Зміст
Повернення до університету традиційно є неспокійним часом, коли тисячі студентів повертаються до своїх навчальних буднів. Тому поступово доводиться знову пристосовуватися до зміненого розпорядку дня, раніше прокидатися вранці і менше засиджуватися допізна, а також вчитися або готуватися до різних занять і дисциплін. Все це може спричинити стрес, вимагати концентрації та багато енергії.
Найефективнішою допомогою в цьому плані є достатня кількість сну, фізичні вправи та збалансований раціон харчування, який, завдяки різноманітному вмісту поживних речовин, забезпечить оптимальне функціонування вашого організму. Ви можете просунути свої зусилля з підготовки до навчального дня в університеті трохи далі, пожинаючи плоди фізичних вправ, йоги або медитації. Однак ви також можете скористатися ефективними добавками, що додадуть вам енергії, допоможуть зосередитися і краще адаптуватися до стресових ситуацій. Тому в сьогоднішній статті я пропоную вам ТОП добавок до сезону повернення до навчання, що можуть полегшити цей складний процес і допомагати вам протягом усього навчального року. Тож влаштовуйтеся зручніше, але не хвилюйтеся, я точно не збираюся вас випробовувати.
1. Адаптогени для кращої стресостійкості
Тести, презентації, іспити та різні інші події є невід’ємною частиною навчального року і часто запускають ваші маячки стресу на повну потужність. Якщо вас чекає складна презентація перед усім класом, усний іспит перед аудиторією, повною студентів, або будь-який інший важливий екзамен, то не дивно, що ви можете відчувати тривогу і стрес вже за кілька днів до нього.
Адаптогени – це природні речовини, що підвищують стійкість організму до стресу і можуть стати у пригоді. Так, вони можуть зменшити стрес, покращити психологічне самопочуття та забезпечити внутрішній спокій. Саме тому вони популярні серед біохакерів, студентів та людей з напруженою роботою. Здебільшого це екстракти грибів або трав у формі капсул, таблеток або порошків.
1.1. ТОП добавок з адаптогенною дією
Серед популярних адаптогенів – екстракти грибів або трав у формі капсул, таблеток або порошків. Найкращі з них представлені нижче:
- Ашваганда, також відома як індійський женьшень. Ця рослина часто використовується в традиційній індійській медицині (аюрведі), яка поступово поширилася по всьому світу. Вона також повинна бути у ваших запасах, особливо під час вищезгаданих напружених днів, оскільки дослідження показали, що її екстракти можуть допомогти зменшити стрес і тривожність. Вона також може поліпшити психічне самопочуття, пам’ять і концентрацію уваги. Ви знайдете її у формі капсул по 500 мг, що містять 25 мг вітанолідів, які є основним активним інгредієнтом ашвагандхи. Трохи більш комплексною є Ашваганда Pro у високоякісній формі KSM-66. Її склад додатково збагачений магнієм і вітаміном В6, які сприяють зниженню втоми і виснаження, що безумовно стане в нагоді в університеті. Якщо ви вже маєте звичку приймати вітаміни та мінерали з інших джерел, то окремий екстракт Ашваганда KSM-66 з чистим складом та значним вмістом активних речовин також буде ідеальним рішенням.
- Родіола рожева належить до адаптогенів з широким спектром дії. Це рослина, що зазвичай росте в гірських районах Північної Америки, Європи та Азії. Вона містить низку біологічно активних речовин, серед яких найефективнішими вважаються розавін і салідрозид. Вона особливо відома у традиційній китайській медицині, де її зазвичай використовують для зменшення стресу. Дослідження також виявили її вплив на зменшення симптомів депресії, втоми та почуттів, пов’язаних з вигоранням. Родіолу рожеву зазвичай можна знайти у формі капсул. Прикладом є екстракт кореня по 200 мг, який містить активні інгредієнти у вигляді розавіну та силдрозиду.
- Азійський женьшень (Panax ginseng), зазвичай, входить до складу різних добавок, пов’язаних із загальним самопочуттям, а також внутрішнім благополуччям. Він особливо добре відомий у традиційній китайській медицині, де його століттями використовували для різних профілактичних цілей. Дослідники говорять про його позитивний вплив на настрій, психічне здоров’я або навіть поліпшення часу реакції, що корисно, якщо у вас складний тест, під час якого кожна хвилина буде дорогоцінною і потрібно швидко реагувати на всі подразники. Екстракт корейського женьшеню можна знайти у формі капсул по 500 мг, що містять 50 мг активних гінсенозидів.
