продуктивності
- ZMA та ZMB підтримують здоровий рівень тестостерону та сон. Які ще переваги вони можуть надати?
[1] S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann – Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
[2] Ahmed Abu-Zaid, Saleh A. K. Saleh, Heba M. Adly, Saeed Baradwan, Abdullah M. Alharran, Mshal Alhatm, Mooza M. Alzayed, Muteb N. Alotaibi, Abdulbadih Rabih Saad, Hessa Mohammed Alfayadh, Mohammed Abuzaid, Osama Alomar – The Impact of Vitamin D on Androgens and Anabolic Steroids among Adult Males: A Meta-Analytic Review – https://www.mdpi.com/2079-9721/12/10/228
[3] Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Додати коментар