- Бакопа Моньєрі – це повзуча болотна рослина, також відома як брахмі, яка дуже популярна в аюрведі. Її використовують для зняття стресу, тривожності та покращення загального настрою або психічного самопочуття. Вона також вважається ноотропним засобом і, як відомо, впливає на когнітивні функції, такі як пам’ять, мислення, концентрація та інші функції мозку. Так, вона пропонує студентам трохи більше, ніж звичайні адаптогени в одній упаковці. Здебільшого вона доступна у формі капсул, представлених, наприклад, у вигляді екстракту 300 мг, що містить 150 мг активної речовини у формі бакозоїдів.
- Лимонник китайський – дерев’яниста ліана, яка найчастіше зустрічається в Китаї та Японії. Як і інші адаптогени, він також використовується для зняття напруги та стресу. Однак він також входить до складу антиоксидантів, що борються з вільними радикалами. Його можна знайти в різних чаях і настоянках, але капсули залишаються його найбільш практичною формою.
2. Ноотропи для підтримання роботи мозку та пам’яті
Якщо не брати до уваги вищезгаданий стрес, то одним із головних викликів студентського життя є сама підготовка. Будь то іспит, залік, усний тест, презентація чи будь-яка інша діяльність, від якої залежить ваш результат чи успіх. Тож, напевно, кожному з вас знайома ситуація, коли ви збираєтеся вчитися з великою рішучістю, але вже за кілька хвилин мотиваційна музика у вашій голові зупиняється. Ваші очі відриваються від текстового матеріалу і з цікавістю стежать за білою стіною, а мозок починає займатися питаннями на кшталт того, що ви збираєтеся їсти за годину або якою завтра буде погода. О, і найяскравішим симптомом прокрастинації є прокручування соціальних мереж.
Ноотропи, які часто називають «розумними ліками», можуть бути ефективною допомогою в таких ситуаціях. Їх приймають для покращення концентрації уваги, пам’яті, здатності до навчання та інших функцій мозку, особливо коли вони порушені, наприклад, через вищезгадану прокрастинацію.
Якщо вас особливо цікавить ця тема, то прочитайте нашу статтю: “Ноотропи: Речовини для покращення концентрації уваги та пам’яті. Які з них найкращі?”
Вас можуть зацікавити ці продукти:
2.1. ТОП добавок з ноотропним ефектом
Ноотропи мають форму рослинних екстрактів, які, як і адаптогени, найчастіше випускаються у формі капсул. До найкращих з них належать:
- Кофеїн та l-теанін, які діють синергетично разом, таким чином, мають сильніший ефект, ніж якби ви приймали кожен з них окремо в різний час. Багато хто з вас вживає кофеїн у вигляді ранкової кави, енергетичного напою або чаю. Ви можете часто тягнутися до нього протягом дня в університеті, а також вдома, особливо коли у вас попереду насичений день і багато навчання. Однак, мабуть, мало хто знає, що він вважається ноотропним засобом. У зв’язку з цим кофеїн став об’єктом різних досліджень, які стверджують, що він сприяє підвищенню відчуття бадьорості, покращує концентрацію уваги, збільшує швидкість реакції та підтримує ваші когнітивні функції в тонусі. Схожий ефект має і сам l-теанін, який переважно міститься в зеленому чаї. Він покращує концентрацію уваги, знижує напругу і є нейропротектором. Крім того, він дуже добре взаємодіє з кофеїном, і в поєднанні з ним ви можете отримати максимальну користь від обох речовин. Для деяких людей він пом’якшує різкий початок і кінець дії кофеїну, коли за підйомом енергії слідує спад. L-теанін збалансовує цей процес. Кофеїн можна знайти у формі капсул, енергетиків або комплексних добавок. L-теанін, з іншого боку, зазвичай доступний у формі капсул.
- Як ноотропний засіб, ацетил l-карнітин відомий своїм впливом на мозок. Згідно з дослідженнями, він допомагає забезпечити його енергією, зменшує окислювальний стрес і підтримує когнітивні функції, такі як пам’ять, мислення та концентрація уваги. Зазвичай він доступний у формі капсул.
- Бітартрат холіну – важлива речовина, необхідна для належного функціонування м’язів і мозку. Він діє як попередник ацетилхоліну, що бере участь у правильній роботі мозку та пам’яті. Отже, якщо ви маєте багато чого вивчити і вам потрібно запам’ятати якомога більше, то капсули холіну бітартрату можуть стати одним із засобів, необхідних для вашої ідеальної підготовки.
- FueBrain належить до ноотропних комплексів, що містять екстракти декількох ноотропів, а також адаптогенів. У його складі ви також знайдете раніше згаданий ацетил l-карнітин, родіолу рожеву, бакопу, корейський женьшень та інші речовини, змішані для підтримання вашої розумової діяльності та загострення вашого сприйняття. Це робить його зручним, якщо ви хочете знайти ідеальну суміш ноотропів та адаптогенів в одній ефективній капсулі, щоб підбадьоритися під час напруженого навчання.
- Омега-3, згідно з дослідженням 2022 року, покращує здатність до навчання, сприяє покращенню пам’яті, внутрішнього спокою та кровотоку в мозку. Прийом омега-3 у вигляді харчової добавки може бути особливо корисним для людей, які не мають збалансованого раціону харчування і відчувають дефіцит омега-3.
- Геріціум (Левова грива) – один з найбільш рідкісних, так званих лікарських грибів, що мають у своєму складі цілу низку біологічно активних речовин. Завдяки своїм нейропротекторним та антиоксидантним властивостям його часто використовують у традиційній китайській медицині. Згідно з дослідженнями, він може покращувати когнітивні здібності, що знову ж таки стає в нагоді під час навчання. Він також був предметом досліджень, які говорять про його потенційний вплив на зменшення симптомів тривожності або депресії.
- Гінкго білоба – одна з найвідоміших добавок для підтримання пам’яті, здатності до навчання та посилення когнітивних функцій. На основі досліджень відомо, що вона зменшує окислювальний стрес і покращує кровопостачання мозку, дозволяючи більшій кількості кисню та поживних речовин досягати необхідних ділянок мозку. Не дивно, що коли люди говорять про найкращі ліки для пам’яті, гінкго спадає багатьом на думку.
3. Підтримання енергійності
Довгий день в університеті або години навчання вимагають багато енергії. Це може стати проблемою, особливо якщо ви не пропустили жодної студентської вечірки чи перегляду серіалів протягом тижня. Водночас, швидкий темп часто змушує вас тягнутися до різних шкідливих перекусів або сніданків у кафетерії.
Коли ви вранці запізнюєтеся на лекцію, ви однаково швидко встигаєте купити піцу на ходу, про яку потім забуваєте і з’їдаєте на обід. І це часто можна назвати як завгодно, але тільки не здоровою їжею. Але річ в тому, що хороший запас енергії для навчання, іспитів, робіт і всіх студентських обов’язків походить від достатньої кількості сну і збалансованого харчування. У напружені дні також можуть допомогти різні енергетики, добірку яких ми розглянемо нижче.
3.1. ТОП комплексних добавок для підтримання енергійності
Комплексні добавки для підтримання рівня енергії в університеті бувають різних форм. Це можуть бути капсули, енергетичні напої або різноманітні найкращі вітаміни від втоми. Прикладами можуть бути:
- Energy + Tea, що містить ноотропи, а саме, кофеїн та екстракт зеленого чаю, багатий на l-теанін. Разом з кофеїном вони діють синергічно, а l-теанін здатен пом’якшити швидкий початок або завершення дії кофеїну. Він має порошковидну форму, що дозволяє легко приготувати фруктовий напій зі свіжим смаком, щоб допомогти з концентрацією уваги, пильністю або когнітивними функціями.
- Energy CAPS – для тих, хто не любить порошки, але воліє отримувати свою дозу енергії у формі практичних капсул. У їхньому складі ви знайдете ноотропи у вигляді кофеїну, екстракту зеленого чаю та холіну. Однак не бракує в них і вітамінів групи В, що сприяють зменшенню втоми та виснаження.
- Energy Shot містить стимулятори у вигляді кофеїну та гуарани, які зазвичай входять до складу різних енергетичних напоїв. Завдяки вітаміну B3 та B6 він допомагає зменшити втому та виснаження, а його найбільшою перевагою є форма RTD-шоту, яку ви можете взяти з собою в сумку або сумочку, просто відкрити та випити.
4. Сон і розслаблення
Напружений університетський семестр часто приносить із собою не лише стрес, але й нервозність, яка може завадити вам заснути. Кожен, хто має важливий іспит, проєкт, залік або перездачу наступного ранку, напевно, знає це відчуття. Такі відчуття, безумовно, поширені, але і тут ми знаємо ефективні хитрощі, які можуть вам допомогти.
4.1. ТОП добавок для сну та розслаблення
На ринку добавок для кращого сну і розслаблення ви можете знайти різні трав’яні екстракти або суміші для гармонізації, що заспокоять метушливий розум і допоможуть вам заснути без нескінченного підрахунку овець. Деякі з найбільш популярних:
- Мелатонін – це нейрогормон, що виділяється в мозку, де він регулює цикл, відповідальний за сон і неспання. Він працює, скорочуючи час, необхідний для засинання, і часто використовується при зміні часових поясів. Таким чином, якщо у вас завтра напружений день в університеті і нервозність заважає вам заснути, мелатонін у формі таблеток або спрею може допомогти.
- Sleep & Relax – це комплексна добавка, що складається з декількох інгредієнтів для кращого сну. Вона містить вищезгаданий мелатонін, який доповнюється рослинними екстрактами. Варто згадати валеріану, яку пов’язують зі здоровим сном, розслабленням, спокоєм, кращою якістю сну та зменшенням стресу. Sleep & Relax доступна у формі капсул та порошку, який швидко перетворюється на фруктовий напій зі свіжим смаком. Ви самі вирішуєте, якій формі віддати перевагу.
- Pink Calm пропонує функціональну суміш з 6 рослинних екстрактів, спеціально розроблену для жінок та їхніх потреб у розслабленні. Вона містить адаптогени, про які ми згадували вище у зв’язку зі стресостійкістю та внутрішнім благополуччям. Також є валеріана для внутрішнього спокою, і кожна жінка буде задоволена бонусом у вигляді доданого біотину (вітаміну B7), що сприяє підтриманню здоров’я волосся та шкіри.
- Vita Calm – ще один із комплексів для заспокоєння та внутрішнього розслаблення, який підходить для студентів під час екзаменаційної сесії, підготовки до іспитів, написання робіт або інших напружених днів. Він містить високоякісний екстракт ашвагандхи KSM-66® для гармонізації психічного здоров’я, внутрішнього благополуччя та розслаблення. Також є набір вітамінів групи В для підтримання належної роботи мозку, що, безумовно, корисно в напружений час.
- Найчастіше мелісу вживають у формі чаю або капсул, які можуть стати корисним засобом для сну в напружені дні. Ця трава традиційно використовується для заспокоєння та зменшення тривожності, що, зі свого боку, може допомогти заснути за день до іспиту.
5. Підтримання зору
Життя в цифрову епоху означає, що багато хто з вас отримує інформацію переважно з різних екранів. У випадку зі студентами це переважно пов’язано з онлайн-матеріалами, електронними книгами, презентаціями, розробками завдань та різноманітними pdf-файлами з навчальними матеріалами з певних дисциплін. Тим не менш, багато хто не дає своїм дисплеям охолонути навіть у вільний час і любить гортати Facebook, Instagram, TikTok або переглядати відео на YouTube. Не кажучи вже про перегляд серіалів, фільмів та гри в ігри.
Якщо вам потрібно багато вчитися, і вам доводиться часто читати матеріали з екрану вечорами, то ваші очі отримують справжнє тренування. Як наслідок, вони втомлюються, сохнуть і печуть. Гірше того, може боліти голова, що заважає навчанню та концентрації уваги. На щастя, навіть у цьому випадку у нас є зручні засоби, що допоможуть захистити ваші очі від впливу цифрових екранів.
5.1. ТОП добавок для підтримання зору
Звісно, ключ до цього – обмежити час перебування за екраном. Якщо це неможливо, то бажано не забувати про перерви, правило 20-20-20 або гімнастику для очей. Поряд з цим, наступні добавки також можуть допомогти:
- Вітамін А сприяє підтриманню здорового зору і вважається необхідним для догляду за очима. Поряд з ним добре діє бета-каротин – пігмент, що належить до антиоксидантів і каротиноїдів, які є попередниками вітаміну А.
- Цинк – це мікроелемент, присутній в тканинах ока, де він є частиною процесів, що забезпечують нормальне функціонування очей. Він також сприяє підтриманню хорошого зору, тому, безумовно, займає місце серед добавок для студентів, які допоможуть вашим очам впоратися зі складними випробуваннями.
- Лютеїн – це антиоксидант і пігмент, який багато хто має на увазі, коли говорить, що це найкращий вітамін для очей. Разом з бета-каротином він є одним з каротиноїдів і входить до складу харчових добавок для тих, хто хоче максимально подбати про свій зір.
- Vision Support – це комплексна добавка, що містить усі згадані вище речовини. Крім того, вона містить натуральні екстракти, серед яких варто згадати екстракт чорниці (Vaccinium myrtillus). Насправді, самі екстракти чорниці часто є предметом досліджень щодо їхнього позитивного впливу на очі. Одне з них полягає в тому, що вони можуть зменшувати сухість очей і різні прояви втоми, які також виникають внаслідок тривалого перебування перед монітором або дисплеєм, наприклад, при тривалому навчанні.
6. Підготовка їжі та ідеальні перекуси для університету
Незважаючи на існування добавок для підвищення енергії, факт залишається фактом: найкращим паливом для студента є збалансоване харчування. Саме завдяки йому в організмі вистачає сил на кожен день і він здатен оптимально функціонувати. Це означає, що ви зможете адекватно зосередитися на навчанні, мати достатньо енергії, щоб підготувати презентацію та прочитати довгий роздатковий матеріал до іспиту. З іншого боку, приготування сніданку, обіду та вечері в домашніх умовах не дуже поширене серед студентів. Це пов’язано з тим, що їм часто бракує часу, вони пересуваються на різні лекції в декількох аудиторіях і їхні можливості для оптимального харчування досить обмежені. Однак навіть у цій ситуації є рішення у вигляді обідів та перекусів в ланч-боксах.
6.1. Перекуси та інгредієнти для приготування їжі
Той, хто підготовлений, ніколи нічим не буде здивованим. І це також доречно, коли мова йде про харчування та приготування їжі на кожен день. Перекуси та прості інгредієнти можуть допомогти вам підготувати меню на цілий день, не виходячи за межі студентського бюджету. То що ж варто вибрати?
- Готові страви – це чудовий варіант для тих студентів, які не люблять готувати їжу, але хотіли б насолоджуватися корисною їжею. Наприклад, ви можете обрати курку в азіатському або мексиканському стилі, італійську пасту або каррі.
- Перекуси ідеально підходять, якщо у вас довгий і напружений графік в університеті, і вам потрібно думати про їжу практично на весь день. Протеїнові батончики, печиво, флепджеки, молочні коктейлі, в’ялене м’ясо або фрукти – чудовий вибір. Ніщо з цього не буде зайвим у вашій сумці.
- Тортилья – це дуже ситна закуска, яку можна приготувати на сніданок, перекус, смачний обід і вечерю. Її можна їсти сирою або злегка підсмаженою напередодні. Начинка повністю залежить від того, чого бажають ваші смакові рецептори. Основою може бути тунець, смачна курка чи індичка, або овочеві альтернативи. Овочі, шматочок сиру, смачна заправка або хумус – чудові доповнення. Однак ви також можете використовувати кетчуп, шинку, яйце або боби, щоб зробити справжній бурито. З тортильями ваша фантазія не має меж, і вони можуть стати універсальною їжею або перекусом на будь-який університетський день.
6.2. Ланч-бокси та пакети з їжею
Якщо ви стежите за споживанням калорій або просто любите готувати складні страви самостійно, то коробки, пакети та сумки стануть вам у нагоді:
- Сумка для їжі – чудове рішення для вибагливих студентів, які хочуть мати при собі їжу на цілий день. Вона містить 3 пластикові контейнери, кишеньки-холодильники та вміло подбає про ваш сніданок, обід, вечерю чи різноманітні перекуси.
- Ланч-бокс – це стандартний аксесуар у вигляді коробки для перекусів для університету. Його перевага в тому, що він має внутрішню перегородку, яка відокремлює гарнір від решти їжі, не змішуючи їх разом. Він також підходить для мікрохвильової печі та має зручну ложку. Якщо ви зацікавлені в більш екологічному рішенні, то є також версії зі скла та нержавіючої сталі.
- Чашка для сніданку – ідеальний вибір, якщо ви наприклад любите пластівці з фруктами та йогуртом. Однак вона також підходить для пудингу, смузі або хумусу і має металеву ложку.
- PillBox підходить для будь-якого студента, який регулярно вживає харчові добавки у формі таблеток і капсул, але не хоче носити з собою різні упаковки або пакети, які можуть розсипатися. Натомість ви отримуєте практичний і міцний футляр, який містить 10 окремих відділень для зберігання.
- Набір столових приборів або соломинок стане в нагоді, якщо ви збираєтеся їсти в аудиторії, коридорі або будь-якому іншому місці, де у вас не буде столових приборів.
- Пляшки для пиття оптимально подбають про споживання рідини протягом дня в університеті. Завдяки цьому ви зможете уникнути сухості в роті, головного болю та інших неприємних симптомів зневоднення, які негативно впливають на вашу концентрацію. Пляшки доступні в різних дизайнах і розмірах, від маленьких 600 мл, 1000 мл до великих 2,5-літрових гідрататорів. Не загубиться у вашому наборі і термочашка для любителів кави, чаю та інших гарячих напоїв. А якщо ви, навпаки, любите холодний, свіжий лимонад зі свіжих фруктів, то ви можете зупинити свій вибір на пляшці Infuser з ситечком для наливання.
Висновок
Повернення до університету може бути стресовим і складним. Однак вибір правильних добавок може покращити ваше студентське життя і допомогти в різних обставинах. Будь то адаптогени для кращої стресостійкості, ноотропи для підтримання роботи мозку під час підготовки до іспитів або різноманітні енергетичні добавки, що допоможуть вам впоратися зі складними періодами. Мудрим вибором можуть бути добавки для покращення сну та внутрішнього спокою, а також засоби для підтримання зору, що стануть у нагоді протягом року, коли ви працюєте над завданнями або над паперами за комп’ютером. Крім того, чудовим бонусом до добавок є різноманітні перекуси, інгредієнти для приготування їжі, а також коробки для снеків або снеки, що допоможуть вам контролювати свій денний раціон. Ми сподіваємося, що в цій статті ви знайдете те, що вам потрібно, і що обрані вами добавки також допоможуть зробити навчальний рік трохи легшим для вас.
[1] Alexander Panossian, Georg Wikman – Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/
[2] Adrian L. Lopresti, Stephen J. Smith – Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials Author links open overlay panel – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142
[3] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
[4] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/
[5] Siegfried Kasper, Angelika Dienel – Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5370380/
[6] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/?srsltid=AfmBOoqcm5D3VRVJDcgOkY-bQQ3if1JwCnkF6KOfKJ8krhnVC_Q4RTV8
[7] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/
[8] Schisandra – https://examine.com/supplements/schisandra/
[9] Matěj Malík, Pavel Tlustoš – Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/
[10] Astrid Nehlig – Is caffeine a cognitive enhancer? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182035/
[11] Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi – Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/
[12] Gustavo C. Ferreira, Mary C. McKenna – L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5621476/
[13] ALCAR – https://examine.com/supplements/carnitine/
[14] Urna Kansakar, Valentina Trimarco, Pasquale Mone, Fahimeh Varzideh, Angela Lombardi, Gaetano Santulli – Choline supplements: An update – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10025538/
[15] Poly Coreyann , Massaro Joseph M , Seshadri Sudha , Wolf Philip A , Cho Eunyoung , Krall Elizabeth , Jacques Paul F , Au Rhoda – The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523025042?via%3Dihub
[16] Ibrahim M Dighriri, Abdalaziz M Alsubaie, Fatimah M Hakami – Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/
[17] Lion's Mane – https://examine.com/supplements/lionsmane
[18] Ginkgo Biloba – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/
[19] Melatonin – https://examine.com/supplements/melatonin/
[20] Valerian – https://examine.com/supplements/valerian/
[21] Lemon Balm – https://examine.com/supplements/lemon-balm/
[22] Beta Carotene – https://examine.com/supplements/beta-carotene/
[23] B H Grahn, P G Paterson, K T Gottschall-Pass, Z Zhang – Zinc and the eye – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11349933/
[24] Lutein - Uses, Side Effects, And More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein
[25] A Riva, S Togni, F Franceschi, S Kawada, Y Inaba, R Eggenhoffner, L Giacomelli – The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28617532/
Додати коментар